บ.ก-ช.ร

✈️🏨🚑💉💊🤣🍾

[The Longevist @Dr_coachbear]

Resveratrol

สิ่งที่มันทำได้ดีมากๆ คือ Metabolic Health Optimization (การจัดการระบบเผาผลาญ, คุมน้ำตาล, และลดอักเสบ)

Evidence-Based Breakdown (สรุปตามระดับหลักฐานวิจัย):
Strong Evidence (หลักฐานแน่นหนา):
Glycemic Control: ลดค่าน้ำตาลสะสม (A1C), Fasting Glucose และแก้ปัญหา Insulin Resistance อย่างมีนัยสำคัญ
Cardiovascular & Kidney: ลดความดันโลหิต และช่วยลดค่า Creatinine ในผู้ป่วย Type 2 Diabetes
Bone Density: เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก (BMD) และลดการสูญเสียเนื้อกระดูกในหญิงวัยหมดประจำเป็นอย่างดี

Moderate Evidence (หลักฐานปานกลาง):
Lipid Profile: ลด Triglycerides, LDL และ Total Cholesterol
Metabolic & Cerebrovascular: ฟื้นฟูระบบเผาผลาญและการไหลเวียนเลือดในสมอง

Weak / No Evidence ไม่มีหลักฐานสนับสนุน
❌ Extending Lifespan: ไม่ได้ช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นในมนุษย์

Effective Clinical Dose: งานวิจัยระบุว่าต้องได้ อย่างน้อย 150 mg/day ขึ้นไปถึงเห็นผลต่อความไวของอินซูลิน (Insulin Sensitivity)

#TheLongevist #Longevity #หมออั๋น

[คมศักดิ์ แอดดัมส์ @KomsakAddams]

“อดทนทำสิ่งที่เราไม่ชอบไปก่อน เพื่อจะได้เก็บเงิน… วันข้างหน้าจะได้เอาเงินไปทำในสิ่งที่เราชอบ”

แต่มีใครการันตีไหมคะ ว่าพอถึงวันที่ฉันมีเงินมากพอจะไปทำสิ่งที่ชอบ... ฉันจะไม่ลืมว่าไอ้สิ่งที่ตัวเองเคย “ชอบ” ในวันนี้ หน้าตามันเป็นยังไง?

สุดท้าย ฉันจะกลายเป็นแค่อีแก่ขี้โรคป่วยจิตที่มีเงิน แต่ข้างในกลวงโบ๋ไหมคะ... และต้องเอาเงินที่แลกมาด้วยวิญญาณทั้งชีวิต ไปประเคนให้จิตแพทย์กับคลินิกกายภาพบำบัดแทน

[บ.ก-ช.ร @Booky_YG]

ไม่รู้ว่า รพ.เอกชน จะมีระบบคิดเงินก่อนตรวจ EKG ไหมยังไงแต่ เจ็บหน้าอก มา รพ.รัฐ พยาบาลลากรถทำ EKG เลยภายใน 10 นาทีที่รู้ว่าคุณเจ็บหน้าอก

[เมอไลอ้อน @PhotoTardies]

เคยเจอลุงคนนึงเจ็บหน้าอกมา พอถามประวัติแกพูดว่า
'เจ็บหน้าอกแน่นๆเหมือนมีอะไรมาทับ 30 นาทีก่อนมารพ'
อันนี้คือลุงเป็นโรคอะไรยังไม่รู้ แต่ที่รู้คือลุงเป็นหมอแน่ๆ กูกำลังคุยกับหมออยู่ รับ ekg เพิ่มมั้ยคับ

[อิฟเฟ่อ @eiffherz]

สนับสนุนให้ทุกคนมี อ่อม Dayสักวัน วันที่ไม่ต้องรู้สึกผิดกับการไม่ทำอะไรเลย แค่นอน กิน เล่น ไม่คุยกับใคร ไม่ออกไปไหน ไม่ต้อง Productive ไม่ต้องเร่งตัวเอง แค่พักให้เต็มที่ แล้วค่อยกลับไปใช้ชีวิตใหม่ 💫💤

[บ.ก-ช.ร @Booky_YG]

แค่พูดว่า เจ็บหน้าอก มา รพ.รัฐนี่ได้ทำ EKG ภายในไม่ถึง 10 นาที หมอเค้าแปลกๆแล้วนะ

[เมอไลอ้อน @PhotoTardies]

อ่ะ เปิดเผยมาแล้ว คิดว่าหมอที่พลาดครั้งใหญ่นี่เป็นหมอจบใหม่ใช่มั้ย

เปล่าจ้า เป็นอีแก่อายุ 70+ แต่ไม่ยอมเกษียณ พวกนี้เจอบ่อยด้วย คือบางทีสติมันเลอะเลือนไปแล้ว แต่ก็ยังทำงานอยู่ไง คิดว่าตัวเองยังเก่งเหมือนตอนหนุ่มสาว รพก็ไม่กล้าให้ออก ปัญหาก็วนไปแบบนี้แหละ

