2/2...las variables de gestión de cargas son adecuadas, el jugador se adapta o sobrevive al estímulo de entrenamiento, podemos controlar el aspecto multifactorial de las lesiones, especialización temprana❓
♻️ ¿Necesitamos un cambio de paradigma del entrenamiento en fútbol?
1/2.La incidencia lesional en fútbol⚽ sigue subiendo📶
🗓 El aumento de partidos explica aproximadamente el 32% de este incremento de lesiones.
⚠️¿Y el 68% restante a qué se debe?
➡️¿Las estrategias de recuperación están actualizadas, entrenamiento de fuerza es correcto...🔜
🔁 ¿HIIT vs SSG o HIIT y SSG ?
🎯 En función de las variables objetivo de mejora, podemos utilizar un método u otro, o combinarlos ↔️
✅ Ante un mismo objetivo, si SSG es superior al HIIT cuando igualamos volumen de la tarea, naturalmente debemos optar por el juego ⚽
🔁Por último, con la implementación de HIIT, RSA o SIT, podemos cubrir necesidades físicas, fisiológicas o estructurales que no se llegan de otra forma.
Todo ello contribuirá a un mejor desarrollo físico y deportivo en el terreno de juego ⚽ y reduciendo la incidencia lesional.
⚽ SSG vs HIIT 🏃🏻♀️
✅ SSG produce mayores mejoras en CoD.
🚫 Ninguno mejora significativamente la velocidad de sprint🏃🏻♀️ ni fuerza del salto vertical📏 (al menos en áreas relativas bajas).
📶 Ambos mejoran la resistencia, pero sin diferencias significativas entre grupos ↔️
➡️Los SSG deberían ser la base de la programación del rendimiento físico📊en campo, ya que no sólo ofrecen mejoras físicas, sino que además, tiene como prioridad la mejora técnico-táctica⚽. Estas mejoras físicas siempre van a ir encaminadas de forma paralela a dicha prioridad🎯.
📞Mayor comunicación entre servicios médicos ↔️ preparadores físicos, disminuye la lesión isquiotibioperonea (igualmente con las lesiones musculares más comunes)⚽️.
✅La reducción de la incidencia lesional depende de muchos factores, viéndose implicadas todas las áreas del club.
🚀RENDIMIENTO SPRINTS CORTOS⚽️
✅ Revisión sistemática. 121 estudios. 3419 deportistas.
🔝En alto rendimiento, el entrenamiento aislado de fútbol no es suficiente para mejorarlos.
➡️ Necesitamos etto. con sobrecargas📶 para mejorar la expresión de la fuerza en estas acciones.
🚀RENDIMIENTO SPRINTS CORTOS⚽️
✅ Revisión sistemática. 121 estudios. 3419 deportistas.
🔝En alto rendimiento, el entrenamiento aislado de fútbol no es suficiente para mejorarlos.
➡️ Necesitamos etto. con sobrecargas📶 para mejorar la expresión de la fuerza en estas acciones.
📶INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO Y SUEÑO💤
↗️A mayor intensidad de entrenamiento 4h o menos antes de dormir, mayor actividad del sistema nervioso simpático y menor calidad de sueño⛔
✅Importante seguir estrategias de descanso cuando no se pueda separar más de 4h antes de dormir🌙
➡️Eficiencia del V̇O2máx 🫁🫀 depende en parte de la mitocondriogénesis y angiogénesis muscular🦵🏻
📊Necesitamos entrenamientos con características específicas para ambas adaptaciones y mejorar el rendimiento físico ⚽️
🗓Programando SIT y HIIT obtenemos los mayores beneficios ✅
✅Un tejido como el músculo o tendón se lesiona cuando no está adaptado para tolerar una carga de trabajo.
➡️Diferentes factores pueden alterar esa tolerancia, sin embargo, a mayor capacidad de aplicar fuerza, tendremos menor riesgo de lesión ante cualquier mecanismo lesional.
HÁBITOS ALIMENTICIOS🍽EN FÚTBOL⚽️
➡️Grupo de 105 futbolistas de ambos sexos y desde la élite hasta categorías de formación📶
🔄Hay diferencias en función del nivel competitivo📊, siendo importante eliminar el consumo de alcohol🚫 y mejorar los hábitos en categorías inferiores↘️
📝 SQ, SPRINT Y SALTO VERTICAL
🔙Hace 20 años ya se observó alta correlación entre F en miembros inferiores mediante SQ, y su influencia en estas variables en fútbol ⚽️
⏺Con el conocimiento actual sobre entrenamiento deportivo podemos optimizar en mayor medida estas mejoras📊
ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y ROM📝
✅ Llegar a rangos de movimiento completos en el entrenamiento de fuerza, mejora en mayor medida el ROM📶que los estiramientos.
☑ Estas mejoras se producen independientemente de la carga utilizada, siendo más importante llegar a rangos amplios⬆️
💡Como posible y efectiva intervención, se podría proponer ejercicios de fuerza 🏋♀️con rangos de movimiento completos, donde podemos ganar mayor movilidad y aplicación de fuerza en esos nuevos 🔂 rangos articulares (Alizadeb, S. et al.,2023).
CICLO MENSTRUAL 🗓 Y RENDIMIENTO ⚽️
🔄 Durante este ciclo, hay cambios en la composición corporal sin verse afectado el rendimiento📊 de las jugadoras en salto, sprint ni velocidad del CoD.
⚠️ Sin embargo, puede haber reducción en la movilidad articular y predisponer a lesión💥