Hasan Alabdulghani

محبٌ للجمال .مشدودٌ إلى الحسّ الابداعي وغارقٌ في سحر هذا الكون الواسع
أجد متعتي في تفاصيله الصغيرة

[خالد بن فيصل الكثيري @k_alkatheeri]

يسرني أن أعلن عن نشر أول كتاب طبي لي في العناية المركزة.

يمثل هذا الكتاب بداية رحلة علمية أسعى من خلالها إلى تقديم محتوى علمي وموثوق يخدم طلاب وأطباء العناية المركزة، وآمل أن يكون هذا العمل نافعًا ومفيدًا للجميع.

I’m excited to announce the publication of my first book in ICU. This marks the beginning of a journey to provide practical, reliable educational resources for critical care students and physicians. I hope this work proves valuable to its readers.

الكتاب متاح حاليا على المنصات التالية على شكل كتاب ورقي و كتاب الكتروني .

Available as an e-book and Paperback and hardcover on the following sites:

1- Amazon https://t.co/RDB9hv59ZC

2 -LULU https://t.co/HXdfvJlKvL

[Hasan Alabdulghani @AlabdulghaniH]

يجب أن تمتلك رؤية قوية وواضحة لكل ما تفعله
وإلا ستُنهك من دون جدوى

[أ. د. أحمد بن سالم باهمام 🇸🇦 @sleep_bahammam]

🌙 كم ساعة نوم يحتاجها البالغ؟ ما يقوله العلم 🌙

دراسة كبيرة نُشرت في يوليو ٢٠٢٦ تابعت عادات النوم وربطتها بالصحة على المدى الطويل. إليكم الخلاصة ببساطة:

📊 حجم الدراسة والفئة العمرية

- شملت أكثر من ٧٦٬٠٠٠ بالغ
- الفئة العمرية: من ٤٠ إلى ٦٩ سنة
- متابعة استمرت نحو ٨ سنوات
- قياس النوم بجهاز يُلبس على المعصم + تقرير ذاتي

✅ ماذا وجدت؟

- النوم من ٧ إلى ٩ ساعات يوميًا هو الأنسب للصحة
- أفضل نتائج عند نحو ٧–٨ ساعات لأغلب المؤشرات
- ارتبط بانخفاض مخاطر أمراض القلب والسكري والخرف والاكتئاب
- النوم القصير جدًا كان الأقل فائدة للصحة

⚠️ حدود يجب معرفتها

- الدراسة رصدية: تُظهر ارتباطًا وليس سببًا مباشرًا
- المشاركون كانوا غالبًا أصحّ من عموم الناس
- قياس النوم كان لأسبوع واحد فقط
- الأجهزة قد لا تفرّق بدقة بين النوم واليقظة الهادئة

💡 الرسالة

- استهدف ٧–٩ ساعات نوم منتظمة كل ليلة
- الانتظام في مواعيد النوم لا يقل أهمية عن عدد الساعات
- استشر طبيبك عند وجود مشكلات نوم مستمرة

😴 نومٌ كافٍ ومنتظم = استثمار في صحتك 🩺

📄 رابط الدراسة لمن أراد قراءتها:
https://t.co/294FkczWBG

#تثقيف_صحي #النوم #صحة

[Hasan Alabdulghani @AlabdulghaniH]

رحلة جميلة بين طيات كتاب عميق بحثًا عن الذات مع أخ كبير ومبدع كعادته د محمد عبد رب النبي

سعدت بكتابة الإهداء منه

كلمات جميلة تركت أثرها في النفس

@DrMoMD
@Tarouty1

[أ. د. أحمد بن سالم باهمام 🇸🇦 @sleep_bahammam]

هل تعلم أن جودة نومك قد تؤثر بشكل مباشر على قوة عضلاتك مع التقدم في العمر؟ 🤔💤

في ورقتنا العلمية الحديثة، نناقش العلاقة الوثيقة والمتبادلة بين انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA) وفقدان الكتلة العضلية (الساركوبينيا) لدى كبار السن.

