samsammmmmmmm

[nada @nadaeladela]

1. fefek bau - cranberry juice
2. Perut buncit - oolong tea
3. Bau mulut - coconut mouthwash
4. Susah kurus - fiber drink
5. Bau badan - rose bud tea
6. Ketiak, selangkangan hitam - glycolic acid
7. Kulit keriput - astaxanthin
8. Gigi kuning - marvis
9. Kulit jerawatan - tamanu oil
10. Keputihan - probiotik

[𝙒𝙀𝙉𝘿𝙔𝙎𝙋𝘼𝘾𝙀 🍁 @tohoshinkiw]

แล้วคนรวย ๆ ที่ฉันรู้จัก แก้ดวงแนวๆนี้กันหมดนะ ใครมองว่างมงายอยากบอกว่ายิ่งรวยยิ่งมูเด้อออ มูหนักด้วย ทั้งฮวงจุ้ย เสริมดวง ดูดวงอะ

[Nathalie S. @imagination_nat]

เราเป็นคน Move on เร็วมาก ไม่เกิน 2-3 อาทิตย์ เลยเป็นคนตัดคนง่ายมาก จนเหมือนเป็นคนแปลกหน้า เพราะเราสร้าง “ทางเลือกให้ตัวเอง” ไม่ใช่เป็นตัวเลือกของใคร และต้องเข้าใจและปรับ mindset ความหมายของ move on ก่อน ว่ามันไม่ใช่ “การไปให้เร็ว”เลยต้อง “ลืมให้ไวที่สุด” แต่จริงๆ มันคือ “การยอมรับความจริงได้เร็ว เลยพาตัวเองไปข้างหน้าได้ไวขึ้น“ แค่นั้นเอง ชีวิตแต่งงาน/หย่า รัก/เลิก เริ่ม/จบ สนิท/เฉยๆ เรามองเรื่องพวกนี้เป็นเรื่องปกติ และไม่ยึดติดที่ตัวบุคคล และจะประเมิน action ของแต่ละคนผ่านความสม่ำเสมอและ “คุณค่า” ที่เขามีต่อเรา สิ่งที่ตองแทนกันและกัน ถ้าใครเคยดีแต่ตอนนี้ไม่ จะจ่าย debt (ความดีที่เคยมี) ที่ติดแล้วจบ (เพราะที่บ้านสอน gratitude) และถ้าทะเลาะรุนแรง = พร้อมจะแตกหัก และไม่มีทางกลับมาเหมือนเดิมอีก

ทริคมันคือการอยู่กับความเป็นจริง

1. ยอมรับความจริงให้เร็วที่สุด
สิ่งที่ทำให้คน move on ช้าคือการคิดว่า
• “ถ้าเราทำแบบนั้น…”
• “ถ้ามันกลับมา…”

แต่ความจริงคือเราต้องเข้าใจว่าเหตุการณ์มันจบไปแล้ว เมื่อเกิดการยอมรับเร็ว = สมองหยุดวนกับอดีต

คนที่ move on เร็ว จะเปลี่ยนวิธีในการตั้งคำถามต่อตัวเองว่า“ต่อไปฉันจะทำยังไงกับชีวิตดี” แทนที่จะถามว่า “ทำไมมันถึงเกิดขึ้น”

2. ตัดสิ่งกระตุ้นออก (Triggers)

สมองจะย้อนกลับไปคิดซ้ำ ถ้ายังเห็นหรือยังสัมผัสสิ่งเดิม เช่น รูป ข้อความ สถานที่ เพลง เพราะฉะนั้น การลดสิ่งกระตุ้น ช่วยให้สมองสร้าง pattern ใหม่ได้เร็วขึ้น

3. ทำให้ชีวิตมี “โมเมนตัมใหม่”

มนุษย์ move on ได้เร็วเมื่อชีวิตมี direction ใหม่

เช่น ออกกำลังกาย เรียนอะไรใหม่ ทำโปรเจกต์ใหม่ มีเป้าหมายทางการเงินหรือชีวิต เป็นต้น ซึ่งสมองจะเริ่ม สร้างตัวตนใหม่ (new identity)

(ต่อ)

[น้องหัด @hatsa_]

