뎡구

박재범, 박정민, 그 외의 모든 취향

[뎡구 @Alice_closer]

미용실을 못 갔다왔어..

[Seiya @hosomacho1]

1日30秒で、8時間の座りっぱなしを帳消しにする動作がある。

大げさではない。座りっぱなしで何が起きているかを先に説明する。

長時間座ると腸腰筋（股関節の奥にある深層筋）が縮んだまま固まる。すると骨盤が前に引っ張られ、連動して臀筋（お尻の筋肉）が正常に使えなくなる。臀筋が死ぬと腰椎（腰の骨）が代わりに負荷を引き受ける。腰が痛くなる。胸椎（背中の骨）が固まり、肩と首が代償を始める。

これは意志や姿勢の問題ではない。座るという行為が引き起こす、構造的な機能不全だ。

「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」はこの連鎖を全部まとめて解除する。

股関節屈筋（脚を持ち上げる筋肉）・ハムストリングス（太もも裏）・胸椎・足首・肩。座りっぱなしで壊れる5カ所を、1つの動作で同時にリセットする。世界最高と呼ばれる理由はここにある。

正直、30秒のストレッチで何かが変わるとは思っていなかった。私自身、ストレッチ全般を「時間の割に効果が薄い」と軽視していた時期が長かった。

続けて2週間くらいで感覚が変わった。朝の腰の詰まりがない。肩が軽い。これだけで午前中の集中力が別物になる。

やり方はリプ欄へ。

[pleasemoney(❖,❖) @iinging747]

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대학생 모드: 과제 마감일, 강의 시간표, 시험 일정 관리 탭

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4. AI 패턴 분석 & 피드백
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5. 보안 및 환경 설정
연동 로그인 & 동기화: 구글 로그인 기반으로 기기 변경 시에도 데이터 연속 저장

프라이빗 다이어리: 철저한 보안이 적용된 개인 비밀 일기 공간

테마 지원: 눈의 피로를 줄여주는 다크 모드 / 라이트 모드 기본 탑재

감사요 3일 내내 만들엇내.. 사유: 내가 쓰려고

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[매띠 @dunggom2]

약국템 유행하더니 이제 아예 뷰티사업 시작했나봄

옵티마 약국 단독으로 헤브블루랑 공동개발했다는데
약국발이라 성분 빡센거봐..트러블 고민이면 한번 봐도 좋을듯

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[💒 @lovelyisland_]

착둥이 ㅠㅠ #도훈

[먼지 @mongzzi_]

-25kg를 빼며..
다이어트 도사가 된 여자의 블로그
( 식단 레시피 / 운동법(팔뚝..) / etc... )

🔗https://t.co/rp8hUpzYZL

[고딩경제맨 @winneravgwin]

Anthropic이 조용하고 음흉하게 Claude 공식 무료 코스를 풀었다.

근데 이상할 정도로 한국커뮤니티에서 잘 안 말함.

유튜브 짜깁기 강의 아님.누가 만든 제3자 강의 아님.
Claude를 만든 팀이 직접 제공하는 공식 학습 자료임.
무료, 오피셜, 여러분들이 좋아하는 수료증 있음.

그리고 Claude를 제대로 쓰고 싶은 사람에게 꽤 미친 입문 루트다.
“AI 잘 쓰고 싶다”면서 유료 강의부터 결제하기 전에,
일단 이거부터 찍먹하는게 맞다.

여기서 시작
01. Claude 101 — 일상 업무를 위한 Claude 입문
https://t.co/9I2q9VS4r2
02. AI Fluency: Frameworks and Foundations
https://t.co/i1vF4ipDuq
03. Introduction to Agent Skills
https://t.co/V5V4jxD8OP
개발자라면 여기부터 진짜다
04. Building with the Claude API
https://t.co/vqf8Pw7Ev8
05. Claude Code in Action
https://t.co/ggaO1S0Zvz
06. Introduction to Model Context Protocol
https://t.co/VUnhqidjdD
07. MCP Advanced Topics
https://t.co/fAZDHR5CkG

교육자·학생·비영리 단체용
08. AI Fluency for Students
https://t.co/824zyJ21Wh
09. AI Fluency for Educators
https://t.co/TNIJlWx4lS
10. Teaching AI Fluency
https://t.co/NTjKvREieu
11. AI Fluency for Nonprofits
https://t.co/WMUiSzvHrY

엔터프라이즈·클라우드 연동
12. Claude with Amazon Bedrock
https://t.co/ZEdZP9omeF
13. Claude with Google Cloud Vertex AI
https://t.co/QcUFRsQ9tR

Claude를 잘 쓰는 능력은 이제 단순한 “프롬프트 잘 쓰기”가 아니다.
업무 맥락을 구조화하고,
Claude Code로 개발 흐름을 만들고,
API로 제품에 붙이고,
MCP로 외부 도구와 연결하고,
Agent Skills로 반복 작업을 자동화하는 능력이다.