أبرز ما تطرقنا إليه في الورقة:

🔹 تقطع النوم ونقص الأكسجين يقللان من إفراز هرمونات النمو الضرورية للحفاظ على صحة العضلات.
🔹 العلاقة متبادلة: ضعف العضلات التنفسية يزيد من شدة انقطاع التنفس ليلاً، مما يخلق حلقة مفرغة!
🔹 التشخيص المبكر واستخدام علاجات النوم (مثل جهاز CPAP) مع التمارين الرياضية يلعب دوراً فعالاً في حماية كبار السن.

للاطلاع على تفاصيل الورقة العلمية المنشورة في مجلة Sleep and Breathing:
🔗 https://t.co/yXXqTigHTJ

#طب_النوم #انقطاع_التنفس_أثناء_النوم #صحة_العضلات #كبار_السن #أبحاث_طبية

[د.مانع الشهراني @Alshahrani1986]

#النوم
#انقطاع_التنفس_الانسدادي
#جودة_الحياة
#كأس_العالم2026
#توعية

https://t.co/mQjQWoQY52

[🇸🇦د. عبدالله الجامع @AbdullahalJama]

هل قلة النوم تؤثر على صحة القلب؟ 💤💙

#قلة_النوم
#صحة_القلب
#أمراض_القلب
#ضغط_الدم
#النوم_الصحي

[Mohammed Alnabi @DrMoMD]

من الغريب أن بعض الأشخاص يغيّرون حياتنا دون أن يقصدوا، ودون أن يوجّهوا لنا نصيحة واحدة.

لا يلقون محاضرات تحفيزية، ولا يحدثوننا عن أسرار النجاح، ولا يحاولون إقناعنا بأننا قادرون على تحقيق أحلامنا. بل قد لا يعرفون أصلاً أنهم تركوا فينا أثراً. كل ما فعلوه أنهم عاشوا حياتهم بصورة طبيعية، لكننا كنا في المكان المناسب لنراهم.

نحن جميعاً نحمل في أذهاننا صورة غير معلنة عمّا هو “ممكن” بالنسبة لنا، وصورة أخرى عمّا هو “ليس لنا”. هذه الصور لا تتكوّن من الحقائق وحدها، بل من تجاربنا، ومخاوفنا، وما اعتدنا أن نراه حولنا. ومع مرور السنوات، تتحول إلى حدود غير مرئية، حتى نظن أنها جزء من الواقع، بينما هي في الحقيقة مجرد تصورات لم يختبرها أحد.

ثم يحدث شيء بسيط.

ترى رجلاً تجاوز الستين من عمره، يركض بخفة لا تتوقعها، فتكتشف أن العمر لم يكن السقف الذي كنت تظنه.

وتتعرف على طبيب مثلك، يعمل لساعات طويلة، ولديه أسرة ومسؤوليات لا تختلف كثيراً عن مسؤولياتك، ثم يخبرك، بكل بساطة، أنه أنهى عشرة سباقات ماراثون. لا يقول لك أنك تستطيع، ولا يحاول إقناعك بشيء، لكنه يتركك وحيداً أمام سؤال مزعج: إذا استطاع هو… فما الذي يمنعني أنا؟

ثم تقابل شخصاً آخر بدأ متأخراً، أو عاش ظروفاً أصعب من ظروفك، أو حمل من الأعباء أكثر مما تحمل، ومع ذلك وصل إلى المكان الذي كنت تظنه بعيداً جداً عليك.

وهكذا، دون أن تشعر، لا تتغير حياتك… بل تسقط أعذارك، واحداً تلو الآخر.

