Andy Rous

[Andy Rous @AndyR81]

@MORRISON_HOTEL @wansao2025 FWB คือสถานะ ไม่ได้แปลว่า ต้องเป็นคนในที่ลับ
ถ้าแนะนำว่าให้คุยกัน แล้วเค้าคุยกันว่าสามารถแก้ปัญหาเรื่องการเติมเต็มความต้องการทางเพศได้ ด้วยการมี FWB มันก็คือ consent ก็ไม่จำเป็นต้องแปะป้าย "ชู้" อะไรเพิ่ม

แต่ถ้าแนะนำว่า ให้ไปมีเงียบๆ อันนั้นก็ "ชู้" ใช่ครับ และไม่ควร

[ก้อน 🎃 @planpeaceplease]

เข้าใจแล้วว่าทำไม Bill Gates ถึงทำ Think week

พึ่งกลับมาจากทำ Think week ครั้งแรกในชีวิตค่ะ 🥰
ขอบันทึกประสบการณ์ สิ่งที่ได้จากการปลีกวิเวก ปิดเนต
ทำ digital detox 7 วัน (แต่ยังเปิดมือถือไว้เผื่อฉุกเฉิน)

เริ่มจากสิ่งที่สรุปได้ในเชิงตัวเลข

- อ่านหนังสือจบไป 3 เล่ม
- ได้ไอเดียมาทั้งหมด 111 ไอเดีย
- 0 social media, 0 notification
- 0 บาทในการเติมหุ้นเพราะไม่จับมือถือ
- แบตมือถือ ลดลงเฉลี่ยวันละ 9% (เสื่อมมั้ยนะ)
- ได้ shutdown แมคบุคครั้งแรกในรอบ 1 ปี

ตัวช่วยสำคัญในการทำ Think week ให้สำเร็จ

1. สมุด และปากกา สำหรับจดไอเดีย
เป็นอีกครั้งที่พิสูจน์ว่าสมุดปากกาสำคัญมาก
เพราะคนเรามีไอเดียไหลผ่านตลอดเวลา
ควรแคปเจอร์ให้ทัน แล้วค่อยมา group
และทำ POC (proof of concept) ทีหลัง

2. เลือกหนังสือถูกเล่ม ตอบโจทย์ชีวิตช่วงนั้นๆ
ถ้าเลือกถูกเล่ม แค่วันแรกก็ได้ไอเดียหลายข้อแล้ว

3. ฝีมือการทำอาหาร ถ้าทำอาหารอร่อยจะแฮปปี���ขึ้น
หรือถ้ามีคนส่งปิ่นโตให้ทุกวันก็เยี่ยมเลย

สรุป

- ถ้าทำ Think week แค่ 2 วันแรก จะได้ไอเดียจุกๆ
พร้อมกับไฟที่แรงกล้า พร้อมลุยเป้าหมายเป็นร้อยข้อ

- แต่ถ้าทำต่อ จนถึงวันที่ 4,5, .. เป็นต้นไป
จะได้เจอความสงบ และ final สิ่งสำคัญจริงๆ

- อันนี้ส่วนตัวมากๆ รู้สึกว่าการทำ Think week
ทำให้เราเติบโตทาง spiritual (จิตวิญญาณ) ด้วย
เพราะได้อยู่กับตัวเองจริงๆ เป็นระยะเวลาหลายวัน

- แอบคิดเองว่า Think week ทำแค่ 5 วันก็พอ
ถ้าไม่ได้เน้นความสงบ เน้นคิดไอเดียเป็นหลัก
ทำแบบ Hybrid (Think + Revise + POC)

- ระหว่างทางอาจไม่ perfect แต่ก็ success ได้
คือระหว่างที่ทำ มีสายเข้าจากคนที่ไม่รู้ว่าเราทำ TW
ตรงนี้ทำให้รู้ว่าแม้จะไม่เป็นแบบที่คิดไว้ 100%
แต่ก็ไม่ได้ทำให้ ทำ TW ต่อไม่สำ��ร็จ ถ้าใจอยากทำ

