Khalifa

🍏🥦🍔

[Khalifa @5hlyfa]

صباح الخير 🤍

إذا كان هدفك تضخيم وماقدرت تقفل احتياجك من الكربوهيدرات

أنصحك بالمنتج كاربولين
من آي هيرب بيكون أرخص لك بكثير

نصيحة:
لاتخلي هدف التضخم مفتوح وبعدها تسوي تنشيف

الأفضل ضخامه على تنشيف
ترفع كتلة العضل وبنفس الوقت تنزل نسبة الدهون بيكون الجسم اكثر جمالي ومرتب 👌

[د.رضا بخش dr.bakhsh @bakhsh_reda]

تمرين القرفصاء او السكوات Squat .. هو ملك التمارين بلا منازع .. بدون أوزان او بإستخدام الأثقال ال Dumbles .. مفيد جدًا و يختصر عليك وقت التمرين و يزيد من قوة عضلات الرجلين و الظهر و البطن و اليدي�� .. تستطيع عمله في البيت او النادي او المكتب او الحديقة .. استهدف ١٠٠ عدة يومياً بإستخدام أوزان للحصول على اكبر فائدة ..

[Khalifa @5hlyfa]

@yyh150 ماشاءالله يبدأ رحلة تضخيم صافي بيكون مستواه 🔥

[Khalifa @5hlyfa]

افضل الأنظمة المرنة ع مدى الطويل واشوفها مناسبة وواقعية لنا في حياتنا اليومية ونتائجها حلوة وصحية نفسياً واجتماعياً وجسدياً

عجز السعرات وصيام المتقطع

بغض النظر عن ايش جدولك الغذائي النتائج بتكون مرضية 🫶🏻

[الكابتن عمار الهيرو 🏋️‍♂️ @AmmarTheHero]

30 يوم يأكل "بيج ماك " و خسر 3 كيلو غرام .
مرحبًا بالجميع!✋🏽
.
راح أشارك معكم قصة جوردان سيات وتحديه الملهم
في سبيل كسر النظرة التقليدية حول الأكل "السيء"
طبعاً جوردان مدرب لياقة عمره 28 سنه قرر أنه يوضح لأعداء الوجبات السريعة ، بأنه يقدر يستمتع بالأكل بدون حرمان وفي نفس الوقت يقدر يخسر وزن .
فقام يتباهى بنظامه الغذائي و الجريء اللي يتضمن عجز السعرات الحرارية والتزامه بالأكل العادي من الخضروات والفواكه و البروتينات اللي مافيها دهون ، مع إضافة وجبة بيج ماك يومياً لمدة 30 يوم .
وكانت النتيجة أنه خسر 3 كيلو و 175 جرام في شهر 🔥
طبعاً وضح أنه مو شرط أنه يومياً تأكل برقر بس هو يبغى يوضح نقطه بسيطة إنه يمديك تأكل أكلك المفضل بدون الشعور بذنب لكن بطريقة تخليك متوازن وحكيم في اختياراتك بشكل ذكي .

[Khalifa @5hlyfa]

هذا تمرين من محرمات عندي☹️
ما اختلف مع اي احد في قوة وفائدة تمرين جبار
لكن عيب السكوات مايرحمش في الاصابات
فخليك بعيد حبك يزيد🦦

[𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔 @rox5s]

🙏🏻 الحمدلله وزن جديد
Pr 180kg

[Khalifa @5hlyfa]

انا مو من محبين ابد للخضار وفواكه

لكن اخذت ما اقول بديل عنها لكن افضل من لا شيء

اللي مثل حالتي أوصييه في اي هيرب حبوب خضروات وفواكة

[Faisal Alasmari | فيصل الاسمري @Faisal_Science]

استهلاك الخضروات والفواكه تساهم في انخفاض خطرالاصابة بأمراض القلب و سرطان الثدي.
الت��صيات :
٢.٥ كوب خضروات و٢كوب فواكه لكل ٢٠٠٠ سعرة حرارية

[Khalifa @5hlyfa]

جربت انواع شركات الشوفان اغلبها ثقيله

افضل شركة جربتها وخفيفه مره
كويكر لكن اهم شيء يكون صنع في الولاي��ت المتحدة 🫶🏻

[عابر سبيل @AbdulazizeTalal]

شوفان سريع التحضير يجي نوعين: اما مقطع او حبة كاملة.

انصحكم بالحبة الكاملة، ويكون شكلها حبة كاملة مفروشه وحجمها كبير مثل الصورة ادناه

[الكابتن عمار الهيرو 🏋️‍♂️ @AmmarTheHero]

زبدة نصايح رمضان من الاخر
.

