A.Sawano

水戸

[Tetsuji Kambara/ 神原 哲士 @Tkambara_miler]

4週間前: double threshold
AM: 12 x 1000m @ LT1寄りの強度
PM: 6 x 1 mile @ LT2寄りの強度 (芝生で)

一緒に走っているTayvon Kitchenは押しも押されぬBYUの2年生エース、コーチEd Eyestoneをして、Mantz 2.0と評される、次代のアメリカ長距離界期待の星の一人。
そんな二人の共演は嫌でもワクワクする

Mantzが故障明けの時は、Tayvonにワークアウトでぼこぼこにされていたとか

https://t.co/d4zYfI6Laa

[Tetsuji Kambara/ 神原 哲士 @Tkambara_miler]

名実ともに現在のアメリカのトップマラソンランナーのターゲットレース (NYC Marathon) に向けた4週間前、2週間前、10日前 (最終キーワークアウト)のワークアウトを見られるとは、Youtube黎明期にWorkout Wednesdayにワクワクしていた世代としては、改めて良い時代になったもんだと思う。

Conner Mantzのトレーニングパートナーの一人 Aidan TroutnerはBYUを卒業したばかりのBrooks契約プロ
先日のUSロード10km選手権を27'40"で優勝していたホープ (クールな雰囲気のイケメン)
NYCマラソンを走るのであれば、密かに期待しているホープ

10日前: 3 x 2miles @マラソンペース w/ 3' rest
https://t.co/Fb82zdLJhg

[Tetsuji Kambara/ 神原 哲士 @Tkambara_miler]

Durabilityを向上させるトレーニングアプローチ②
高重量のウェイトとプライオメトリクスを導入する

↓に示すようなウェイトトレーニング＋プライオメトリクスを週2の頻度で10週間続けたところ、LT強度での90分走後のdurabilityが顕著に向上した。

大迫傑選手のコーチであるPete Julianも、一つのマラソンランナー向けのアプローチとして、「ワークアウト後ウェイトルームに直行してヘビーウェイト」を挙げている

https://t.co/dFgJZYNA3w

[駅伝歴ドットコム @ekidenreki_com]

#信州大
#2026年全日本大学駅伝 メンバー
1区 片岡晴哉③韮山 過去順位: 26年出雲1区13位、25年全日本1区23位、25年出雲1区14位
2区 嶋津明良①長岡高専 過去順位: 26年出雲3区14位
3区 福嶋明大⑥長田 過去順位: 26年出雲2区16位
4区 漆原幹人③韮山 過去順位: 26年出雲5区17位
5区 村上尚希④作新学院 過去順位: なし
6区 有元裕人⑥鹿児島中央 過去順位: なし
7区 川上玄⑥魚津 過去順位: なし
8区 内田善登④三条 過去順位: 26年出雲6区13位、25年全日本6区21位、25年出雲6区17位
佐藤匠⑤都駒場 過去順位: 25年全日本4区25位、25年出雲5区19位
木下慎太郎④松商学園 過去順位: なし
臼井颯太朗②水戸葵陵 過去順位: なし
伊藤康晟②北見北斗 過去順位: なし
髙先航平②江戸川学園取手 過去順位: なし

[原田高志@高校の英語の先生 @slangjiten]

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[Tetsuji Kambara/ 神原 哲士 @Tkambara_miler]

トラックシーズンはそろそろ終わる頃。
中高生の800mランナーを指導する手前、
「800mの冬季トレーニングをどうしようか？」
「海外の情報が得られるようになったとはいえ、1500m以上の種目に比べて、トレーニング理論や実践的なアプローチが体系化されたものって少ないよなぁ」
といったことをずっと考えている。