สุดท้ายนี้คือเรามีปัจจัยเอื้อให้ทำ คืออยู่บ้านคนเดียว
และมีการสื่อสารกับพ่อแม่ เพื่อนสนิทไว้ว่าจะทำ
เพื่อให้เขาไม่เป็นห่วง เพราะหายไปหลายวัน
ต้องขอบคุณทุกคนที่เข้าใจ และซัพพอร์ตอย่างดี

ต่อไปจะเซต Think week ให้เป็น Yearly routine
อย่างน้อยปีละหนึ่งครั้ง ทำในช่วงหยุดยาว���

ขอบคุณ Bill Gates ที่เริ่มต้นทำสิ่งนี้ค่ะ respect
ว่าแล้วก็เติม MSFT เพิ่มหน่อย 😁

[Andy Rous @AndyR81]

@Mishi_2210 I don't think we have enough context here 🤔🤔
Does he start making baby immediately after his marriage, or even before, or a year after?
That affects how to calculate though.
If immediately, then he would be about 51 (25 y/o + 9 month + 25 y/o)

[The Longevist @Dr_coachbear]

Lifestyle ที่จะทำให้คุณ “พีคที่สุด” ในปี 2026

ในปีที่ผ่านมา เราเห็นชัดขึ้นว่าความพีคของร่างกายไม่ใช่การออกกำลังกายหนัก แต่คือการจัดระบบ พลังงาน–ฮอร์โมน��ไมโตคอนเดรีย–สมอง ให้ทำงานสอดคล้องกัน
นี่คือ 9 พื้นฐานที่กลุ่มคนอายุยืนระดับโลกทำร่วมกัน และได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัย ด้าน Longevity
1.เวท 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อสร้าง myokines และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
https://t.co/tnqInb1JtC 2 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อเพิ่มไมโตคอนเดรียและพลังงานพื้นฐาน
3.HIIT 1 วัน/สัปดาห์ เพื่อกระตุ้น VO2max
4.โปรตีน 1.6 g/kg + คาร์บ 40% + ไขมัน 35% เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ
5.นอน 7–8 ชั่วโมง เพื่อให้สมองเคลียร์ของเสียและระบบฮอร์โมนฟื้นตัว
6.แสงธรรมชาติตอนเช้า–ลดแสงยามค่ำ เพื่อปรับ circadian ให้สมดุล
7.ซาวน่า + Red Light 4 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อเพิ่มการไหลเวียน เลือดและพลังงานระดับเซลล์
8.นั่งสมาธิ เพื่อฟื้นสมองจากความเครียดและลด inflammation
9.พบปะเพื่อน–ครอบครัว ซ���่งเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของ longevity จากการศึกษา Harvard Adult Development Study

ถ้าเริ่มทั้งหมดไม่ได้ ให้เลือก 3 ข้อที่ง่ายที่สุด แล้วทำต่อเนื่อง 12 สัปดาห์
คุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและสมอง

#Longevity
#TheLongevist
#หมออั๋น

[Andy Rous @AndyR81]

@pawarez น่าตกใจที่เรา "พอใจ" กับวัฒนธรรมที่เรา "ต้องพูดลับหลัง" (การ นินทา = ไม่ได้พูดตรงๆ = ลับหลัง)
ที่มันเป็นแบบนั้นมันมาจาก 2 อย่าง
1. คนพูด Toxic
2. Environment ทำให้พูดในสิ่งที่อยากไม่ได้

ถ้าบ. เค้าทำ 2 ไว้แล้ว การที่มีคนยังอยากจะทำ 1 อยู่ ก็ควรโดนไล่ออกนะ
Netflix ก็ทำ

[Brian Maierhofer @brianmaierhofer]

The most important skill to master in 2025:

Self-Regulation.

Without it, you'll stay lost, anxious, and stuck making the same mistakes for years.

After 2000+ hours of clinical training as a therapist, here's how to finally take command of your nervous system: 🧵

[Brian Maierhofer @brianmaierhofer]

As a therapist, I hate to break it to you, but...

If your nervous system is stuck in “survival mode,” no amount of journaling or meditation will save you.

