𝚢𝚞𝚒

元デブ / 81→49 / -32㌔

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

デブだった頃、ウォーキングを「こんな地味なので痩せるわけ」って一番舐めてた。

81キロ→49キロに痩せて分かった。裏切らないのは、いつも一番地味なやつ。
傾斜つけて20分、これを「効果薄そう」で飛ばす人から消えていく。

派手な運動を探してるうちは、たぶんまだ痩せない。

[NA @napapaparr]

汗がめっちゃ出て脂肪燃えてくるのは傾斜10にして速度5！
これで20分歩けばお腹引っ込んで、脚細くなってる。
三日間続ければ変わる！夏まで！
20分がギリ耐えられて毎日できる！！
歩いてる間にプロテイン飲むとなおよし

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

これ全部ガチで正しい、81キロから49キロまで痩せて分かったから言える。
でも痩せた時にやってたの、この全部じゃなくて実質2つだけだったんだよね。
多すぎると続かないから。

■残して効いた2つ
・汁物ファースト（血糖上げない）
・白米を冷ます（レジスタントスターチ）

痩せる人の一番の特徴って、習慣の数じゃなくて「減らして続けた」ことなんよね。
あれもこれも試してた頃が一番痩せなかった。
1〜2個に絞って毎日やる人が、最後まで残るんだよ🥺

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

これマジでそう。81キロから49キロまで落として、最後まで残ったのが脚だったんだよね。

で分かったのが、脚が細くならないのは脂肪だけのせいじゃないってこと。
半分はむくみと血流で、そこは落とすんじゃなくて流すもの。別物なの。

■脂肪＝落とすもの
・全体を削る
・毎食たんぱく質＋傾斜歩き

■むくみ・血流＝毎晩流すもの
・寝る前の筋膜リリース
・ふくらはぎ動かして血を戻す

脂肪だと思って有酸素だけしてた頃、脚だけずっと太かった。
むくみを毎晩流すようにしたら朝の脚がまるで違う。
脂肪は落とす、むくみは流す、混ぜたら一生細くならないよ🥺

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

これ、痩せなかった頃の私に一番教えたいやつ。
81キロの時、必死に運動してるのに逆にむくんでいってたんだよね。

原因、頑張りすぎだった。
ストレスと血糖の乱高下が、脂肪をわざわざ顔とお腹に集めてた。

■コルチゾール＝顔と腹に脂肪が寄る
・きつい運動
・寝不足

■血糖スパイク＝空腹とドカ食いを呼ぶ
・空きっ腹の甘い物
・早食い

だから最後にやったの、追い込むんじゃなくて整えること。
強度を落として、汁物から食べて、とにかく寝る。
痩せは頑張った総量じゃなくて、余計なストレスを減らせた人が勝つんだよね🥺

[續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎ @kintsuzuike]

https://t.co/LgQv8uZfit

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

これマジでそう。81キロから49キロまで落として、最後まで残ったのが脚だったんだよね。

で分かったのが、脚が細くならないのは脂肪だけのせいじゃないってこと。
半分はむくみと血流で、そこは落とすんじゃなくて流すもの。別物なの。

■脂肪＝落とすもの
・全体を削る
・毎食たんぱく質＋傾斜歩き

■むくみ・血流＝毎晩流すもの
・寝る前の筋膜リリース
・ふくらはぎ動かして血を戻す

脂肪だと思って有酸素だけしてた頃、脚だけずっと太かった。
むくみを毎晩流すようにしたら朝の脚がまるで違う。
脂肪は落とす、むくみは流す、混ぜたら一生細くならないよ🥺

[さくらもち @sakura_25mochi]

１日でも早く、脚が健康的に細くなってほしい人。とにかく見て。

女性は、内臓より皮下に脂肪がたまりやすいの。嫌なことに太もも、お尻は血流の影響を受けやすいから特にね、、、それをほうっておくとどんどんセルライト化していって迫力のある下半身になっちゃう。だから、何回もいうけど筋膜リリースが本当に大事。やり方にもコツがあって↓

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

これ全部ガチで正しい、81キロから49キロまで痩せて分かったから言える。
でも痩せた時にやってたの、この全部じゃなくて実質2つだけだったんだよね。
多すぎると続かないから。

■残して効いた2つ
・汁物ファースト（血糖上げない）
・白米を冷ます（レジスタントスターチ）

痩せる人の一番の特徴って、習慣の数じゃなくて「減らして続けた」ことなんよね。
あれもこれも試してた頃が一番痩せなかった。
1〜2個に絞って毎日やる人が、最後まで残るんだよ🥺

[りさ @cosme_arasa]

ほんとうに痩せる人って、「とにかく寝る」「白米を冷ます」「汁物からたべる」「プロテインを飲む」「おやつは和菓子」「空腹さんぽをする」「鏡をみる習慣がある」。そして、痩せる人にはいちばんの特徴があって、それは↓

