عبدالله محمد

[د.احمد الفيفي @faify02]

كثيرمن مرضى العيادة نقول لهم لازم تهتم بتمارين تقوية الاطراف السفليه يقول :
يادكتور ان امشي ساعه في اليوم ……….
ياعزيزي المشي من أفضل الرياضات لصحة الجسم، لكنه لا يغني عن تمارين تقوية العضلات، خاصة عضلات الفخذ الأمامية (الرباعية) والخلفية وأيضًا عضلات الورك والساق.

فوائد المشي:

يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
يساعد على التحكم بالوزن.
يحسن الدورة الدموية.
يقلل تيبس المفاصل.
يرفع اللياقة والتحمل.
يحسن المزاج وجودة النوم.

لكن ماذا عن العضلات؟
المشي يعتمد على العضلات، لكنه لا يوفر مقاومة كافية لبناء قوتها خاصة إذا كان الهدف:

حماية الركبة من الخشونة.
تقليل آلام المفاصل.
تحسين التوازن.
الوقاية من السقوط.
دعم المفاصل بعد الإصابات أو العمليات.

لذلك، يُنصح بدمج:

المشي: 30–45 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
تمارين تقوية العضلات: مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع التركيز على:
العضلة الرباعية.
العضلات الخلفية للفخذ.
عضلات الورك (الألوية).
عضلات الساق.

الخلاصة:
المشي ممتاز لصحة القلب والمفاصل، لكنه لا يغني عن تمارين تقوية العضلات. أفضل النتائج تأتي من الجمع بين المشي وتمارين المقاومة، لأن قوة العضلات هي أحد أهم العوامل في حماية مفاصل الأطراف السفلية وتقليل الألم وتحسين الوظيفة
بعض التمارين التي تغني عن زيارة صالات الرياضه⬇️⬇️

[بدر عيد العنزي @badereidalanzi]

٤ خطوات قبل اللياسة تحمي بيت العمر من مشكلات المستقبل

[Massimo @Rainmaker1973]

This NFL player reveals the only exercise that sculpts abs for life, and it's surprisingly simple to do

[عبدالله محمد @8511Amw]

https://t.co/0g1wUUIlPK

[خالد المالكي(ابو بدر) @wil111fox69]

حماية السخان من السقوط

[عبدالله محمد @8511Amw]

@aldreescompany ان شاء الله واحد صفر لصالح لصقور الخصر

[صالح بن عبدالعزيز @sa_arch2]

إذا تبي مطبخ عملي ويعيش سنين بدون مشاكل، و يكون مرتب، هذي أهم العناصر اللي لازم تتأكد منها:

• تهوية ممتازة : شفاط قوي يمنع تراكم روائح الطبخ والزيوت

• مثلث الحركة : توزيع المثلاجة + الحوض + الفرن بخطوات قصيرة يسهّل كل شيء.

• سطح عمل كفاية : الرخام أو الكوارتز مهم للطبخ والتجهيز.

• خزائن مرتّبة : رفوف منظمة للأواني والتوابل والأجهزة الصغيرة.

• إضاءة ذكية : سبوتات فوق الأسطح + إضاءة دافئة تعطي فخامة.

• مجرى هواء للداكت : يساعد على تبريد المطبخ ويخفّف استهلاك المكيف.

• مخرج كهرباء كفاية : لتشغيل الأجهزة بدون تمديدات مزعجة.

هذه التفاصيل ترفع جودة المطبخ، وتوفر عليك فوضى ومصاريف صيانة مستقبلية.

[عبدالعزيز العتيبي @az118r]

مروحه تدخل الهواء في البيت
نحتاجها

[نايفكو NAIF @naifco]

كيف أجعل بيتي بيئة صحية أكثر؟

عند التشطيب أو شراء الأثاث، أطلب من المورد شهادة عن مستوى الانبعاثات، خصوصًا الفورمالدهيد وVOCs.

أبحث عن واحد من المعايير التالية حسب المنتج :

▫️ المنتجات الخشبية المصنّعة مثل الدواليب، الأثاث والباركيه:

E1 كحد أدنى : معيار أوروبي

TSCA Title VI معيار أمريكي أفضل

CARB Phase 2 معيار أمريكي أفضل

NAF / ULEF
مستوى أعلى ضمن TSCA أو CARB

F 4 Star معيار ياباني

▫️ للدهانات والأرضيات ومواد التشطيب:

Low VOC / Zero VOC

GREENGUARD Gold

FloorScore للأرضيات

Indoor Air Comfort Gold

A+ الفرنسي إن توفر

▫️ للأقمشة والإسفنج والمراتب:

OEKO-TEX Standard 100

CertiPUR-US للإسفنج

GOTS للأقمشة العضوية

GOLS للاتكس الطبيعي

فبه معايير مثل E0 وغيرها، تكون حسب اختيار المصنع وتقييمه لنفسه، فما أعتمد عليها وحدها إلا بتقرير اختبار واضح وحديث من مختبر موثوق

ومهما كانت الشهادات، التهوية بعد التركيب أو وصول أثاث جديد ضرورية، خصوصًا في أول أسابيع.

[محمد @Next_2023]

والله يا بلاش!💪

[عبدالله محمد @8511Amw]

@Mobily اسمي موجود (عبد الله ) اللهم افتح
لي أبواب الرزق من كل جهه ويرزقني من حيث احتسب ومن حيث لا احتسب

[عبدالله محمد @8511Amw]

@Mostafa_Mugahed كم قوة الخرسانة

[Iam @b123_sa]

@noooon_law شوفي هذي الفيتامينات .. فادت أمي بعد فضل الله .. وراح منها الدوار
كان تشخيصها كرستالات الأذن .. ممكن تفيد والدتك .. والله يشفيها ويتمم عليها عافيتها

https://t.co/rkmH3FMne5

[عبدالله محمد @8511Amw]

@malki49 ا خوي عبدالله ولا عليك امر وش اقل نسبة بنك شراء مديونية

[الدب نت ALDOBnet @ALDOBnet]

نصيحة لملاك التاهو و اليوكن عن موضوع التكايات

إذا بتصلح وبتغير طقم التكايات خذ من الشركة هذه ELGIN

افضل من قطع الوكالة اي سي ديلكو
و معدلين على بعض السلبيات مثل استبدال بعض القطع بالمعدن بدل البلاستيك

ملاحظة لازم تفرق بين قطع DFM موديلات ٢٠٢١ واعلى
و AFM موديلات ماقبل ٢٠٢٠

لبس إعلان لكن تجربة منقولة من قناة carwizard