แสนดี

[อะไรก็ยอม @shrathkhak92645]

EP2 มาแล้วเน้นทุกดอก

[only fans @familyporn284]

Chudai https://t.co/J031f0f9ci

[mom home @mom_home5k]

Chudai 😛💋 https://t.co/ZsYHEoC2lm

[mom home @mom_home5k]

Chudai 😛💋 https://t.co/yCJhaOx7Gv

[mom home @mom_home5k]

Chudai 😛💋 https://t.co/bS4n4DbxYT

[แสนดี @ChkaPracak65160]

https://t.co/Y88mKZjKAK

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

ก่อนนอนทำไรดี EP.32 ➡️ แก้หลังค่อม อกผาย ไหล่ผึ่งได้ ต้องพึ่งการปลดล็อกกระดูกสันหลังส่วนอก 🔓🔑 ผ่านท่า Thoracic mobility exs

Ref: https://t.co/uQ1de1e2xP

🌻ทำไมถึงต้องทำท่านี้?
- เวลาหลังค่อม มันจะมีคอยื่นไปข้างหน้าด้วย กระดูกสันหลังส่วนบนเหยียดไม่ขึ้น
- มันจะทำให้กล้ามเนื้อสะบักข้างหลังถูกยืดตลอดเวลา ->กล้ามเนื้อมันจะอ่อนแรง
- เวลาให้ออกกำลังกายหนีบสะบัก ก็จะทำลำบาก เพราะมันผายไหล่มาข้างหลังไม่ได้ (ไหล่งุ้มอยู��)

🌼 สรุปคือ ต้องทำให้ปลดล็อคหลังบนก่อน การขยับของสะบัก ไหล่จะได้ง่ายขึ้น กล้ามเนื้อหนีบสะบักจะได้ออกแรงเต็มที่มากขึ้น -> หลังจะได้ไม่ค่อม

🟡ทำไป-กลับ 10 ครั้ง/รอบ
⚠️ตอนทำ วาดแขนไปได้เท่าที่ไหว ถ้าฝืนมีโอกาสเกร็งบ่า ปวดแขนเพิ่มได้

[แสนดี @ChkaPracak65160]

https://t.co/owHEXfXiOe

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

#ตัวอ้วนชวนฟิต องค์เทพสามตามาดลใจ คนไหน sit-up แล้วติดพุง ใครอยากมีกล้ามท้อง แกนกลางลำตัว ลองทำท่าชุดนี้ 💪🏼🔥

1. Plank with knee to elbow
2. Plank with shouler tap
3. Lateral plank walk
4. Mountain climber

ทำท่าละ 30 วิ/รอบ, ทำวนท่าละ 4 รอบ/วัน (ต่อ)