lo

this is page just for me 💭

[lo @BdranNaeemah]

بغضُ النظر عن وضعك حاليًا,أستغفِر.

[ريم | مدربة رياضية🏋🏻‍♀️ @forurbody]

يوم تستوعب إنك طول الوقت تتمرن بطن وتحسبها تمارين لكل الكور ( الجذع )

عضلات البطن جزء من الكور... مو الكور كله

الكور عبارة عن مجموعة عضلات تشمل عضلات البطن، عضلات عميقة حول الجذع وأسفل الظهر، عضلات الحوض، وحتى الحجاب الحاجز

تمارين الكور تساعدك تثبت الجسم وتتحكم بالحركة وتنقل القوة بين الجزء السفلي والعلوي

الاصل تنوع في تمارين الكور بين مقاومة الدوران والتحكم فيه، الثبات والتوازن، والتمارين بوزن في يد وحدة..

امثله جيده 👇🏼

[lo @BdranNaeemah]

#الرياض_الان

[lo @BdranNaeemah]

@03_ffss @whrumor هذه موجوده عندنا اسمها المستحية 😂 ابحث عنها اذا لمستها تلم نفسها ههههه

[Lojain @jo____200]

فهمك لفكرة أن حرق دهون أكثر
مايعني خسارة الدهون اكثر
والعبرة باجمالي السعرات آخر اليوم
بتفهم وقتها:

-ان كل الانظمة الغذائية نتائجها ع خسارة الدهون متساوية اذا تساوت السعرات المدخلة

يذكر البعض ان هذي الوسيلة المعينة تخليك تحرق دهون اكثر
مثل تقليل الكارب، الصيام، التمرين ع معده فارغة
لكن بالواقع⬇️

لو تناولت دهون عالية بنظام غذائي معين مثل اللو كارب، جسمك يحرق دهون أعلى، لكن يخزن ايضًا دهون اعلى فيكون هناك توازن
واذا تساوت السعرات فهي نفس نتيجة الشخص الي ياكل دهون اقل فيحرق دهون أقل

كذلك تمرينك ع معده فارغة لاستهداف الدهون بيخليك تحرق دهون اعلى نعم لكن تخزن دهون اعلى بقية اليوم فيكون في توازن، ومارح تخسرها الا ان كنت بعجز بالطاقة.

[lo @BdranNaeemah]

@HhhhhhhHhhh123 هذه تحمية قبل التمرين الله يعافيك

[Lojain @jo____200]

- تحس بتحميل اكبر ع اسفل الظهر باغلب تمارينك خاصة السكوات والديدليفت ؟

مسببات الألم كثيرة، لكن ابرزها والي يهملونه الكثير هو وضعية التنفس

وهي بكل بساطة عن طريق انك تاخذ النفس من البطن وتشد عضلات الكور عندك طوال التمرين، كل الي بتحس فيه ان جسمك صار قطعة وحده ومشدود وهذا يمنع ان الحِمل يروح ع اماكن اخرى مثل اسفل الظهر

ومع الممارسة كذلك بيقوي الكور عندك وتحكمك فيها بيصير أفضل

فلما تسمع معلومة ان التمارين المركبة لعامة الناس كافية لتقوية الكور فهذا المقصد🤝

[lo @BdranNaeemah]

@GoldenDose اتمنى تكون اخر مره تفكري تبدعي فيها

[سكون @Trendingvideo22]

لهذا السبب تمارين كيجل مهمة للنساء لأنها تقوّي عضلات قاع الحوض، وهي العضلات التي تدعم المثانة والرحم والمستقيم.

عندما تكون هذه العضلات قوية، يمكن أن توفر فوائد عديدة، منها:

تقليل تسرب البول، خاصة عند السعال أو الضحك أو العطس أو ممارسة الرياضة.

دعم أعضاء الحوض والمساعدة في تقليل خطر هبوط الرحم أو المثانة.

المساعدة أثناء الحمل وبعد الولادة في استعادة قوة عضلات الحوض.

تحسين الوظيفة الجنسية لدى بعض النساء، من خلال زيادة قوة العضلات والتحكم بها.

المساعدة في التحكم بالإخراج وتقليل بعض حالات تسرب الغازات أو البراز.

إذا كنتِ لا تعانين من أي مشكلة، فلا يزال من المفيد ممارسة كيجل كجزء من روتين الحفاظ على صحة قاع الحوض، لكن لا ينبغي المبالغة في التمرين؛ فغالبًا تكفي 10–15 انقباضة، 2–3 مرات يوميًا مع إرخاء العضلات بين كل انقباضة.

إذا كنتِ تشعرين بألم في الحوض أو لديكِ صعوبة في إرخاء هذه العضلات، فمن الأفضل استشارة طبيبة أو أخصائية علاج طبيعي لقاع الحوض قبل البدء.

[lo @BdranNaeemah]

@Vl9ii_ @rrrrrrrrre_1 اي بالنسبه لها اهم واكبر من منصب ولي العهد كمان

[lo @BdranNaeemah]

@iranin_arabic مين الحمار الي يصدق تغريداتك

[lo @BdranNaeemah]

@itsazads يااااااه عالبساطة

[lo @BdranNaeemah]

@IBatool87 اي اذا كنت جنبه ينامها متواصله

[lo @BdranNaeemah]

@Thewaradti @Kha_lidfr انتبهي ترا بيعدم معدتك والله

[lo @BdranNaeemah]

@grok @tnweer01 @8uug_ 🤣🤣🤣🤣🤣

[lo @BdranNaeemah]

@iAl3eez عيون

[lo @BdranNaeemah]

بنات احد يعرف الإضاءة هذه الي استخدمتها اصالة ؟ ماني عارفه ايش البراند ومافهمت عليها

[lo @BdranNaeemah]

@siilqen صارت لي 😆

[lo @BdranNaeemah]

@siilqen اححح ياظهرها