Adrián Sánchez

• Preparador Físico Primer Equipo @realbetisfem ⚽
• Responsable Área de Rendimiento en Cantera Real Betis Féminas 💚🤍

[Adrián Sánchez @23Adriansanchez]

2/2...las variables de gestión de cargas son adecuadas, el jugador se adapta o sobrevive al estímulo de entrenamiento, podemos controlar el aspecto multifactorial de las lesiones, especialización temprana❓

♻️ ¿Necesitamos un cambio de paradigma del entrenamiento en fútbol?

[Adrián Sánchez @23Adriansanchez]

1/2.La incidencia lesional en fútbol⚽ sigue subiendo📶

🗓 El aumento de partidos explica aproximadamente el 32% de este incremento de lesiones.

⚠️¿Y el 68% restante a qué se debe?

➡️¿Las estrategias de recuperación están actualizadas, entrenamiento de fuerza es correcto...🔜

[Adrián Sánchez @23Adriansanchez]

🔁 ¿HIIT vs SSG o HIIT y SSG ?

🎯 En función de las variables objetivo de mejora, podemos utilizar un método u otro, o combinarlos ↔️

✅ Ante un mismo objetivo, si SSG es superior al HIIT cuando igualamos volumen de la tarea, naturalmente debemos optar por el juego ⚽

[Adrián Sánchez @23Adriansanchez]

🔁Por último, con la implementación de HIIT, RSA o SIT, podemos cubrir necesidades físicas, fisiológicas o estructurales que no se llegan de otra forma.

Todo ello contribuirá a un mejor desarrollo físico y deportivo en el terreno de juego ⚽ y reduciendo la incidencia lesional.

[Adrián Sánchez @23Adriansanchez]

⚽ SSG vs HIIT 🏃🏻‍♀️

✅ SSG produce mayores mejoras en CoD.

🚫 Ninguno mejora significativamente la velocidad de sprint🏃🏻‍♀️ ni fuerza del salto vertical📏 (al menos en áreas relativas bajas).

📶 Ambos mejoran la resistencia, pero sin diferencias significativas entre grupos ↔️

[Adrián Sánchez @23Adriansanchez]

➡️Los SSG deberían ser la base de la programación del rendimiento físico📊en campo, ya que no sólo ofrecen mejoras físicas, sino que además, tiene como prioridad la mejora técnico-táctica⚽. Estas mejoras físicas siempre van a ir encaminadas de forma paralela a dicha prioridad🎯.

[Adrián Sánchez @23Adriansanchez]

📞Mayor comunicación entre servicios médicos ↔️ preparadores físicos, disminuye la lesión isquiotibioperonea (igualmente con las lesiones musculares más comunes)⚽️.

✅La reducción de la incidencia lesional depende de muchos factores, viéndose implicadas todas las áreas del club.

[Adrián Sánchez @23Adriansanchez]

🚀RENDIMIENTO SPRINTS CORTOS⚽️

✅ Revisión sistemática. 121 estudios. 3419 deportistas.

🔝En alto rendimiento, el entrenamiento aislado de fútbol no es suficiente para mejorarlos.

➡️ Necesitamos etto. con sobrecargas📶 para mejorar la expresión de la fuerza en estas acciones.

[Adrián Sánchez @23Adriansanchez]

🚀RENDIMIENTO SPRINTS CORTOS⚽️

✅ Revisión sistemática. 121 estudios. 3419 deportistas.

🔝En alto rendimiento, el entrenamiento aislado de fútbol no es suficiente para mejorarlos.

➡️ Necesitamos etto. con sobrecargas📶 para mejorar la expresión de la fuerza en estas acciones.

[Adrián Sánchez @23Adriansanchez]

📚⚽👨🏻‍🏫 🔜DOCENCIA Y FÚTBOL.

✅ NIVEL 1. FEBRERO 2026

[Real Betis Féminas @RealBetisFem]

🔛⚽️

#BetisFéminas

[Adrián Sánchez @23Adriansanchez]

📶INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO Y SUEÑO💤

↗️A mayor intensidad de entrenamiento 4h o menos antes de dormir, mayor actividad del sistema nervioso simpático y menor calidad de sueño⛔

✅Importante seguir estrategias de descanso cuando no se pueda separar más de 4h antes de dormir🌙

[Adrián Sánchez @23Adriansanchez]

➡️Eficiencia del V̇O2máx 🫁🫀 depende en parte de la mitocondriogénesis y angiogénesis muscular🦵🏻

📊Necesitamos entrenamientos con características específicas para ambas adaptaciones y mejorar el rendimiento físico ⚽️

🗓Programando SIT y HIIT obtenemos los mayores beneficios ✅

[Adrián Sánchez @23Adriansanchez]

✅Un tejido como el músculo o tendón se lesiona cuando no está adaptado para tolerar una carga de trabajo.

➡️Diferentes factores pueden alterar esa tolerancia, sin embargo, a mayor capacidad de aplicar fuerza, tendremos menor riesgo de lesión ante cualquier mecanismo lesional.

[Adrián Sánchez @23Adriansanchez]

➡️MATERNIDAD🤰Y SALUD MENSTRUAL⚕️DE LA FUTBOLISTA⚽️🏃‍♀️

https://t.co/LEtHrR8fQ9

[Adrián Sánchez @23Adriansanchez]

MAXIMIZAR GANANCIAS DE FUERZA🧱

📶Máx. esfuerzo mental y activación neural

⏏Mejorar activación concéntrica/excéntrica

📏ROM completo

💥Estrés metabólico

⚖Controlar dosis-respuesta

📉Comenzar series con mínima fatiga

⏳Descanso

📊Programación estímulo de entrenamiento

[Adrián Sánchez @23Adriansanchez]

HÁBITOS ALIMENTICIOS🍽EN FÚTBOL⚽️

➡️Grupo de 105 futbolistas de ambos sexos y desde la élite hasta categorías de formación📶

🔄Hay diferencias en función del nivel competitivo📊, siendo importante eliminar el consumo de alcohol🚫 y mejorar los hábitos en categorías inferiores↘️

[Adrián Sánchez @23Adriansanchez]

📝 SQ, SPRINT Y SALTO VERTICAL

🔙Hace 20 años ya se observó alta correlación entre F en miembros inferiores mediante SQ, y su influencia en estas variables en fútbol ⚽️

⏺Con el conocimiento actual sobre entrenamiento deportivo podemos optimizar en mayor medida estas mejoras📊

[Adrián Sánchez @23Adriansanchez]

ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y ROM📝

✅ Llegar a rangos de movimiento completos en el entrenamiento de fuerza, mejora en mayor medida el ROM📶que los estiramientos.

☑ Estas mejoras se producen independientemente de la carga utilizada, siendo más importante llegar a rangos amplios⬆️

[Adrián Sánchez @23Adriansanchez]

💡Como posible y efectiva intervención, se podría proponer ejercicios de fuerza 🏋‍♀️con rangos de movimiento completos, donde podemos ganar mayor movilidad y aplicación de fuerza en esos nuevos 🔂 rangos articulares (Alizadeb, S. et al.,2023).

[Adrián Sánchez @23Adriansanchez]

CICLO MENSTRUAL 🗓 Y RENDIMIENTO ⚽️

🔄 Durante este ciclo, hay cambios en la composición corporal sin verse afectado el rendimiento📊 de las jugadoras en salto, sprint ni velocidad del CoD.

⚠️ Sin embargo, puede haber reducción en la movilidad articular y predisponer a lesión💥