Saori/じゃり@コーチ×コンサル×HR

ライフコーチング(CPCC)｜内省×アート思考"Korecolor"@Korewokini｜HR教育@日系×外資jointベンチャー ← 人財組織開発ベンチャー ← 外資HR SaaSコンサル ←休学🇵🇭🇲🇾 ← 26th世界青年の船🚢｜生の感情や気づきのきろく.✏️💫

[Saori/じゃり@コーチ×コンサル×HR @zyariris]

CPCC取得を記念に、初めてポートフォリオなるものをグラレコしていただきました🥳 大好きなピーターパンにしてくれて嬉しすぎる!🧚‍♂️💫

[おかのやともか @tokanoya]

星空と光の夏祭り'26 @hoshihika_fes 昭和記念公園

#るーとも で出演させていただきました！key&mnp: @todayasu210

初るーともの人多かったのに、みんなでタオル振り回して声合わせて歌って、最高に楽しいライブ！ありがとう！(急遽ランタン点灯式で歌わせてもらった I see the light🎥) #ほしひか

[s.h.i. @meshupecialshi1]

コーチェラ初週の藤井風、リアルタイムのやや遅れ録画？配信ではボーカル小さめコーラス大きめのミックスで、バンドサウンドが完璧だっただけに勿体なく思ったんだけど、現在聴けるリプレイ動画は望ましい音量バランスに修正されてて印象が全然違う。初回で気になった方はぜひ
https://t.co/p7tD1enorH

[うしがらさんしょ @usigarasan]

🟢外万博グルメまとめ

⚠️外万博グルメとは
万博レストランが混んでいるので
万博の外で
各国の料理をゆっくりと食べられる店舗を
残していきたいとの思いで作られたリストです。

その他にも万博が終わった後の
ロスを防ぐ効果も有るとか無いとか

一部抜粋して画像を載せてます
全データは下記のブログまで
https://t.co/YXoo3sVZhG.

みなさんもご存知でしたらリプで教えてください🙇

[あおい @aoi_beauty_l]

これは「可愛い持ち物リスト」じゃない。
“倒れないための命のリスト”です。

万博5回行った私が、初心者の子に送ったガチの熱中症＆紫外線対策グッズ。会場は炎天下のアスファルト、日陰ほぼゼロ。対策ゼロ＝ふつうに倒れます。重要度高いやつから順にツリーで解説👇

[桃 @148cm__biyoota]

こんだけの日傘つかって涼しさガチ検証

←オタクが集めた42本
→涼しさベスト32本

まじ裏切り多くて困った。
結果はツリーで語ります↓(1/18)

[桃 @148cm__biyoota]

この夏無敵のサンダルまとめ。「盛れる」「皮むけない」「海もいける」「かわいい」「足クサならない」の有能コンボてんこもり。正直ディズニーもユニバも余裕。詳細はツリー↓(1/5)

[Saori/じゃり@コーチ×コンサル×HR @zyariris]

すごい。人生動かそうと色々していたら、本当に動いているよ。大きな波に心がまだついていっていないけど、波乗り楽しみたい🥺

[Saori/じゃり@コーチ×コンサル×HR @zyariris]

こちら昨日無事売れました😭✨検討いただいた皆様、ありがとうございました！

[Saori/じゃり@コーチ×コンサル×HR @zyariris]

誤って購入してしまったスーツケース、出品しました！貰い先が見つかりますように🥹🙏 https://t.co/RCVnSSsNNc

[もとやま @ysk_motoyama]

この感情マップがあまりに有益すぎました

最近読んだ『自分や他人に振り回されないための感情リテラシー事典』という本で紹介されていたマップでして。自分が抱いた感情を正しく把握し、どう感情を処理すればよいかを隅々まで教えてくれます。実際に使ってみたら効果絶大でしたので、どう使ったかを語らせてください。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
『感情リテラシー事典』ってどんな本？
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ざっくり
・感情の種類について、高解像度で解説してくれる
・各感情がなぜ発生するのか、どう向き合えば手遅れにならずに済むのか、事例と理論で手取り足取り教えてくれる
…こんな本です。

クソ上司にムカついたり、つい子どもに怒ったり、といったムーブを最小化してくれます。

で、本書の学びをどう活用したかというと、
①魔の6秒間を耐え抜く
②自分が抱いた感情をマップから選ぶ
③3分だけ振り返りメモを書く

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
①魔の6秒間を耐え抜く
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
「6秒ルール＝ある感情を抱いてから、理性が働くまで6秒かかる」なるものをご存じでしょうか？

この6秒ルール、日本アンガーマネジメント協会の代表の人が提唱していたりと、あちこちの本に登場するんですよ。
ただ、一次情報となる研究とか論文を探しても、全然見つからない。。。
なので、胡散臭いと思いつつも、「まあ、試してみて、役立つなら、それでいっか」と割り切って、やってみました。

そしたら、本当に「つい感情を抑えきれずに脊髄反射で口を開き、あとで後悔する」というシーンが減りました。

6秒でも5秒でなんでもいいのですが、感情に理性が追いつくまでじっと待つ。
これ、やってみて正解でした。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
②自分が抱いた感情をマップから選ぶ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ここで、添付した感情マップの出番です。
休憩時間にトイレでも自席でもどこでもいいのですが、この感情マップの画像を開いて

