クマゴリラ⛰🏃🏿‍♂️7/20 OTT 3000m + 1500m

登山とランニングやってる50歳のオッサン。高校ワンゲル部→大学サイクリング部→海外放浪→職業訓練校ビル設備管理コースから社会復帰。PB（NT） ﾌﾙ3:16'42（’26北九州） ﾊｰﾌ1:29'42（’26行田鉄剣） 5000m 19'55 ('26 MxKﾃﾞｨｽﾀﾝｽ)

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@5050mountain お疲れ山でした⛰☺️
実は私も7/25〜27で奥穂〜槍の縦走を計画していて、さわやか信州号を予約済みなんですよ。写真を見てたら凄く楽しみになりました😉

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昼前ラン 120分LSD🏃🏿‍♂️
Supernova Rise 2👟

金曜日 5km閾値走+アップ・ダウンジョグ
土曜日 20km中強度ペース走
日曜日 120分LSD

ここ数日は雨も降らなく、そんなに暑くもなく、3日間で違ったペース・心拍ゾーンの刺激を入れられました👍
そろそろ関東も梅雨明けして猛暑になるのかな😅

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@pylon_circuit こんな感じです😉

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夜練、2kmアップ→5km閾値走→1kmダウン🏃🏿‍♂️
S4+YOGIRI👟

閾値区間は心拍160手前・キロ4:15ぐらいで巡航して、閾値のラスト1kmは心拍160超えても頑張ってキロ4:10までペースアップ👍
夏練頑張って、秋にはキロ4:10で巡航出来るようになりたい💪

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@pylon_circuit ありがとうございます☺️
実は練習メニューはGarminconnectの画面キャプチャーをchatGPTに貼り付けて、chatGPTと相談しながら決めてます😳
最近のAIは凄いですね！

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昼前ラン、20km 中強度走🏃🏿‍♂️
EvoRide Speed 3👟

昨夜の閾値走からのスピード→ロングのセット練。キロ5:15の定ペースで海の公園をぐるぐると🌀
暑さもあって心拍がやや高めになりましたが、今日は5:15のペースを守ることを優先で🥵

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夜ラン、10kmジョグ+WS 200m 2本🏃🏿‍♂️
Supernova Rise 2👟

心拍数が最初高めだったのは何だろうってChatGPTに聞いてみたら光学式心拍計の測定誤差だろうと
AppleWatchでもこういうことはよくあったので、Garminでもあるのか〜って感じです😅

ChatGPT、グラフの画像を読み取って回答してくれるの凄いな😳

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夜練、インターバル 1000m 5本🏃🏿‍♂️
Takumi Sen 10👟
Target 3:55 （r 400m）

だいたい狙ったペースでうまく纏まりました👍
Apple Watch使ってたときはペースのバラつきが大きくて、あれは計測誤差だったのだろうか🤔

多少夏らしくなってきましたね！夏こそインターバル！汗だくになるのが気持ち良い😆

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夜ラン、10km 速めのジョグ🏃🏿‍♂️
EvoRide Speed 3👟
心拍数ゾーン3の後半、ゾーン4に入らないぐらいを狙って

昨日はランオフにして秋葉原にGarminに買い替えたApple Watch SE2と、あまり使わなくなったiPad mini 5を売りに行ってきました。⌚️1万円と📱2万2千円なり💴

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@Hiker_alpaca_mt 書いた本人もビックリですね😆

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朝ラン、トレミ20分 3本🏃🏿‍♂️
S4+YOGIRI👟
断続的に雨予報なので市営スポーツセンターのトレミで
20分アップ キロ5:15
20分閾値走 キロ4:10
20分ダウン キロ5:30
傾斜 +1%

隣はイオンで買い物すれば駐車場3時間無料なのが有り難い
ワンコはイオンペットにいた子。連れて帰りたい。どうする、アイフル~😂

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大船駅〜天園〜円海山〜金沢文庫駅のトレランに行ってきました⛰🏃🏿‍♂️

目的はヤマレコ＋Garminの運用に慣れること。ヤマレコで作ったコースのGPXを飛ばすのは簡単で、Garminの地図とナビはなかなか優秀ですね👍

序盤でボタン操作をミスったりして、ヤマレコとGarminの時間や距離が違ってますが😅

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夜ラン、90分ジョグ🏃🏿‍♂️
ペガサス41👟
心拍をなるべく130以下に抑えて

最近はランニング結果やGarminの数値をChatGPTにもアップして練習計画のアドバイスを貰ったりしています。AIって最初は眉唾だったけど意外と的確で、とにかく計算が速くて正確ね😳

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夜ラン、10kmジョグ🏃🏿‍♂️
Supernova Rise 2👟
心拍を130ぐらいで一定に保つ感じで

Garminは心拍のレスポンスも良くて見やすいから心拍を意識して走るのもやりやすいですね👍
あとは山でどうだろう。今週末、近所のトレランあたりで試したいなぁ🙄

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@Hiker_alpaca_mt 休日と天気と費用は悩ましいところですよね🙄
私は7/25〜27で梅雨明けの北アルプスを狙ってるので晴れてほしいです🙏🏻

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@U6ifHsFBmxmFLCl ありがとうございます😁
登山で地図や標高図を見られることが絶対条件だったのでCOROSのNOMADが第1候補でGarmin965 は高いな〜って感じでしたが、このタイミングで何と965がGarmin公式で20％オフ！で買っちゃいました😆
使い方はChatGPTにいろいろ聞いています😅

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昼前ラン、20kmジョグ🏃🏿‍♂️
Supernova Rise 2👟
Eペース下限、心拍130ぐらいの緩めで距離を踏む感じで

Garmin 965を公式サイトの20%オフでポチっちゃいました😆
COROSのNOMADと凄く迷いましたが、965の方が山岳地図が詳細で見やすく、有料で購入すれば更に詳細な地図も入れられるのと20％オフが決め手😉

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夜練、インターバル 400m 12本(r=200m）🏃🏿‍♂️
Takumi Sen 10👟
Target 400m 1:32（キロ3:50）

Garmin凄え！インターバルのラン区間でペース変化のレスポンスが速いし見やすいから設定ペースを狙いやすい！

結果もレストを省いたラン区間のみの表示が出来るし、グラフも見やすい！

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夜ラン、8km ジョグ🏃🏿‍♂️
EvoRide Speed 3👟
なるべく心拍ゾーン3で。
Garminの使い方がまだ良くわからず、Chat GPTに聞きながら😅

今月の走行距離は307.8kmでした。RunkeeperでGarminのデータも取り込めるので、月間・年間走行距離やシューズ毎の走行距離は引き続きRunkeeperで把握できます👍

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@tapyuki Apple Watchは約4年使っててバッテリーもヘタってきたので買い替えました😁

ランニングの機能は申し分ないどころか機能が多過ぎて使いこなせる自身がないぐらいです😂

Garminでヤマレコは使えませんが、ヤマレコで計画したルートを転送できるのと、965なら地図や標高図、Climb Proが使えるので👍

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二部練、6kmビルドアップ走🏃🏿‍♂️
S4+YOGIRI👟
Garmin965の初期設定も出来たので、早速走ってみました

大きさの割に軽くて走っても気にならない、画面が綺麗で情報量も多い、ペース変化のレスポンスが良いです😁
機能が多くて使いこなせるかちょっと自信ないです😅

あ、レガシーハースは今年も落選です😭