YUKO

摂食障害、双極性障害歴20年以上。現在寛解してます。
どうやって病気を治したか、摂食障害で、こんな時どうすれば良い？気持ちの持ち方は？それに応えられる呟きを発信していきたいと思います。
noteも配信中。良ければ見にきてくださいね。

[YUKO @3KT09aHKDN0aCD3]

摂食卒業して現在50kg
好きな物食べて、毎日美味しくご馳走様して体重。
結論から言うと、食べちゃダメな物はない。
食べ過ぎなければ良い。
大事なのはバランスと腹8分目で止めること。
健康的に笑っていられる今が1番幸せだ。

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食べたい欲よりお腹の膨れ具合で食べる事をやめる事。
体重がある程度戻っても食欲が収まらない時は、脳の癖で食べてしまってる場合が多い。
食べたい気持ちがあってもお腹が膨れたら、「これは嘘の食欲だ」と思って、今度は食べないでいる癖をつける練習をする。

#過食
#過食嘔吐
#摂食障害克服中

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過食回避の方法「手作業をする」
過食したくて仕方ない。
そんな時はまずは10分何か「手作業」をしてみて欲しいです。
すると食べ物に集中していた意識が食べ物から離れ、衝動が落ち着いてきます。読書などの静的集中より、身体の動きを伴う作業がより効果的。好きな事を1つでも見つけて見てください。

#過食嘔吐
#摂食障害
#過食症

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過食回避の方法「お酢」
甘い物を求めてる時、身体が酸っぱい物を求めてる場合があります。
酢の物、梅干しを食べたり、オススメはリンゴ酢と蜂蜜を水や炭酸で割って飲む。
すると嘘みたいに食べたい欲が収まったりします。

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過食、過食嘔吐回避の方法
「好きな事リストを作る」
5分、10分、それ以上で時間を3つに分けて自分の癒される事リストを作ります。
ストレスを感じた時、過食したくなった時、そのリスト中からやれる事で自分を労わってみる。
例えば「コーヒーをのむ」「熱いシャワー」などそんな小さな事でOK

#過食
#過食嘔吐
#摂食障害

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過食・過食回避の方法
「熱めのシャワーかお風呂に入る」
体が温まるとストレス軽減やリフレッシュ効果があります。
スイッチが入ってる時って食べ物に意識を全部持ってかれてる。
入浴で五感を使って食べ物から意識を逸らすことが出来ます。
身体が綺麗になると過食で汚したくない気持ちになるよ。

#摂食障害
#過食
#過食嘔吐

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過食・過食嘔吐回避の方法
「ビタミンCを摂取する」
その過食衝動。本当はビタミンCが不足してるだけかも？
身体にビタミンCが不足すると、分子構造が良く似たブドウ糖を欲しくなる性質があります。
甘い物や炭水化物が欲しいとなる事も。
過食してしまう前にビタミンCを摂って時間を空けてみて！

#過食
#摂食障害
#過食嘔吐
#過食症

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禁止食材の無くし方
拒食回復期、禁止食材を減らしていく為に出来る事は
1.「リストアップ」
2.「難易度の低い物から一日の食事で一口で良いから食べて慣らす」
これを毎日続けると食べる恐怖は緩和されていきます。
食べる事を諦めないで。
時間はかかるけど、必ず何でも食べれる様になります。

#拒食症
#摂食障害
#摂食障害克服

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過食・過食嘔吐回避の方法
「温かい飲み物を飲む」
スイッチが入ってる時って体が強張り、呼吸が浅くなってませんか？
体を温めると緊張が緩み、リラックス効果も期待出来ます。
私はソイラテを飲んでました。
貴方の好きな飲み物をゆっくり味わって飲めば体も心も満たされている事に気づくはずです。

#摂食障害
#過食嘔吐
#過食症

[YUKO @3KT09aHKDN0aCD3]

過食に注意な感情達その1
「疲れ」
仕事終わりとか、夕方にかけてとか特に過食スイッチが入りやすいと思いませんか？
それは1日頑張った疲れと意志力が弱まってるから。
自分の疲れを自覚して、認めて、褒めてあげて。
スイッチが入りそうになる行動をリストアップして避ける練習すると良いよ！

