ユウスケ＠相互フォロー100%

ダイエットが続かない。何をやっても痩せないし、継続できない。と言う方に、日常的にダイエットを続けられるノウハウを教えています。1日５分からでOK！！！どなたでもこなすことのできるメニューを発信します。これをみた機に始めてみませんか？

[ユウスケ＠相互フォロー100% @yusuke_bodymake]

ダイエット頑張ってる間、
1週間に一回ご褒美として
好きなものを食べる
モチベーション維持のために
必要です！
あまり我慢しないで！
1日くらい食べたってまた頑張れば
いいから！

#ダイエット

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【１週間ダイエットメニュー】

7日目

ストレッチ

意図的に筋や関節を伸ばし
筋肉の柔軟性を高め怪我の予防や
リハビリ・疲労回復のための運動。
体の柔軟性を高めるのに効果的であり、
準備運動や整理運動の一要素としても
活用されています。
トレーニング終わりにオススメ！

＃ダイエット

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【１週間ダイエットメニュー】

6日目

プランク

シンプルなのに効果は抜群なので、
短時間で腹筋の引き締めに一役
買ってくれるのが筋トレの人気種目。
腹筋全体に良質な負荷を与えると
同時に、背中や腰部分のコアマッスルまで
鍛えることができるのでおすすめ！！

＃ダイエット
＃体幹

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【１週間ダイエットメニュー】

5日目

クランチ

腹直筋を鍛えられ、基���代謝が上がり、
脂肪を燃焼しやすくなる効果が
期待できる。それによりお腹の引き締めや
ぽっこりお腹の解消など、見た目を
良くする効果も期待できる。
是非お試しあれ。

＃ダイエット
＃初心者向け

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【１週間ダイエットメニュー】

4日目

膝突き腕立て伏せ

「普通の腕立て伏せがキツイ」
という初心者方におすすめ！！
負担が減るので続けやすいと
思います。是非お試しあれ！！

#ダイエット
#筋トレ

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【１週間ダイエットメニュー】

3日目

スクワット

背筋を伸ばしてゆっくり腰を
落としていく。
慣れてきたらスピードを上げよう。
1日30回が目安。

＃ダイエット
＃スクワット

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【１週間ダイエットメニュー】

2日目

スロージョギング

遅く走っているのに消費カロリーは
ウォーキングの1.6倍！
おまけに体にかかる負担が少ないため
初心者におすすめのメニュー。
体力に自信がないという方は一度
試しに行ってみては？

＃ダイエット
＃ジョギング

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【１週間ダイエットメニュー】

1日目

「ウォーキング」

腕と全身をしっかり動かしながら
リズムよく歩こう！！
好きな音楽を聴きながら
楽しくレッツウォーキング！！！

＃ダイエット
＃初心者向け
＃１週間チャレンジ

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【日常生活上でできるダイエット】

階段昇降

何気なく登っている階段
実はこの��間にもカロリーは
消費します。
痩せたい！という気持ちで
上り下りすればいつか
身体は変えられるかも！！

#ダイエット
#日常生活

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明日やろうは馬鹿野郎！！

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【お金をかけずに痩せたい人へ】

軽めの筋トレをやり
軽めの有酸素運動をやり、
少しずつ強度を上げながら
自分のペースで続けていく。
食事は腹八分目に控えること。
間食は基本しない。
これだけでジムへ行かずに
痩せれると思います。
＃ダイエット
＃お金をかけないダイエット

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【やりすぎは禁物】

ダイエット��るぞ！
と意気込んでも、無理して
自分に負担をかけすぎれば
身体に支障をきたすのと
メンタルが持たない。
自分に合った強度と
自分のペースでやるのが
大事
#ダイエット

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【ベンチプレスの上げ方】

・まず自分に余裕のある重さから
　始める
・その重さをまずは慣れる
・ある程度慣れたら重量を上げる

　繰り返し

#ダイエット
#筋トレ

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【初心者向け　ダイエット法】

「ウォーキング」

気軽に続けられて運動不足解消から
ダイエットまで 幅広い目的で
取り組まれている『ウォーキング』。
簡単にできる有酸素運動として
定番のメニューになります。
「いきなりキツい運動は嫌だ」
「まずは歩きたい」という方に
おすすめ。＃ダイエット

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【初心者向け　筋トレ方】

「膝つき腕立て伏せ」

腕立て伏せの負荷を和らげるために、
膝をついた状態で腕立て伏せを行う
トレーニングメニュー。
筋肉がまだまだ発達途中な筋トレ初心者に
おすすめのトレーニング。
是非お試しあれ。

＃筋トレ
＃ダイエット
＃ボディメイク

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【家庭でできるダイエット法】

ベッドや布団の上など寝ながらできる
筋トレの王道メニュー『ツイストクランチ』。
上半身をひねることで、綺麗なくびれを
作れる筋トレです。マスターすると短期間で
成果が表れるので、おすすめ。
是非お試しあれ。

#ダイエット
#筋トレ

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【家庭でできるダイエット法】

片足ずつ交互に腿を上げるだけの
『腿上げトレーニング』。
初心者におすすめのトレーニングですが、
フォームなどのやり方をきちんとすれば
ヒップアップや美脚効果が得られる
メリットもあります。
是非お試しあれ。

#ダイエット
＃初心者向け

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【家庭でできるダイエット法】

スロースクワット

筋トレBIG3とも呼ばれる
トレーニング、スクワット。
スクワット自体は筋トレになるため、
無酸素運動として含まれますが、
時間をかけて行うことで有酸素運動に
変化させられますよ。是非お試しあれ。

#ダイエット　#筋トレ

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【家庭でできるダイエット法】

腹筋を重点的にストレッチできる
背伸びストレッチメニュー。
座ってもできますが、立った方が
腹筋へ強い刺激を与えることができ、
より一層スリムなお腹周りに仕上がります。
是非お試しあれ。

＃ダイエット
＃ストレッチ

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【家庭でできるダイエット法】

筋トレの代名詞とも言える
『ノーマルスクワット』。
消費カロリー第1位の下半身トレーニングで、
スタイルの良い多くのモデルが行っている
筋トレメニュー。
是非お試しあれ。

＃ダイエット
＃筋トレ