リーフ🍃｜30代の若返り習慣

📌「最近老けたかも…」その原因は日々の習慣にあり。
30代から整える運動×睡眠×食事のTipsを毎日発信✨
詳しくはnoteで深掘りしてます🌿

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

30代に入って、
・疲れ取れない
・見た目が変わってきた
・体力落ちた

「年齢だから仕方ない」と思ってた。

でも違った。
原因は"習慣"がズレてただけ。

朝の光を浴びる、水を飲む、寝る時間を整える。
これだけで体が変わった。

30代からでも普通に変われる🌿

詳しくはnoteで

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

秋の朝に布団から出られなくて二度寝してしまう30代
意志じゃなくて部屋の寒さと暗さが原因かもしれない

布団の中と部屋の温度差が大きいと体が起きるのを拒否しやすい
起きる30分前に暖房タイマーをセットするだけで布団から出やすくなる

#朝活 #睡眠改善

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

食べすぎてないのに秋になると体重が増える30代
運動不足より日常の歩数が減ってるのが原因かもしれない

消費カロリーの多くは歩く・立つなどの日常動作で使われてる
日が短い秋はこの活動量が落ちやすい

まず今日1回だけ階段を使うだけでOK

#秋太り #運動習慣

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

10月を過ぎると気分が沈んで風邪もひきやすくなる30代
ビタミンD不足が隠れた原因かもしれない

ビタミンDは日光で作られる栄養素
日照時間が減る秋冬は体内で作られる量が減りやすい

鮭 さんま きのこを毎日1品足すだけでOK

#ビタミンD #免疫力

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

秋の朝に布団から出られなくて二度寝してしまう30代
意志じゃなくて部屋の寒さと暗さが原因かもしれない

布団の中と部屋の温度差が大きいと体が起きるのを拒否しやすい
起きる30分前に暖房タイマーをセットするだけで布団から出やすくなる

#朝活 #睡眠改善

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

秋になると抜け毛が増えて不安になる30代
夏の頭皮ダメージが遅れて出てきてるだけかもしれない

髪には成長サイクルがあって夏のダメージは2〜3ヶ月後に出やすい
頭皮までしっかり乾かすだけで次に生える髪を守りやすくなる

まず今夜のドライヤーから変えてみて

#抜け毛対策 #頭皮ケア

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

朝晩が冷えてきてから肩こりがひどくなった30代
寒さで無意識に肩がすくんでるのが原因かもしれない

肩がすくんだ姿勢のまま血管も縮んで血流が悪くなる
肩をすくめてストンと落とすを5回やるだけで軽くなりやすい

今この場でやってみて

#肩こり #ストレッチ

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

10月を過ぎると気分が沈んで風邪もひきやすくなる30代
ビタミンD不足が隠れた原因かもしれない

ビタミンDは日光で作られる栄養素
日照時間が減る秋冬は体内で作られる量が減りやすい

鮭 さんま きのこを毎日1品足すだけでOK

#ビタミンD #免疫力

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

朝晩が冷えてきてから肩こりがひどくなった30代
寒さで無意識に肩がすくんでるのが原因かもしれない

肩がすくんだ姿勢のまま血管も縮んで血流が悪くなる
肩をすくめてストンと落とすを5回やるだけで軽くなりやすい

今この場でやってみて

#肩こり #ストレッチ

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

秋の夜長についダラダラ夜更かししてしまう30代
意志じゃなくて夜の習慣が原因かもしれない

夜に強い光を浴び続けるとメラトニンが遅れて眠気が来にくくなる
照明を暖色に 湯船は寝る90分前 スマホは別の部屋へ

まずスマホを手元から離すだけでOK

#夜更かし #睡眠改善

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