이게 앞으로의 개발자에게는 거의 기본 장비가 될 가능성이 높다.
프로 팁은 간단함.

첫 입문이면 Claude 101부터 시작.
개발자라면 그다음 바로 Claude Code in Action으로 넘어가면 된다.

Claude를 그냥 챗봇으로 쓰는 사람과 작업 시스템으로 굴리는 사람의 격차는 여기서 벌어진다.
다른 AI 강의 결제하기 전에 이건 북마크해두자!

소년 소녀들이여, 원피스는 존재한다. 🥷
고딩경제맨 @winneravgwin 팔로우하면
이런 AI 공식 리소스 풀리는 순간 바로 스킬트리 강화 가능ㅎㅇ

[김랑 @rang_my_life]

🔔 레이디들💙
로또 1등 확률 2배 업그레이드 꿀팁 드려요 안녕하세요!
데이터 분석가 + 데이터 석사 출신으로, 트친들 위해 특별히 로또 스마트 랜덤 생성기 만들었어요! (레이디들만 봐🫶)
그냥 ‘자동’ 버튼 누르는 것보다, 과거 1등 당첨 패턴을 데이터로 분석해서 절대 나올 수 없는 조합을 미리 소거한 후 랜덤 추출하는 방식이에요.

🩵최소 2배 이상 확률이 높아질 수 있다고 자신 있게 말씀드릴게요🩵
1. 내가 적용한 5가지 필터링 가설 한 번 1등 당첨된 조합은 다시 나오지 않는다
2. 홀수/짝수가 5개 or 6개인 극단적인 경우는 없다
3. 4개 이상 연속 숫자(예: 8,9,10,11)는 나오지 않는다
4. 각 십의 자리(10단위) 구간에 4개 이상 숫자가 나오지 않는다
5. 6개 숫자 합이 130~160 사이 (역대 1등이 제일 많이 나온 구간!)

총 8,145,060개 → 3,132,688개
생존율 38.5% !!
경우의 수가 38.5%만 남았다는 뜻입니다!
(아래 이미지 참고 📷)

이렇게 필터링한 후 랜덤으로 뽑으면, 그냥 자동생성기보다 훨씬 더 스마트하고 확률적으로 유리해요!
함께 1등 해서 파티하고 싶으신 분들, 널리 퍼트려주세여!!
트친들에게도 공유 부탁드려요~💕

이거 파이썬에 복붙하고 엑셀 파일로 로또 1등 경우의 수 만들면 생성기 만들어질거에요!!

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[1분재활 @Exercise_Rehap]

평소 팔을 들어 올리거나 뒤로 돌릴 때 어깨 안쪽에서 뭔가 걸리는 느낌이 들거나 뻐근함이 느껴진다면 무작정 팔을 크게 돌리기 보다는 아래영상처럼 앉은 자세에서 어깨 회전 운동을 따라해주세요.

우리 어깨는 소켓(어깨뼈) 안에 공(팔뼈 머리)이 쏙 들어가있는 모양으로 되어있어, 정상적인 상태라면 팔을 움직일 때 이 공이 소켓의 정중앙에서 부드럽게 제자리 구르기를 해야합니다.

하지만, 굽은등이나 라운드숄더 등의 자세를 오래유지하면 어깨 주변 근육의 밸런스가 깨지면서 팔을 움직일 때마다 어깨 근육들이 팔뼈를 안정적으로 잡아주지 못하고 이로인해 공(팔뼈 머리)이 앞으로 밀려나오는 불안정한 움직임이 나타납니다.

이렇게 팔뼈가 정중앙을 벗어나 불규칙하게 움직이는 상태가 반복되면, 움직일 때 마다 어깨 안쪽 구조물들에 마찰과 과한 스트레스를 줘 불편감 또는 통증으로 이어질 수 있습니다.

이때 아래영상처럼 팔꿈치를 90도로 굽혀 책상 위에 올린 뒤, 팔꿈치 아래에 수건을 대고 팔꿈치가 고정된 ‘축’이라고 생각해 안쪽과 바깥쪽으로 천천히 회전해주세요. 이렇게 팔꿈치를 고정한 상태에서 움직이면 팔뼈가 앞뒤로 흔들리지 않고 소켓 안에서 정중앙을 유지한 상태로 부드럽게 회전할 수 있어, 그동안 제 역할을 하지 못했던 회전근개 근육들을 안정적으로 자극할 수 있습니다.

