世渡りジョニー

[世渡りジョニー @333XRXR]

@dryamadataroh 知りたいです

[びっとらべる @bit_ravel]

もう本当にこれ。

[hani @neco_momochan]

これ、無駄な動きがなくてとてもいい。

[倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI @kurataaaayuki]

腹筋を使って骨盤を安定させるのがお尻を鍛えるコツ。

2つのエクササイズを連続して繰り返してみるとお腹の使い方を身体が覚えてくれます。

10回ずつ3周やってみてください！

[もと｜骨格美ボディメイクのプロ @motos_fit]

骨格ウェーブはマジやってください。「猫背」「下っ腹ぽっこり」の骨格ウェーブはこの動きができない人が多い😨これできずに筋トレしても効果が出にくいので、毎日このエクササイズをやってみてください☝️

[家島直也@Sirius @kashi_exes]

こんな歩き方になっていませんか？
下半身太りに悩む方のほとんどは歩き方に原因があります。

特に注目したいのが「内転筋」
ここが働いていると

上半身の重心を下半身が受け止める
↓
床を踏んで推進力に変えられる

こうした効率の優れた歩き方になりますが、弱化するとペタペタ歩きになり、筋肉太りに繋がります。

ただ鍛えることよりも、実際の歩行に近い形でエクササイズができると効果的です↓↓

[京角省吾@筋トレの正しい知識 @kyokaku_fitness]

お尻のトレーニングをしてもお尻に効かないで悩んでいる方は、この動きができるかチェックしてみてください

①うつ伏せになる
②右ひざを曲げて左足に乗せる
③右ひざを地面から浮かせる

お尻に負荷を感じたらOK🙆‍♂️
できなければ、お尻の筋が寝ていて股関節の動きが悪いかも

[京角省吾@筋トレの正しい知識 @kyokaku_fitness]

反り腰で下半身太りに悩む方は、『内もも・裏もも』が使えていない状態なので、このエクササイズが効果的

腰が反って骨盤が前傾すると、股関節が内側に捻れて固くなる(骨連鎖)。これが筋肉太りに繋がる

改善策は、腰が反らせない状態で筋を伸ばすこと。鍛える前に錆び取り🫧

[鈴木孝佳｜姿勢・呼吸の専門家 @takasuzuki1123]

「押す」動きで肩と首がととのい、波打つ動きで背骨の柔軟性を高め、股関節と足首の調整にもなる優れたエクササイズです。

[こばかず｜パーソナルトレーナー @kenkoudesuga]

オリンピック選手村でトレーナーをした僕がオススメする家の中でもできる『ヒップアップエクササイズ』がこれ。これを”1日8回2週間“やればスタイルいいねって言われます。ただ初心者が知っておきたい3つのことがあって↓

[京角省吾@筋トレの正しい知識 @kyokaku_fitness]

【背中に鉄板が入ってるのか】というくらいガチガチの方はこれをやってください

背骨が動かないと『反り腰・下腹ぽっこり・下半身太り』の原因になり、姿勢も悪くなる

ここまま背中を鍛えたり、背筋を伸ばすだけでは改善が難しい

必要なのは、腰を反らずにひねる動きの習得

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

「とりあえず反り腰やスウェイバックの人はやっとけ」というエクササイズ。というのも反り腰やスウェイバックの人は股関節がとにかく使えてない。股関節の力が抜けると姿勢が乱れる。地味だけどちゃんと股関節が使えるこのエクササイズをやって欲しい。

[たくマッスル @tachu_muscle]

【阿弗利加トレ】アフリカ人ボディビルダーとの“膝立ち腹筋トレーニング”本気で続けてみ。お腹まわりがスーパー引き締まって、スリムな腹筋になるよ。

[はな | 体質改善開運コーチ @hana_BT1]

腰痛、お尻がデカくなった、浮き輪肉でお腹ぽよぽよ...コレ、座りっぱなしさんに多いけど当てはまる？そんな人に毎日やってほしいコリほぐしトレ。ちなみに私もやってます。お尻ほぐしするだけで血行良くなるし、ユラユラするやつで全身活性化できる。余計なお肉にアプローチして頭もスッキリ。よし！

[鈴木孝佳｜姿勢・呼吸の専門家 @takasuzuki1123]

反り腰改善に大切な要素がてんこ盛り。

「ひねる+曲げる+手を伸ばす」で肋骨を閉じ、「足首曲げる+膝伸ばす+脚上げる」で硬い背面を伸ばす。

[よいこはこいよ＠ドクターズチャート・開業医と開業準備医師の情報交換オンラインサロン @practitioner_11]

開業を考えている先生へ

この世には2種類の開業医しかいない。
「人事労務で苦労する開業医」と「人事労務でとんでもなく苦労する開業医」だ。
採用、社会保険、シフト作成、給与設計...

入念に準備しても必ずどちらかになるので、安心して開業してください。

[グリフロ人 @gliflozin]

開業医のストレス源は多岐に渡り寿命が縮むのも無理はない。

・スタッフの私語/急な欠勤/入退職
・クレーマー対応
・口コミを書かれる
・指示に従わない患者
・無断キャンセル
・機器故障(特に電子カルテ)
・院内金品がなくなる
・税務調査
・個別指導
・競合クリニック発生
・患者数が少な/多すぎる

[うじょん @ujontaka]

これマジ。この魔法の数字を知ったらモヤモヤが吹っ飛んだ。

[なごみ｜ダイエット @diet_nagomin]

いいか。よく聞け。
お顔まん丸アンパンマン、骨格ドラえもんから1週間で脱出したけりゃこれをやれ。
これ以外はしなくて良い。とにかく毎日。

[鬼軍曹ゆか様｜新宿〜8分東北沢パーソナルジム経営 @s_yukasama]

実はあまり知られてないけど「前ももの張り」「下腹ぽっこり」「肩こり腰痛」は【背骨】が大きな原因なの！姿勢が悪く背骨のカーブがなくなってる人が多すぎ。背骨を正したらマジで姿勢が見違えるほど変わったしタイトな服を着れて自信に繋がったよ！各20秒