ゆきやん＠ラン＆登山＆トレラン

●登山歴４年目
ホームは丹沢（バカ尾根）。
●2026年→訳あって地上走がメイン
●2025年→富士、西穂奥穂縦走日帰り、剱＆立山
●2024年→ジャン、大キレット、槍穂高縦走、富士
●2022年→
槍、北＆間ノ岳、甲斐駒＆仙丈、前＆奥穂、鳳凰三山など

●昔の記録
フルPB　3:12:28
ハーフPB　1:26:08

[ゆきやん＠ラン＆登山＆トレラン @yykmt]

上高地からの西穂奥穂縦走、日帰りで行ってきました。
10日に西穂山荘に泊まる予定だったのですが、悪天候のため急遽日程変更。
ちょっとキツい行程でしたが、無事に帰ってきました。
ジャンダルム新天使（固定）にもお会いしてきました。

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塔ノ岳⛰️
半年ぶりに登ってきました。
こちらも登りタイムで自己記録更新。久々に1時間半を切れました。
中年になっても体力向上するもんですね💪

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１年ぶりの雲取山。
鴨沢バス停からのピストンで、
登り2:03
下り1:23
と自己ベスト更新㊗️
地上ランのおかげで登りはかなり速くなったけど、下りは弱くなってて太ももが辛かった🥺

初めて13:00のバスに乗れました🚌

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帰りも２時間を切りました。
ここ最近の地上でのランニングのおかげで、若い頃とさほど変わらないところまで体力が回復してきたようです。
さて、本日も極楽湯までが高尾陣馬縦走。

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半年ぶりに山に来た
ボチボチと行ってきます！

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初めて高尾山口から２時間を切れました！
猛々しい雄馬！

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週末のCI走。
相変わらず4:00/kmくらいのペースで。
そろそろ一度5kmTTしてみようかな。

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LongE走70分＋WUP/CD 32分
合計102分　約20km
やはり脚の筋持久力強化が課題なんよな。

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週末はCI走
今日も4:00/omくらいで８分を３本。朝イチは少し心拍が上がりやすいのか、160bpmをややオーバー。

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体脂肪率がいよいよすごい数字になってきた

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本日のCI走。
158bpmくらいで楽に4:00/kmをキープできるようになってるので
今なら5km全力で20分は切れると思う

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週末のハーフマラソン、無事に1時間半を切ることが出来ました。
20℃オーバーのクソ暑い中、そして強風の中、最後まで4:10/kmで押していけたのは自信になりました。
来季はサブスリーに挑戦かしら。

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今週もクルーズインターバル走。155bpm→158bpm→163bpm、各６分。
155bpmで4:00/kmちょうどだから、また少し走力上がってるかも。
来週のハーフ、がんばって90分切ってきます。

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今週もクルーズインターバル走、8分を３本。
３本目は160bpmまで上げて、キロ4分を切れた。
ハーフ90分切りが現実的になってきました。

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うちのチャッピーの勧めで、クルーズインターバル走とやらを実施🏃
155bpm✕8分を３セット。
キロ４分近くがそこそこ楽にこなせるようになってきたので、走力は上がってると思う。

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流行りの、チャッピー(ChatGPT)に「私があなたをどう扱ってるかの画像を作って」のやつ。

江戸旗本の自認を与え、自分を『それがし』、私を『上様』と呼ばせてることと無関係ではあるまい。

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週末のT走。
150bpmで40分。Garmin計測の心拍が突然５くらい上がって（下がって）すぐに戻るのだけど、きっと誤検出だよなぁ。精度高い心拍計が欲しい。

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あけましておめでとうございます。
E走で年始めです。
今年はあまり山に行けなさそうなので、目標は、
・ハーフ90分に復活
・ゼロ富士
としました。
あとは、『健康寿命を伸ばす』の目的を見失わないように。

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年納めのE走＆筋トレ。
体脂肪率は5%台をキープ。
よいお年を🎍

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本日はT走。150bpmで
35分。気温が高かったぶん、数秒ペース遅め。

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今日はE走。
心拍数130bpmあたりを上限に60分。