「さっき抱いた感情はどれなんだろう」
とマップから探します。

例えば「なんかあいつムカつく」と感じても、改めて振り返ると
・怒り
・憤怒
・憎悪
・嫌悪
などなど、ネガティブな感情にも色々と種類があります。

自分が抱いた感情は、どの表現に該当するのか、正しく言葉にしてみる。
この一手間を最近は惜しまなくなりました。

気のせいかもしれませんが、最近は自分の感情に自覚的になれたように思います。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
③3分だけ振り返りメモを書く
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
それで、昼休みや寝る前に、3分だけでいいです。
3分でいいので、振り返りメモを書くようにしてみました。

振り返る項目は次の4つ。
A)どんな感情を抱いたか
B)なぜその感情を抱いたか
C)Bの要因はコントロール可能か
D)で、明日から何するよ？

特に、Cが大事だと思ってまして。
例えば
・怒りの感情を抱いた
・原因は、部下が遅刻したから
…だとして、その要因は自分でコントロールできるのか。

アドラー心理学でも言われていますが、
あらゆる対人関係のトラブルは、他者の課題に土足で踏み込むこと（あるいは、自分に課題に土足で踏み込まれること）によって生じます。

このときに大事になるのが「課題の分離」という考え方。

例えば、子どもが勉強しないのは、子どもの課題であって、親が口出すべきことではない。
子どもが勉強しないことで、「良い大学にいけない」「満足いく就職ができない」という結果になって直接的に困るのは子ども自身。
「結末の責任を負うのは誰か？」という問いに対して、
・相手が責任を負う→相手の課題
・自分が責任を負う→自分の課題
…と課題を切り分けることができる。

この「相手の課題＝子どもの勉強」にあれこれ土足で踏み入って口を出すから、人間関係がこじれる。

したがって、子どもが勉強しない状態であっても、親は一切口を出さないことが大事。

…と、いろいろ書いてしまいましたが、この『感情リテラシー辞典』という本、めっちゃオススメです。

[Saori/じゃり@コーチ×コンサル×HR @zyariris]

2014年ラストの名言：私、何も失ってませんでした！！！！関わってくださった全てのみなさま、本当にありがとうございました🐉💕✨2015は新しい環境で、新しい出会いいっぱい！楽しみ！！

[Saori/じゃり@コーチ×コンサル×HR @zyariris]

@charlies3_6 わおおお、チャーリーサンタさん！🎅💕ちょうど良いサイズかと思いますので是非！！もしご検討いただける場合はDMください🙏

[Saori/じゃり@コーチ×コンサル×HR @zyariris]

この曲には何度も何度も救われてきた。14年経った今、あの時を思い出して勇気づけられたり、今の人生の体験を通した感情を味わっている。それって私一人だけじゃなくて、エイトもそうなんだ。彼らも色々な困難を乗り越えながら、同じ時代を生きてるんだって改めて感じてさらに泣ける🥹

[ぼと子 @botnobotoko]

7人の可能性を広げる希望の歌だった『LIFE』が、7→6→5人の別れの歌になって、今改めて歌詞を読むと今の5人のために書かれた曲としか思えなくなっていて、正しく『LIFE＝人生』を歌っているから、人生のあらゆる曲面に寄り添ってくる、これが本当の名曲というものなんだろうな

[大塚雅之 @ohtsukajitsugyo]

この本は読んでおいて損ないです↓

[Saori/じゃり@コーチ×コンサル×HR @zyariris]

転職前最後の海外！！中東はオマーン。ここは天国かしら😇🕌✨

[にしゆか @nsyk_tw]

「キャリアって何をどう考えるのがいいんですかね」みたいな話を、こといえさん（@kotoie_career ）と話す予定です☺️当日はスレッドで質問投げていただいて大丈夫なので、ぜひ参加してください🙌🏻

https://t.co/HQZwu7CC5A

[Saori/じゃり@コーチ×コンサル×HR @zyariris]

第二弾は、学生時代に参加した国際交流プログラムのOBOG組織の同窓会について語りました🍁🗻
#2 IYEO全国大会山梨編
https://t.co/0bdJqGaqrz

[Saori/じゃり@コーチ×コンサル×HR @zyariris]

念願のラジオでびゅーしました📻🎧✨
ゆるっと聴いていただければと思います〜☺️初回は自己紹介的な感じで、私が最も思い入れのある対話型自己内省プログラム🎨について語りました！Special thanks💕@ma_k4516
#1 Korecolor編
https://t.co/oUaXFBu4cg

[さとり @satori_sz9]

これ賢くなりすぎて感動した。
今や使わない日はない。

[🌈️️️⛅️🐉ホヤれいこ👶ほやほや 🐘🐁🪬🪷‎🤍 @HOYA_REICHAN]

風くんの言葉は忘れたくないと真剣に聞く…最後かわいい♡
（24日のはまだ観てないから同じならごめんなさい）
#藤井風日産スタジアムライブ