内記渓人@コンディショニング・姿勢改善

恵比寿が拠点のパーソナルトレーナーです。 姿勢改善、コンディショニングなどお任せください！ 《4回1セットのセルフコンディショニングコース実施中（詳細は固定ポスト）》 noteにて指導時に何を考えているのか、考えをまとめています。

[内記渓人@コンディショニング・姿勢改善 @775_mos]

新コースを開設しました！

・姿勢改善したい
・体の左右差が気になる
・競技パフォーマンス向上
・慢性的な不調を改善したい

そんな方にピッタリなコースです！
目標に向けオーダーメイドのコンディショニングを提供します！

ウェイトトレーニング指導は対象外ですがその分お得な料金設定です！

[内記渓人@コンディショニング・姿勢改善 @775_mos]

体を整えたいけど何をすれば良いのか分からない！

という方におすすめなエクササイズを5つ、解説付きでまとめてみました。

激しい運動をする前に動きやすい体を作りたい！
疲労困憊でガチガチの体をケアしたい！
そんな方にもおすすめのエクササイズです！

[内記渓人@コンディショニング・姿勢改善 @775_mos]

柔らかな背骨のコントロールを習得したい方にオススメな動きです。

・後転の後ろに転がる
・足を頭の方に向けながら降りる
・なるべくゆっくり背骨を1つずつ床に

背骨を頭、お尻の両方向に引っ張りながらコントロールすることで。硬いところが一気に緩みます。

[内記渓人@コンディショニング・姿勢改善 @775_mos]

スクワットやデッドリフトの安定感が欲しいという方におすすめなエクササイズ！

頭-胸郭-骨盤が直線上に維持できると体幹が安定し、膝や片手を床や壁から離しても姿勢がキープできます。

力む際に反り癖、丸まり癖がある方は是非！

[あ む の く @20Amunok]

2回目の内記さん@775_mos パーソナル
学びがいっぱいありがとうございました👍

[内記渓人@コンディショニング・姿勢改善 @775_mos]

足裏の感覚がよくわからない！
ふくらはぎがすぐに張る！

そんな方におすすめな足部内在筋のトレーニング！

つま先を下に向け外在筋（ふくらはぎなど）が働きにくい状況を作り、内在筋を鍛えます！

実施後「今まで地に足ついてなかったかも、、」との感想を頂くことも！

[内記渓人@コンディショニング・姿勢改善 @775_mos]

油を差したかのように股関節の動きがスムーズになる動き！
しゃがむのが苦手な人にオススメです！

・肘で床を押し脇腹が締まるのを感じる
・胸、骨盤が同じ方向を向いたままリーチ

しゃがむために必要な呼気、体幹の安定、内旋、あらゆる要素が詰まってます。

[大木正浩 ｜大木接骨院 @ohkisekkotsuin]

「腰を反る」で詰まる人、ほぼ全員が腰の筋肉で形を作ろうとしてる。本来は床反力を受け取ることで脊柱は自然なアーチを取り戻す。筋肉で「作る」のではなく、力の流れに「乗る」感覚。これ、腰痛持ちに刺さる視点です👇

[内記渓人@コンディショニング・姿勢改善 @775_mos]

「腰が反っている」と「腰を適切に反らせる」は似ているようで別物です！

背筋運動のように腰を固めるのではなく、お腹を抜かず、手で床を押した際に生じる床反力（床から押し返す力）に体を預けるイメージで行うのがコツです！

腰が張りやすい方こそ、適切な反り方を！

[内記渓人@コンディショニング・姿勢改善 @775_mos]

パーソナルでもよく使う、股関節の動きを腰で代償してしまうという方におすすめなBOXスクワット。

しゃがむ前に引き込む動作を入れることで股関節の後方組織、大臀筋の動きが良くなります！

ポイント
・チャックを立脚足側に向け
・膝は外に割らず
・斜め後ろにしゃがむ

[内記渓人@コンディショニング・姿勢改善 @775_mos]

硬くて動かないイメージのある肋骨
実は肺の拡張や運動に合わせて柔軟に動きます！

動きが制限されると呼吸のしづらさや動きの硬さに繋がるため、適切に循環させましょう！

特に回旋系の運動、ポージングをされる方は肋間の制限が減ると動きが楽になる印象です！

[内記渓人@コンディショニング・姿勢改善 @775_mos]

時間がないので整えつつ鍛えたいと言う方にオススメのトレーニング

ブロックを押しながら腰を丸めて足を引きつけることで、押す筋肉（前鋸筋や上腕三頭筋）や腹筋を鍛えつつ腰回りの緊張を解すことができます！

ブロック（本で代用可）とタオルがあればどこでもできます！

[内記渓人@コンディショニング・姿勢改善 @775_mos]

「スクワットで腰が反る」
「気がつくとつま先重心」

という方にオススメな種目！

体幹部を丸めたまま踵とお尻を離すように膝を伸ばす事で自然と体が持ち上がります。

・動作中体幹の丸さをキープ
・裏ももが伸ばされるのを感じながら蹴る
・息を吐きながら起き上がる

[内記渓人@コンディショニング・姿勢改善 @775_mos]

@yassun_sports 言いたい事を代弁してくださりありがとうございます！☺️

[内記渓人@コンディショニング・姿勢改善 @775_mos]

背骨をコントロールして動かすこの動き、体を固めて使う癖の改善に効果的です！

・背骨の一点ずつ壁につける
・頭の上下動は最小に
・壁に完全に寄りかからない

背骨が適切に動くと状況に応じて最適なポジションを作り出すベースが整います
弱点を認識し満遍なく動く体へ！

[内記渓人@コンディショニング・姿勢改善 @775_mos]

もちろんパーソナルトレーナーとして、コンディショニングに限らず一般的な食事指導やウェイトトレーニング指導なども提供しております！

※僕の働く施設はPRI認定のPRセンターではございませんので、セッションをご希望される方はその点ご了承ください！

[内記渓人@コンディショニング・姿勢改善 @775_mos]

嬉しい口コミをいただきました☺️

口コミでも書いて頂けたようにPostural Restorationのコンセプトで呼吸機能、姿勢パターンを統合的に分析&介入しております！

不良姿勢に悩む方から競技パフォーマンス向上、慢性不調の改善など様々なご要望にお応えしております！

気になる方は是非ご連絡下さい！

[内記渓人@コンディショニング・姿勢改善 @775_mos]

気がついたら肩に力が入っている。
首が周りが緊張しやすく常に硬い。

そんな方はまず仰向けに寝て息を吐き肋骨が骨盤の方へ沈む感覚を養いましょう！

首の筋と腹部の筋はともに胸郭を引き合う関係性にあり、首の働きが優位になると肩がすくみお腹が抜けやすくなります。

[内記渓人@コンディショニング・姿勢改善 @775_mos]

体をスムーズに動かす際、とても大切な支点を作る能力。

このエクササイズでは肩→肘→手首の順に支点を作り床を押し、逆の順で体重を受けて下降して行きます！

支点がうまく作れないと「グンッ」と反動を使って起き上がったり、「ガタンッ」と地面に体重を預けてしまうかも？

[内記渓人@コンディショニング・姿勢改善 @775_mos]

@YuUtsugi よかったです！
玄の兄貴のところでも素敵なエクササイズされてましたね！

[内記渓人@コンディショニング・姿勢改善 @775_mos]

スクワット前におすすめな股関節のモビリティドリル。

お尻はドスンッと着けず、コントロールしながら降ろすと効果的です！

お尻の伸び縮みに意識を向けてやってみてください！