لقبل رمضان 🚨
-السمبوسة ليست من واجبات الصيام واعملها بالقلاية الهوائية اذا تبغاها بشكل صحي
- التمر ما يسمن ٢-٣ حبات ماراح تدمر نظامك
- اتمرن قبل او بعد الافطار واذا بعد الافطار اتمرن بعدها بساعتين او ثلاث ومعدتك هضمت الاكل
- مافي شي يسمن غير زيادة كميات اكلك
- ماراح تخسر عضل
- الي بيحدد خسارة كتلتك العضلية انك ما تكمل احتياجك
- لا تاخذ مكملات رمضانية تسوي��ية مثل الكازيين والقلوتامين و BCAA و الكازين وفر فلوسك
- الكارديو قبل الافطار نفسه بعد الافطار
- ما يحتاج تغير نظامك اكلك لانك فقط بتغير ساعات تناولك للاكل
- السكريات ما تسمن ( استهلاكك لها تسمن )
لا تحرم نفسك انت مو رياضي احترافي وعندك بطولات مهمة كل استمتعت مع اهلك والناس الي حولك
- اذا قدرت تتمرن مقاومة وانت صايم بجودة عالية اتمرن عادي ماراح تضرك بس ما افضل
- اشرب كميات ماء بسيطة لفترات متقطعة طويلة
- شرب الماء مع الاكل ما يطلع لك كرشة
- تمرينك ما يحتاج تغيره

[فهد الدليجان | Fahad Aldulijan @fdulijan]

- كريس بومستيد بطل العالم لا يعتمد على الهرمونات ❌

طبق اسلوب كريس في التدريب وراح تشوف نتائج عظيمة❗️

- تابع الثريد وتعلم الاسلوب ✅

[Khalifa @5hlyfa]

ماشاءالله منظر يسر الناظرين 🤤

[hanouf | coach 🏋🏻‍♀️ @fit_ha04]

اطباق صحية وتقسيمة طبق متوازنه 🍱

والدايت مو حرمان اذا صار نمط حياة وتبدع بوجباتك وتستمتع 🍱🥗

[Khalifa @5hlyfa]

كنت نفسك وصرت أكل وجبتي وانا بالنادي وانتظر لما احس بطني صار شبه خفيف وأبدأ أتمرن وزبطت معي >طبعا احيانا بين وجبه وتمارين كذا ��٥د

[𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔 @rox5s]

انا من النوع طاقتي تهبط اذا حسيت بالجوع اثناء التمرين او ما اكلت كويس ��بل التمرين.

لكن اثناء التمرين قاعد اقنع نفسي انه اقدر اتمرن بكامل قوتي اثناء التمرين وصاير اكل وجبة ٣٠٠-٥٠٠ سعره قبل التمرين بساعات بعدين اروح اتمرن على جوع .

الوجبة الثانية ما اخذها لين اقفل ١٠ الاف خطوه وهذا الهدف حقي وصرت عادي احس بالجوع وما اكل ٤-٥ ساعات صرت اتحكم بجوعي ما صار يتكل اكثر من ١٠ دقايق الاحساس.

اللي ابغى اوصله عدم استطاعتك اداء افضل تمرين بسبب الجوع موضوع نفسي انت مقتنع فيه بعقلك الباطن اكثر وخصوصا لو انه اكل مو مخربط طول الوقت في اشياء تقدر تسويها بس عقلك مقتنع انك ما تقدر تسويها

[Khalifa @5hlyfa]

@DrAhmadAlsabban أنتبه من الأعراض الجانبية من الدايت الحاد تعب البنكرياس ويصير معاك مرض السكري

[MANSOUR AL GHAMDI | م��صور الغامدي @Mans0our]

٣ تمارين معتمدها لتسخين العضلات والمفاصل قبل تمرين الأرجل ، وخصوصاً في الشتاء اذا حسيت انّي ميبّس و أحتاج تشحيم 😹🥶.

١- seated leg curl او lying leg curl
٢- Hip Addiction
٣- Hip Abduction

عدد الجلسات ١-٢ لكل تمرين وغالباً اسويها ورا بعض. ✅

الوزن خفيف ✅

التكرار ١٥-٢٠ بهدوء وتحكم او لحد ما اشعر بحرارة العضلات بشكل كافي. ✅

جربها ولن تندم 🫡

ملابس التمرين برعاية @Rebound_active 💪
كود الخصم : MNS

[فيصل المطرودي | Faisal @fsel66]

❌ أسوء خمسة أشياء تسويهم قبل التمارين في النادي

| ثريد ✅👇🏽

[الكابتن عمار الهيرو 🏋️‍♂️ @AmmarTheHero]

ك��ف تحقق الترابط الذهني والعضلي ؟
١- أثناء التمرين تحتاج الى الانتباه الشديد والتركيز بدون اي مشتت للانتباه .
٢-شعورك بكل تحرك للعضلات يساعدك على التأكد من الانقباض والانبساط الصحيحين .
٣-مراقبة العضلات المستهدفه خلال التمرين .
٤- حافظ على التركيز و السيطرة أثناء الانتقال بين تمارين المختلفة وعند بداية كل جولة
.
🌟تركيزك الكامل على العضلة المستهدفة يمنع عنك تعرضك للإصابات ويحسن أدائك العضلي.