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

TWICE、今も垢抜け続けてるのマジで凄すぎる。
私が小学生の頃からいるのにずっと綺麗なまま。

デビュー10年でキープしてるんじゃなくて、毎年もっと綺麗になってるんだよね。
一発限りの可愛さじゃなくて、ずっと手入れを辞めなかった人達だけがこうなれるんだと思う。

81キロから49キロまで痩せて分かったのも結局これ。
派手に一気に変えた人より、地味を続けた人が一番垢抜けてる。
綺麗って才能じゃなくて継続なんよね🥺

[復縁百科 @fukuenhyaka]

【神ビジュアル】
TWICEダヒョンさんの「覚醒」が止まりません。
今まで“可愛い担当”だと思っていたファンが、
この姿を見て全員、言葉を失っています。

■ 異次元の「白さ」
通称“豆腐（トゥブ）”と呼ばれる圧倒的な美白。
パキッとしたブルーの衣装とのコントラストで、
肌の透明感がもはや「発光レベル」に。

■ 隠れた「黄金比」
普段のゆったりした衣装では隠れがちな、
驚異的なウエストラインと曲線美。
「TWICEで一番のスタイルなのでは？」
と世界中で議論が巻き起こるほどの衝撃です。

■ 10年目の進化
デビューから約9年。
面白くて愛嬌たっぷりな“お豆腐ちゃん”から、
高級ブランドをも着こなす“絶世の美女”へ。
その進化の歩みは、全女子の憧れそのもの。

■ 結論
ビジュアル担当が渋滞しているTWICEの中で、
今、最も「目が離せない」のは彼女かもしれない。

可愛さと美しさが、ついに限界を突破した1枚。
この神衣装を考えたスタイリストさんに感謝しかありません。

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

@RakusoKun 頑張れ‼️👊🏻

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

食べてないのに太る、の正体

「そんなに食べてないのに太る」、体質じゃないよ。
81から49まで落として分かった、正体はだいたいこの4つ。

①隠れ塩分＋むくみ：量より塩。外食・コンビニで水を溜めてるだけ
②便秘：出てないと1〜2kg普通に乗る。水と発酵食品と食物繊維
③睡眠不足：寝てない日ほど代謝が落ちて食欲が上がる
④筋肉不足：基礎代謝が低いと、同じ量でも太る側に回る

自称「食べてない」人ほど①②が多いから、まず水2Lと塩を減らすのを3日やって、見た目が動くか見てみて。
動けば①、動かないなら③④が本体。

部位別も順に出すから、痩せたい人はフォローで拾って〜🙌

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

下腹ダイエットメモ
81から49まで落として、最後まで残った下っ腹、分けたら4つあった。腹筋で消えるのは正直1つだけ‼️

①姿勢（反り腰）
骨盤が前に倒れて内臓が前に押し出されてるだけ。腹筋より、立つとき肋骨を締めて骨盤を立てる。これが一番多い

②腸（便秘・ガス）
溜まってるだけ。水2L＋朝の白湯、発酵食品と食物繊維。1〜2日で見た目が変わる

③皮下脂肪
つまめるやつ。腹筋じゃ落ちない、全体を落とすしかない。毎食たんぱく質＋傾斜歩き

④内臓脂肪
つまめないのに出てる。糖質と酒を減らすのが最短。ここだけ体脂肪率で見る

下腹＝腹筋っていうイメージで全員は一回間違える。
つまめる？立つと引っ込む？で自分のがどれか分かるよ。

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

@zuborakeizoku まじでそう〜〜

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

これガチで最強の組み合わせ。
補足すると、この2つは役割が違うよ。

・きつめサーキット心拍160＝短時間で消費カロリーがデカい。時間ない日用
・傾斜5・速度6.3で40分＝膝に優しくて毎日続く。脂肪を削るのは続く方

81から49まで落としたとき、最後に効いたのも傾斜早歩き。
派手なHIITは続かなくて、結局こういう地味なウォーキングが裏切らなかった。
かりそめの高強度より、来週もやれる配分が正解だよ。

[₍ . ̫. ₎◞🪄⭐️ @komugishikairan]

わたし糖質リスク、脂質リスク共に低かったけど、筋肉リスク中で、どうしたらいいんやろう⁉️筋肉落ちやすくて付きにくいのかな⁉️WWWWWW最悪で✨ネ申✨⁠

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

@komugishikairan プロテインいっぱい飲むしかない‼️
あと引用欄に糖質脂質どっちも高いひと結構いる😭

[ria🌙💭 @woolf_nelson]

