Saleh Alturki

أخصائي نفسي عيادي، اكتب اي شي له علاقة في الصحة والرفاهية.

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

دور الأهل مهم، ولكن مو العامل الوحيد.
حتى الطفل كثير البكاء مو بالضرورة يكبر ويكون "خواف" أو قلق هذا مرتبط بطبعه المزاجي أكثر من كونه حكم نهائي.

القلق أحياناً يساعد على الحذر، ولكن زيادته ممكن تكون عائق

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

هل شخصياتنا تتحدد من يوم نولد ولا تتشكل مع الوقت؟
الحقيقة: الاثنين معاً. جزء منها جيني، وجزء كبير يتكون من البيئة والتجارب.

عشان كذا تشخيص اضطرابات الشخصية غالباً يكون بعد سن الـ18، لأن الشخصية قبلها لسا تتطور بأستثناء شخصية وحده اللي يعرفها يرد تحت.

دور الأهل مهم، لكن مو الـ.

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

الصحة النفسية و الجسدية ليست مجرد كماليات في زماننا هذا صارت أساسيات.

اليوم تسأل واحد متوظف وين المكان اللي تبي تداوم فيه ؟ يقولك بيئة عمل غير سامة ومريحه.

الناس صارت تتخلى عن زيادة في الدخل عشان تحصل "راحة البال".

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

ابسط طريقة لوصف اضطراب ثنائي القطب هي حالتين مزاجية اضافيه.
وابسط طريقة لوصف الفصام هي اوهام، هلاوس، شكوك.

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

مع فترة الاختبارات كثير يحسون بضغط وقلق عالي ولكن القلق والضغط مو أعداء هم حلفاء.
في علم النفس مستوى معتدل من القلق = تركيز أعلى وأداء أفضل, المشكلة لما يزيد عن حده.
في الصورة تلقون كيس ستدي ايش تصرف سارة الصحيح من الخيارات ؟

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

الإنسان بطبيعته يحتاج: تواصل، انتماء، وإحساس بأنه مقدر.

لكن مع تطور الحياة الرقمية ضعفت مهاراتنا الاجتماعية بدون ما نحس.

الصحة النفسية تبدأ من علاقاتك وطريقتك بالتواصل مع اللي حولك.

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) فعلا اضطراب وله صعوباته, ولكن مو كله سلبيات.
بعض الدراسات تربط تشتت الانتباه + الإندفاع - بالإبداع و سرعة اتخاذ القرارات في المواقف الصعبة.
المهم: تفهم نفسك والتحديات اللي تواجهها + تستغل النقاط القوية.

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

هل القلق اللي تحسه طبيعي؟ ولا لازم تراجع مختص؟
سؤال كثير ناس تسأله، والجواب بسيط:
إذا القلق بدأ يأثر على حياتك اليومية، هنا لازم توقف وتنتبه.
يعني مثلاً:
بدأت تتجنب الناس، ماتروح دوامك، أو حتى صرت ما تقعد مع أهلك مثل أول.
هنا القلق ماعاد طبيعي… صار يوقف حياتك بدل ما يحميك.
القلق بحد ذاته مو عدو، لكنه لما يعطل "وظيفتك اليومية" يتحول لاضطراب يحتاج تدخل.

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

هل فعلاً الشخص اللي قدامك نرجسي؟ 🤔
النرجسي يضخم نفسه وما يهتم باللي حوله.
بس فيه شخصية ثانية اسمها الشبه فصامية، تميل للعزلة وتفضل تبعد عن العلاقات الاجتماعية.
التشابه موجود… بس الدوافع مختلفة.

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

هل البيئة فعلا تأثر على نمو الشخص ؟
كنت أحسب إن البيئة العامل الأكبر, لكن الدراسات قالت الصورة أعقد.
في جينات عند البعض تخليهم أكثر حساسية للبيئة...
يعني بيئة بسيطة إيجابية ممكن تخليهم ينمون بثقة, وبيئة سامة ممكن تخليهم يعانون حتى وهم قاعدين يحاولون.

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

فعلاً 👌 التوازن والصدق مع النفس من أهم خطوات فهم ذاتك.
وبغض النظر عن جنسك، ذكر أو أنثى… كلنا عندنا مشاعر، وكلنا نمر بأوقات ضعف ومعاناة.
الفرق إن الصادق مع نفسه يعرف يتعامل معها بدل ما يدفنها.

[سـطــام العتيق @Psy_SatamQ]

ليس المطلوب أن تكون قوياً طوال الوقت، يكفي أن تكون صادقاً مع نفسك !

اسمح لمشاعرك أن تُرى وتُسمع، فالمشاعر التي ننكرها تبقى تثقلنا، والمشاعر التي نعترف بها تتحول إلى قوة نفهم بها أنفسنا أكثر ✨

#الصحة_النفسية

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

هل قد نمت 8 ساعات وصحيت تعبان؟
أحيان التعب النفسي يسرق الراحة حتى من نومك.
هذي خمس نصائح امشي عليها وإن شاء الله إنه جودة نومك بتتحسن.

1. افصل بين مكان نومك ومكان شغلك/مذاكرتك.

2. قلل استهلاكك للكافيين قبل النوم بـ6 ساعات على الأقل.

3. جرب تمارين استرخاء بسيطة (تنفس عميق أو تأمل لـ5 دقائق).

4. خل إضاءة غرفتك خفيفة عشان تربط الظلام كإشارة نوم.

5. لا تحاسب نفسك إذا مانمت بسرعة القلق من الأرق يطول الأرق.

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

كثير ناس يخلطون بين الخجل و القلق الاجتماعي.
الخجل: شعور طبيعي ويخف مع الوقت والممارسة.
القلق الاجتماعي: خوف مستمر من تقييم الناس, يعيق دراستك, عملك, وحتى علاقاتك.

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

تدري إن النشاطات البسيطة زي السفر، اللعب، أو ممارسة هواياتك تعتبر "تنشيط للحواس"؟
في العلاج النفسي هذا واحد من الطرق الفعّالة لعلاج الاكتئاب.
لأنك تعطي عقلك وجسمك خبرات جديدة تنبه حواسك وتفكك من دائرة الأفكار السلبية.

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

كل عام و الوطن بخير وصحة وسلامة 💚

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

مو كل انسان يعرف يحتوي ويواسي نفسه...
اذا كنت تعرف كيف تتعامل مع نفسك وقت ضيقك, هذا إنجاز عظيم.
كثير ناس ماقدروا يوصلون لهالمرحلة

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

الأشخاص ما يتذكرون وش قلت لهم، يتذكرون وش حسوا و هم يسمعونك.
تأثير المشاعر أقوى من الكلمات.

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

كبت المشاعر بحجة إنك قوي… من أكثر الأشياء اللي ترهق الإنسان.
في علم النفس نسميه Emotional Suppression.
والمشاعر ما تختفي… بتطلع عاجل أو آجل، بشكل قلق، إرهاق، أو حتى آلام جسدية (Psychosomatic symptoms).

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

هل قد حسيت إن نجاحك "جاء بالصدفة" أو إنك ما تستحقه؟
هذا اسمه Imposter Syndrome - متلازمة المحتال.
حتى مع الإنجازات قدامك... يجيك شعور إن اللي سويته مو كافي.
الغريب؟ أكثر الناس الناجحين مروا فيه.

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

أكثر ما يتعب الإنسان نفسيًا…
إنه يحاول يرضي الكل. ما فيه أقسى من إنك تنسى نفسك عشان ترضي غيرك.