そんな折、たまたま聴いたJustin Rinaldiのインタビューに強烈に興味を引き付けられた。

Justin Rinaldiと言えば、オーストラリア🇦🇺の800m専門プロチーム Fast 8 Track Club (F8TC)のヘッドコーチ
自身もオーストラリア王者にもなった元800m選手で、ここ数年でコーチングした選手とその実績はもちろん、成長曲線は目を見張るものがある。
・Peter Bol 🇦🇺(800m 1'42"/ 1500m 3'31")
・Alex Rowe🇦🇺 (1'44")
・Mark English🇮🇪 (1'42")
・Jeff Riseley🇦🇺 (1'44"/ 3'32")
・Tony Van Diepen🇳🇱 (400m 45"8/ 1'44")
・Josh Hoey 🇺🇸(1'42"/3'29") *2025年まで

インタビューで名前が挙がっただけでも錚々たる面子 (一時は1'44"より速いランナーが10人いた)だけど、特筆すべきは以下のような点
・BolやRiseley, Englishは30-34歳という年齢で800mのPBを更新している
・400/800タイプ、800/1500タイプどちらもしっかりと記録を伸ばしている

ベースとなる一週間の流れの一例
Mon 　Speed Development
・2km w-up
・Sprint/Hurdle drills/ plyometrics
・3 x 30m standing w/ 3' rest
・3 x 30m flying w/ 3' rest
・10 x 100m w/ 90" rest
・(たまに200m or 300m standing/flying 計測）
・1-2km cool-down

Tue　Threshold
・2-3km w-up
・10 x 1km w/ 60" rest or 5 x 6' w/ 90" rest
・1-2km cool-down
* Total 8-10km volume of threshold

Wed　Recovery + (Weight)
・30-45 min jog
・Weight

Thu　Hills
・w-up
・40 x 100m in 90" w/ every 5th rep hard
・1-2km cool-down　
*Total 8km volume

Fri　Recovery + (Weight)
・30-45 min jog
・Weight

Sat　(Double) Threshold
AM
・w-up
・3km Tempo (LT2)
・10 x 200m (3 km RP w/ 20-30" rest) = LT
・1km cool-down
PM
・16-24 min Threshold work

Sun　Long Run
・45-60 min jog

キーポイント
Mon
・月曜日は、‘Speed Monday’と呼んで、徹底的にスピードを鍛える日と言う位置づけ (Rinaldiが‘スピード’と言うときは、Max speedを指す)。アップ、ダウン合わせても5km程しか走らない

・スプリントドリルなどでみっちり50分程、動き作り

・30m はスプリントなので、10m毎に1分レストルールに従い、3分レスト
※Riseleyは34歳でチームに加入し、それまでこういった純粋なスプリントトレーニングをしたことがなく、当初はジョグレストをしようとしていたが「目的が違うよ」と指導した。その後800mでPBを出し、35歳で東京五輪のオーストラリア代表になった

・flying 30m (20mほどの加速をつけて)では、スプリント力の高い選手だと3秒を切る
※BolやEnglishは3秒切る、スプリントに慣れていない頃のRiseleyで3"5くらい)

・100mは800mのレースペースを身体に覚えさせる目的がある。800mを上手く走るためにはリズムも重要 (Rudishaなどがそうだった)。400mと800mではランニングメカニクスが異なるので、400mが速く走れたからといって800mのタイムに繋がらないケースは意外と多い

・スプリントの向上を確認するために定期的に200mや300mの計測もする
※200m加速走ではEnglishなんかは20"6で走ったこともある。マイラー寄り（チーム内ではスピードの無い方だった）のHoeyは当初23"を切るくらいだったけど、スプリント力がついて21"台では走れるようになった

Tue
・1週間の中では、一番‘楽な’ワークアウトデー。400/800タイプも800/1500タイプも実施する。ターゲット強度としては、LT1とLT2の間ぐらいで‘LT1.5’と呼んでいる

・400/800タイプ (Englishなど)の場合、>1kmの長めのセッションにするとHRや乳酸値が跳ね上がるので、30 x 300m w/ 30"や20-25 x 400mにすることもある

