健康ニキ

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[健康ニキ @yuukiwruk]

夏のNG習慣10選

✅1.水の飲み過ぎ

✅2.コーヒーをのむ

✅3.エアコンをつけない

✅4.暑い場所を完全に避ける

✅5.そうめんだけを食べる

✅6.バナナを食べる

✅7.常温の水を飲む

✅8.スイカを食べない

✅9.スポドリを飲む

✅10.減塩が健康だと思ってる

#熱中症

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塩分不足のサイン

①めまい　立ち��らみ
②筋肉が攣る
③身体がだるい
④頭痛
⑤吐き気　食欲低下
⑥集中力低下
⑦動悸

#塩分不足

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水分不足のサイン5選

✅1.トイレの色が濃い

✅2.唇乾燥

✅3.食欲がない

✅4.喉の渇き

✅5.脳機能の低下

#水分補給
#熱中症

⚠️30分に一度は必ず水を飲む

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ダイエット中の裏技5選

✅1.太りにくい糖質を選ぶ
　　白米　さつまいも　じゃがいも

✅2.野菜から食べる
　　食べすぎ防止

✅3.食後に歩く
　　脂肪になりにくい

✅4.加工食品を避ける
　　これが最重要

✅5.味付けをシンプルに
　　むくみが減る

#ダイエット

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ダイエットあるある10選

①食欲を我慢できない

②体重が減らない

③ダイエットが続かない

④飲み会に行きたくない

⑤リバウンドする

⑥運動が続かない

⑦家に誘惑がある

⑧ショート動画が食べ物だらけ

⑨0カロリー食品に頼る

⑩チートデイが待ち遠しい

#ダイエット

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夏に食べるべき食材10選

✅1.スイカ
✅2.きゅうり
✅3.味噌汁
✅4.白米
✅5.葉野菜
✅6.ココナッツウォーター
✅7.卵
✅8.ローストビーフ
✅9.お刺身
✅10.うなぎ

#熱中症
#夏バテ
##ダイエット

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夏バテの本当の理由5選

✅1.エアコンをつけてない
　暑いと交感神経になり身体が休まらない

✅2.水分不足
　　��臓の働きが低下し食欲が出ない

✅3.塩分不足
　　健康意識が高く自炊してるほど注意

✅4.栄養不足
　　ゴミみたいな物を食べるな

✅5.睡眠不足
　寝室が暑いと睡眠の質低下

#夏バテ

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熱中症対策10選

✅1.30分に一回は必ず海塩水を飲む
✅2.カフェイン断ち
✅3.糖質をしっかり摂る
✅4.食材からの水分も意識する
✅5.汗をかく練習をする
✅6.冷たい水を飲む
✅7.12時〜15時は外に出ない
✅8.睡眠
✅9.関節を冷やす
✅10.エアコンつけろ

#熱中症
#夏バテ

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スポーツドリンク飲むな！理由3選

✅1.糖質が多すぎ
　　ほぼ砂糖水です

✅2.塩分量
　　身体に水を吸収させるには塩分が必要

✅3.添加物
　　人工甘味料が使われてる

#スポーツドリンク
#熱中症
#ダイエット
#夏バテ

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夏のダイエット注意点5選

✅1.塩の量を増やす
　　特に自炊してる人

✅2.涼しい環境で食事
　　暑い環境での食事は夏バテの原因

✅3.冷たい水を飲む
　　夏の常温の水はお湯

✅4.スイカに塩をかける
　　天然のスポーツドリンク

✅5.白米を食べる
　糖質制限は脱水になる

#ダイエット

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デブを卒業する方法10選

✅1.お菓子食うな

✅2.調味料使うな

✅3.揚げ物食うな

✅4.ジュース飲むな

✅5.外食するな

✅6.コンビニ行くな

✅7.サラダ油捨てろ

✅8.腹減ってないなら食うな

✅9.カロリー計算やめろ

✅10.体重測るな

#ダイエット

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置き換えダイエット5選

✅1.調理方法
　　揚げる→蒸す　焼く　茹で���

✅2.おやつ
　　お菓子→フルーツ

✅3.飲み物
　　ジュース→水　コーヒー

✅4.糖質の種類
　　パン→米

✅5.食べ物を選ぶ時
　　加工食品→自然食材

🔰ダイエット初心者は5つを意識する

#ダイエット

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毎朝必ず食べたい食材5選

✅1.卵
　　栄養密度が高く時短にもなる

✅2.緑茶
　　集中力UPとリラックス効果

✅3.グラスフェッドバター
　　即エネルギーになり持続性がある

✅4.天然塩
　　人間の必須ミネラル

✅5.水
　　朝一は脱水してるので500は必ず飲む

#朝ごはん
#朝飯

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熱中症対策5選

✅1.睡眠　　
　　8時間は必ず寝る

✅2.水分が豊富な食材を食べる
　　葉野菜　果物　白米

✅3.水に海塩を入れる
　　　水2Lに塩2g

✅4.定期的に身体を冷やす
　　水をかぶる���冷たい水を飲む

✅5.汗を出す練習をする
　　サウナ　湯船　日中に散歩　

#熱中症
#夏バテ

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夏バテ対策3選

✅1.水を30分に一度は必ず飲む
　消化器を正常に働かすには水が必要

✅2.部屋を涼しくする
　　暑い部屋での食事は交感神経
　　「運動モード」なので消化不良になる

✅3.海塩の摂取量を増やす
　意識的に摂らないと塩分不足になる

　夏はしっかり食べないとダメ🙅

#夏バテ
#食欲

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夏に食べたい食材3選

✅1.スイカ
　　塩を���けて食べると熱中症対策になる

✅2.きゅうり　　
　味噌をつけて食べると熱中症対策になる

✅3.トマト
　　リコピンは紫外線予防になる

水分は食材から摂った方が
ビタミンミネラルが豊富で
ミネラルバランスが良いので
身体への吸収率がUP✌️

#夏バテ

[健康ニキ @yuukiwruk]

塩を多めに摂るべき人4選

✅1.外仕事
　　���で塩が出てく

✅2.湯船　サウナに入る習慣がある人
　　入る前中後に塩を舐める

✅3.糖質制限してる人
　　糖質抜くと身体の水が抜けやすい

✅https://t.co/T3ZI1bUIxI思考の人
　加工食品　ジャンク　調味料
　食べない人は塩を多めに摂る

#塩
#熱中症

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糖質は主食ではない理由3選

✅1.食歴
　　大昔は動物や魚がメイン
　　現代に例えると糖質制限みたいな感じ

✅2.現代人の活動量の低下
　和食は良いけど昔の人はもっと動いてた

✅3.必須栄養素がない
　　糖質はエネルギー源にはなるけど
　　生存に必要な必須栄養素がほぼない

#糖質

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過食をやめる方法4選

✅1.別に食べてもいい
食べたい＝食べちゃダメ→ストレス原因

✅2.食べる事は怖くない
　　食べる事は幸せな事です

✅3.過食前に必ず必須栄養素を摂る
　　栄養が満たされてると食欲も安定する

✅4.過食の根本的な原因を明確にする
　　　何が原因ですか？

#過食症
#摂食障害

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ダイエット中の誘惑に負けない方法4選

✅1.家に誘惑を置かない
　カップ麺　お菓子　アイス

✅2.食後の気持ちを想像する
　　満足するのは一瞬

✅3.ダイエット始めた理由を思い出す
　　痩せないといけない理由は？

✅4.バカにしてきた奴を思い出す
　浮気された？誰かを見返したい？
#ダイエット