#過食
#過食嘔吐
#摂食障害克服中
#摂食障害

[YUKO @3KT09aHKDN0aCD3]

過食・過食嘔吐回避の方法
「米を食べる」
ダイエットの敵にされて禁止食材になりがちな米。
私の実感として、米を食べた日の方が過食になりにくい。
お腹に溜まる、食物繊維も取れる、砂糖を使った他の炭水化物より栄養的に良い。
米で一時的に太るのは水分を溜め込むから。脂肪が増える訳じゃない。

#摂食障害
#過食嘔吐
#過食
#摂食障害克服中
#摂食障害さんと繋がりたい

[YUKO @3KT09aHKDN0aCD3]

過食・過食嘔吐回避方法
「本当に食べたい物を1つ食べてみる」
本当は食べたい物を我慢して過食爆発しがち。
だから、本当に食べたい物が何なのか熟考し、カロリーや成分を考えず1つだけ食べる。
意外に1つで満足する事も⁈
我慢して爆発するより結果としてカロリー少なくなる事も多いよ。

#摂食障害
#過食症
#過食嘔吐
#過食症克服中

[YUKO @3KT09aHKDN0aCD3]

メンタル改善の為に出来る事
「出来た事ノートをつける」
自己肯定感が下がった状態の時、毎日出来た事を最低3つノートに書きます。
続けると良い所探しが上手になって、自分を認められる様になります。
「お風呂に入れた」「朝起きれた」そんな小さな事でも構いません。
自分を褒める練習しましょう！

#メンタルヘルス
#摂食障害
#自己肯定感

[YUKO @3KT09aHKDN0aCD3]

過食・過食嘔吐回避方法その2
「ガムを噛む」
一定のペースで噛むとリズム運動と同じ効果。
リラックス作用があります。
口の中に物を入れていたい状態は、ガムの咀嚼行為で気持ちを紛らわせる事ができます。
ガムを噛んで衝動が落ち着いてきたら歯を磨く。
このセットの癖づけをお勧めします。

#摂食障害
#過食嘔吐
#過食症
#リラックス

[YUKO @3KT09aHKDN0aCD3]

拒食症回復期にお勧めの食材その4
「チョコレート」
またまたお菓子笑
食べるのが苦手になってる筈の脂質を摂れます。
口の中で溶ける所も固形物怖い時◎。
カカオにはポリフェノールや脂肪分解作用がある成分も含まれるので、高カカオを選べば美容にもよし！
便通改善効果も期待できます。

#摂食障害
#拒食症克服中
#病気克服

[YUKO @3KT09aHKDN0aCD3]

拒食症回復期にお勧めの食材その3
「アイスクリーム」
え？お菓子じゃん！
ですが聞いてください。
糖質や脂質勿論ですが、卵が使われてるのでタンパク質も取れる。
固形物が怖かったり、飲み込むのが怖くてもスッと溶けるので抵抗少なく食べれます。どうしても食べるのが怖いとき試してみて下さい。

[YUKO @3KT09aHKDN0aCD3]

過食症・過食嘔吐改善方法
「ご飯後1時間あけて過食する」
一人前を食べ終わって、スイッチが入った状況になったら、1時間後に食べ始める。この時間拷問だけど、食べ物から気を逸らしてみて！段々やっぱりいいやって気持ちになってきたりするよ！
お勧めは「温かい物を飲む」、「歯磨き」「散歩」
#摂食障害
#過食嘔吐
#過食

[YUKO @3KT09aHKDN0aCD3]

過食・過食嘔吐回避の方法その1
「財布を持たずに散歩する」
食べ物に集中している意識を逸らす必要があります。
その為に五感をフル活用出来る散歩をお勧めします。
リズム体操と同じ効果もあってリラックスも出来ます。運動も出来て一石二鳥。
財布を持つと買っちゃうから絶対財布は置いてって！！

[YUKO @3KT09aHKDN0aCD3]

拒食症回復期にお勧めの食材その3
「バナナ」
1本100kcal位で糖質も食物繊維も摂れる。炭水化物が怖い人に。
ストレス緩和ホルモンの生成を助ける成分、浮腫解消に効く成分も含まれるから拒食でメンタル荒れてる時に最適です。
食べ辛ければスムージーで！豆乳と一緒にしたらタンパク質も摂れるよ！