・乳酸測定は各々に任せている。個人的にそんな頻繁にしない。医者であるEnglishなんかは物凄く興味もって乳酸データの活用もしている (しかも医者だからか乳酸測定が上手)

Wed/Fri
・フルタイムで働いていたり、学校に行っていたりする選手も多いので、ウェイトは時間を見つけてどちらかの日に実施

Thu
・クラシックなヒルトレーニング
※Peter Coeのヒルトレーニングのエッセンスも多い

・5%くらいの傾斜 (傾斜がきつすぎてメカニクスが崩れる坂は避ける)

・100mの場合、15"を目安に1repを75-90"でまわす。スプリントトレーニングではないので、VO2maxの目的も兼ねているので、90"を越えるとレストが長すぎると考える

・トラックシーズン初戦の2週間前くらいまではヒルトレーニングを実施している
※特異的なトラックセッションの代替として300mなどのレぺをおこなうことも

Sat
・火曜日に比べ、LT2寄りのthresholdセッション

・3kmテンポ走は、このレベルの選手達で9'00"前後。有酸素フィットネスが高くなってくると8'40"くらいでも走る

・200m x 10も少し刺激を変えたLT (45/15みたいなイメージ)。ベース期は3km RP (31-33")で20"レスト。レース期になると、30"で30"レストといった感じ

その他
・マイレージは少な目の選手が多い (30 miles/week = 55km/week)

・自身が‘オーバートレーナー’（練習で頑張りすぎて、故障したり、大事なレースで結果を出せない）だった。Josh Hoeyを見ていると、昔の自分自身を見ているようで、抑えるべきタイミングなんかもものすごくよくわかる

・スプリントトレーニングに関しては、2013年頃にSteve Hooker (6m07cmのPBを持つ元棒高跳び選手)に教えを乞うた。
※当時、Alex Roweがメジャーな選手権において、最初の200mでの位置取りに苦労しており、スプリント不足を感じていた
※Steve Hooker自身は、Dan Pfaff (アメリカのレジェンドスプリントコーチ)からスプリント指導を受けた

・年間通してスプリントはしている。持論として、怪我の発生は、長いことスピードを出しておらずレース期に急にスピードを出し始める時期に起こりやすい。通年でスプリントを強化していれば、200m25-26" (800mのRP)は苦にならない

・ベース期の初期4週間ほどは、アキレス腱などの故障予防の観点からスパイクを履かず、薄底シューズでスプリントなどを実施

・典型的な800m 特異的 (解糖系)トレーニング (5 x 300mなど)の頻度は少なく年間で12回程。

・何よりも、年間通じてヒルトレーニングを重視している (競技場が使えない時も、スプリントや特異的トレーニングをヒルセッションで代替することは多い)
※Bolが1'42"で走った時も、レース2週間前までヒルセッションを行っていた

・Mark Englishは32歳の時に引退を考えていた。もともと30-40 miles/weekのローマイレージランナーだったが、ある種賭けみたいな思いでその少し前から、ボリュームを75miles/weekくらいまで増やし、Double thresholdなども取り組んでいた。その成果か、この一年間でVO2maxが63から70まで向上した。そういった、有酸素能力の向上を見て「もう一年だけ頑張ってみないか？」と話し合った結果、今年のブレークにつながった。

・Englishに関しては、この歳でスプリントも向上しており、あるマイルリレーを走った時のラップは44"8だった

・コーチとしての夢はやはり、指導する800mランナーから世界記録保持者や世界・五輪王者が出てくること。その意味で、親交のあるDanny Mackayは羨ましい。笑

・プロのコーチとしてはSNSでもトレーニングを公開していることで有名だけど、自身も多くのコーチやサイエンティストから学んだし、ただ良いとこどりをしているだけで、オリジナルのものってなにもないので、隠すこともないと思っている。情報をオープンにすることで、自身も新たなことを学ぶ機会になっていると思う。もちろん、タクティカルな部分ってなかなか言葉だけでは伝えきれない部分もあるとは思っているけどね。