Here are 7 techniques that heal decades of trauma, increase your stress tolerance, and improve sleep/digestion... 🧵

[The Longevist @Dr_coachbear]

เหนื่อยล้า สมองเบลอ แต่ไม่มีเวลานอน ลอง NSDR ดูไหมครับ

NSDR หรือ Non-Sleep Deep Rest คือเทคนิคการ “พักสมองลึกโดยไม่ต้องหลับ”
แนวคิดนี้ได้รับความนิยมจาก Dr. Andrew Huberman นักประสาทวิทยาจาก Stanford University
ซึ่งใช้วิธีนี้เป็นประจำเพื่อฟื้นฟูสมอง เสริมสมาธิ และเพิ่มพลังหลังใช้สมองอย่างหนัก

เพียงแค่นอนราบ หายใจช้า ๆ หลับตา และฟังเสียงนำสมาธิแบบ “Yoga Nidra” วันละ 10–30 นาที
งานวิจัยและข้อมูลจากห้องทดลองของ Dr. Huberman พบว่า
– ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด cortisol
– กระตุ้นการหลั่ง dopamine อย่างเป็นธรรมชาติ
– ฟื้นฟูสมองให้พร้อมจดจำและเรียนรู้สิ่งใหม่
– และแม้จะไม่หลับจริง แต่ให้ผลใกล้เคียงกับการนอนหลับลึก

NSDR คือทางเลือกใหม่ของการพักผ่อนสำหรับคนที่สมองล้าแต่ยังต้องไปต่อ
ไม่ต้องใช้ยา ไม่ต้องนอนหลับจริง แค่ตั้งใจ “พัก” อย่างมีคุณภาพ

สุขภาพสมองดีขึ้นได้ ด้วยการฟื้นฟูที่ไม่ต้องหลับครับ

#TheLongevist #หมออั๋น #NSDR #AndrewHuberman #longevity

[L O L A @lolitascak3]

ภาพที่เห็นอยู่นี้ไม่ใช่แค่ภาพผู้หญิงขี่ม้าแก้ผ้าธรรมดา แต่คือภาพของผู้หญิงในตำนาน ‘เลดี้โกไดวา’ ผู้กล้าหาญ มีเจ้าเมืองคนนึงขูดรีดภาษีจากชาวบ้าน เลดี้โกได���าเลยขอร้องให้ลดภาษี เจ้าเมืองเลยท้าว่าถ้าหากเธอยอมแก้ผ้าขี่ม้าไปทั่วเมืองจะลดภาษีให้! (มีต่อ)

[Andy Rous @AndyR81]

ได้แต่แตะบ่าตัวเอง แล้วก็บอกว่า
"เก่งมาก"
"ทำได้ดีมาก"

เราเห็นแล้วว่าใครไม่ดี และเค้าส่ฃผลกับเรายังไง ดึงความโกรธ ความรำคาญใจกับเราได้ขนาดไหน

แต่เราสามารถที่จะเลือกวิธี��ารแสดฃออกที่เราจะภูมิใจในตัวเอง ว่าเราเข้มแข็งและจัดการความรู้สึก ท่าที และคำพูดตัวเองได้ดีได้

[Andy Rous @AndyR81]

ถ้าเรายังไม่สะดวกช่วยงานทีม แล้งเราจะติดตามงาน ก็ควรจะถามเพื่อ "ติดตามงาน" ไม่ใช่ถามเพื่อ "ตามงาน"

ไม่ช่วยแล้วยังทำตัวเหมือนสั่งนี่ ต้องโดนนะ

[Alex Vacca @itsalexvacca]

BREAKING: MIT just completed the first brain scan study of ChatGPT users & the results are terrifying.

Turns out, AI isn't making us more productive. It's making us cognitively bankrupt.

Here's what 4 months of data revealed:

(hint: we've been measuring productivity all wrong)

[Tulsi Soni @shedntcare_]

Remote jobs for introverts (no talking required)!!! You can work in the evening from home after your 9-5 job, and it pays in USD.

