ぶっち＠10000m 40分切り目標

ランナー、陸上10km PB：42:07 (堺シティマラソン)
🏊‍♂️ 水泳：100m Fr 1:13／400m Fr 6:01.84／200m IM 3:12.75／200m FR 2:14.88

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10キロ走りました

6キロまでは6:00/kmのジョグで+4キロをビルドにした

ラスト1kmは4:30/km
あと今日、雨
#マラソン #ランニング #ジョグ #雨ラン

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今日はハーフ
ペースは見ずに心拍だけで走る。
心拍も足も全然余裕なんやけど、めちゃくちゃ暑い🥵
ちゃんと対策しないと、、、
#マラソン #ランニング #LSD #ハーフ

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@oldnews1115 わかります。
5月なのにめちゃくちゃ暑いですよね💦
自分も夏の練習どうしようか考え中です

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今日は10キロビルド走
設定は3000+3000+3000+1000で
5:00/km → 4:30/km → 4:15/km → 4:00切り。
設定ペースより速くなってる所はペースコントロール下手くそってこと。
ペースコントロール上手くなりたい🥲
#マラソン #ランニング #ビルドアップ走 #10km

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今日は10キロでLSD
10キロを毎日走れたらいいよね
#マラソン #ランニング #LSD

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@kanreking60 取り入れてみます！！

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6キロ中強度で走った後の400m流し。
シューズのEvo SLのサイズが小さくなった気がする
#マラソン #ランニング #中強度走 #目指せサブ3.5

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今日は10キロジョグ
心拍もいい感じに抑えられて良き👍
#マラソン #ランニング #ジョグ

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@kanreking60 分かります！！！
自分もジョグばっかりやってると1500PBのペースも出せなくなります

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@zhqeYJPVPI18707 ありがとうございます

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堺シティマラソン 10キロ走ってきました

#PB だけど失敗
最初からキロ4で出して7キロくらいから乳酸溜まりまくって失速。

これからはインターバル、LT走 を取り入れてスピード持久力をつける

#マラソン #堺シティマラソン #ランニング #10キロ

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@ao_run_study ありがとうございます😊

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明日、堺シティマラソン
今日は強めのジョグ
暑すぎるけど明日走れるかな

明日の目標は41~42分くらい
#マラソン #ランニング #堺シティマラソン

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今日はキロ4でポイント練

#マラソン #ランニング #ポイント練習 #目指せサブ3.5

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今日はハーフLSD

昨日と今日で37kmくらい走ったから結構疲労たまってるかも

明日は休んで次は疲労回復ジョグから

30キロ走をできるようになる

#マラソン #ランニング #LSD #目指せサブ3.5

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今日は90分走
明日のロング走の為に疲労を貯めない意識をして走った
#マラソン #ランニング #ジョグ #目指せサブ3.5

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今日は10km 中強度走
股関節を意識して走った
走ったあと唐揚げ食べた
#マラソン #ランニング #目指せサブ3.5

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@kanreking60 大事な決断は朝って言いますしね

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これくらいの心拍のジョグが一番楽しいよね
#マラソン #ランニング #ジョグ

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今日はクロカンジョグ 40分
クロカンのメリットは、

・足が故障しにくい
・不整地だから足の細かい筋肉が鍛えら
れる

基礎はクロカン
シューズはadidas Super NovaRise 2