***
結果論ではあるけども、Justin Rinaldiがそのオーバーワーク気味な気性を自身に重ねるほど気に掛けていたJosh Hoeyが彼の下を離れた今季、故障で長期離脱してしまっているのは、何とも皮肉に感じてしまう。

一方で、今季のMark Englishの走りに魅せられたファンの一人として、30歳を過ぎてもスプリントや800m/1500mのパフォーマンス向上につながる、その再現性も証明されているプログラムには希望を感じさせられる。オジサンでも速くなれるのであれば、いわんや若者をやの気持ち。

Justin Rinaldiも言っているが、800mのトレーニング理論に関しては、海外でも情報が少ない。
日本でも800mがアツくなってきているこのタイミングで、もっと知見が共有されるようになれば面白いだろうなと個人的に感じている。

更に言うと、スプリントトレーニングの話で名前の挙がったコーチDan Pfaffは、朝原宜治さんが現役時代に師事したコーチでもある。ということは、朝原さんのトレーニングの系譜をたどることが、短距離と中距離の交流が、日本の800m強化につながるじゃないか？という妄想も膨らむ。

https://t.co/neI9AM5MiY

[はちみつれもん @Hakone_asahi716]

https://t.co/HowIhRs2UB

農大井坂のブログより
現在はかなりいい状態で練習ができているとのこと！往路出走も宣言！

[駅伝歴ドットコム @ekidenreki_com]

#帝京大
#2026年全日本大学駅伝 メンバー
浅川侑大④洛南 過去順位: 26年箱根5区8位
浅野智仁④四日市工 過去順位: なし
楠岡由浩④慶誠 過去順位: 26年箱根2区21位、25年全日本2区1位、25年出雲1区3位、25年箱根5区17位
谷口颯太④鳥栖工 過去順位: 26年箱根4区7位、25年全日本4区3位、25年出雲6区8位
花井日友雅④國學院久我山 過去順位: なし
原悠太④大阪 過去順位: 26年箱根1区20位、25年全日本3区8位、25年出雲4区5位
廣田陸④北海道栄 過去順位: 26年箱根6区6位、25年箱根6区4位、24年全日本4区11位
小林咲冴③樹徳 過去順位: 25年出雲3区11位、25年箱根10区8位
佐藤誠悟③盛岡大附 過去順位: なし
松井一③大分東明 過去順位: 26年箱根8区4位
耒田晴登③古川学園 過去順位: なし
雪田圭将②北海道栄 過去順位: なし
宇都宮駿①慶誠 過去順位: なし
落合智優①小林 過去順位: なし
齋藤星弥①水戸葵陵 過去順位: なし
松尾航希①市船橋 過去順位: なし

[stg(宗太郎峠) @soutarou_t]

信州大「昨年以上」目指す　全日本と出雲駅伝、2大会連続出場：朝日新聞 https://t.co/ha0ZfX0tC4 #

[日本大学校友会【公式】 @nichidai_alumni]

【駅伝のお知らせ】
日本大学陸上競技部特別長距離部門公式ホームページがリニューアルされました☺️

いよいよ駅伝シーズンが始まります。応援よろしくお願いいたします🏃🏃‍♂️

https://t.co/hcFJdJAbbx

[中央学院大学駅伝部 @cgu_ekiden]

【お知らせ】
本日行われました『第332回日体大記録会』に於いて、仮入部扱いの寄川滉正（1年）が部員基準記録を突破し、正式部員へと昇格いたしましたのでご報告いたします。この結果に満足することなく、更に上を目指して頑張ってもらいたいと思います。

寄川 滉正①（水戸葵陵・茨城県）
▶︎14′52″10/PB （←15′08″9）

#中央学院　　　　　#中央学院大学
#箱根駅伝　　　　　#EKIDEN
#全日本大学駅伝 #駅伝
#フラッシュイエロー

[帝京スポーツ @teikyo_sports]