Open Thread ↓

[Puhrisa Astro @puhrisa_astro]

ลัคนาสิงห์
ภาพรวม: สำหรับในครึ่งปีหลังของชาวสิงห์ภู่มองว่าเป็นชีวิตที่น่าจะลงตัวมากขึ้นค่ะ โดยเฉพาะช่วงหลัง กรกฎาคม-พฤศจิกายน 2568 เพราะว่าดาวยูเรนัสย้ายออกจากจุดที่ส่งผลถึงคนชาวสิงห์นะคะ ก็น่าจะรู้สึกได้เลยว่าชีวิตช่วงนี้เป็นชีวิตที่วุ่นวายน้อยลงค่ะ หลายๆ อย่างเริ่มคาดการณ์ได้ดีกว่าที่ผ่านมา รูทีนหรือแพลนชีวิตก็จะมีความนิ่งขึ้นค่ะ ทำให้ชาวสิงห์หลายๆ คนน่าจะรู้สึกสบายใจขึ้นได้บ้างในช่วงครึ่งปีหลังนี้นะคะ สำหรับชาวสิงห์จะมีแค่ช่วง กันยายน-ตุลาคม 2568 ที่อาจจะรู้สึกว่าหมดแรงกายแรงใจได้ง่ายหน่อยค่ะ เพราะดาวประจำตัวค่อนข้างอ่อนแอ ดังนั้นช่วงนี้ก็จะเป็นช่วงที่หลายๆ คนจะตัดสินใจได้ไม่ค่อยเด็ดขาด รวมไปถึงน่าจะเป็นช่วงที่ชาวสิงห์ปล่อยให้ความคิดและค��ามต้องการของคนอื่นมามีผลต่อชีวิตตัวเองมากจนเกินไปจนทำให้ความมั่นใจในการทำสิ่งต่างๆ มันลดลงมากค่ะ แต่ในภาพรวมแล้วครึ่งปีหลังชาวสิงห์น่าจะรู้สึกโล่งขึ้นกว่าครึ่งปีแรกที่ผ่านมาแน่นอนค่ะ สำหรับชาวสิงห์ดาวพฤหัสเข้าเรือนสุดท้ายภู่มองว่าเป็นครึ่งปีที่ดีมากในการหาเวลาทำ sprital growth ค่ะ การเชื่อมต่อกับภายในและกลับมาที่ตัวเองจริงๆ ภู่ว่าพอชาวสิงห์ได้โอกาสนิ่งขึ้นจากดาวยูเรนัสที่ย้ายบวกกับดาวพฤหัสที่เข้าเรือนสุดท้ายการกลับมาที่ตัวเองจะเป็นใจสำคัญในการทำให้ครึ่งปีหลังนี้ชาวสิงห์ได้พัฒนาและเติบโตขึ้นกว่าเดิมค่ะ

การงาน: ในส่วนของการงานภู่มองว่าดาวการงานช่วงครึ่งปีหลังไม่ได้มีประเด็นอะไรที่น่าห่วงมากค่ะ งานเลยน่าจะค่อนข้างไปได้เรื่อยๆ ค่ะ แต่จะมีชาวสิงห์บางคนในเดือน มิถุนายน-กรกฎาคม และ ช่วงเดือน พฤศจิกาย��-ธันวาคม 2568 ที่จะเปลี่ยนงานค่ะ ภู่แยกเป็นประเด็นนะคะ ไม่ว่าจะเปลี่ยนการเปลี่ยนงานด้วยการตัดสินใจของตัวเอง, การออกจาก��านด้วยความจำเป็น, การเปลี่ยนบุคลากรในที่ทำงานหรือเปลี่ยนทีมทำงาน, การถูกย้ายให้ไปรับตำแหน่งหรือทำงานในที่อื่นหรือส่วนอื่น หรือแม้แต่บริษัทหรือองค์กรของเราเองที่จะมีการเปลี่ยนไปค่ะ ดังนั้นชาวงสิงห์อาจจะต้องพยายามเตรียมตัวกับการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลานี้ให้ดีมากที่สุดค่ะ สำหรับคนที่ทำธุรกิจส่วนตัวถ้าคุณมี partner ช่วงที่ปักไปให้น่าจะเป็นช่วงสำคัญที่เราจ��มีปัญหาในเรื่องของ partner ค่ะ ภู่มีความรู้สึกว่า partner ของคุณอาจจะมีปัญหาหรือประเด็นในชีวิตเกิดขึ้นจนทำให้ไม่สามารถที่จะทำธุรกิจกับเราต่อได้หรือต้องหยุดไปก่อนในช่วงหนึ่ง ตรงนี้ก็จะเป็นประเด็นสำคัญที่จะทำให้ชีวิตของคุณอาจจะวุ่นวายขึ้นค่ะ สำหรับคนทำ freelance ภู่มองว่าไม่น่ามีปัญหาอะไรน่าห่วงหนักค่ะ จะมีแค่ความเบื่องานหรือเบื่อชีวิตที่เกิดขึ้นเป็นพักๆ ได้ ขอให้���าเวลาให้ตัวเองได้ทำอะไรในแบบที่ชอบบ้างก็จะดีค่ะ

