BenjaATC

Fisioterapeuta de profesión y vocación, católico y defensor de la vida.

[Nicole @nicoleanrg]

Imagínate decirle a un país 94% católico que ahora la religión oficial del Perú será rezarle al sol.
Loco es poco.

[Ted Ryce @ted_ryce]

6️⃣ Side Plank

Stack your body on one side, with your elbow under your shoulder. Lift hips and hold.

> 1 rep each side
> Build up to 60-sec hold

Stay tight and don't let your hips drop.

[Ted Ryce @ted_ryce]

12 years ago I herniated a disc in my back.

> Pain
> Sciatica
> No hard training

But now I lift weights and train in Brazilian jiu-jitsu.

Here are 7 exercises I used to rebuild my back to stay pain-free:

[El AntiCulturista @anticulturista]

El hueso tarda más en soldar que el tendón, y el tendón más que el músculo, por el flujo sanguíneo.

Si sabes qué impacto tiene tu entrenamiento (tendón o músculo) ya sabes qué tejido va a recuperar mejor y a cuál le puedes meter más frecuencia.

[Magnus Vigsø @MagnusVigso]

Psoas muscles get tight when there is organ inflammation (gut/liver-pelvic viscera) for example. It’s called the muscle guarding reflex.

They are hardwired to contract when there is surrounding inflammation.

If this is the underlying cause of the psoas tension you can stretch that psoas all day long and it won’t let go. You can even manually release it, but it’s not gonna last.

[FisioWebinar @FisioWebinar]

🧵
¿Sigues intentando corregir la biomecánica de carrera solo fortaleciendo glúteo medio?

Puede que estés atacando el problema… pero no desde donde toca.

https://t.co/53uMw9Vlp4

[Terapia Manual UE @terapiamanualUE]

💧⚡️ La hidrodisección nerviosa ecoguiada es una técnica mínimamente invasiva que consiste en la inyección de un fluido alrededor de un nervio periférico para separarlo de estructuras adyacentes que pueden generar compresión o irritación.

[Running-Physio @tomgoom]

Posterior knee pain differential diagnosis. 

I’ve focused on the more common injuries but it’s worth noting that bone stress injuries (such as tibial stress fractures) and bone tumours can also cause posterior knee pain, although they are more rare.

[José López Chicharro @ChicharroJL]

SUEÑO Y RENDIMIENTO DEPORTIVO: UNA RELACIÓN CLAVE El sueño actúa como un regulador central del rendimiento físico, la recuperación y la salud mental. La actividad física mejora su calidad, mientras su déficit compromete funciones cognitivas, precisión motora y adaptación fisiológica al entrenamiento y la competición. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://t.co/ghlyA0rsYU) https://t.co/rBxRCjr8Zz

[Prof Omid Khaiyat M.D., PhD @Omid_HopeUni]

Shoulder Special Tests

#shoulder #anatomy

https://t.co/iA2zOXKaEU

[Muscle Blueprint - Fitness | Health | Abs @MuscleB1ueprint]

If you sit a lot, your psoas is probably shortened.

This movement helps release it and makes your lower back feel lighter.

[PreparacionFísicaBaloncesto. Assessport @AssesSport]

FORTALECE EL GLÚTEO MEDIO 🍑

La debilidad del glúteo medio está asociada a:

❌ dolor de rodilla

❌ Dolor lumbar

❌ Alteraciones de la marcha.

Y tú, ¿cuál es el que más utilizas?

[Mike Reiman @MikeReiman]

“This research is a ‘wake-up call’ for rehab specialists. High EMG amplitude does not necessarily equal high mechanical tension. The split squat and single-leg RDL may be more effective for gluteal strengthening than high-EMG "isolation" exercises”

[José López Chicharro @ChicharroJL]

¿Entrenar en ayunas? Una buena estrategia… si sabes por qué.

🍽️ Entrenar en ayunas puede ser una estrategia eficaz,
especialmente en personas con sobrepeso o resistencia a la insulina.
🧬 Entender los mecanismos moleculares te permite tomar mejores decisiones:
cómo entrenar, cómo descansar, cómo alimentarte.

🎧 Episodio 1 con el Dr. JA López Calbet ya disponible en el podcast EP&T.
👉 Más en https://t.co/LuyspfVhYi

[Antonio Expósito @coach_antoexpo]

Lab Mood 🧪

Si, el déficit bilateral se cumple tanto en acciones dinámicas como isométricas, a nivel del tren inferior y superior.

En este reel te dejo ejemplos con el CMJ bi y unilateralmente, los isométricos específicos de carrera (RSIST) y floor press.

[#i𝗚𝗡 @IgnaBroomr]

Si quieres mejorar en tu deporte te dejo por aquí unas notas... A mí no me han dejado indiferente 🤯

🧠 Del NO PAIN, NO GAIN al...
NO BRAIN, NO GAIN

💡 Neuronas SF1 del hipotálamo ventromedial, se remodelan, se excitan, se vuelven densas tras el entrenamiento.

🚫 Si se bloquean estas neuronas, los ratones no mejoran su fitness. Si se estimulan, las ganancias se aceleran x2

🛑 Sin plasticidad hipotalámica la maquinaria periférica (tejidos, músculos...) permanecen inactivos

📈 Si se estimulan SF1 tras el entrenamiento, las ganancias se aceleran más allá de las que se produciría con el ejercicio solo.

🌱 No hay adaptación periférica sin integración cerebral. Cualquier cosa que altere la función hipotalámica es importante: sueño, estrés, inflamación, desajuste circadiano... Tu hipotálamo podría estar demasiado estresado para remodelarse.