[manopsi @manopsi]

ข่าวใหญ่ในวงการไขมันเช้านี้ FDA อนุมัติยา Enlicitide แล้ว เป็นยากินที่ลดคอเลสเตอรอลโดยตัวมันเป็น macrocyclic peptide ยับยั้ง PCSK9 โดยจับกับ LDLR binding domain

เป็นยากินวันละครั้ง ลด LDL ได้ถึง 56% ถือเป็นยาที่น่าตื่นเต้นที่สุดถัดจากยุค Statins
https://t.co/PuJ2O4RDkU

[nox - limited edition @brandnewnox]

1. ลบไฟล์ออกจากเครื่อง แต่เก็บไว้ใน iCloud
Files > Browse > iCloud Drive > กดค้างที่ไฟล์ > Remove Download

2. ลบรูปที่เคยลบแล้ว
Photos > Collections > Utilities > Recently Deleted > View Album > Select > Delete All

3. Merge รูป/วิดีโอซ้ำ
Photos > Collections > Utilities > Duplicates > Select > Select All > Merge

4. Offload App
Settings > General > iPhone Storage > เลือกแอป > Offload App

5. เปิดระบบลดพื้นที่รูปในเครื่อง
Settings > [ชื่อเรา] > iCloud > Photos > Sync this iPhone > Optimize iPhone Storage

6. ล้างถังขยะใน Voice Memos

Voice Memos > Back > Recently Deleted > Edit > Delete All > Delete Forever

7. ล้างถังขยะในแอป Files

Files > Browse > Recently Deleted > … > Select > Select All > Delete

8. ล้าง Messages ที่อยู่ใน Recently Deleted

Messages > Edit หรือ Filters > Show Recently Deleted > Delete All

9. ป้องกันไม่ให้ Camera สร้างไฟล์ใหญ่เกินจำเป็น

Settings > Camera > Formats > High Efficiency

ProRAW & Resolution Control กับ ProRes ปิดด้วยก็ดี

สายเก็บรูป/วิดีโอ ถ้ามีงบหน่อย คือแนะนำซื้อ flash drive / cloud เถ๊อะ

[Thidakarn @thidakarn]

กาแฟเหมือนกัน ผลต่อร่างกายต่างกัน
- กระดาษกรอง ช่วยลดสารที่เพิ่มคอเลสเตอรอล LDL ในกาแฟ
- Cold brew จะมีสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลสูงสุด แต่คาเฟอีนก็เข้มข้นสุดเช่นกัน
- แบบดริปจะมีคาเฟอีนปานกลาง โพลีฟีนอลสูงกว่าเอสเพรสโซ่ สารเพิ่มLDLต่ำ ภาพรวมเป็นตัวเลือกที่ดีกับสุขภาพสุด

[ด้งด้ง ₍ᐢ‥ᐢ₎ ♡ @yubilip_]

แยก work กับ personal ออกจากกัน ชีวิตจะเบาลงเยอะ

[ARROW @phresh_arrow]

As long as you don’t have kids, your 30s are
basically your 20s with money

[พระโพดิสัส (ˊAˋ) @aaska_w]

ในวัย 30+
- เลิก overshared ทุกเรื่องลง social media (แม้แต่การบ่นขิงข่า ดราม่าชีวิต ทุกๆ เรื่องลงใน close friend) เพราะทุกการบ่น จะมีคนมารอเสือก ซ้ำเติม และตั้งคำถามอยู่เสมอ ตัดปัญหาด้วยการ stop sharing random thoughts พร่ำเพื่อ
- ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับความสำเร็จของคนอื่น มีความสุขขึ้นมาก (ทุกคนใน IG / linkedIn ดูประสบความสำเร็จหมด เพราะล้วนแชร์แต่ด้านที่ตัวเองสำเร็จกันทั้งนั้น) จะบอกว่า pacing ในการใช้ชีวิตของคนไม่เท่ากัน โฟกัสแค่เรื่องของตัวเองให้จิตดีกายดีก็พอ ไม่มีประโยชน์ที่ต้องวิ่งไล่ตามใคร แก่แล้ว เหนื่อย
- วางแผนการเงิน ทำบัญชีรายรับรายจ่าย หาวิธีมีรายได้เพิ่มมากกว่า 1 ทาง
- สุขภาพคือต้นทุนของทุกอย่าง ความเครียดคือสาเหตุหลักของทุกโรค อย่าทำงานหนักจนตัวตาย เพราะตายจริง เข้าโรงบาลจริง

[iwhale @iwhale]

ใช้ ChatGPT เป็นครูช่วยฝึกพูดภาษาต่างๆสบายเลย

[Thidakarn @thidakarn]