秋になると抜け毛が増えて不安になる30代
夏の頭皮ダメージが遅れて出てきてるだけかもしれない

髪には成長サイクルがあって夏のダメージは2〜3ヶ月後に出やすい
頭皮までしっかり乾かすだけで次に生える髪を守りやすくなる

まず今夜のドライヤーから変えてみて

#抜け毛対策 #頭皮ケア

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

秋になると食欲が止まらなくて毎年太る30代
我慢より満腹感の作り方が違うだけかもしれない

秋はセロトニンが減って甘いものや炭水化物が欲しくなりやすい
きのこや野菜を最初に食べるだけで食べる量が自然に減る

まず最初の一口を変えるだけでOK

#食欲の秋 #食事改善

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

秋になると手足が冷え始める30代
筋肉量の低下が原因かもしれない

体の熱の約6割は筋肉が作ってる
夏に落ちた筋肉を秋に戻さないと冬の冷えと代謝低下が加速しやすくなる

寝る前のスクワット10回から始めるだけでOK

#冷え対策 #筋トレ

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

秋の夜長についダラダラ夜更かししてしまう30代
意志じゃなくて夜の習慣が原因かもしれない

夜に強い光を浴び続けるとメラトニンが遅れて眠気が来にくくなる
照明を暖色に 湯船は寝る90分前 スマホは別の部屋へ

まずスマホを手元から離すだけでOK

#夜更かし #睡眠改善

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

秋になると食欲が止まらなくて毎年太る30代
我慢より満腹感の作り方が違うだけかもしれない

秋はセロトニンが減って甘いものや炭水化物が欲しくなりやすい
きのこや野菜を最初に食べるだけで食べる量が自然に減る

まず最初の一口を変えるだけでOK

#食欲の秋 #食事改善

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

秋になると肌の調子が急に悪くなる30代
秋こそ肌が若返りやすい転換点だと知ってる？

ターンオーバーが活発になり紫外線ダメージの修復に専念できる秋こそ
ビタミンC 夜の保湿 7時間睡眠の3つをセットにするだけで肌が変わる

まず今日の食事にビタミンCを1品足すだけでOK

#若返り習慣 #秋バテ

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

秋になると手足が冷え始める30代
筋肉量の低下が原因かもしれない

体の熱の約6割は筋肉が作ってる
夏に落ちた筋肉を秋に戻さないと冬の冷えと代謝低下が加速しやすくなる

寝る前のスクワット10回から始めるだけでOK

#冷え対策 #筋トレ

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

毎年秋になると体調を崩してしまう30代
夏から続く食事のNG習慣が原因かもしれない

冷たいものをそのまま続ける 栄養バランスを意識しない 朝食を抜き続ける
この3つが秋の免疫力を落としやすくなる

まず朝に温かい味噌汁か白湯を1杯飲むだけで変わる

#秋バテ #免疫力

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

夏と同じ睡眠習慣のまま秋を迎えてしまってる30代
秋は睡眠習慣を整える絶好のタイミングかもしれない

気温の低下で深い眠りに入りやすくなる今こそ
起きる時間を固定して寝具を切り替えて湯船に戻すだけで冬の体が変わる

まず起きる時間を毎日固定するだけから始めてみて！

#秋バテ #睡眠改善

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

秋になると肌の調子が急に悪くなる30代
秋こそ肌が若返りやすい転換点だと知ってる？

ターンオーバーが活発になり紫外線ダメージの修復に専念できる秋こそ
ビタミンC 夜の保湿 7時間睡眠の3つをセットにするだけで肌が変わる

まず今日の食事にビタミンCを1品足すだけでOK

#若返り習慣 #秋バテ

[リーフ🍃｜30代の若返り習慣 @30Leafy]

夏と同じ睡眠習慣のまま秋を迎えてしまってる30代
秋は睡眠習慣を整える絶好のタイミングかもしれない

気温の低下で深い眠りに入りやすくなる今こそ
起きる時間を固定して寝具を切り替えて湯船に戻すだけで冬の体が変わる

まず起きる時間を毎日固定するだけから始めてみて！

#秋バテ #睡眠改善