처음에는 무게 없이 10번정도 따라주시고, 동작이 익숙해져 어깨 뒤쪽과 안쪽에 힘이 들어오는 느낌이 든다면 1kg 아령이나 물병을 들고 따라해주시면 더 자극이 올 수 있습니다. 여기서 중요한건 팔이 안쪽으로 회전할 때, 어깨 뒤쪽 근육인 회전근개가 뒤에서 잡아주면서 천천히 늘어나야합니다.

❌주의사항❌
운동은 빠르게 하는게 아닌, 아주 천천히 해주시는것이 중요하며, 운동 중 어깨가 으쓱 올라가거나 팔꿈치가 90도에서 벗어나 구부려지거나 펴지는 경우 또는 통증이 느껴지는 경우엔 즉시 멈춰주셔야합니다.

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

これができない人は股関節可動域が基準以下 まずはゆっくり真似するところからスタート

[언 @hoonddakim]

개노잼술자리 여치니님이튀튀하자는신호보내면 이렇게웃어주고 바로튈준비함

[ㅃㄱㄱ @nowuj00]

우리 배우 성량 좀 보세요

[𝙰𝚢𝚊⊹₊⋆ @aya_sweetpoteto]

ほうれい線消したい人はまずこれ。フェイスライン整ってガチで小顔なる

[식빵😶‍🌫️ @whatalovelydia]

밤 늦게 집에 가는 여자들아
혼자 가기 무서울 땐 이거만한 호신용품 없다
신청하면 '무료'인데 외않훼?

평소엔 가방에 키링처럼 달고 다니다가
누르면 CCTV 관제센터랑 경찰 바로 연결됨
그리고 지정된 보호자 5명한테도 연락감

스마트폰이랑 연동해서 내가 집 도착할 때까지
관제센터에서 모니터링 가능하고 도착하면
보호자한테 문자로 알림도 보내줌

서울에 살거나 일하거나 학교 다니는 여자들
다 가능하다!!
안심헬프미 신청 👇 https://t.co/VOzPsRCtPR

[ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞちゃん @Rebound_chan]

韓国で「いちばん痩せる」って言われてるトレーニングやってみたら、1週間でほんとに下っ腹が凹んだ。
ちなみに気づいたら5kg痩せてた。

[므엥 @mweng_1004]

RT한분께 배민1만원권❤️)

🔡ADHD혹은 ✍️일정관리가 어려운 소녀들을 위한 귀여운 올인원앱💝을 만들었어요!!

핑크💗/보라💜/민트🍏/노랑💛/하늘💙 테마가있고

팀 대학생,취준생,수험생,마음케어 등 다양하게 사진인증 및 루틴 짤수 있고

1.건강탭- 약 및 기상수면시간 케어
2.그룹탭- 공부기상 사진인증
3.주간탭- 주간별로 목표를 잘게 쪼개어 경험치 1위에게 커피쿠폰☕️
4.감정일기-우울할때 감정을 정리하며 쓸수있는 cbt기법 활용!

ADHD위주로 만들었지만 ADHD가 아닌 일정 관리 어려운 소녀들도 쓰는데 도움될 것 같아요!
아래 ADHD여성 톡방 링크에 들어와 써보실 수 있어요🫶
https://t.co/cEioW3Ji47

#rt이벤트

[((쏘꿀)) @GGurKIM]

눈 뜰 수 있음에 감사하고
물 마시고 야채 과일 스무디먹어요
그리고 런닝하고 돌아와서 사우나
그 다음에 샤워하고 그다음에 헬스
그리고 저녁먹고 술먹고 자고

재범이의 하루끝 💫

[알라 الله @duumountain]

뉴욕여행 가고픈데 비싸서 일본 4번 가는 걸 택한다면서요

비계에 있을 때부터 알려주고 싶었음
뉴욕을…동남아 가격으로 즐기는 법
(살짝 불쌍할 수 잇다!)
3일차에 총 19만원 쓰는 법 공개합니다

💗무료 야경 보기&페리 타기
💗대중교통 최저가로 타기
💗맨해튼 중심가에서 하루 2인 기준 11만원 숙소 구하기(비수기 기준)
💗파티 찾는 법 (나 가면무도회 갓다옴ㅆ

타래로 이어가겠다 ⌵̈⃝ ⌵̈⃝ ⌵̈⃝

[바글이 집사 @baguriee]

뭘
드릴까 하다가 , 아래 트윗 알티시 추첨, 네오를 드립니다. 좋아하실 것 같은 걸 드리는 게 기분이 좋기 때문입니다 (256GB)

[바글이 집사 @baguriee]

#광고 #rt이벤트

안녕하십니까 백글이입니다.
[패밀리세일 필인더 70% 할인] X 바글이.
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비밀 코드 : 0319
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[뎡구 @Alice_closer]

먼데 일케 기여움