サモン

[FinalGathering™ @FinalGathering]

【秘技】リンパ流を改善。新陳代謝‼️

#アンチエイジング

[てまり｜📕書籍『食べるヘアケア』発売中 @temariyakuzen]

頭皮が硬い人、
抜け毛が増えてきた人、

『王様の野菜』と呼ばれる
あの夏野菜が
救世主になるかもしれない。

スーパーの葉物コーナーに
ひっそり並んでる
その正体は

[たみ＠脂漏性皮膚炎持ちエステティシャン @tnmimimimi]

【食で美肌習慣】
脂漏性皮膚炎は血液ドロドロも悪化要因。
甘酸っぱくて美味しい「さんざし」は血液サラサラ&抗酸化🧡
血流改善→炎症落ち着く→肌荒れマシ
レアキャラだけど、漢方とかにも使われる栄養食材！
自然派食品店とかネットで見かけたら買ってみて👍

[さとこ @satoko_dayo0403]

脂漏性皮膚炎にはこれが良いみたいだから買ってみた😁✨
十味敗毒湯‼️‼️
#脂漏性皮膚炎
#漢方

[きたくん@漢方と市販薬の知識発信 @YakuyakusanGt]

🧾 Rp.
十味敗毒湯エキス顆粒　2.5g
分2　朝夕食後　14日分

🧑🏻「脂漏性皮膚炎といわれました」
_____________

🧑‍⚕️（新人薬剤師）
「十味敗毒湯ってイメージはあるけど…漢方の考え方ではどんな薬なんですか？」

👩‍⚕️「これは風湿熱タイプの皮膚トラブルに出る処方よ。脂漏性湿疹の場合は赤みやベタつき、フケが湿っぽいときなんかに使うわね」

🧑‍⚕️「たしかに今回の患者さん、頭皮の湿っぽいフケと痒みが気になるって言ってた…！」

👩‍⚕️「そういうタイプは“風・湿・熱”が皮膚にこもってる証。十味敗毒湯は、その邪を“発散”して中から追い出す処方なの」

🧑‍⚕️「外から抑えるだけじゃなくて、中から治すってことですね…！」

参考にしたコラム
https://t.co/vTTMJWvwyV

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】これ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹」と「お尻」が引き締まる上に、固くなった胸の筋肉（大胸筋）が気持ちよく伸びて猫背・巻き肩まで改善されるから、超絶スタイルよくなるよ。

[凹凸ちゃんねる @hattatu_matome]

【速報】筑波大学『”強炭酸水”が脳疲労にマジで効く。シュワシュワとした刺激で脳神経が活性化』
https://t.co/jAOGQowB0H

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”カエル運動の効果”

・硬くなった股関節は腰椎への負担を増大させる
・股関節の動きを回復させることで、体は力をより良く分散し、これらの代償動作を減らす

様々な影響を及ぼすこの運動。

”骨盤ヒンジ”を獲得することでその効果をより高める可能性がある。

構造をより効果的に、より適切に取り戻すために。

[ちこチャン！ @chico10koi]

口呼吸の舌苔人間だったんけど、gumのナイトケアリンスのナイトハーブし始めたらすぐ消えたよ。洗口液だから歯は磨いてね。おすすめ。

[ずんだ湯治中♨️明るいアドハドサバイバー🏔⛺️ @zundachan_goro]

【脂漏性皮膚炎で苦しんでいる方へ】
私は、白砂糖抜きと、皮膚科処方の十味敗毒湯(漢方)でほぼ完治＝付き合っていくことができるようになりました。
生まれつきの体質ですので、漢方は飲みつづけたいと思います。また、治療方法などはツイートします。

[むかごチャン@肌管理ｵﾀｸ @biyousenyou_mon]

繰り返す顎＆フェイスラインのニキビには荊芥連翹湯！って言いすぎて漢方オバサンになってるけど本当におすすめだから何度でも言っちゃう。

・生理前発生してた顎～フェイスラインのニキビ出来なくなった
・脂性肌で万年べたべた頭皮＆頬鼻の毛穴詰まり改善された
・慢性鼻炎、ニキビ治療の漢方なので鼻詰まりにも効果あり
・脂性肌で肌が浅黒い人向き(色白乾燥肌さんには向かないかも)
・この世の苦いを全て詰め込んだような味

[家島直也@Sirius @kashi_exes]

お尻を引き上げるには、体幹の土台と股関節の機能が重要です。この2つが伴わないと他の部位に効いてしまいます。

骨盤がブレないように行うことがポイント。狙って効かせられるようになります。

[土屋幸太郎🍒土屋薬局｜山形県東根市 @tutiyak]

蒸し暑さで体に熱がこもったら「液門」のツボ！

✔ 頭痛
✔ のぼせ
✔ 目の充血・ドライアイ
✔ 耳鳴り・めまい
✔ 全身疲労・口渇・口内炎・歯茎の腫れ

薬指の付け根、小指との間。
握りこぶしでできる“谷間”が目印。
5秒押して離す × 両手5回ずつ。
終わったら親指で上下に5回こすります。

[しおみ @GoodSleepPeople]

