Asma'a Mustafa

معالجة نفسية | مُهتمة بالصحة والوعي النفسي والعمل الإنساني .

[زهرة @Zhraa_Alshehri]

العلاقات الإنسانية -حتى أعمقها وأوثقها- تتضمن نسبة من الأذى، إما أن يحدث جهلاً أو عمداً. ومن الخطأ أن يرى المرء نفسه بمنتهى النقاوة في علاقاته، مثل هذا وإن كان خيّراً بنواياه إلا أنّه مؤذٍ بجهله، من لايتتبع أثر زلاته وأخطائه على نفس الآخر، يصبح مع مرور الوقت مؤذياً بشكلٍ لايطاق.

[ريان الجهني @RayanMAljohani1]

في العلاج النفسي العميق نادرًا ما يسير الناس في خط مستقيم أو مراحل عاطفية ثابتة، هذا توضيح تقريبي لمراحل التجربة في العلاج النفسي:

[Asma'a Mustafa @AsmaMustafs]

"إن صح للحياة أن تُعرّف بكلمة واحدة، فهي:
محاولات."

[hanan @psyhano]

"تعبت من المحاولات ومن السعي، و ماعندي طاقة لأي محاولة، خلاص مايهمني شيء"

احياناً الإنسان لا يكون فاقداً للرغبة ولكن يفتقد المحفز الي يوصله لها.
ونحن لا نطالب من المنهكين المحاولة أكثر يكفي احياناً أن تتوقف عن المحاولة والركض حتى تستعيد قدرتك على الاختيار والبحث عن معنى يعيد الرغبة ويسهل الوصول✨

[منصور العسيري @AlasiriMansour]

✨ هل يقلل الشعور بالمعنى والهدف من شدة الاكتئاب؟

الابحاث النفسية تقول نعم

[Yasser Ad-Dab'bagh 🦋@yasseraddabbagh.bsky.social @yasseraddabbagh]

العلاج النفسي، على العكس مما يعتقده كثيرٌ منا، لا يُفترض أن يكون بالضرورة سهلاً، مريحاً، ملطّفاً، مهدّئاً، رافعاً لمعنوياتنا، مشجّعاً، مهلّلاً لإنجازاتنا…

ماذا لو كان من أسباب استخدام أدوات الذكاء الاصطناعي كبدائل للعلاج النفسي تجنبنا للألم ومقاومتنا لمواجهة ذواتنا بصدق؟

[Asma'a Mustafa @AsmaMustafs]

"نحن لا نحتاج أن نكون مثالاً يُحتذى به بقدر ما نحتاج أن نكون مرآةً تعكس للآخر إنه ليس وحده."

[محمد علي الأسطى |أخصائي نفسي| @maalasta]

هل تحتاج فعلًا إلى 20 دقيقة إضافية حتى تهتم بصحتك النفسية؟
ــــــــــــــــــــــــــ

ربما لا.
كثيرون يتوقفون عن ممارسة اليقظة الذهنية لأنهم يعتقدون أنها تحتاج إلى وقت ومكان هادئ وروتين منفصل عن الحياة اليومية.

لكن دراسة عشوائية محكمة حديثة شملت 686 شخصًا بالغًا وجدت أن دمج ممارسات يقظة ذهنية قصيرة داخل العادات اليومية المعتادة يمكن أن يكون وسيلة عملية لتحسين الأعراض النفسية، بدل الاعتماد فقط على جلسة منفصلة للممارسة.

الفكرة بسيطة:
بدل أن تقول: سأمارس اليقظة الذهنية عندما أجد وقتًا.

جرّب أن تربطها بشيء تفعله أصلًا.

أثناء شرب القهوة: انتبه للطعم والرائحة بدل تصفح الهاتف.
أثناء الاستحمام: لاحظ إحساس الماء ودرجة حرارته.
أثناء المشي: انتبه لخطواتك وما تراه وتسمعه حولك.
أثناء الطعام: تناول الوجبة دون أن تجعل الشاشة هي الشيء الرئيسي أمامك.

الفكرة ليست أن تضيف مهمة جديدة إلى قائمة مهامك.
بل أن تحوّل بعض اللحظات التي تعيشها أصلًا إلى لحظات حضور.

وأحيانًا يكون الاستمرار في ممارسة صغيرة داخل الحياة اليومية أكثر واقعية من وضع خطة مثالية لا نملك الوقت للالتزام بها.

[Asma'a Mustafa @AsmaMustafs]

"نحن الذين نصنع المعنى، لا نجد معاني جاهزة معلّقة في السماء. كل فعل محب، كل كلمة صادقة، كل إبداع صغير هو لبنة في بناء معنى حياتنا. البحث عن المعنى ليس مهمة تنتهي، بل هو فعل يومي يُنسج بخيوط علاقاتنا وتجاربنا."

- يالوم

[Asma'a Mustafa @AsmaMustafs]

وفقاً لنظرية التعلق : حين يمر الإنسان بوقت عصيب أو يكون تحت تأثير ضغط نفسي يميل لمن يشُعر معاهم بالدفء بارتباط عميق بالأمان، وتتفعل حاجته للتعلق ،وهذة الحاجة اشبه بتعلق الطفل بمقدم الرعاية..

[Asma'a Mustafa @AsmaMustafs]

التعبير عن الألم يشابه طبياً وضع الكحول على الجرح،يؤلمك بشدة بشكل لحظي مؤقت ولكنه إجراء مهم جداً للتشافي على المدى البعيد
- بتصرف

[Asma'a Mustafa @AsmaMustafs]

كنصيحة مجانية من طبيب نفسي :
إذا كنتَ شخصاً قلقاً ، فافعل كل شيء من باب المتعة..أذهب إلى مقابلة عمل للمتعة، قدّم المستندات للمتعة، أبدأ مدونة للمتعة، القلق يتغذى على الشعور بالأهمية. لا تجعل كل شيء مسألة حياة أو موت.