นมวัวดิบ หรือนมที่ไม่ผ่านกระบวนฆ่าเชื้อด้วยความร้อน ฮิตในบางกลุ่ม ด้วยรสชาติที่หอมมัน และ"ความเชื่อ"ว่าย่อยง่ายสารอาหารครบ
✅ความจริงคือ การพาสเจอร์ไรส์ ทำให้สารอาหารบางชนิดลดลงเล็กน้อย แต่คุณค่าทางโภชนาการโดยรวมแทบไม่ต่างกัน
❌ความเสี่ยง
- เสี่ยงอาหารเป็นพิษรุนแรง จากเชื้อแบคทีเรียต่างๆ
- เสี่ยงไข้หวัดนก หากดื่มนมดิบจากโคนมที่ติดเชื้อ

[Thidakarn @thidakarn]

⚽️ ฮาลันด์ เป็นหนึ่งในนักกีฬาที่มีวินัย และให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองมาก
- กินราว 6,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
- เน้นโปรตีนสูงจากเนื้อสัตว์ ปลา เครื่องใน นม
- ถ้ามีเวลา เขาจะออกหาซื้อวัตถุดิบจากฟาร์มเอง
- ชอบทำอาหารกินเองที่บ้าน
- เน้น whole food ไม่กิน ultra-processed foods
- ให้ความสำคัญกับการนอน

[นับหนึ่งจะเริ่มใหม่ @im_sernz]

ทำงานมา 6-7 ปีจึงได้รู้ว่า

คนที่ทำงานมานาน(บางคน)จนได้ตำแหน่งใหญ่ๆ ไม่ใช่เก่งหรืออะไรนะ

คนเก่งๆ แม่งลาออกหมดจ้า

พอจะเอาคนขึ้น ต้องเลือกคนที่อยู่มานานก่อนอยู่แล้ว ขนาดคอม excel กระจอกๆ ยังทำไม่เป็นอะ

ย้ำว่าบางคน 🥰

[บ.ก-ช.ร @Booky_YG]

ไปแลกเปลี่ยนญี่ปุ่น professor นัด ต้องรออีเมล์นัดและคอนเฟริมทุกครั้งของการนัด นัด 9.00 แปลว่า 8.55 ควรอยู่หน้าห้องและเคาะประตูห้องได้ 9.00 เท่านั้น ไปก่อนกี่นาทีก็ต้องรอและไม่ควรแสดงตัวก่อนเวลานัด เหมือนเป็นการกดดัน

[meownm ⋆𐙚 ̊. @muioiums]

ทุกคนคะ มาโควทแชร์ประสบการณ์ความสู้ชีวิตตอนไปต่างประเทศหน่อย ประสบการณ์ไหนที่พีคสุดๆหรือวัฒนธรรม สิ่งแปลกๆในต่างประเทศเรื่องไหนที่ไปเจอครั้งแรกแล้วช็อก (Culture Shock) จนทำตัวไม่ถูกที่สุด

[Mike @IT9_MiKE]

Soft Skills ที่ขาดไม่ได้เลยคือ การประณีประนอม เจรจา การสื่อสารที่ถูกต้อง การมีมารยาท สัมมาคาราวะ รู้กาลเทศะ ไหวพริบ การคิด พูด แสดงออกสำคัญ คนโบราณเรียกการพูดดีๆแบบนี้ว่า ปิยวาจา หรือวาจาอันเป็นที่รัก ทำให้คนรัก อ่อนโยน ไพเราะ จริงใจมีเมตตา

อีกอันที่สำคัญคือเล่นการเมืองในองค์กรให้เป็น ✌️👍

[`⋆˖ ‧₊˚🍭 ᵇˡᵘᵉ ₊˚🥞⊹♡˙° @fatkidzblue]

ชอบทฤษฏี you are a whole pizza คือคุณไม่ต้องไปตามหาส่วนที่ขาดหาย ตัวคุณคือพิซซ่าทั้งถาด ครบวง ถ้าจะมีใครสักคนมาเพิ่ม มันคือ extra เช่น extra cheese ไม่ใช่ชิ้นพิซซ่าที่ขาดหายไปของคุณง่ะ ชีวิตเราไม่จำเป็นต้องหาใครเพื่อคอมพลีทวงกลมอ่ะ เราคือทั้งหมดอยู่แล้ว

[Proud to be powerful @Proudtopower]

ไม่ถูกเชิญ / ไม่ถูกรวมในกลุ่ม / ไม่ถูกเลือก
🤍ในทางจิตวิทยา เจ็บเท่ากับโดนทำร้ายจริงๆ physically / ฉะนั้นเพื่อให้มีภูมิต้านทานจะบอกว่าทุกคนเจอ / เมื่อเป็นเรื่องปกติแล้ว จงผ่านมันไปให้เร็ว / เราไม่ต้องอยู่ทุกกลุ่มอยู่ทุกที่ >> หากเข้าใจเรื่องนี้ จิตใจจะเติบโตอย่างมาก Big Leap เลย