おれ

[Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作 @nakanobodysync]

なぜ呼吸が浅いのは絶対に改善しておきたいのかの理由。
呼吸が浅い
↓
胸郭が動かない・腹圧低下
↓
脊柱が安定しない
↓
力の伝達効率が落ちる
↓
パワーが出ない・その分だけ力む（今ココ）

多くの人は最後の結果部分を解決しようとして鍛えますが、この因果関係が改善しないと非効率なトレーニングになってしまうのです。

[北山佳樹@エコーと足部が大好き @PtGekikara]

肩甲下筋は肩関節内旋だけでなく、骨頭の前方安定性や長頭腱の安定性にも寄与します。そのため、肩甲下筋が損傷すると、肩関節に多くの影響を与える可能性があります。
肩甲下筋の評価方法には３つ（４つ）のメジャーな方法があります。どれも肩甲下筋を活性化させると述べられています。

[OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow @ogitoreshota]

扁平足でふくらはぎがパンパンに張っている方は、これもオススメです！

アーチを保つために大切な後脛骨筋を鍛えることができます。扁平足の方は、かかとを上げたときにボールが落ちやすいです。

壁につかまりながらでも大丈夫です。ぜひ20回やってみてください↓

[佐藤颯@ピッチングデザインのプロ @hategoro0110]

前鋸筋に刺激を感じられない選手は結構多く、負荷がかかってると思っていても実は大胸筋でしたってケースは多いです

プッシュする環境を複数作ってあげる事で肩甲骨での押し心地良さが出る動きを発見出来る事があります👈

肩甲骨でしっかり押せてると前鋸筋が疲労しても腕まわりの可動域が上がります

毎セット色んな刺激を加える事で肩周りのスタビリティ効果も得られるので自分のオリジナルを作ってみましょう🖐️

[佐藤颯@ピッチングデザインのプロ @hategoro0110]

肩の安定性を高める前鋸筋を鍛える時には呼吸がポイント👍

肋骨が内旋しないと肩甲骨が外転方向に動かないので収縮しにくいです

吐く時に腕を遠くへ伸ばすと👌

体幹を少し丸めて腹筋も使ってあげる事で肋骨の内旋をアシストしてあげるとより前鋸筋に効きます

動画の2種類やって感想教えて下さい😌

[家島直也@Sirius @kashi_exes]

肋骨を締めるためには前鋸筋の働きが必要不可欠です。脇の下あたりに刺激を感じられると🙆‍♀️

肩甲骨〜胸郭の安定を得られると腕立て伏せが上手くできるようになります。

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

猫背や反り腰がなかなか変わらない人は
これ一度やってみてほしい

大事なのは
背骨を1本の棒みたいに動かすんじゃなく
首→胸→腰と
1つずつ順番に丸めていくこと

前屈すると腰が張る
背中伸ばしてもすぐ戻る
そんな人ほど試す価値ありますよ

[タロー(トレーニング強化書) @health_life_day]

足首がグラグラ揺れる人は、ブロックエクササイズを行いましょう‼️

正しい足裏重心と筋肉の働きを覚えることができ、ピタッと止まることができればOK👌

内に倒れる場合は、まっすぐ戻すことでトレーニングになります！

バランス感覚を養えるので、家でテレビを見ながらでも実践してみましょう👍️

[京角省吾@筋トレの正しい知識 @kyokaku_fitness]

【猫背×反り腰】の方は、背中が常に反っている状態。前鋸筋や腹筋が弱くなるので、このエクササイズが効果的！

反り姿勢になると、背面の張りが強くなり『下腹ぽっこり、肩こり』などが起こる。

前鋸筋が使えると、背骨のカーブや肩甲骨の位置が修正され、姿勢改善に貢献。

[佐藤颯@ピッチングデザインのプロ @hategoro0110]

腕の加速距離を
作る事にフォーカスされるけど

距離を伸ばしても自然と縮む・戻る機能は体には無いのでしっかり距離を縮める練習をする

前鋸筋と菱形筋による肩甲骨の振り幅
広背筋の収縮・伸張
腹斜筋の連動

脇から投げる

[MOTO⚾️｜150km/h挑戦中 @Motonori89]

【Wall Slide】
肩甲骨の上方回旋に関わる、
特に「前鋸筋」に刺激を与える種目として非常に優秀、他の効果として

✅肩甲骨のアライメント改善
✅SDR(※)の僧帽筋上部の圧痛改善
が知られています
(※)https://t.co/3rMeWLulA1…

チューブなしでもOK

[キクティー@トレーナーの「型」を作る人 @kikuty_training]

【前鋸筋が抜けてるかチェックリスト】

□ 四つ這いで肩甲骨の内側が浮く
□ プッシュアップで肩が詰まる感じがする
□ 腕を上げると肩の前側が痛い
□ 猫背や巻き肩を指摘される
□ ベンチプレスで肩を痛めやすい