【寝る前20回】
巻き肩、猫背、スマホ首を解消しぐっすり眠る

首が前に出ている。
背中が丸い。
肩が内側に巻いている。
呼吸が浅い。
寝ても疲れが抜けない。

そんな人は、寝る前に胸開き運動をやってみ。

やり方は簡単。

手を首の後ろで組む。
肘を前方に向ける。
そこから、肘をゆっくり開く。
そして、閉じる。
これを10回。

胸を無理に反らすんやなく、
胸の前を開くように、
肘をゆっくり開いて閉じる。

余裕がある人は、
少し上を向き、
同じ動きをさらに10回。

合計20回。

巻き肩、猫背、スマホ首の人は、
胸が縮み、背中が固まり、
首が前に引っ張られている。

この姿勢のまま寝ると、
首肩が詰まる。
胸が開かない。
呼吸が浅くなる。
寝返りも打ちにくくなる。

これが睡眠の質を下げる大きな原因の1つなんよ。

胸を開くと、
巻いた肩が外へ戻っていく。
丸まった背中が起きていく。
前に出た首の位置も整っていく。

首の位置が整うと、寝姿勢が安定する。
寝姿勢が整うと、呼吸が深くなる。
呼吸が深くなると、自律神経も睡眠モードへ入っていく。

さらに胸まわりがゆるむことで、
首肩のこわばり、背中の張り、
食いしばり、頭の重さ、目の疲れも流れていく。
ポイントは、力まないこと。

痛みで開くんやなく、
縮んだ胸をほどくように、
ゆっくり開いて閉じる。

眠りは、気合いで落とすものやない。
姿勢が整い、胸が開き、呼吸が深くなった時、
脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。

朝までぐっすり眠りたい人は、
寝る前20回やってみて。

爆睡したい人はフォロー、保存。
快眠フィットネス、毎日投稿中。

[久保 和也（Kazuya Kubo） @kubo_tubo]

お腹伸ばしてますか？お腹周りが硬いと胃の不調、逆流性食道炎、過敏性腸症候群、呼吸が浅くなる、腰痛などの原因となります。デスクワークや座り仕事が多い方はお腹周りが硬くなりやすいです。日々伸ばしていきましょう。

[久保 和也（Kazuya Kubo） @kubo_tubo]

慢性上咽頭炎は上に伸び〜を取り入れましょう。東洋医学では鼻喉(呼吸器系)と胃腸(消化器系)は互いに支え合う臓腑だと考えます。胃の働き↓→消化力↓→未消化物が腸へ→腸内環境が悪化→炎症体質→鼻喉の炎症も慢性化。上に伸びすると横隔膜の動きがでて胃の働きも良くなります。隙間時間にぜひ！

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

このエクササイズを解説します

お尻のトレーニングをしても
前ももや腰ばかりに効いてしまうこと
結構あります

このエクササイズには
お尻が自然と働きやすくなる
3つのポイントがあります

① 壁を押す
壁を押すことで、お腹や肩まわりが自然と働き、体幹が安定します。すると腰で身体を支える必要が減り、股関節を動かしやすくなります

② ボールを挟む
ボールを挟むことで、骨盤と股関節の位置が安定し、お尻が力を発揮しやすいフォームになります

③ 股関節からお尻を引く
その状態で股関節からお尻を後ろへ引くことで、腰ではなくお尻で身体を支える動きを覚えられます

この3つが組み合わさることで、
お尻で身体を支える動きが身につきます

お尻に効かない人
ぜひ試してみて

[筒口優春（Tsutsuguchi Masaharu）@MTR Method Lab® @masaharutu]

【大腰筋の異質な硬さが深い眠りを妨げる】

副腎のすぐ近くを走る大腰筋が固まると

･呼吸が浅い
･交感神経が優位のまま
･ストレス信号を出し続ける

睡眠に必要な切り替えが夜になってもおこらない状態を引き起こす。

[庵野拓将 (Takumasa Anno) @takumasa39]

炭水化物の摂取が睡眠に与える影響を分析したNutrientsのメタ解析。
https://t.co/1EM5LgKoFF

炭水化物の摂取量が少ないとノンレム睡眠の深い睡眠（N3期）が増加し、炭水化物の摂取量が多いとレム睡眠が延長される。
また、運動後は炭水化物の摂取量が多いと睡眠の質が高まるとのこと。

[医食同源Lab @IshokudougenLab]

コルチゾールが43%減った。
方法は、指で叩くだけ。

2012年の研究：1時間で平均24%減少
2020年の研究：1時間で平均43%減少

脳のストレス中枢「扁桃体」を鎮め
副交感神経を優位にする仕組みです。

・朝からだるい
・眠っても疲れが取れない
・イライラが続く
・太りやすく痩せにくい

このサインが出ている方におすすめしたい
體と心を落ち着かせるための60秒間のタッピング。

コルチゾールと回復のプロセスとは？