หายเร็วๆ นะครับ พักผ่อนเยอะ ๆ อาการไม่ดีขึ้นพบแพทย์ได้เลย ไม่อยากให้เป็นนาน

[เด็กชายคำคม @Dekchaikumkom]

อ่านโพสต์นี้แล้วมีประโยชน์มาก 🔥✨
ว่าเราควรซื้อสินค้าชนิดไหนในเดือนอะไร ถึงจะปังที่สุด

• iPhone ~ ตุลาคม
• ทองคำ ~ มิถุนายนและกรกฎาคม
• รถยนต์ ~ ธันวาคม
• ตู้แช่เย็น ~ กุมภาพันธ์
• ตู้เย็น ~ ตุลาคม
• เครื่องซักผ้า ~ มีนาคม
• เครื่องปรับอากาศ ~ มกราคม
• โทรทัศน์ ~ ธันวาคม
• จักรยาน ~ พฤศจิกายน
• แล็ปท็อป ~ กันยายน
• หูฟัง ~ พฤศจิกายน
• สมาร์ทวอทช์ ~ เมษายน

เหตุผลที่ฉันเลือกเดือนนี้เพราะว่า ;

• iPhone ~ เปิดตัวรุ่นใหม่ในเดือนกันยายน
• ทองคำ ~ ความต้องการลดลงในช่วงฤดูฝน
• รถยนต์ ~ การระบายสินค้าคงคลังเก่า
• เครื่องทำความเย็น ~ นอกฤดูกาล
• ตู้เย็น ~ ส่วนลดเนื่องจากเทศกาล
• เครื่องซักผ้า ~ การระบายสินค้าคงคลัง
• เครื่องปรับอากาศ ~ นอกฤดูกาล ความต้องการลดลง
• ทีวี ~ สิทธิประโยชน์จากธนาคาร

[เจเอฟ ˚ ༘ യ🧁ˎˊ˗ @chocofah]

แจกพิกัดหมอดูที่ห้วยขวางแพ้ทุกโต๊ะ!

- ไม่ต้องถามเลย เค้าทักเอง
- ขายของได้ 1M++ทุกเดือน
- จังหวะชีวิตตรงทุกช่วง
- เดือนไหนเจออะไร
- ได้แฟนลักษณะเหมือนเป๊ะ
- ตัดคน Toxic ออกไปหมด
- เปลี่ยนสายงานก็เพราะคนนี้

ดูมา 3 ปีแล้วไม่มีเดือนไหนไม่ตรงเลย หลังๆอินฟลูไปดูเยอะนะ จองคิวไม่ยาก

[𝑶𝒄𝒕 @Oct_199s]

นั่นดิ ทำไมวะ!!!

[Arm🌸 @Arm_Ph_01]

📸 Full clip 29 minute

น้องชายแท้ มีแฟนหญิง น้องบอกว่าดูผลงานอาร์มมาพักใหญ่แล้ว เลยอยากลองเหมือนในคลิบ อาร์มเลยขับรถมาหาน้องถึงต่างจังหวัด เกือบหกร้อยโล น้องบอกน้องไม่เคย เป็นครั้งแรกในชีวิตที่น้องนัดกับผู้ชายเพศเดียวกัน น้องดูตื่นเต้น อาร์มก็ค่อยๆสอดใส่น้อง เพราะน้องมันไม่เคย พอเย:ส ได้สักพัก น้องมันรู้สึกดี เหมือนจะติดใจ พอเอาเสร็จอาร์มบอกน้อง ให้มา กทม. ถ้ามา กทม.จะจัดเกย์ไปเสิร์ฟ เป็นอาหารจานโปรดให้น้อง เกย์รุ:ก คนไหนสนใจสมัครมาได้นะครับ 👌👍

🔁ลิงก์ที่โปรไฟล์ 🌸
🙏Thank you for support 😀

[imagine @jxmoods]

เอาจริงๆผู้หญิงส่วนมากก็ไม่ได้ตั้งสเปคสูงนะ ส่วนมากสิ่งที่พูดมามันก็เป็นพื้นฐานที่มนุษย์ควรมีเช่นรักเราคนเดียว ไม่มีการนอกใจกัน ให้เกียรติซึ่งกันและกัน มีมารยาทกับเรา พูดจาดีๆต่อกัน ซึ่งมันก็เป็นเหมือน basic relationship อยู่แล้ว