👥 Dos personas pueden entrenar lo mismo, pero si una tiene la plasticidad SF1 robusta y la otra no, su respuesta al entrenamiento difiere.

🤷‍♀️ Se desconoce cómo estas neuronas coordinan los cambios posteriores en el músculo y metabolismo general de los tejidos.

🧑‍💻 La aptitud física es algo que tu cerebro decide permitir; si esas neuronas no cambian, no te pones fuerte.

💪 Históricamente nos hemos centrado en el estrés periférico, pero el verdadero obstáculo de las adaptaciones está en la integración central.

👻 Factores que se han considerados secundarios, podrían ser determinantes primarios de la adaptación (el entrenamiento invisible de toda la vida).

👨‍⚕️ ¿Cómo optimizar la plasticidad central? Cuidando la inflamación crónica, estrés oxidativo, salud metabólica, sueño... todo esto es altamente importante... tanto o más como programar las repeticiones de tu entrenamiento.

🫡 El futuro del entrenamiento vendrá con estrategias que hagan que las neuronas SF1 sean más receptivas a las señales del ejercicio.

🚀 Si cuidas tu cerebro y descubrimos cómo mejorar la plasticidad hipotalámica... la eficacia del entrenamiento se va a multiplicar.

[Jose Ramos Vivas @joseramosvivas]

No hace falta cambiar tu rutina de vida de golpe para mejorar tu salud. 🧠🫁❤️
La fórmula mágica: Sueño, Actividad Física y Nutrición
🛌🏃‍♂️🥦
​🧵#Salud cardiovascular
​1️⃣Los científicos no miraron solo una cosa, sino la combinación de tres: Sueño, Actividad Física y Nutrición.
Analizaron a más de 53,000 personas. 📊
​2️⃣ El Gran Hallazgo: La combinación óptima (dormir 8-9.5h, realizar 40-105 min de ejercicio moderado/vigoroso y buena dieta) ¡reduce el riesgo de eventos cardíacos graves en un 57%! 📉💔
​3️⃣ La Buena Noticia: No necesitas ser un atleta olímpico. Pequeños incrementos combinados (solo 11 min más de sueño, 4.5 min más de ejercicio y un poco más de verdura) reducen el riesgo en un 10%. ⏱️🥗
​4️⃣ Conclusión: La clave no es obsesionarse con una sola cosa, sino mejorar un poquito en las tres. Pequeñas variaciones acumuladas = Gran protección para tu corazón. 🛡️✨
​¡Tu estilo de vida puede ser como tu mejor medicina! 💊
Algo que repito siempre a mis alumnos: Sueño, Actividad Física y Nutrición 🛌🏃‍♂️🥦 (yo añado, reducir el estrés).
​🔗 👇 https://t.co/WT6nuDjU6f
​#Ciencia #SaludCardiovascular #Corazón #VidaSana #Nutrición #Sueño #Ejercicio #Prevención #Cuidate #Investigación

[.:Karen:. @KarenM_2025]

"La historia se repite...
Las Cruzadas no fueron guerras de agresión aleatorias. Constituyeron la respuesta de los cristianos orientales a siglos de conquista islámica. Fueron principalmente guerras defensivas.

En los inicios del cristianismo, existían cinco centros de alta autoridad: Roma, Alejandría, Constantinopla, Antioquía y Jerusalén.

Cada una tenía un obispo y administraba una vasta región, tanto política como religiosamente. De origen apostólico, estas ciudades constituían los principales centros de autoridad cristiana.

El Islam surgió en la península arábiga a principios del siglo VII. Casi inmediatamente después de consolidar su poder en Arabia, el estado musulmán emprendió una rápida expansión militar contra sus vecinos a partir del año 632.

En el siglo VII, el Islam se apoderó de tres de las cinco sedes patriarcales (Alejandría, Antioquía y Jerusalén). Las Cruzadas constituyeron la contraofensiva oriental.

Los musulmanes habían conquistado la península ibérica (España y Portugal) y se encontraban en Tours, Francia, en el año 732.

A los españoles les llevó más de 700 años expulsar a los invasores. La Reconquista tuvo lugar en un frente paralelo al oeste.

Los otomanos sitiaron Europa Central durante siglos. Conquistaron los Balcanes y Constantinopla cayó en 1453.

Vlad Tepes de Valaquia (reinventado en los tiempos modernos como el personaje de terror Drácula) luchó heroicamente contra ellos durante 6 años y los expulsó de su principado.

Sitiaron Viena en 1529 y fueron expulsados ​​de la ciudad 160 años después.

Tras la caída de Constantinopla en 1453, solo Roma permaneció como sede original de la Santa Sede.

Cosas que ya no se enseñan en las escuelas hoy en día, con el fin de manipular mejor y lograr que la gente acepte la recurrente invasión migratoria".

[Vive con Propósito. @PropositoyVida]

Estar sentado durante mucho tiempo puede provocar el síndrome de los glúteos muertos y aplanarlos. Estos ejercicios los reactivarían.

[José López Chicharro @ChicharroJL]

CONVERGENCIA NEUROBIOLÓGICA ENTRE DEPRESION Y DEMENCIA: EL PAPEL MODULADOR DEL EJERCICIO Depresión y demencia comparten mecanismos como disfunción del eje HPA, neuroinflamación y atrofia hipocampal. El ejercicio físico emerge como intervención clave al modular estos procesos, promoviendo neuroplasticidad, reduciendo inflamación y mejorando la función cognitiva y la resiliencia cerebral. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://t.co/ghlyA0rsYU) https://t.co/1dOYUP8bG3