45diet

アラフォー独身オヤジのダイエット、筋トレつぶやき。 45歳からエニタイムフィットネスに入会。 メタボ解消しマッチョになるように日々トレーニング中。体重85㎏から73㎏へ減量に成功。中年オヤジも頑張ります！！
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[45diet @45diet_training]

今日は背中トレ

ケーブルでウォーミングアップしてからローイング
プルダウンやった後久しぶりにダンベルローなどなど
1時間ほど背中やってラストに脚トレ軽く3種目

#筋トレ
#筋トレ垢と繋がりたい
#筋トレ好きと繋がりたい

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今日は胸トレ

スミスが空いてたからインクラインプレスから開始
サッカーで寝不足だから早めに切り上げるつもり・・・
で、胸を4種目やって今日は終わり

#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレ垢と繋がりたい

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今日は背中トレ

今日は定番のパターンでトレ。
3種目目には広背筋パンパンになったから徐々に重量落として丁寧に効かせる感じ
6種目くらいやって背中だけで終わり

#筋トレ
#筋トレ垢と繋がりたい
#筋トレ好きと繋がりたい

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東京プロはナチュラルの天野さんが3位なんだ。
すごいなぁ、おめでとうございます。

ただ、3位以下のユーザーさんはどう思うんだろう・・・
もっと使う？

#東京プロ

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今日は胸トレ

今日もバーベルのベンチプレスから開始
コントロールできる重量でフォームの練習
あとはフライやってインクラインダンベルプレスの3種目
肩ちょっとやってから軽めの脚トレ3種目で終わり

#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレ垢と繋がりたい

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今日は背中トレ

ケーブルで今日もウォーミングアップ
その後はいつもの種目を順番変えて5種目ほど
他の部位やらずにおしまい

#筋トレ
#筋トレ垢と繋がりたい
#筋トレ好きと繋がりたい

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今日は胸トレ

久しぶりに苦手なバーベルのベンチプレスから開始

なんとなくコツ掴んできたから重量上げたらやっぱりフォーム崩れた・・・
まだ安定しないな・・・
胸トレは4種目やってケーブルで肩をネチネチして今日は終了

#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレ垢と繋がりたい

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天野さん優勝したね！！
凄いね～あの背中はバケモンだ

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カネキンさんやっぱりかっこいいな
おめでとうございます。

TORONTO PRO 2026【カウントダウン】 https://t.co/9ZM6y1IXFQ @YouTubeより

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今日は胸トレの日

肩の様子見ながらだったが痛みがなさそうだったから重量上げてトレ開始

胸トレ3種目やって軽めの肩と三頭

ラストに脚トレ3種目ほどで終了

#筋トレ
#筋トレ垢と繋がりたい
#筋トレ好きと繋がりたい

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今日は背中トレ

ケーブルで軽めのウォーミングアップ後オーソドックスなラットプルダウン

ただ重量重めにして引き方も変更
引くというより胸の前に降ろすようなイメージ
重量上げてたから他の種目も減らして1時間ほどで終わり

#筋トレ
#筋トレ好きと繋がり
#筋トレ垢と繋がりたい

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今日は背中トレ

特に変化なくいつもよくやるメニューを5種目ほど

今日は背中トレだけで終了

#筋トレ
#筋トレ垢と繋がりたい
#筋トレ好きと繋がりたい

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今日は胸トレ

前回の胸トレで肩周りに痛みでたので様子見でやったけどやっぱり動かし方で痛みあった
軽めで痛みでないように3種目
あとショルダープレスはできたから軽くやって軽めの脚トレ3種目

#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレ垢と繋がりたい

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今日は背中トレ

いつものようにケーブルから開始
背中全体をいろんな引き方でやってからラットプルのマシンしてローイングなどなど
いつもと違うアタッチメント使ったりで1時間ちょっとやって終了

#筋トレ
#筋トレ垢と繋がりたい
#筋トレ好きと繋がりたい

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今日は胸トレ

ちょうどスミスが空いたのでいつものメニューから開始
ただ最後の方で肩周りに違和感でてプレスは終了
フライやってみたけどちょっと痛みあったから軽めで数セットして終了

三頭2種目やってから脚トレを軽く3種目で終わり

#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレ垢と繋がりたい

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今日は背中トレの日

いつものメニューでケーブルから開始
指の付け根に痛みがあるから重量は落として様子見ながら合計5種目ほど

ラストにハムケツを軽くやって今日は終了

#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレ垢と繋がりたい

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今日は胸トレ

久しぶりにペックフライから開始

フライ、プレス、フライの3種目やってから軽く肩動かして三頭をちょっとだけ・・・
混んできたから終了

#筋トレ
#筋トレ垢と繋がりたい
#筋トレ好きと繋がりたい

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今日は背中トレ

昼間に行ったから好きなだけ背中トレできた
6種目くらいやった後軽く脚トレ

久しぶりに2時間ぐらいジムいた・・・

#筋トレ
#筋トレ好きと繋がり
#筋トレ垢と繋がりたい

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今日は胸トレ

久しぶりにマシンのインクラインプレスから開始
マシンの都合でプレス・プレス・フライ・プレスの順番で5種目
肩を軽くやってラストに軽めの脚トレ

サクッと1時間ほどで終わり

#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレ垢と繋がりたい

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今日は背中トレ

ちょうどケーブルが空いたタイミングだったからいつものようにウォーミングアップ
その後、前回広背筋中部によく効いた種目で追い込んでからラットプルダウンなど

5種目ほどやって今日は終わり

#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレ垢と繋がりたい