[BOLT 58 !! @_Sing_to]

รับก็ได้ รุกก็ดี🔥

[𝙂𝙪𝙣𝙘𝙝𝙖. @gungeerati]

" สุดท้ายแล้วคนที่อยู่ด้วยกันได้นานๆ
คือคนที่เข้าใจกันจริงๆ ไม่ใช่คนที่แกล้งเข้าใจกัน "

[KM @Kerymai_]

ถ้ายังซัพพอร์ตอยู่ แปลว่ายังสำคัญกับชีวิต

[KM @Kerymai_]

สิ่งที่อันตรายที่สุดของความสัมพันธ์ คือการอ่านความรู้สึกของอีกคนไม่ออก ไม่รู้ว่าเขาคิดยังไง ไม่รู้ว่าขอบเขตของความสบายใจอยู่ตรงไหน ใส่ใจมากเกินไปก็อาจทำให้เขาอึดอัด ใส่ใจน้อยเกินไปก็กลัวว่าเขาจะหาว่าเราไม่แคร์

[น้องกาต่าย 🐰🐰 @katai9rabbit]

ไม่เจอลูกของพ่อเลี้ยงตั้งนาน ไปเป็นนักฟุตบอลโรงเรียนตั้งนาน พึ่งได้กลับมาบ้าน ช่วงดึกๆ ได้ยินเสียงในห้องน้อง ชะโงกหน้าไปดูที่หน้าต่างได้ยินเสียงหายใจหอบๆ ร้องครางในลำคอ ว่า อืมมม....ว่าแล้วย่องเข้าไปเหนน้องอยู่บนเตียงชักว่าวอยู่หุ่นดีมาก น้องตกใจ ไม่คิดว่าน้องจะอยากให้พี่สาวเสียบ

[KM @Kerymai_]

วิธีดูสเปกคน
- คนโลกส่วนตัวสูง = แพ้คนที่เข้าใจในความเงียบ ชอบคนที่ให้พื้นที่กันเยอะๆ เป็นความสบายใจให้กันในทุกรูปแบบ
- คนกำแพงในใจสูง = ชอบคนที่ซัพพอร์ตทุกมุมที่เขาเป็นได้ อยู่ด้วยแล้วรู้สึกปลอดภัย
- คนมีความเป็นตัวเองสูง = เข้ามาแล้วทัศนคติ และไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตต้องไปด้วยกันได้

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

อันนี้ดีไปอ่านตัวเต็มมาละ
วิจัย 12 weeks RCT ซึ่งมันก็เป็นอีก 1 งานวิจัยที่พิสูจน์ให้เราได้เห็นแล้วว่า เวทเทรนนิ่งก็สำคัญสำหรับการลดไขมัน

เอาจริงๆเวทเทรนนิ่งสำคัญกับทุกช่วงอายุเลย ตั้งแต่เด็ก -> วัยรุ่น -> วัยกลางคน -> วัยสูงอายุ

ยิ่งวัยสูงอายุหรือคนชรามันจะมีเรื่อง sacropenia มาเกี่ยวอีก ซึ่งเวทเทรนนิ่งจะมีความสำคัญและมีบทบาทมากๆ และคนสูงอายุควรเล่นเวท (ที่มีความหนัก(intensity)ที่เหมาะสมกับบุคคลนั้นๆ)👨🏻‍🦳🧑🏻‍🦳✨

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

3 ขั้นตอนซ่อมระบบเผาผลาญ
ถ้าใครที่ลดไขมัน/น้ำหนักแล้วระบบเผาผลาญต่ำลง(Metabolic Adaptation) ไปแล้ว และอยากให้ระบบเผาผลาญกลับมาดีขึ้นและปกติ ลองเอา 3 ขั้นตอนนี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ✨

🤍Reverse diet
หลักการง่ายๆ คือ
1. อย่ารีบกินเยอะทันที ไม่งั้นน้ำหนักและไขมันจะเพิ่มขึ้นไว
2. ค่อยๆเพิ่มคาร์โบไฮเดรตทีละนิด (สัปดาห์ละ 50-100 kcal)
3. ใจเย็นๆ ให้เวลาร่างกายปรับตัว