وربما لهذا السبب نحتاج إلى القدوات أكثر مما نحتاج إلى النصائح. فالنصيحة تخبرك بما يمكنك أن تفعله، أما القدوة فتغيّر تعريفك لما كنت تظنه ممكناً أصلاً. إنها لا تهزمك، ولا تنافسك، بل تهدم بهدوء واحداً من الجدران التي بنيتها داخل عقلك. ولعل هذا ما يجعل الأشخاص الذين نحيط أنفسنا بهم أكثر تأثيراً مما نظن؛ فهم لا ينقلون إلينا عاداتهم فحسب، بل يعيدون رسم حدود الممكن في أذهاننا.

إذا أردت أن تتخلص من أحد أعذارك، فلا تبحث عن شخص خارق، بل ابحث عن شخص يشبهك…

يشبهك في العمر.

أو في المهنة.

أو في المسؤوليات.

أو في الظروف.

لأنك كلما وجدت شخصاً يشبهك، وقد فعل ما كنت تعتقد أنه مستحيل بالنسبة لك، سقط عذر من أعذارك.

ثم يبقى أمامك سؤال واحد:

ما هو عذرك اليوم؟

[أ. د. أحمد بن سالم باهمام 🇸🇦 @sleep_bahammam]

كتاب رمضان والصحة

📚 يسعدني أن أعلن عن إمكانية تحميل النسخة الإلكترونية من كتابنا:
«الجوانب الصحية والطبية للصيام المتقطع في شهر رمضان»

من الرابط أدناه

• صدر الكتاب عن المركز العربي لتأليف وترجمة العلوم الصحية بدولة الكويت، التابع لمجلس وزراء الصحة العرب، بجامعة الدول العربية، وبالتعاون مع الناشر العالمي Springer Nature.

• مرجعٌ علميٌّ شاملٌ يتناول تأثير صيام رمضان في النوم والإيقاع البيولوجي، وإدارة السكري والحمل، والأداء البدني، استنادًا إلى أحدث الأدلة العلمية.

⬇️ رابط التحميل:
https://t.co/CX7QVpkCbN

#الصيام_المتقطع #رمضان #الطب #النوم

[Hasan Alabdulghani @AlabdulghaniH]

لا نبحث عن حياةٍ بلا خمول
بل عن نفسٍ تعرف كيف تنهض كلما أثقلها الفتور

[Hasan Alabdulghani @AlabdulghaniH]

لا شيء في هذا الوجود يملك القدرة على كسرك ... إلا اللحظة التي تمنحه فيها إذنك.

أنت صاحب القرار الأخير وصافرة النهاية لا تُدار إلا بيدك.

[Hasan Alabdulghani @AlabdulghaniH]

يمكن تحقيق النجاح عندما يكون لديك مفهوم تغذيه في فريقك
وهو الكل من أجل الفرد ... و الفرد من أجل الكل

[أ. د. أحمد بن سالم باهمام 🇸🇦 @sleep_bahammam]

النوم عند المرأة ..!

نُشر رسميا مقالنا "الفوارق بين الجنسين في "متلازمة نقص التهوية المرتبطة بالسمنة" ضمن العدد الخاص بـ "نوم المرأة" في مجلة Sleep Medicine Clinics (يونيو 2026)

• في حين كان الأطباء يعتقدون أن "متلازمة نقص التهوية المرتبطة بالسمنة" مرض يصيب الرجال في الأساس، كنا في جامعة الملك سعود أول من أثبت أن متلازمة نقص التهوية السمنية (OHS) أكثر شيوعاً عند النساء، وبفارق لافت: النساء يمثّلن 67% من الحالات، وأعلى بـ3.5 أضعاف مقارنةً بالرجال، ولا سيما بعد انقطاع الطمث (الدورة الشهرية).

📍 دراساتنا من مركز اضطرابات النوم بجامعة الملك سعود كشفت أيضاً أن النساء يُشخَّصن في مرحلة متأخرة من المرض، ويعانين من معدلات أعلى للمضاعفات كارتفاع ضغط الشريان الرئوي وقصور الغدة الدرقية.

