Marc

(ARD)-(COE) | Programas de AF y Salud (IIcefs) | Docencia

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🏋️‍♂️ ¿Cuánto entrenamiento de fuerza necesitas para vivir más?

📊 Estudio con 147.374 personas seguidas durante hasta 30 años:

⏱️ 90-120 min/semana de fuerza

✅ ↓13% mortalidad total
✅ ↓19% mortalidad cardiovascular
✅ ↓27% mortalidad por enfermedades neurológicas

Y aquí viene lo interesante:

⚠️ Más NO fue mejor.

Superar los 120 min/semana de entrenamiento de fuerza no aportó beneficios adicionales sobre la supervivencia.

[Iñigo San Millán @doctorinigo]

At Zone 2, mitochondria are at metabolic equilibrium and at the highest operating capacity. This is why it is a challenging intensity for well-trained athletes (it must be).

Lactate is being produced at a meaningful rate as glycolytic rate is moderate, but the mitochondrial lactate oxidation complex (mLOC) is clearing it at the same rate, converting it back to pyruvate and feeding it directly into oxidative phosphorylation. The lactate shuttle, both within and between cells and tissues, is running at full capacity.

Fat oxidation is at its peak. The NAD⁺/NADH ratio is stable, reflecting a healthy redox environment in which glycolysis and mitochondrial processing remain tightly coupled. The system is maximally stimulated while still in balance.

This is precisely why Zone 2 is probably one of the most powerful sustained training stimulus for mitochondrial adaptation. Mitochondrial biogenesis requires that the organelle be pushed close to its capacity. Zone 2 does that, while keeping the internal environment stable enough that the stimulus can be sustained for a prolonged period and recovered from it efficiently.

-And with all this said, high intensity training is absolutely key for performance.

https://t.co/CWkZyRnJKl

[Dr. Rodrigo Arteaga @DocArteaga]

Hacer cardio alarga la vida. Entrenar fuerza mejora cómo se vive. Caminar, bailar o nadar mantienen el corazón fuerte y los pulmones jóvenes. Las sentadillas, cargar peso y subir escaleras construyen el músculo que te deja vivir sin pedirle permiso al cuerpo. 30 minutos de cardio al día. 3 días de fuerza a la semana. Una te da años. La otra te da con qué vivirlos.

[El AntiCulturista @anticulturista]

MÚSCULO no equivale a FUERZA

[InfoCiclismo @infociclismoo]

🌪️Compilación de todos los ataques de 🌈Tadej Pogacar en la temporada 2024

[Flashallmight @Flashallmight]

Andres Iniesta The Movie

[Jose Luis Martín @jlmartinsaez]

Cuanto más me preparo, mejor improviso.

#Táctica #Orden #Creatividad

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

Para maximizar la #hipertrofia:

Realizar al menos 10 series/semana por grupo muscular 💪
Utilizar contracciones excéntricas 🏋️‍♂️
La restricción del flujo sanguíneo puede beneficiar a algunos 🔗
Evitar repeticiones muy lentas (≥10 s) ⏳

https://t.co/UNVt8xVV0N

[Alex De La Vega @AlexdelavegaPF]

🌟TECNOLOGIA DEPORTIVA🌟

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Guárdatelo para más tarde

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🫀🫶🏻¿CUÁL ES EL MEJOR TIPO DE EJERCICIO FÍSICO PARA LA LONGEVIDAD?

💪🏻Sólo entrenamiento de fuerza =
⇩ ⇩Reducción del 9-22% de la mortalidad.

🏃Sólo entrenamiento cardiovascular=
⇩ ⇩Reducción del 24-34% de la mortalidad.

🤝Entrenamiento de fuerza + cardiovascular= ⇩ ⇩Reducción del 41-47% de la mortalidad.

[MSP @msaludandperfor]

🤓 Solo conociendo los efectos de cada método de entrenamiento, podremos utilizar estrategias correctas con nuestros deportistas 🏋

🤨 El resto? Azar puro... 🤹‍♂️

[Diego Matteo @DiegoMatteo85]

Desarrollo directo de las distintas capacidades y cualidades en la vida deportiva del futbolista.
La importancia y la prioridad según etapas.

[Guille Gimeno @GuilleGimeno]

❌PERFIL F-V & OLYS❌

Modelo para mejorar el Perfil F-V del jugador mediante derivados olímpicos.

🏋️‍♂️Parte baja de la curva ➕fuerza
💨Parte alta de la curva ➕velocidad

El propio estudio tiene una programación de 18 semanas:

1⃣ Sígueme
2⃣ Haz ❤️+🔁
3⃣ Menciona a un compañero

[Antonio Expósito @coach_antoexpo]

Road to Karate World Championships 2023!!

🧩 Jump, Throw, Lift & Play

[Francisco B. Ortega @ortegaporcel]

La contribución más importante de este meta-análisis es el análisis de la intensidad (cadencia de paso) y la matriz dosis-respuesta que permite establecer objetivos invididuales. Hemos transformado los "relative risk" en % de reducción de riesgo, para falicitar su comprensión 👇

[David González-Cutre @davidgcutre]

Pocas veces la investigación tiene más sentido. Encantado de que esta guía, culminación del proyecto FIT-CANCER, financiado por la @AgEInves, vea la luz. Una herramienta para pacientes, familias, profesionales sanitarios y del ejercicio físico.
https://t.co/Btso5fXQcB

[Diego Matteo @DiegoMatteo85]

Metodología
Cuando? Y por qué? Lo hago.

[Pedro Monzú @pedro_monzu]

CLAVES PARA PROGRAMAR UN ENTRENAMIENTO DE PLIOMETRÍA | Duración, intensidad, descansos, volumen, superficie…

💥La dirección de aplicación de la fuerza puede afectar al grado de adaptación de los jugadores de fútbol al entrenamiento de saltos.

➡️ Horizontal > Vertical ⬆️

[Rocktape @rocktapeuk]

#Movementismedicine

[YLMSportScience @YLMSportScience]

💪🏻 The importance of muscular strength: resistance training methods

@SportsMedicineJ
https://t.co/gKcPI5TPLw