🙋🏻‍♀️แล้วต้องปรับเท่าไหร่?
1. ให้ดูว่าตอนนี้กินอยู่เท่าไหร่ ให้เริ่มที่ตรงนั้น
ยกตัวอย่าง ถ้าตอนนี้กินวันละ 1,200 kcal แล้วน้ำหนักนิ่ง ให้เริ่มกินที่ 1,200 kcal
⚠️ห้ามกระโดดไปกิน 2,000 kcal ทันที เพราะอาตตะทำให้ไขมันสะสมเพิ่ม
2. เพิ่มสารอาหาร สัปดาห์ละ 50 - 100 kcal (เน้นเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่เป็น real food)
3.เก็บผลลัพธ์ทุกๆ 2 วีค
• ถ้าน้ำหนัก "เท่าเดิม" หรือ "ลดลง"
-> สัปดาห์ต่อไปเพิ่มอาหารเข้าไปอีก (50-100 kcal)
• ถ้าน้ำหนัก "ขึ้นเล็กน้อย" (ไม่เกิน 0.2 - 0.4 กก.)
->สัปดาห์ต่อไป เพิ่ม อาหารต่อได้เลย
• ถ้าน้ำหนัก "ขึ้นเยอะ" (เกิน 0.5 - 1 กก. ขึ้นไป)
-> สัปดาห์ต่อไปให้ "กินเท่าเดิม" อย่าพึ่งรีบเพิ่ม รอจนกว่าน้ำหนักจะนิ่ง แล้วค่อยเพิ่มใหม่ในวีคถัดไป

🤍Strength Training
"หัวใจสำคัญ" ของการซ่อมระบบเผาผลาญเลย ถ้าทำ Reverse Diet แต่ไม่เวทเทรนนิ่ง ผลลัพธ์คืออาจจะ "อ้วนขึ้น" (ไขมันเพิ่มกลับมา) แทนที่จะระบบเผาผลาญดีขึ้น

กล้ามเนื้อต้องการพลังงานตลอดเวลา แม้กระทั่งตอนเรานอนหลับ ยิ่งเรามีมวลกล้ามเนื้อเยอะ ค่า BMR (การเผาผลาญพื้นฐาน) ก็จะสูงขึ้นโดยอัตโนมัติ ทำให้เรากินเท่าเดิม แต่อ้วนยากขึ้นนั่นเอง

🤍Nutrition & Sleep
โปรตีนต้องถึง + นอนให้พอ
• กินโปรตีนให้ได้ 1.5 - 2 เท่าของน้ำหนักตัว เพื่อใช้ซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
• นอน 7-8 ชม. จะส่งผลใฟ้ฮอร์โมนอิ่ม/หิว และ Growth Hormone จะทำงานสมดุล ระบบเผาผลาญจะกลับมาดีขึ้น

ส่วนถ้าใครอยากปลดล็อค ”การลดไขมันแบบยั่งยืนและเฮลตี้“ ไม่ต้องวนลูปและโยโย่อีกต่อไป ทัก dm หรือไลน์บนไบโอมาเทรนด้วยกันค่ะ (ปรึกษาเบื้องต้นก่อนได้!🫶🏻)

[jumpsgay @BibleLondon]

มึง กูโดนมาแล้วจริงๆ ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ จากคนเคยใกล้ตัวด้วย 5555555555555 ไว้วันไหนอารมณ์ไม่ดี+ ว่างจะมาแชร์ประสบการณ์ให้ฟังนะ เอาจริงปะตอนแรกกูไม่อยากจะเชื่อเลย ถ้าไม่เจอหลักฐานด้วยตัวเองขนาดนั้นอะ

[ɴᴀɴʏ•ɴᴀɴʏ @Nany2002003]

นัดพี่ชายแท้มาห้องเพื่อน คุยกันว่าจะผลัดกันเย็ด สรุปพี่เขาแตกก่อนตอนนี่เสียบ 🥺💦🥀

https://t.co/ogczmLJbId