سارة عبدالعزيز

@KhaledM81826086 @witness999999 @mrz_s1 انا لقيت طريقة فيها كل الإجابات الصحيحة من مقطع، لكن ما يبي يمشيها حليتها كلها صح ولا يزال يقول الإجابة خطأ ومصدر الإجابات من عند نفس الموقع!

253

سارة عبدالعزيز @BdalSart

over 1 year ago

@BanderKutbi @bakhsh_reda دكتور وش النظام الصحي للحامل بحيث يحافظ على وزنها قدر المستطاع، هل الكيتو أو الصيام المتقطع؟

192

BdalSart retweeted

Dr. Bander Kutbi د.بندر كتبي🇸🇦

@BanderKutbi

almost 2 years ago

"طريقة مضمونه مجانية لتخفيف الوزن" مقال قصير سأكرره كل أسبوعين تريد خلطة مضمونه مجانية لتخفيف الوزن وبناء كتلة عضلية؟ كل ما تحتاجه هو ضبط النفس وتعويدها على الإلتزام ثم نفهم ونطبق التالي 1️⃣ تمارين المقاومة تعريفها: هي "مقاومة" الاوزان - أي رفعها انواعها عديدة (الحديد المطاطات البيلاتس وغيرها الكثير) ٤-٦ مرات اسبوعيا ٢٠-٦٠ دقيقة كل مرة كل انواع التمارين و جداول المجموعات العضلية متوفرة مجانا على كل وسائل التواصل الاجتماعي. لازم نادي؟ لازم ادوات؟ لازم مساحات كبيرة؟ لا. يمكن عمل التمارين في غرفة النوم او الجلوس بإستخدام وزن الجسم) 2️⃣ الكارديو تعريفه هو اي مجهود جسدي يرفع ضربات القلب لحد معين بعد كل تمرين مقاومة نعمل كارديو من ٢٠-٤٥ دقيقة يعني ٤-٦ مرات اسبوعيا كم ضربات القلب المطلوبة وكيف نحسبها؟ لأهل اجهزة التفاحة المقضومة الهدف هو zone 2 وللباقين توجد معادلة حسابية تعتمد على العمر والجنس لتحديد النطاق نحتاج تقريبا ل٦٠-٧٠% من الحد الاقصى) امثله على "الكارديو": الجري/الهرولة/طلوع الدرج/المشي السريع في مكانك(رفع الركبة لمستوى الحوض)/جهاز السحابة الغزالة elliptical/السير الكهربائي او العادي 3️⃣ الغِذاء الاهم والاصعب ضروري جدا ويمثل ٧٠% من المجهود والنتائج ببساطة نظام غذائي عالي البروتين والالياف وقليل السكريات والسعرات والدهون كيف؟ نعم المتابعة مع أخصائي تغذية محترف امر جيد ولكن في حال عدم إمكانية عمل ذلك فإن وسائل التواصل الاجتماعي فيها الكثير الكثير من المحتوى الممتاز شخصيا عملت نظام غذائي بنفسي (اترك الرز والخبز والحلويات (الكاربوهيدرات عامة) الخ والتأكد من اخذ كمية كافية من البروتين والالياف 4️⃣ الكمية مهمة جدا لأن أكل كميات كبيرة من الغذاء الصحي تنتهي بشكل دهون مثلها مثل الاكل الغير الصحي كيف نقنن الاكل؟ بإستخدام ميزان الطعام + جداول السعرات الحرارية نعم صحيح الاكل ليست فقط سعرات وحسابها في الغالب بحد ذاته غير مجدي ولكن عمل ذلك لتقنين كماية الطعام واستيعاب ما ناكل من حيث النوع والمحتوى؟ اداة ممتازة جدا وتساعد كثيرا 5️⃣ الصيام المتقطع في الغالب يفضل ان يكون رقم 1️⃣ ولكن جعلته الاخير لغرض في نفسي بين ١٦-٢٤ساعة ويمكن الوصول الى ارقام تصل الى ٤٨ او حتى ٧٢ ساعة شخصيا بسبب البناء العضلي حدي ١٧ ساعة (احتياج لوجود الأحماض الامينية في الدم بشكل مستمر) هل من تصحيح لذلك؟ تجدون الكثير عن ذلك في حساب الأخ العزيز الفاضل د رضا بخش ولن استطيع اضافة اي شيء بعده تلتزم بذلك كله؟ النتائج مضمونه بشكل كبير لم تستفيد؟ واحد من ٣ احتمالات: ١. انت مخلوق فضائي من كوكب آخر 👽 جسمك ليس مثل البشر ٢. انت شجرة🌲 تصنع الطاقة من الماء وثاني اكسيد الكربون وأشعة الشمس 🌞 ٣. لم تلتزم وتضحك على نفسك 6️⃣ فيديوهات النجاح التحفيزية كلما حسيت بتقاعس ابحث عنهم وراقب نتائجهم ردد هم ليسوا افضل مني يله يا جماعة لا تخربوا اجسادكم بأنفسكم لأن جسدك امانة عندك وله عليك حق السمنة مرض جملة وتفصيلا - سكر ضغط امراض القلب خشونة المفاصل انزلاقات وتمزق الغضاريف وقلة الخصوبة يله شباب وبنات حديد حديد حديد وبالله التوفيق والسداد اذا اعجبكم المقال ارجوا منكم أعادة نشره والاعجاب والتعليق ولو بحرف

192

20K

سارة عبدالعزيز @BdalSart

almost 2 years ago

@m9fpa ممكن لو سمحت تفيدني في توقيت فتح الوظائف التعليمية وهل يتطلب مني استخراج الرخصة قبل التقديم؟

سارة عبدالعزيز @BdalSart

almost 2 years ago

@altaelimniuz متى تفتح الوظائف التعليمية؟

694

سارة عبدالعزيز @BdalSart

almost 2 years ago

@tahany6897 متى تفتح الوظائف التعليمية؟

816

سارة عبدالعزيز @BdalSart

almost 2 years ago

@bakhsh_reda @Saadis314395 طيب في رمضان كيف الناس تسمن؟

379

سارة عبدالعزيز @BdalSart

almost 2 years ago

@TomiAlenzy لم ينته الأمر، فأنت سترينهم مرة أخرى بمكان لا فراق فيه ولا ألم. فاصبري وتصبري واستعيني بالله، لا تجعلي في حياتك فراغ، أشغلي وقتك، خاصة في حفظ القرآن ففيه أنس عجيب وسعادة داخلية لا توصف. قلوبنا معك ورب العالمين يجزي الصابرين، لا تحزني.