Dan Skjolden

Coach&founder Premium PT💪Foreleser&Mentor AFPT Norge 🥸Trening, kosthold og helse trenger ikke kompliseres!

[Dan Skjolden @1PTDan]

For å redusere fett på kroppen er det viktig at kostholdet ditt….

Gir et kaloriunderskudd‼️

Så lenge det er på plass, vil alle dietter føre til vektnedgang!
Blodtypediett,paleo-diett, keto, lavkarbo, lavfett, fullmåne-diett og alle andre sjuke dietter du kan konstruere‼️

Likevel er det noen ting som kan være lurt å ha på plass for å øke sannsynligheten for å unngå at fettet kommer snikende tilbake.
Her er 6 punkter jeg ville prioritert når målet er mindre fett på kroppen;

1️⃣Sørg for at du trives med kostholdet. Ikke som i at du fråtser med alt du kan tenke deg. Men at du har med mat du faktisk liker.
Som et eksempel: Jeg blir METT men ikke særlig tilfredsstilt av kald mat til middag. Spiser jeg en kald kyllingsalat blir jeg mett,men får lyst på noe annet litt senere. Spiser jeg salat med varm kylling til,blir jeg mett OG tilfredsstilt!

2️⃣Ha et høyt proteininntak! 1.5-2g/kg kroppsvekt kan være en fin range! Dette hjelper med å opprettholde (eller øke) muskelmasse, og bedre kroppssammensetningen din! For det var vel fettet du bille bli kvitt?
I tillegg metter det veldig bra, smaker digg, og du bruker noe mer energi på å fordøye det enn fett/karb.

3️⃣Tren styrke! Jepp. Gjør ditt for å opprettholde eller øke muskelmassen så du ikke slanker deg til en mindre men like pæreformet og u-atletisk figur! Minst to ganger i uka, med intensitet som får deg til å rynke på nesa på de siste repsene på hvert arbeidssett du tar!

4️⃣Fokuser på å spise råvarer og mat som har høyt volum i forhold til kalorier. Det er helt fint å ha med prosessert mat (se punkt 1),men det bør ikke utgjøre mesteparten av kosten din om du ønsker å holde deg mett i et underskudd!

5️⃣Sov nok! Søvn er det beste kosttilskuddet du tar! Jeg driter i om du «klarer deg på 4 timer søvn». Du vil lettere regulere apetitt bedre, ha høyere hverdagsaktivitet,bedre treningsprestasjoner OG miste fett fremfor muskler om du har nok tid under dyna!

6️⃣Vær hverdagsaktiv!
Sørg for å være i aktivitet gjennom store deler av dagen. Stå, gå, gjør hagearbeid og husarbeid,ta trapp istedet for heis, lek på lekeplassen når du er ute… Bare beveg deg utenom treningen du også bør gjøre (se punkt 3!)

«Starter etter sommeren» sier du?
Helt ok. Det blir sikkert mye lettere når jobbhverdagen er tilbake for fullt og stresset samler seg🤷‍♂️🤨

[Dan Skjolden @1PTDan]

@therealhansen @Mads_Hansen Men han hadde vel ikke 90min mot Irak og Senegal først der?
Det var vel litt av poenget 🤷‍♂️

[Dan Skjolden @1PTDan]

@karlallanpalta @M_Tengblad 100%.

De aller fleste spillere man ellers sammenligner er jo også forskjellige.
Messi vs Ronaldo? Forskjellige spillere.
Mbappe vs Haaland? Forskjellige spillere.

Men man kan jo fortsatt mene at én av de har gjort det bedre enn den andre uansett?

[Dan Skjolden @1PTDan]

@karlallanpalta @M_Tengblad Nettopp. Zlatan har gjort mange fler filmer enn Haaland, men Haaland har gjort langt mer ut av filmene sine.

Omtrent som å vinne flere Oscars på langt færre filmer der altså.

[Dan Skjolden @1PTDan]

@skrue_onkel Det er jo tidenes manus, hvis det blir (det blir ikke…) finale mot Frankrike, og vi nå stiller med våre beste menn.
Og Frankrike ligger med kramper (de gjør ikke det) etter 75min!

Heia fotball⚽️🥳

[Dan Skjolden @1PTDan]

@elbarcasiempre @DoremusSchafer @SkarSondre Garantert gruppevinner er ikke samme som «mest sannsynlig» gruppevinner.

For meg virker den veien her hakket bedre enn om vi vant gruppa. Kanskje helt feil,men.

Uansett tror jeg det er bedre å møte Elfenbenkysten med freske bein, enn Sverige med utslitte krampebein 🤷‍♂️

[Dan Skjolden @1PTDan]

@elbarcasiempre @DoremusSchafer @SkarSondre Det er bare å ro altså.
Garantert gruppevinner er ikke «mest sannsynlig hadde de vunnet».

