Aitor Aguinaga

Jugador de futbol ⚽

[Aitor Aguinaga @Aitoragui2]

Muchas gracias @DanokBatClub ⚽️❤!!!

[Brandon Luu, MD @BrandonLuuMD]

A high-protein breakfast improved concentration scores before lunch compared with skipping breakfast.

A carb-heavy breakfast didn’t.

The protein breakfast was simple: skyr + oats (32g protein).

[Liverpool FC @LFC]

A look at Andoni's journey ➡️

[Liverpool FC @LFC]

Welcome to the Reds, Andoni 👋

[𝖢𝗈𝗋𝖻𝗂𝗇; @wiicckedg]

Caminar sin podcast. Comer sin teléfono. Esperar el café sin scrollear. Ahí es donde aparecen las únicas ideas que después vas a reconocer como tuyas. Aburrirse a propósito es de los actos creativos más raros que quedan.

[Rafa Alpha @RafaAlphaX]

Me encanta mi vida “aburrida”.

• Madrugar
• Comer bien
• Hacer trabajo con propósito
• Entrenar duro
• Pasar tiempo de calidad con mi familia

Simple, sostenible y satisfactoria.

[Adrià Jiménez Muñoz @adriaJM8]

Por cierto: el gesto de Marquinhos es puro fútbol. Aquí me ha ganado para siempre. Capitán absoluto, habiendo ganado, ir corriendo hacia tu compatriota que ha fallado el último penalti.

TOP.

[Rayo Vallecano @RayoVallecano]

⚡️ ¡𝗛𝗢𝗬 𝗝𝗨𝗚𝗔𝗠𝗢𝗦 𝗟𝗔 𝗙𝗜𝗡𝗔𝗟!
🏆 @Conf_League
🆚 @CPFC
🏟️ Leipzig Stadium
🕘 21:00 horas
#ElSueñoFINAL ⚡

[Bukaneros @bukaneros92]

TREJO, ETERNO CAPITÁN

[Movistar Plus Deportes @MPlusDeportes]

El pasillo a 𝐄𝐫𝐧𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐕𝐚𝐥𝐯𝐞𝐫𝐝𝐞.

⚽ Nadie se ha querido perder este homenaje al entrenador que ha marcado historia en el @AthleticClub.

#LALIGAEASPORTS #LaCasaDelFútbol

[Dan Go @CoachDanGo]

Eating healthy is actually eating normally but most people think it’s dieting.

[Hugo ☀️ NOgymNOlimits @NOgymNOlimits]

Cuando entrenas 3 días a la semana, te sientes mejor.

Cuando caminas después de comer, digieres mejor.

Cuando desayunas proteína, llegas con menos hambre a la comida.

Cuando cenas simple, duermes mejor.

Cuando no compras ultraprocesados, no necesitas fuerza de voluntad a las 23:30.

Cuando te acuestas antes, tu día siguiente cambia.

Cuando dejas el alcohol entre semana, tienes más energía.

Cuando preparas comida real, improvisas menos basura.

Cuando entrenas fuerza, tienes más energía.

Cuando sales al sol por la mañana, tu mente funciona mejor.

Cuando repites lo básico, todo mejora.

Y lo sabes.

[John Marciales @John_Marciales]

Estoy enamorado de esta frase:

«La disciplina parece aburrida hasta que ves lo que construye.»

[Dr. Rodrigo Arteaga @DocArteaga]

Tu cerebro necesita pausas para pensar con claridad. Tus músculos necesitan descanso para crecer. Tu corazón necesita momentos tranquilos para trabajar mejor. Descansar no es flojera. Es parte de cómo el cuerpo se recupera y mejora. Duerme bien. Haz algo que disfrutes sin prisa. Rodéate de gente que te deja más tranquilo. No te falta energía. Te falta descansar.

[Carlos @habiarabia]

Marcos Llorente, más allá de opiniones sobre sus ideas, tiene a sus compañeros trabajando más y cuidándose más. Eso ha dicho Simeone de él en rueda de prensa y eso no está pagado.

[Dan Go @CoachDanGo]

Cardio adds years to your life.

Lifting weights adds life to your years.

[Jaina @Jainadave_]

The best antidepressants on the planet:

Lifting.
Walking in nature.
Real whole foods.
Sunlight.

[Hugo ☀️ NOgymNOlimits @NOgymNOlimits]

EL ALIMENTO DE MENOS DE 2€ QUE SUSTITUYE A TRES SUPLEMENTOS.

La mayoría toma omega-3 en cápsulas.

Otro bote para el calcio.

A veces uno más para la proteína.

Una revisión publicada en Frontiers in Nutrition analizó el perfil nutricional de las sardinas frente a los suplementos de aceite de pescado.

La conclusión: comer sardinas supera al suplemento porque la matriz de nutrientes de un alimento real no se puede replicar en una pastilla.

Una lata aporta aproximadamente 1.400mg de omega-3, 25g de proteína, más calcio que un vaso de leche, selenio, taurina y CoQ10. Todo junto. Por menos de 2€.

La American Heart Association ya las señala junto al salmón y la caballa como uno de los alimentos con mayor evidencia para la salud cardiovascular, recomendando una o dos raciones por semana.

Un dato práctico: las sardinas están en la parte baja de la cadena alimentaria, lo que significa que acumulan mucho menos mercurio que el atún o el pez espada.

Y si necesitas controlar el sodio, elige las que vienen en aceite de oliva en lugar de en salmuera.

Quédate con esto: Más impacto que tres suplementos juntos y a una fracción del precio.

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Hugo.

Referencia:

Santos H.O., May T.L. & Bueno A.A. (2023). Eating more sardines instead of fish oil supplementation: Beyond omega-3 polyunsaturated fatty acids, a matrix of nutrients with cardiovascular benefits. Frontiers in Nutrition, 10:1107475. DOI: 10.3389/fnut.2023.1107475

[Sergio Ferrero @calotonterias]

La Fundación Española de Nutrición dice que el desayuno por narices debe incluir pan, bollería, zumo, leche... y que el del adulto debe ser distinto al del niño.

Todo falso, pero quizás tenga que ver con que es una asociación sanitaria formada por Nestlé, Idilia, Puleva, CocaCola, Danone, McDonalds..

[Pablo López @pablolopez111]

Fútbol Base

CUIDAR a las PERSONAS antes que al FUTBOLISTA

- No olvidar que son JÓVENES en edad de formación

- Seguir un CAMINO adecuado

- La FORMACIÓN por encima del resultado

- CUIDAR su progresión y desarrollo

- RESPETAR a su equipo y compañeros

- No quemar etapas

[PabloBM @pbrionesmqz]

GUÍA DE RESTAURANTES DE ESPAÑA POR PROVINCIAS

Os recuerdo que aquí tenéis un listado de sitios para comer por provincias: bares, tascas, restaurantes, áreas de servicio…

https://t.co/CbrNgMUWe8

Una recopilación trabajada gracias a recomendaciones de gente del buen comer.

Cualquier aportación nueva de tu zona es bienvenida!!