ZEN

188cm|73kg|fittnes
2026.6.22 training restart
59kg→74kg
筋トレ初心者🔰です！よろしくお願いします🙇‍♂️
定期的に筋トレ状況投稿

[ZEN @zen_fit3]

自己紹介
名前:ZEN
年齢:30歳
身長:188cm
体重:72kg

2026年6月22日から筋トレを再開
↓
2026年8月にジム再入会予定

今後1ヶ月ごとの体の変化をアップ予定

筋トレ•ジム初心者ですがどうぞよろしくお願いします🙇‍♂️

#筋トレ #筋トレ初心者 #トレーニング #workout

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10/14 背中•三頭•胸（ジムトレ）

今日はドリンクを家に忘れるという失態😇

最近は季節の変わり目の影響か手荒れ（汗疱）が発生してしまいトレーニングを数日休んでました

みなさんも体調管理にはくれぐれもご自愛ください

今日もお疲れ様でした

#筋トレ #筋トレ初心者 #Workout
#筋トレMEMO

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10/10 胸•三頭（ジムトレ）

久しぶりにベンチプレス🤜🤛
前は50kgま��しか上がらんかったけど、60kgまで上がるようになった

とりあえず自分の体重(74kg)は上げたい
それから目指せ100kg

今日もお疲れ様でした😇

#筋トレ #筋トレ初心者 #Workout
#筋トレMEMO

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10/7 肩•腹筋（家トレ）

そろそろ重量上げてもよさそう
肩は関節の故障が怖いからめっちゃ慎重になる

#筋トレ #筋トレ初心者 #Workout #筋トレMEMO

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@dokagui_diet38 ありがとうございます！
これからも頑張ります👊

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10/2 胸•三頭（家トレ）

筋トレ始めてようやく3ヶ月目達成！

とりあえず3ヶ月やってみようと目標立ててたから地味に嬉しい

引き続き頑張ります

73kg→74kg

#筋トレ #筋トレ初心者 #Workout
#筋トレMEMO

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ライアンテリーホンマにかっこいい

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9/27 背中•腕（ジムトレ）

懸垂をアシスト使ってやってるけどアシスト無しでやってる人ホンマに尊敬する
加重なら尚更

EZバープリチャーカールは初めてやってみたけど難しすぎた

今日もおつトレ様でした

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9/26 胸•三頭（家トレ）

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9/24 肩•腹筋（家トレ）

肩トレは重量は少し軽めで回数多めに
関節を痛めないよう丁寧に

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9/23 脚（家トレ）

脚トレ後は毎回生まれたての小鹿みたいになる(笑)

地道に精進あるのみ🔥

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9/21 背中•腕（ジムトレ）

懸垂が難し過ぎる
手のポジショニングが全くしっくりこない

腕はケーブルがすごい合ってて調子いい感じ

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9/20 胸•三頭（家トレ）

なんやかんやで胸トレが一番好きかも
（見た目で一番変化を感じれて楽しい）

最近流行ってた妖怪に変身するやつやってみたら鎌鼬やったw
※おじ筋さんが貼っていたプロンプトを使用させていただきました🙏

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9/18 肩•腹筋（家トレ）

筋トレ中に友達か��急遽召集がかかりインターバルをいつも2分とってるところ1分にして早めに終了

肩に少し違和感があったので重量は軽め

重量　軽め
回数　多め
インターバル　短め

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9/17 脚（家トレ）

時間がなかったので少しでもと思い超時短メニュー

ブルガリアンスクワットした翌日はお尻が痛すぎるw

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9/15 背中•二頭

今日はケーブルを初めて使ったけど凄い効く感じしたし楽しかった

使ったことのないマシンはワクワクする

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9/14 胸•三頭

前日に睡眠をちゃんとれていないと力の抜け具合がすごい

怪我にも繋がるからしっかり睡眠を摂らなければ

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9/11 肩•腹筋

腹筋メニューでサイドベント取り入れてみた（腹斜筋）

今日もお疲れ様でした😇

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9/8 背中•二頭

今日は新しくできたジムに行ってきた
学生さんとカップルで人いっぱいで変に気まずかったし全然マシン空かんかったな

人が少ない時間帯を見つけなければ

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9/7 胸•三頭

遅い投稿にはなってしまったけどちゃんと筋トレしました

今日はジム��背中をしばく🔥

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9/5 肩•脚

今日はVitasのEAAライチ味に塩とクエン酸入れてトレ
ソルティーライチみたいで美味しかった
塩のお陰かパンプも感じやすい気がする
メロン肩まで道のりがまだまだ長いな～

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