美容好き𝕏@筋トレ

美容雑学日常垢| RPは自分用メモ🙏 |如何わしい垢🧱|セミリタイア|源泉温泉に浸かりたい

[美容好き𝕏@筋トレ @CocinarGuapa]

おやすみの日は外に出ないし
日焼け気になるので日が落ちてから外出するし仕事場は地下室だし早朝車通勤で電車にも乗らないしもうほぼ死体としか会話してない。

[美容好き𝕏@筋トレ @CocinarGuapa]

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[せぼねくん 背骨専門トレーナー | SNS総フォロワー9万人 @sebonekun7]

急に寒くなると『首肩もガチガチ』『自律神経もおかしい💦』そんな症状出てない？
実は、気温・気圧は神経に悪影響を受けやすい⚠️ただ安静のみはダメ。まずは肩を緩めてみて！血流がUPし、気分も明るくなるよ☺️

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

猫背からの肩こり解消 背中をぐいっと捻ることで背筋をキレイに ふだんガチガチに固まっている肩甲骨も動かせて一石二鳥 息が詰まる感覚がなくなるまで繰り返しやってみましょう

[筒口優春（Tsutsuguchi Masaharu）@MTR Method Lab® @masaharutu]

‘’斜角筋‘’の異質な硬さへのアプローチ

これは、
首の動きや咀嚼への影響
上肢への血流循環、呼吸補助筋など
重要な要素に関与します。

そして鼻詰まりにも影響していきます。

[倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI @kurataaaayuki]

「今日やったストレッチ改めて教えてほしい…」とお客様に言われたのがこれです。

その後のゴルフの調子がめちゃくちゃ良かったとのこと。

体幹の回旋は大切ですが、体幹の側屈を見逃しているケースが多くあるのも事実。

できるだけタイトに、膝と肩が近づくように��

[美容好き𝕏@筋トレ @CocinarGuapa]

習慣化のひとが3時台に起きるのにまだ眠くない...久しぶりの出張戻りjet lag

[せぼねくん 背骨専門トレーナー | SNS総フォロワー9万人 @sebonekun7]

五十肩の予防は日頃の姿勢でもストレッチでもない。肩の位置を正しく保つこと。筋肉だけでなく”骨”も大事。緩め→ねじり→開く。肩ケア3つを覚えてね。
��なみにもっと大事なのが🔻

[美容好き𝕏@筋トレ @CocinarGuapa]

ラボ内英語が🇮🇳🏴󠁧󠁢󠁳󠁣󠁴󠁿🇲🇾共通言語だが、たまに来訪する方が🇺🇸だったりすると聞き取れない現状...さてこれから🇫🇷向かいます

[せぼねくん 背骨専門トレーナー | SNS総フォロワー9万人 @sebonekun7]

『ヘバーデン』『ブシャール』『腱鞘炎』など指の不調でお悩みありませんか？実は安静は毒。動かない部位はどんどん固まる。出来る範囲で”逆手で引く”この動作を20〜30回やってみて☺️指の冷え、関節痛、痺れにも⭕️

[Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作 @nakanobodysync]

身体づくりを根本からしっかりやっていこうと決意したなら、まずこれです。

[せぼねくん 背骨専門トレーナー | SNS総フォロワー9万人 @sebonekun7]

この”骨ぐりぐり”したら『巻き肩、指の痺れ』が改善した。そんな声が続出の”肩開き”やってみて！🔻

[美容好き𝕏@筋トレ @CocinarGuapa]

本日の昼休みのタスクに入れたわ!

[せぼねくん 背骨専門トレーナー | SNS総フォロワー9万人 @sebonekun7]

まずSNSに出回ってないけど『���こり・背中酷すぎ😭』『自律神経失調』にめちゃ効く4選。回数重ねるごとに身体が軽く、呼吸も深く、気分もスッキリする。特に④星状神経ストレッチは神ストレッチ✨🔖保存して隙間時間にやってみて！

[倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI @kurataaaayuki]

背中がガチガチな人におすすめのストレッチです。

・足をやや開き、手の甲を腰に当てる。
・前屈して肘をモモの内側に入れ込む。
・モモでホールドして背面をストレッチ。
・腰を高くして脚を絞るとさらに強いストレッチ。

駅や会社などでやるのは避けてくださいね😆

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”あなたの関節にはこれが必要”とのこと。

この動きを繰り返しても骨盤や股関節が気持ちよく動かない場合。

確認したい”腸骨筋”の状態。
構造の問題になる可能性が高い”腸骨筋”の状態。

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”全部解決”と言われている動き。

お腹の膨らみ
背中の痛み
丸まった肩

”腸腰筋”の状態が良ければその可能性もある。
”腸腰筋”の状態が悪すぎると全てが逆になる可能性もある。

[倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI @kurataaaayuki]

骨盤を腹筋で引き上げる感覚をつかめたら勝利が間近な状況です。

このストレッチをしてから歩いてみると
・足がすっと前に出る
・お腹の支えて背筋が伸びる
・肩甲骨がすっと落ちて首を立てる

こんなことが感じられると思います！

3回丁寧にやってみてください！

[Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作 @nakanobodysync]

股関節の能力をしっかり発揮するには、股関節の中心点を捉える（感知する）こと。
体重を支えるときにその一点に力を通過させる感覚を育てていくのがポイントです。
股関節はボールみたいに丸いので、いろんな角度で回旋する動きをやることで中心の感覚つかみやすくなります。
インナーマッスル使うイメージがわ��りやすいかも。
股関節まわりはもちろん腰や足首も出来るだけ脱力してやるのがポイントです。

[せぼねくん 背骨専門トレーナー | SNS総フォロワー9万人 @sebonekun7]

おそらく90%以上の方が知らない『首の骨』と”睡眠”の関係。回数を重ねる毎に副交感神経が働きとろ〜んとする。めちゃ首が緩み・整う厳選5種🔻悪夢を見なくなり、楽しい夢を久しぶりに見た。食いしばりもなくなった。そんなお声も出てるよ！
今夜試してみて✨

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

5 moves to Fix your body stiffness
体のこわばりを解消する5つの動き

この動きで解消されない
むしろ痛みやこわばりがキツくなる

そんな方は”腸腰筋の異質な硬さ”を丁寧に確認していきたい。

[Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作 @nakanobodysync]

肩まわりの柔軟性アップにどうぞ。