Fikk med deg krampene på slutten mot Senegal?
Sånne bein,og innbyttere uten matching i utslagsrunden? Hadde vært gull.

[Dan Skjolden @1PTDan]

@elbarcasiempre @DoremusSchafer @SkarSondre De var ikke garantert gruppeseier nei 💪 Australia kunne gått forbi på målforskjell.

Så prøve igjen kan du selv gjøre 😎

[Dan Skjolden @1PTDan]

@elbarcasiempre @DoremusSchafer @SkarSondre Frankrike gjorde det samme (9 bytter) i 2022.

Helt sikkert derfor de endte med å tape finalen. Amatører ass😩

[Dan Skjolden @1PTDan]

@skrue_onkel Det går mye på rutiner her, og en struktur som jeg fint kan gjøre litt variasjoner på når det frister 🙌Det hjelper stort når jeg ellers hopper fra det ene skinnende kråkesølvet til det andre 😂
Takk, det blir en stor omstilling, så jeg er spent som fy 😍

[Dan Skjolden @1PTDan]

Da kan sommeren ringes inn!

200kg brutt, må jo nesten være 2xhøyde det 🤷‍♂️💪

[Dan Skjolden @1PTDan]

@DebetSjef Absolutt! Sparer det til høsten en gang 🙌 Takker💪

[Dan Skjolden @1PTDan]

@skrue_onkel Den var god å få 💪

[Dan Skjolden @1PTDan]

@GoodzTheAnimal @DoremusSchafer @Frederik_Gnatt Kunne blitt veldig stygt!Kunne også blitt pent om straffen og Bobb sin hadde sittet.

Uansett, ikke noe nytt at et lag hviler mange. Frankrike hvilte 9stk siste gruppekamp i 22, USA hvilte 9stk nå.
Nå har vi friske bein OG innbyttere som har litt matchfølelse.
Blir gull dette🥇

[Dan Skjolden @1PTDan]

@GoodzTheAnimal @DoremusSchafer @Frederik_Gnatt Det var ikke mangel på krampe på slutten mot Senegal🤷‍♂️

Ingen av kampene blir enkle!
Elfenben er nok hakket vanskeligere enn Sverige. Men uthvilt mot CIV eller slitne mot Sverige?
Tyskland/Marokko er ikke særlig lettere match enn Brasil England i mine øyne.

Får håpe dette går!

[Dan Skjolden @1PTDan]

@GoodzTheAnimal @DoremusSchafer @Frederik_Gnatt Han sier de sannsynligvis hadde vunnet mot oss.Det er jo helt fair.sannsynligheten er jo større for at Frankrike vinner enn for at Norge gjør det🙌

Slitne bein veier nok tyngst.Så syns jeg ikke veien vi nå får virker så mye tøffere enn om vi vant gruppa?Så lite reward for risk!

[Dan Skjolden @1PTDan]

@DoremusSchafer @GoodzTheAnimal @Frederik_Gnatt Man kan godt være uenige om valget..Men at man får skade på blodtrykket at at Ståle velger å gå inn med friskest mulig bein til utslagsrundene skjønner jeg ikke helt 🤷‍♂️

[Dan Skjolden @1PTDan]

@FotballEinstein @Frederik_Gnatt Haha, jeg aner ikke hva som var rett 🙌 Men jeg ser argumentene for og imot!

Det beste hadde jo vært om vi vant, hadde freshe bein til kamp mot Sverige OG hadde enda bedre stall 😂💪

Heia fotball ☀️⚽️

[Dan Skjolden @1PTDan]

@FotballEinstein @Frederik_Gnatt For meg er det stor forskjell på å mene at man UANSETT skal stille sitt beste lag,og at man skal stille det som gir best muligheter til å prestere best mulig totalt sett.

Frankrike hvilte 9mann selv om gruppeseier ikke var garantert i Vm22.

Kanskje var dette dumt,kanskje lurt

[Dan Skjolden @1PTDan]

@FotballEinstein @Frederik_Gnatt Men du skrev jo at prinsippet er å stille med sitt beste lag…Er det ikke et prinsipp lenger hvis man er sikret gruppeseier?

Vi kunne kanskje ha vunnet, det tror jeg Ståle også tenker. Men kostnaden ville ikke vært verdt det, var jo tanken.
Friske ben mot IVK > slitne mot Swe!

[Dan Skjolden @1PTDan]

@FotballEinstein @Frederik_Gnatt De byttet 4 spillere nå, med langt mindre drop-off enn hvis vi hadde gjort det.

I vm 2022 byttet de 9 spillere til siste kamp. Samme som USA gjorde til siste kamp nå.
Lite rop om det🤷‍♂️

Aner ikke om dette var det lureste. Men jeg tror friske bein mot IVK er bedre enn slitne.