การเรียน, การสอบ (สำหรับน้องๆ): ถ้าใครที่มีการสอบในช่วง กรกฎาคม-พฤศจิกายน 2568 ภู่ว่าผลลัพธ���มันจะเป็นไปตามที่เราทำเอาไว้ค่ะ (คำว่าผลลัพธ์เป็นไปตามที่เราทำเอาไว้ก็คือถ้าคุณเตรียมตัวมาดี อ่านหนังสือหนักจริงๆ พยายามจริงๆ ผลลัพธ์จะไม่คลาดเคลื่อนจากที่หวังค่ะ) ดังนั้นใครที่กำลังจะมีสอบไม่ว่าจะเป็นการสอบแข่งขันในรูปแบบไหน ก็ขอให้พยายามอย่างเต็มความสามารถนะคะ สำหรับเรื่องการเรียนของน้องๆ หลายๆ คนครึ่งปีหลังนี้พี่ว่านิ่งขึ้นเยอะค่ะ แต่ช่วงเปิดเ��อมอาจจะวุ่นๆ หน่อยนะคะ แต่พี่ว่าหลายๆ คนน่าจะเอาอยู่ ครึ่งปีหลังนี้น้องๆ สิงห์หลายๆ คนน่าจะมีการย้ายหอกันเยอะโดยเฉพาะคนที่อยู่กับคนอื่นค่ะ

การเงิน: ในส่วนของการเงินช่วงครึ่งปีหลังชาวสิงห์น่าจะวางแผนการเงินได้ลงตัวมากกว่าครึ่งปีที่ผ่านมาค่ะ แต่จะมีช่วงที่ต้องระวังเรื่องของการเงินเป็นพิเศษคือ มิถุนายน-สิงหาคม 2568 เพราะเป็นช่วงที่หลายๆ คนอาจจะมีรายจ่าย��ุกเฉินเข้ามาเยอะและที่สำคัญคือภู่เห็นความ heat ในการใช้เงินสูงมาก ดังนั้นการใช้จ่ายในช่วงที่ปักไปให้จะเป็นการใช้จ่ายเพราะการหักห้ามใจไม่ได้ของชาวสิงห์เเกิน 50% นะคะ ก็ขอให้พยายามจัดการการใช้จ่ายและวางแผนการเงินให้รัดกุมค่ะ อีกอย่างภู่ว่าหลายๆ คนน่าจะเสียเงินไปกับเร��่องของการเดินทางและการศึกษาพัฒนาตัวเองเยอะค่ะ แล้วประเด็นสำคัญอีกเรื่องคือเรื่องที่บ้านค่ะ บางทีอาจจะเสียค่าซ่อมบ้านโดยไม่ได้คาดการณ์ไว้, หรือต้องใช้เงินดูแลแก้ปัญหาให้ครอบครัวค่อนข้างเยอะในช่วงเวลานี้ค่ะ หลังจาก สิงหาคม ไปภู่มองว่าทุกอย่างก็น่าจะลงตัวมากขึ้นค่ะ