激しく同意。

これ知らない人多いけど人の顔の印象って、

9割：毛穴・くすみ・皮脂
1割：骨格

だから整形する前に、スキンケア + 美顔器で
皮脂コントロールと毛穴ケアをまず3ヶ月やるべき。

1分ポスポスするだけで毛穴が閉じる。
整形より安いし、効く。

知識ある人は先にスキンケアで垢抜ける。

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

激しく同意。
そもそも肥満遺伝子検査って、頬の内側を綿棒でこするだけで

・糖質で太るリンゴ型（内臓脂肪タイプ）
・脂質で太る洋ナシ型（皮下脂肪タイプ）
・筋肉つきにくいバナナ型（代謝低いタイプ）

って自分の太り方が知れるやつ。

私は81キロの頃、糖質制限を必死でやって全然落ちなくて本気で病んでた。
検査したら脂質型で、油だけ気をつけたら49キロまで落ちた。
太ってたんじゃなくて、体質と真逆の努力をずっとしてただけだったんよね、だから始める前に自分の型を知るのが一番の近道だと思う。

ネットで数千円、結果来るまで2週間。

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

@yasegod それはひどすぎる😭

[凪 @yasegod]

こういうのやった事あるけど、糖質でも脂質でも太りやすいという救いの無い結果で食事に気をつけて適度に運動しましょうみたいな当たり障りないコメントしか書かれておらず数千円払って嫌な思いしただけだった

[𝓇𝒾𝓀ℴ @rixocos]

ピコフラクショナル良いよね。
ただ、赤みと毛穴だと原因が全然違う。
混ぜて考えると一生遠回りする。

赤み＝血管と炎症の問題。
効く：VビームやエクセルVの色素レーザー、IPL。スキンケアならビタミンCとナイアシン

毛穴＝種類で分岐。
詰まり：BHA・酵素洗顔
開き（皮脂）：レチノイド
たるみ：ハイフやレチノール
凹凸：ピコフラクショナルやダーマペン

美容やってきて分かったのは、自分のがどっちの・どの毛穴かを先に分けると最短で治る。
鏡で、赤いのか・穴が開いてるのかをまず分けてみて〜

[𝓇𝒾𝓀ℴ @rixocos]

ドパガキ人生攻略法
ドパガキは我慢できない生き物だから、意志で変わろうとすると全部失敗する。
ドパガキは数字が伸びるとドパるから、可視化した瞬間に勝手に駆動し始める。

・体重：MacroFactor入れる。
数字が減るのが快感、食べすぎた翌日に上がるのが効く。ドパガキは罪悪感じゃなくて数字でしか動かない

・睡眠：Apple Watchで睡眠スコア。
点数つけられると上げたくなるのがドパガキ。90点取りたくて勝手に早寝する

・肌：毎朝同じ場所で自撮り。
変化が“見える報酬”になって、before/afterに脳が焼かれてスキンケアが続く

・お金：Notionで帳簿つける。
数字でボコられる快感と恐怖で、無駄買いがピタッと止まる

・歩数：歩数計をウィジェットに入れる。
数字が伸びるのが見えるだけで、ドパガキは勝手に歩く

・美容医療：施術のbefore/afterを毎回撮る。
効果が数字と写真で残る＝ドーパミンだから、通うのが苦じゃなくなる

ドパガキは怠け者なんじゃない。報酬が見えてないだけ。見えた瞬間、意志ゼロでも動く。
今日ひとつ、数字が出るやつ入れてみ。

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

これほんとそう、同じ体重でも骨格でどこが残るかが全然違う。
81から49まで痩せて分かった、痩せても消えない部分は骨格のクセ。

・ストレート→上半身に乗る。背中とお尻鍛えると一気に締まる
・ウェーブ→下半身と浮腫。有酸素やりすぎず、下半身の筋トレとマッサージ
・ナチュラル→フレームが出る。鍛えすぎるとゴツくなるから脂質と姿勢

自分の骨格見ずに「とりあえず有酸素かな〜」ってしてる人は、痩せても垢抜けないまま止まる。
体重より自分はどこが残る骨格かを先に知る方が最短だよ。

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

これガチで最強の組み合わせ。
補足すると、この2つは役割が違うよ。

・きつめサーキット心拍160＝短時間で消費カロリーがデカい。時間ない日用
・傾斜5・速度6.3で40分＝膝に優しくて毎日続く。脂肪を削るのは続く方

81から49まで落としたとき、最後に効いたのも傾斜早歩き。
派手なHIITは続かなくて、結局こういう地味なウォーキングが裏切らなかった。
かりそめの高強度より、来週もやれる配分が正解だよ。

[くまこ🧸 @ivl9t]

最近、ジムのトレッドミルできつめのサーキット20分(心拍数160くらいまであげる)➡️傾斜5、速度6.3で40分歩く、を週3でやってるんだけどありえんくらい痩せてきた