@bunnyleles atum, frango, carne de porco
verdura ~ fruta ( a vontade
café 3x ( - fome
pod ~ cigarro ( a vontade
arroz / 4 colheres por dia máximo
15g de doce ou meia fatia de pão se der fome p krl
exercícios mínimos:
15 minutos de escada
musculação / 5 exercícios x 3 séries até a falha