【駅伝競走部】
＜第4回早稲田大学競技会＞
5km 3組目
#齋藤星弥 (教育①) 14分12秒

#帝京大学 #せいややってみせいや
#帝京スポーツ

[アリストテレス＊(大学長距離) @Realimpact2019]

The Road of WASEDA5km 3組

🥇塩出翔太(旭化成)14:01
🥈浅野智仁(帝京大4)14:08
🥉長谷川大翔(中央大2)14:10
④山本隼士(帝京大1)14:10
⑤齋藤星弥(帝京大1)14:12
⑥有馬貫太(創価大3)14:12
⑦大和田春(早稲田大3)14:18
⑧山﨑伊吹(早稲田大4)14:20

[Yuki Yamauchi @yyamauch]

最近故障者が多いのかセリアリベロやセリアCaのご注文を多く頂きます。
駅伝シーズンが迫っている今、故障は避けたいものです。
今週は故障予防の食事を紹介します。

夏合宿明けの故障を減らす食品選び【セリア通信vol.993】
https://t.co/a45a3zPrAm

[有好信博｜『体力がすべて』 @AriyoshiMd]

音読は全部するのではなく、覚えたいところだけした方がいい

単語の一部だけを音読した記憶実験では、後で正しく見分けられた割合は
・音読76％
・黙読60％

面白いのは、すべての単語を音読した人と、すべて黙読した人では明確な差がなかったこと。

これは、声に出した部分だけが目立ち、記憶に残りやすくなる「産出効果」と呼ばれる。

覚えたい部分を絞って音読するのがポイント

[アリストテレス＊(大学長距離) @Realimpact2019]

夏の戦力表2026㉙
【日本大学】

下級生に主力級が2人出てきたのが大きい、特に後藤は駅伝でもスピードが求められる主要区間を任されるのではないでしょうか。
既存の主力も概ね健在なので順調と言って良さそうです。
ここに石川や岸端が更に伸びると相当手強いチームになってきます。

[のっくん先生｜AI時代の受験合格戦略 @nokkun_teacher]

評定4.8なのに落ちる受験生

←不合格　　　　評定3.2なのに合格→

[CORREDOR\ @soycorredor_es]

🔎 Algunos detalles del entrenamiento de Femke Bol 🇳🇱

● Rodajes largos: 5:30 min/km 🐢
● Umbral: 4:20 min/km 😮
● 1:54.71 en Zúrich, 9ª mejor de la historia 📈
● Todos sus 800m en 2026, por debajo de 2 minutos 🔥

#CORREDOR\ https://t.co/T81skvylXb

[アリストテレス＊(大学長距離) @Realimpact2019]

夏の戦力表2026㉗
【東京農業大学】

春は全日本予選18位、ベストも多くはないので勢いがあるとは言えず。
とはいえ、役者が揃えば本戦でも楽しみですし足並みが揃えば箱根予選の通過有力校。
個人としては前田和摩のエース最終章の走りを箱根で見たい。

[LongJog @TheLongJog]

佐藤圭汰選手が研鑽するNIKE Swoosh TC所属の選手が世界で大活躍。先日行われたダイヤモンドリーグで優勝したEthan Strand(1500m)とParker Wolfe(5000m2位)ですが、彼らは同じノースカロライナ大学出身。

彼らの大学時代のトレーニングの様子です。
内容はHillの往復と約1.6kmのインターバルを3セット。

・詳細なメニュー
600/300/200 (Hills)
Mile Tempo
600/300/200 (Hills)
Mile Tempo
600/300/200 (Hills)

ラストスパートのキレばかりに注目されますが、このような派手さのない地道なトレーニングによる持久力強化が今の活躍に繋がっているのですね。

https://t.co/2cvmcl35UM