⚠️ التشخيص المبكر لـOHS عند المرأة السمينة، خاصةً بعد سن اليأس، ضرورة لا تحتمل التأخير.

📖 اقرأ المقال ضمن العدد الكامل:

🔗رابط العدد: https://t.co/U2ejuY0fSG

رابط المقال على أكاديميا: https://t.co/fkhfwcXh2x

#نوم_المرأة #جامعة_الملك_سعود #Sleep_Medicine
#Women_Sleep

[Hasan Alabdulghani @AlabdulghaniH]

القائد هو موزع الثقة
هناك طلب دائم على القادة لأن الناس يحتاجون إليهم وإلى صفاتهم الفريدة لاستكمال و تطوير صفاتهم .

لا يحتاج الناس إلى قادة يزيدون ضغوطهم

[🇸🇦د. عبدالله الجامع @AbdullahalJama]

هل القيلولة مفيدة فعلًا؟ 😴💤

#القيلولة
#النوم
#النوم_الصحي
#صحة
#صحة_القلب

[أ. د. أحمد بن سالم باهمام 🇸🇦 @sleep_bahammam]

لماذا يستيقظ البعض بعيون حمراء إذا لم يحصلوا على نوم كافٍ أو كان نومهم متقطعًا؟

سؤال أسمعه كثيرًا - هل يجيب العلم على ذلك 👇

🔬 ما الذي يحدث في العين أثناء النوم المتقطع أو القصير؟

أثناء النوم الطبيعي، تقوم العين بعملية "صيانة" تلقائية:
▪️ تجديد طبقة الدموع (الغشاء الدمعي)
▪️ ترميم خلايا سطح القرنية
▪️ راحة الأوعية الدموية في الملتحمة
حين ينقطع النوم أو يقصر، تتعطل هذه العمليات قبل اكتمالها.

📌 الآليتان الرئيسيتان - مدعومتان بأدلة

1️⃣ جفاف العين وزعزعة الغشاء الدمعي
أثبتت تجربة سريرية عشوائية محكّمة - وهي الدراسة التجريبية الأكثر استشهادًا في هذا الموضوع - أن الحرمان من النوم يُفضي إلى:

▪️ ارتفاع تناضحية الدموع (Hyperosmolarity)
▪️ تقصير وقت ثبات الغشاء الدمعي (TBUT)
▪️ خفض إفراز الدموع (Schirmer Test)
هذا الجفاف يُهيّج الملتحمة، مما يُبرز الأوعية الدموية ويجعل العيون تبدو حمراء.

2️⃣ توسّع الأوعية الدموية في الملتحمة
قلة النوم تُقلل إيصال الأكسجين لسطح العين. يستجيب الجسم بتوسيع الأوعية الدقيقة في بياض العين تعويضًا - فيظهر الاحمرار المعروف.

📊 ماذا تقول المراجعات المنهجية الكبرى؟
تحليل منهجي شامل نُشر شمل 21 دراسة وأكثر من 419,000 مشارك ووجد أن:

▪️ ضعف جودة النوم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمرض جفاف العين
▪️ خطر اضطرابات النوم لدى مرضى الجفاف أعلى بـ 2.2 مرة مقارنةً بغيرهم (RR=2.20)
▪️ العلاقة ثنائية الاتجاه: الجفاف يُعكّر النوم، وضعف النوم يُفاقم الجفاف
كذلك دراسة سعودية محكّمة (Almutairi et al., Cureus, 2022) أكدت ارتباطًا معنويًا بين سوء جودة النوم (PSQI) وشدة أعراض جفاف العين (OSDI) لدى البالغين في المملكة.

