とと

[とと @yunl4c]

盛れたやつ載せとこ
筋トレしてる人繋がりましょ

[とと @yunl4c]

7月27日 月曜日
懸垂
3+ジャンプ×7
4+ジャンプ×6
補助26kg
10
フロントラットプル
20×15
25×10×3
ラットプル
56×5
49×10
42×10×3
シーテッドロー
42×10×4
ベントオーバーロー
40×10×3
アブドミナル
35×15×4
アブローラー
10×3

[とと @yunl4c]

7月26日 胸
💪🏻ベンチ
60×3+ケツ上げ+1
55×5×3
💪🏻インクラインダンベル
24×4
16×1×3(フォーム意識)
💪🏻スミス上部
20×10
30×6
20×10×2
💪🏻ディップス
補助33kg
10×2
補助26kg
10×2
💪🏻ペック
26×10
33×10×2

[とと @yunl4c]

7月25日 肩
ダンベルショルダー
20×9
20×10×2
16×10
サイドレイズ
8×15+4×15×4
ダンベルリア
14×20×4
マシーンショルダー
25.4×10×3
ケーブルサイド
4.5×10×4
ケープリア
2.3×10
ペック
27×10+23×10+18×10×2
23×10+18×10+14×10×2

[とと @yunl4c]

7月23日 背中
デッド
100×3
110×1
115×1
90×4
懸垂
自重×3+ジャンプ補助×5
自重×2+ジャンプ補助×8
自重×1+ジャンプ補助×8
補助33kg
10回
フロントラットプル左右
20×10×4
ラットプル
28×10
42×15
42×10×2
シーテッドロー(ラットプルバー)
42×10×3
(グリップ)
42×10×3
ダンベルシールロウ
14×10×3

[とと @yunl4c]

7月21日 胸
インクラインダンベル
22×10×3
マシーンディップス
62×10
55×10×2
インクラインベンチ
40×10×2
40×5
フラットダンベル
16×10×3
ペック
40×10×3

[とと @yunl4c]

@Nch_0427 今日ファミマに売ってた0カロリーのゼリーめちゃくちゃ腹にたまったよ

[とと @yunl4c]

7月20日 肩
ダンベルショルダー
20×10×3
サイドレイズ
8×15+4×15×4
ダンベルリア
14×20×3
マシーンショルダー
32×10×2
25×9.5回
ケーブルサイド(左右)
3.75×15×3
ペックリア
33×10+26×10+19×10
33×10+19×10+12×10
26×10+19×10+12×10

[とと @yunl4c]

@Kemu5555 デッドリフトとベンチって関係あるんですか！？
僕ベンチ伸びなくて悩んでます

[とと @yunl4c]

7月18日 背中
ラットプルダウン
45×10×4
ラットプル狭め
45×10
39×10×3
内手
39×10×4
ナロー
25×10×4
ケーブルプル
13.5×10
18×10×3

[とと @yunl4c]

@Nch_0427 がちか。僧坊サイドレイズ後半いやでも入っちゃうんだけど何意識してる？

[とと @yunl4c]

筋肥大がなかなか難しい

[とと @yunl4c]

7月14日
ベンチ
55×5×3
インクラインダンベル
22×7
22×8
20×8
スミス
25×7
20×10×3
ペック
40×10
33×10×3
ディップス
補助26kg
10×2
補助33kg
10×2

[とと @yunl4c]

@Nch_0427 3頭にも入る気がする、プルオーバー自分も背中に入る日と入らない日があるからまじで日による気がする

[とと @yunl4c]

パンプ最高

[とと @yunl4c]

7月11日 肩
ダンベルショルダー
18×10×3
サイドレイズ
8×15+4×15×4
ダンベルリア
12×20×3
マシンショルダー
25×10
32×10
25×10
ケーブルサイドレイズ左右
1.25×10
3.75×10×3
フェイスプル
11.25×10
13.75×10
13.75×10

[とと @yunl4c]

@Nch_0427 ありがとう！💪🏻

[とと @yunl4c]

@Nch_0427 敬語やめてよ笑😂
ラットプルって高重量を丁寧に？反動使って無理やり？