[Faisal Alasmari | فيصل الاسمري @Faisal_Science]

دراسة جديدة مهمه تبين لنا أهمية التمدد العضلي
اذا تبغى تشوف نتائج سريعة في بناء العضلات ركز على هذا الموضوع ⚠️
تابع 👇🏻

[الكابتن عمار الهيرو 🏋️‍♂️ @AmmarTheHero]

المقارنة المنتظرة بين ديدليفت السومو ⚖️و ديدليفت التقليدي .
من ناحية الاختلافات والصفات المشتركة بينهم🌟🔝
ديدليفت السومو : 🏋🏻‍♂️
* الوقفة أوسع وأفضل تكون بزاوية ٩٠ درجة
* ال��دين داخل الركبة
* يستهدف الأفخاذ الأمامية بشكل أكبر .
* أقل ضغط على عضلات أسفل الظهر
* يعتبر أكثر صعوبة من التقليدي
* وضعية الأكتاف تكون خلف البار
* يتطلب ممارسة ووقتًا أطول لتحقيق الإتقان

ديدليفت التقليدي : 🏋🏻
* الوقفة أضيق
* اليدين خارج الركبة
* يستهدف عضلات الظهر السفلية بشكل أكبر
* أسهل من السومو بسبب الوقفة
* في بداية الرفعة وضعية الأكتاف فوق البار
* صعوبة الإتقان أسهل

الصفات المشتركة بينهم : 👈🏼🏋🏻‍♂️👉🏽
* في بداية الرفعة يتطلب الجلوس لوراء الحوض
* يستهدف عضلات اللاتس ويعمل على عضلات الكور
* تدفع الركبة الى الخارج في الرفعتين لاستهداف عضلات المؤخرة و لرفع الأوزان

[MANSOUR AL GHAMDI | منصور الغامدي @Mans0our]

اذا كنت تمارس تمارين المقاومة:

السعرات تتحكم بوزنك
الماكروز تتحكم بشكل جسمك
الميكروز تتحكم بصحتك ونفسيتك

السعرات =توازن الطاقة
الماكروز =بروتين ، دهون ، كاربوهيدرات
الميكروز =فيتامينات ومعادن والياف

اي نقص او زيادة حادة في احدهم له انعكاسات سلبية ، التوازن مهم ‼️

[Faisal Alasmari | فيصل الاسمري @Faisal_Science]

اذا تشرب مشروبات غازية فيها سكر استبدلها بمشروبات الدايت ؟

هذي الدراسة هدفت لمقارنة تأثير المشروبات المحلاة بدون سكر (الدايت) والماء على خسارة الوزن لمدة 52 أسبوع.
طبعاً كل المجموعتين كانوا على برنامج سلوكي للتحكم بالوزن , فقط اللي تغيير مجموعة تأخذ ماء ومجموعة مشروبات الدايت

أهم النتائج والتحليل الإح��ائي:

المشاركين: ٤٩٣ شخص تم توزيعهم عشوائيًا إلى مجموعتين:

مجموعة الماء (٢٤٦ شخص)

ومجموعة المشروبات المحلاة بدون سكر ( الدايت ) (٢٤٧ شخص).

النتائج في الأسبوع ٥٢:

كان هناك فرق ملحوظ في خسارة الوزن بين المجموعتين. المشاركين في مجموعة المشروبات المحلاة بدون سكر خسروا وزن أكثر (٧.٥ كجم) مقارنة بمجموعة الماء (٦.١ كجم).

القياسات الجسمية والمؤشرات الحيوية:

كل المجموعتين أظهرت تقليل مهم في وزن الجسم، محيط الخصر والورك، وتحسن في أغلب المؤشرات الحيوية في الأسبوع ٥٢.

اللي نستنتجه هو ان مشروبات الدايت فعلياً ما فيها سعرات حرارية وفي هذه الدراسة قارنوها مع الماء وكان تقريبا نفس التأثير في خسارة الوزن مع افضلية بسيطة لمشروبات الدايت.

اللي ابي اوضحه اذا كنت شخص تشرب مشروبات غازية فيها سكر وسعرات عالية تقدر تستبدلها بمشروبات الدايت لان ما فيها سعرات حرارية وراح تساعدك في رحلة خسارة الدهون خاصة لو كنت تحب المشروبات الغازية المليئة بالسكر