⚠️ نقاط الضعف في الأبحاث - وهذا مهم:

▪️ معظم الدراسات مقطعية ولا تُثبت السببية المباشرة
▪️ الدراسة التجريبية المرجعية شملت 20 شخصًا فقط من الذكور الأصحاء - مما يُحدّ من تعميم نتائجها
▪️ لا توجد دراسة تجريبية تعزل احمرار الملتحمة تحديدًا كمتغير قياسي مستقل
▪️ معظم الدراسات اعتمدت على مقاييس ذاتية للنوم (كـ PSQI) وليس تخطيط النوم الموضوعي
▪️ شُحّت الدراسات التي تُفرّق بين قصر مدة النوم وتأثير انقطاعه

💡 الخلاصة
الاحمرار الصباحي عند قلة النوم أو تقطّعه ظاهرةٌ مدعومة علميًا بشكل معقول، ترتبط أساسًا بجفاف العين وتوسّع الأوعية الدموية - لكنها تحتاج إلى دراسات تجريبية أكبر حجمًا وأكثر تحكمًا.

📚 المراجع العلمية
Lee YB et al. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2014
🔗 https://t.co/DexmaX1WUp
Gu Y et al. BMC Ophthalmol. 2024 — Meta-analysis of 21 studies, N=419,218
🔗 https://t.co/dmAVBjitne
Rolando M et al. Eur J Ophthalmol. 2024
🔗 https://t.co/hF5mK4TBiE
Almutairi et al. Cureus. 2022 — Saudi population study
🔗 https://t.co/YzUGMuf6bb
Chen et al. PMC. 2018 — Lacrimal system disruption
🔗 https://t.co/AO6ZULIxAu

[أ. د. أحمد بن سالم باهمام 🇸🇦 @sleep_bahammam]

🛏️ هل نوع الضوضاء يؤثر على النوم… بغض النظر عن شدتها؟!

كثيراً ما نُقيّم الضوضاء بوحدة قياس الصوت "الديسيبل" فقط، لكن الأبحاث تكشف أن طبيعة الصوت وخصائصه لا تقل أهمية عن شدته.

🔬 ماذا تقول الدراسات؟

- أثبتت دراسة نُشرت في مجلة Sleep (Basner et al., 2011) أن ضوضاء حركة المرور البرية والسكك الحديدية تُسبب استيقاظاً أكثر وتنبيهاً للدماغ أعلى مقارنةً بضوضاء الطائرات عند نفس مستوى الصوت بالديسيبل.

- وأضافت دراسة حديثة نُشرت في Journal of Sleep Research (Lechat et al., 2026) أن ضوضاء مزارع الرياح تُسبب تنبيهاً للدماغ أقل من ضوضاء السيارات عند مستويات 40 و50 ديسيبل.

- كما أظهرت أبحاث أخرى أن الأصوات ذات الطيف الوردي (Pink noise)، التي تشبه أصوات المطر والطبيعة، قد تُعزز النوم العميق وتُقلل من تعقيد موجات الدماغ خلال النوم.

💡 لماذا؟

يبدو أن الأصوات التي تبدأ فجأة، والغنية بالترددات العالية، وغير المتوقعة في توقيتها هي الأكثر إزعاجاً للنوم - بصرف النظر عن مصدرها الطبيعي أو الاصطناعي.

بمعنى آخر: الديسيبل وحده لا يحكي القصة كاملة.

🌿 الطبيعة لم تكن يوماً مجرد مشهد جميل… ربما هي أيضاً بيئة صوتية مثالية للنوم.

