じろう

44歳|ナチュラルで身体をデカくしたい |いつかコンテスト出たい |ボディビル|何度でも立ち上がれ | 破壊無くして筋肥大無し

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#脚

誰よりも汗をかいて、誰よりも息を切らした。

これが自信を作り、そして筋肉を作るのだろう。

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#ダイエット

停滞中。
摂取カロリーは1,500kcal。
これ以上落とすとトレーニングの質が下がる。
消費カロリーもこれ以上増やせないしな。
このままでいいのか専門家ではなく、AIに聞いてみよう。
時代は変わったな。

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#腹

今日は腹筋だけの１時間。
効いてる感覚が他の部位より無くて苦手。
脂肪もたらふく付いてるよね。
体脂肪率22%。
削ぎ落としたい。
腹筋の感覚を研ぎ澄ます。

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#腕

パーベルカール中心のトレ

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#胸 #肩

肩の張り出し感有り
かなりしつこく丁寧にやってるからな
まぁ全部位そうなんだけど、、、

前肩の痛みが取れてはきているが痛いのは痛い
早く重量を追い求めたい

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#脚

今日も写真を撮る時力を入れられないくらい追い込むことが出来た

写真では何にも変わらないが確実に太くなってきていることを実感

早く100kgスクワットを達成したい

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#背中

前から見て、脇下から出るぐらいのデカい筋肉をつけたい

あと携帯電話も変えたいな、画像が粗すぎる

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#腕

EZバーベルカールで初めてニ頭筋に効かせられた。
後のインクラインダンベルカールがいつもの半分まで重量が落ちた。

腕トレで1番息の上がる種目を体得すれば、飛躍的に伸びると信じてる。

しかし今俺に必要なのは柔軟性。
肩甲骨周りが痛くてレップを重ねられていない。。

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#胸 #肩

ずっと前から気付いていたが、高重量を扱うと左肩甲骨が引っかかって力が入らない。
右側は全く問題ない。

勝手に治るだろうと思っていたが、今回肩を痛めたことで、肩甲骨の硬さが痛めた原因と重量を更新しない原因だとほぼ断定している。

つまりストレッチを極める。

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#背中

脊柱起立筋が浮き上がってきた
ハーフデットリフトで絞る

脚トレの翌日はツラい
腕をもっと太くしたい

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#脚

肝機能の数値改善のため減量中のせいか、重量は落ちる…

しかし現実を受け入れ、重量を落とし、しつこくレップを重ねて約２時間。

脚に力が入らないほどまでになり、目標としてる全力を出せたと思う。

明日も全力でトレーニング

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#ダイエット
#筋トレ

バルクアップのため増量したがγ-GTPが130になり、会社から指導が入ったため、体脂肪率を25→15%の目標を立て約1ヶ月進行中。

今日の摂取カロリーは初めて1000kcalを下回った。

明らかに身体にハリがない。
これでいいのか。。。

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#腕

丁寧に、しつこく、パワフルに

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#背中

痛くなるまで耐えて、痛くなってからも耐える

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#脚

スクワット95キロに初挑戦
深くしゃがむことができず0.8回って感じかな

ブルガリアンは３セットを初めて成功させた
これは1番キツいのでトレの最後に持ってこよう

脚が太くなっていくのが分かる
ハイになる

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今日はトレーニング休養日たが体脂肪率減らしたいので、久しぶりに有酸素運動をした

ジムのバイクで35分間ノンストップでやったところめまいがした…

昔から気づいていたが、そもそもスタミナがない…

体質を変えることにする

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#腕

相変わらず肩は痛い
でもやる

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#ダイエット

1日の摂取カロリーは1,500kcal

なのに減量、減体脂肪率はともに停滞

食べる量は確実に減らしてるんだが、空腹感は無い

野菜中心にして炭水化物はそれなりにとって1日1,000kcalにしてみっか

記録よりも多分食べているんだろう

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#胸 #肩
#筋トレ

肩が痛いので相変わらずプレスはできないが、ディップスならできる

出来ることを限界までコツコツやる

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#背中
#筋トレ

肩が痛いのでやれることが限られる
デカくなれ