[aether @bluewdrift]

This is free advice from an expensive psychologist.
If you're an anxious person, do everything for fun. Go to a job interview for fun. Submit documents for fun. Start a blog for fun. Anxiety feeds on importance. Don't make everything a matter of life and death.

[Asma'a Mustafa @AsmaMustafs]

"إنّ أفضل خطوط دفاع نملكها ضد أهوال الوجود ومخاوف الحياة هي: الحُبّ والعمل والحياة الأُسَريّة."

[مايكس @MicsPod]

بعض الخلافات التي نظنها بدأت من لحظتها، قد تكون امتدادًا لأشياء قديمة لم تجد طريقها إلى الكلام

عبدالحكيم يوسف @Hakim_MFT
في هالحلقة من بودكاست شمس
مع @saraBugnah

🎧: https://t.co/l7jpNSe8lb
👁️: https://t.co/SU7W4hAgVW

[البروفيسور /محمد سالم القرني @drmsmg9]

الاكتئاب لا يأتي دائمًا في صورة بكاء؛ قد يأتي في صورة شخص مهذب، منجز، يرد على الرسائل، ويعتذر عن تأخره…
شخص يبدو حاضرًا في التفاصيل، لكنه غائب عن الإحساس بها.
ينجز لا لأنه ممتلئ بالطاقة، بل لأنه تعلّم أن المسؤوليات لا تنتظر تعبه.
وهنا تكمن الخطورة: أن يظن الناس أنه بخير، لأنه ما زال قادرًا على أداء ما يُطلب منه.

[هدى الراجحي @huddaalrajhi]

تواصلت بأصالة وصدق مع شريكي، ولم تكن النتيجة مُرضية/ استجبتُ لسلوك طفلتي بالطريقة الفلانية، ولم يتحسّن الأمر.

^ مثال على ما يُحبط الناس وبعض الباحثين في مجال العلاقات الشخصية هو توقّع نتيجة خطيّة ثابتة من منظومة غير خطيّة في الأساس.

نتوقّع أنها ظاهرة تشبه العلاقة بين معدّل الرياضة ونزول الوزن، أو علاقة زيادة ساعات النوم بقوة التركيز خلال اليوم. لكن لابد أن نفهم بأن العلاقات لا تسير بهذا النمط.

جرّب أن تتبنّى أسلوب تواصل أصيل وصحي، وتوقّع أن العلاقة قد تتحسّن، أو تتوتر، أو حتى تنتهي. و لعلّ هذا التغيير في اسلوب تواصلك يقودك إلى خيارات ومعلومات جديدة.

في العلاقات، نحن لا نهدف إلى السيطرة أو الوصول إلى نتائج محدّدة متوقّعة، بل إلى تغيير أعمق من الدرجة الثانية يعيد تشكيل رؤيتك لما يحدث، ويعزّز ثقتك بقدرتك على اختيار ما هو ممكن ومتاح أمامك.

قد يتطلّب هذا التغيير إعادة هيكلة (ديناميكيات القوى)، أو تغيير نمطك ودورك، أو النظر إلى المشكلة من زاوية مركبة وأكثر شمولية. وقد يحتاج الوصول إلى هذا التغيير إلى ثباتك على النمط الجديد حتى تتبدّد المقاومة ويُعاد تشكيل الاتزان الأسري الجديد (New homeostasis).

[Asma'a Mustafa @AsmaMustafs]

جماليّة الأدب في توصيف المسميات النفسية آسر..

على سبيل المثال يقول الروائي ماريو بنيدتي :
(فيما يوضح معنى ذنب الجاني "Survivor Guilt")

"إنّ الشخص الذي ينجو من إبادة عرقية يختبر شعوراً غريباً بالذنب ؛ لأنّه على قيد الحياة ."

[د. فلاح محروت العنزي @fmalanazi]

الأحكام المسبقة prejudgements حواجز التواصل الفعال والحوار المثمر.
#فكر_علمي

[Yasser Ad-Dab'bagh 🦋@yasseraddabbagh.bsky.social @yasseraddabbagh]

من أسوأ نتائج أساليب التوعية بالصحة النفسية المنتشرة حالياً، والتي تشرح معايير التشخيص وبتبسيط للمفاهيم المتعلقة هو الإيحاء لمتلقي المعلومة بأن الاضطراب الذي تتحدث عنه قد يفسر أموراً في حياته، فيصبح الحصول على ذلك التشخيص هدفاً بحد ذاته، بدلاً من استشارة تستكشف بحيادية مصادر معاناته.
التشخيص الذاتي والضغط على المختصين للحصول على تشخيص معين والحكم على الآخرين بتشخيصهم ووصمهم أمور تحمل أساليب التوعية جزءاً مهماً من مسؤوليتها.
هذه الدراسة أدناه وجدت مضاعفة في نسبة من يظن أنه مصاب باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه بعد التعرض لتوعية به. وقد سبق أن كتبت مقالاً بخصوص انتشار الطلب على تشخيصه:
https://t.co/ZeRKgsmcNx
كما توجد في مدونتي عدة مقالات متعلقة بأساليب التوعية ومحاذيرها.
@NCMH_SA

[Asma'a Mustafa @AsmaMustafs]

بابا حبيبي💕
"وأعلم أنني مادمتُ أعيش تحت حنية يديك لن يؤذيني شيئًا، إنك وبشكلٍ ما تصنع حاجز رفيع بيني وبين أذية الدنيا"