ความรัก
คนโสด: แนะนำให้จอยๆ กับชีวิตไปก่อนนะคะ เพราะว่ายังไม่มีคนที่ดีเข้ามาเลยค่ะ
คน��ีคนคุย: ช่วงหลัง กรกฎาคม สถานการณ์จะนิ่งขึ้นค่ะ ก็ให้ใช้ช่วงหลัง กรกฎาคม ดูว่าคนที่คุยเป็นยังไงนะคะ ถ้าเขายังไม่แน่นอนอยู่ก็เตรียมบ๊ายบายได้เลยค่ะ
คนมีคู่: ภู่มองว่าหลายๆ คน คู่ของคุณมีการเปลี่ยนแปลงในงานซึ่งอาจจะมีการโยกย้ายเข้ามาเป็นประเด็นด้วย ทำให้ชาวสิงห์หลายๆ คู่มีระยะห่างกับแฟนเกิดขึ้นได้ค่ะ แต่ในแง่ความสัมพันธ์รอพ้น กรกฎาคม ไปแล้วก็น่าจะนิ่งข��้นค่ะ

สุขภาพ: สำหรับชาวสิงห์สิ่งที่ต้องระวังเป็นพิเศษก็คือ metal health เรื่องสุขภาพกายไม่น่าห่วงแต่น่าจะเป็นเรื่องของสุขภาวะทางจิตมากกว่านะคะที่ต้องดูแลให้ดีค่ะ

[Andy Rous @AndyR81]

@Revenzias เราว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ คุณเองก็ไม่อยาก ที่จะรู้สึกโกรธเค้า หรือ เสียใจเพราะเค้า

ถ้าสามารถสื่อสารแบบนี้ไปได้ เราว่าเค้าจะค่อยๆเข้าใจมากขึ้นครับ

มันอาจจะไม่ได้ผลในทีเดียว แต่ถ้าเริ่มๆใช้สิ่งนี้ในทุกๆเรื่อง อย่างต่อเนื่อง การสื่อสาระระหว่างกันจะค่อยๆดีขึ้นด้วยครับ สู้ๆนะ 😀

[Andy Rous @AndyR81]

@Revenzias ผู้สูงอายุ ต้องใช้กำลังในการคุยด้วยเยอะหน่อยครับ เพราะเค้าจะดีเฟนด์เก่ง เลี่ยงเก่ง
อยากแนะนำเทคนิค "I language" เราจะไม่บอกว่าใครทำไม่ดีอย่างไร แต่เราจะสื่อสาร��่า
"เราคิดว่า..." "เรารู้สึกว่า..."
อยากชวนให้ได้ลองสื่อสารครับ ว่าคุณให้ความสำคัญอย่างไร รู้สึกอย่างไร
ชวนเค้าฟัง (ต่อ)

[Andy Rous @AndyR81]

@btluvluv_ ดีใจมากๆที่คุณตัดสินใจรักตัวเอง แล้วเลิกกับเค้าครับ
เราเชื่อว่าเค้าคงมีข้อดีอีกหลายข้อ แต่ตอนนี้คุณมีความคิดที่ต่างกันมาก และเค้ายังไม่โตมากพอด้วยครับ ดูจากการที่พูดถึงแต่ปัญหา แต่ไม่คิดจะชวนหาทางจัดการความรู้สึก หรือเดินต่อด้วยกันอย่างไร เค้าตอนนี้ยังไม่พร้อมมีความสัมพันธ์ครับ

[Paul Balsom @PaulBalsom]

Imagine drinking plain water, but your brain tastes sugar.

Pepsi, Ashton Kutcher, and Mila Kunis are betting millions on this science nobody understands...

Here’s the wild story of how two college students built a hydration empire:

[Andy Rous @AndyR81]

@moonloraArt จากปากแฟนเขาเองเลยครับ

เลยเป็นสาเหตุที่คนปกป้องครับ
ตามอ่านเต็มๆที่นี่นะครับ: https://t.co/03OBC7IaKB

[ถ้าตั้งใจก็ทำได้ 🌱 @dn_md_]

กฎข้อแรกของการเปลี่ยนแปลงตัวเองคือเริ่มตอนนี้ไม่ใช่พรุ่งนี้ อย่าลืมว่าความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่มาจากการเปลี่ยนแปลงเรื่องเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน ถ้าเรามัวแต่บอกตัวเองว่าพร้อมแล้วค่อยเริ่ม เราจะไม่มีวันพร้อมและไม่ได้เริ่มลงมือทำสักที เพราะงั้นอยากทำอะไรเพื่อตัวเองทำเลยตอนนี้