📚 المراجع:
Basner et al. (2011) — Single and Combined Effects of Air, Road, and Rail Traffic Noise on Sleep:
https://t.co/DiUD5GtDR1
Lechat et al. (2026) — The Acute Effects of Wind Farm Versus Road Traffic Noise on EEG-Defined Arousal From Sleep, Journal of Sleep Research:
https://t.co/FvyL4dIdFm
Liu et al. (2020) — Effect of the Frequency Spectrum of Road Traffic Noise on Sleep, Journal of the Acoustical Society of America:
https://t.co/Rr1M1NBv6F

[Hasan Alabdulghani @AlabdulghaniH]

تتجلى الإحترافية في مواجهة التحديات ...
فكلما كان لديك قبطان واثق ... كان عندك طاقم واثق

[🇸🇦د. عبدالله الجامع @AbdullahalJama]

“السكري وارتفاع الضغط غالبًا يجتمعان بسبب عوامل مشتركة في نمط الحياة والصحة العامة ⚠"

#السكري
#ارتفاع_الضغط
#ضغط_الدم
#السكري_والضغط
#صحة_القلب

[Mohammed Alnabi @DrMoMD]

أغلبنا لا يعاني من نقص المعلومات، فهناك الكثير من كتب تطوير الذات
ولكنها تشعرك وكأنها كُتبت داخل مقهى هادئ… وليس داخل حياة حقيقية

نقرأ تلك الكتب، نشاهد المقاطع التحفيزية، نحفظ الاقتباسات الجميلة، ثم نعود آخر اليوم، ونحن نفس الأشخاص، بنفس التشتت، ونفس الشعور بأن الحياة تسرقنا… ونحن لا نزال نطارد نسختنا الأفضل

المشكلة أن كثيراً من نصائح تطوير الذات تبدو وكأنها كُتبت لإنسان يعيش في جزيرة هادئة، لا لإنسان حقيقي لديه عمل، وأسرة، وضغوط، ورسائل واتساب لا تنتهي

“كن إيجابياً”
“كن نفسك”

كلام جميل… لكن ماذا يعني هذا فعلياً حين تكون مرهقاً، مشتتاً، وتشعر أن يومك يُدار نيابةََ عنك؟

بالمقابل، حين تقرأ كتاب “العادات السبع" لستيفن كوفي، تشعر بأن أحداً يتحدث معك بصدق، لا بحماس فارغ

لأن فكرته ليست كيف تصبح “أكثر إنتاجية”… بل كيف تستعيد نفسك وسط هذا الضجيج

أحياناً، نستهلك كل تركيزنا على ما لا نستطيع تغييره
الناس، الزحام، الماضي، أخطاء الآخرين، تقلّبات الحياة
وننسى الشيء الوحيد الذي نملكه فعلاً
ردود أفعالنا تجاهها

وهنا تبدأ أول نقطة تحوّل حقيقية
أن تتوقف عن لعب دور الضحية الدائمة للحياة
ليس لأن الظروف سهلة… بل لأنك تدرك أن استنزاف نفسك بالتذمر لن يغيّر شيئاً

ثم تأتي نقطة التحول الثانية
هل فكرت يوماََ أنك قد تكون ناجحاً جداً… لكن في الاتجاه الخطأ

قد تقضي سنوات تركض، تتسلّق، تنجز، تجمع الشهادات… ثم تكتشف فجأة أنك أهملت الأشياء التي كنت تظن أنك تفعل كل هذا لأجلها أساساً
صحتك، أهلك، دينك، وراحة بالك.

وهنا يبدأ السؤال المخيف
هل يشبه يومي فعلاً الحياة التي أريدها

كثير منّا يعيش أيامه رهينة لردّات فعله
إشعارات، طلبات، اجتماعات، مجاملات

ولكن ليس كل ما هو عاجل… مهم
وليس كل ما يطلبه الناس منك… يستحق أن يأخذ جزءاََ من عمرك

أحياناً، أكثر قرار ناضج قد تتخذه هو أن تقول لا

لا للمزيد من الاستنزاف
لا لكل ما يسرق وقتك دون معنى
لا للحياة التي تجعلك تركض كل يوم… دون أن تشعر أنك عشت يوماً واحداً

لأن الحياة المتزنة لا تُبنى بالاندفاع، بل بالوعي
وعي بما يستحقك… وما لا يستحقك

📘 من كتاب: بين مضامير الحياة وتضاريس الروح