3つ以上なら前鋸筋が機能してない可能性が高い

キクティーフォロワーならもうわかると思うけど
前鋸筋っていうのは

肩甲骨を胸郭に貼り付ける役割がある

この貼り付きがあるからこそ、
肩や腕を動かす時の土台が安定する

▼前鋸筋が弱いとどうなるか？

地獄のドミノ倒しが始まる

肩甲骨が胸郭から剥がれる
→小胸筋が短縮する
→肩甲骨が前傾して猫背化
→肩峰下のスペースが狭くなる
→腕を上げるたびに組織が挟まれる
→痛みが出やすくなる

気づいた？

最初の1枚が倒れただけで、
全部崩壊するんだよね

━━━━━━━━━━━━━━━━

▼じゃあどうするか

「腕の筋トレすればいいんでしょ？」

違う、それやると悪化する可能性がある

いきなり空中で腕を動かすのはNG

まず四つ這いかプランクで

「床を押して肩甲骨を引き離す」

動きから始める

ポイントは2つ

背骨は一直線のまま
肩甲骨だけが動く状態を目指す

「でも背中丸めた方が効きそう」

って先入観ある人もいるよね？

自分も昔そう思ってた

ただ丸めすぎると腹筋主導になって、前鋸筋が抜けがち

冒頭のチェックリスト3つ以上当てはまった場合は、
まずプランクで床を押すところから始めるといいよ

今一度遡って確認してね

あと一昨日ぐらいに、前鋸筋のもっと基礎のついてポストしてる

[林泰祐@“勝てる投手”が育つ投稿 @Tai884]

⚾️肩の痛みを無くす、肩甲骨トレーニング

肩甲骨が
・上方回旋
・外転
・挙上
の動きをスムーズにできることが
肩を上げた時の違和感をゼロにする

そのために
前鋸筋/僧帽筋下部/僧帽筋上部
がタイミング良く動がなければいけない

それができるのが今回のエクササイズです

[fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える @fuka_physis]

「肩こり首こりの人は脇を使おう」
肩、首まわりが安定しない人は、筋肉を過剰に固めることで安定させてコリをつくってしまいます。

脇にある前鋸筋をうまく使えるようになると、肩甲骨が安定してコリや疲労が減ります。

そのためには肩甲骨を動かす練習。

◎肘で地面を押す
◎脇に締まりを感じる
◎肩が首の方に上がらない、巻かないように
◎腰は固めない（腰で上げようとしない）

上下動が大きく出るようになったらOK。
デスクワーカーには必須ですね。

[林泰祐@“勝てる投手”が育つ投稿 @Tai884]

⚾️肩の痛みをゼロにするための腕立て

肩甲骨の位置が不安定なまま投げてしまうと
肩の痛みが最も簡単に出てしまう

肩甲骨を安定させるためには
前鋸筋のスイッチを入れる必要がある

今回のエクササイズのポイントは
地面に着いている手で
しっかりと押し返していること

↓投げる前のアップに5回ずつ取り入れておけ↓

[Takumu Koyamada @3em27]

チューブとか軽いダンベルを使ったYTAとかの肩甲骨周囲筋群の強化エクササイズって、今現在痛みなく投げられてる人が予防目的でやるには各3×15とかで良いと思うけど、自分みたいにしばらく全力投球出来てない人が肩甲骨の機能を良い方向に変える為に行うのなら、とても3セットなんかじゃ足りない。

[めにみえ(目に見えない不思議) @kami_nukenai]

手の小指

重心にズレがない人は精神的に強く
内臓の異変や肥満が少ない

重心のズレは靴の外側がすり減るので
足の母指球で地球を押して前進する意識がいいです

またウツの人は小指の力が極端に弱く
空手の創始者は
小指が強ければ全身の気は充実すると断言します
小指反らしは首筋を緩ませます

[Junichiro Taira | 平 純一朗 @tjichiro]

背中〜手まで連動させよう
丸める時は肩甲骨挙上し母指球に荷重されるため母指を開くこと
反る時は肩甲骨下制して小指球に荷重し小指を開く
身体を傾ける時も同様に連動させましょう

[吉田｜呼吸と姿勢の専門家 @yoshidatadasuke]

四つん這いで手首が痛い
その原因は手の偏平足

手の付き方が問題
手にも母指球と、小指球があって
母指球に乗りすぎると

手のアーチが下がって
手首に負担がかかる
肩も上がりやすくなる人、これが原因の可能性大
小指球に乗ってアーチを作るようする
には
・腕を外旋（少しだけ絞る）
・手で床を押す
そうすると、肩甲骨が下がって広がって
安定性がアップ

前鋸筋（ぜんきょきん）
この筋肉が動員して安定性がアップ！

その状態で骨盤の前傾後傾を行って
機能高めていこうね
構造的に痛くなりやすい人もいるから、
無理なくだよ☺️

※小指球だけに乗るということではないよ！小指球が抜けないようにしてアーチを作る

[吉田｜呼吸と姿勢の専門家 @yoshidatadasuke]

『手にも扁平足がある？』

四つん這いで手首が痛い
その原因は手の偏平足
⁡
手の付き方が問題
手にも母指球と、小指球があって
母指球に乗りすぎると
⁡
手のアーチが下がって
手首に負担がかかる
肩も上がりやすくなる人、
これが原因の可能性大
⁡
小指球に乗ってアーチを
作るようするには？
・腕を外旋（少しだけ絞る）
・手で床を押す

⁡