@HhhhhhhHhhh123 معليش بس انا اتمرن عشان صحتي وشكل الجسم مابيتضخم اصلا زي الرجل وعضلات الفخذ الاماميه مهمه جدا حتى لبعد ٢٠ سنه قدام بعدين اذا بتتكلم عن شكل الجسم والتناسق ومن هذا المنطق اكيد تبغى تركز عالقلوتس وتمارين الهامسترينق وتضخيمها لو شدت فيها ترا بتصغر من شكل القلوتس لو كان المظهر اهم 🤷🏻♀️