Crossfit Soforem

Un centro oficial de Crossfit y algo más. Somos un grupo de personas apasionadas del deporte y el trabajo en equipo

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KEEP MOVING!!! 💪🏻💪🏻💪🏻

A) GYMNASTIC CONDITIONING
5x5 Strict Pull Ups

Avanzado: 5x3-7 MU
Rest 1’

B) CONDITIONING (cada 4’x4)
40” KTB Goblet Wallsit (24/16)
12 Diamond Push Ups
45 Double Unders

#crossfitsoforem… https://t.co/tWbZ3Aolnq

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Calentamientos y entremos molones y divertidos de pre finde!!!

A) STRENGHT
Barbell Z Press
8, 7, 6, 5 cada 2 mins

B) CONDITIONING (7 RFT)
(TC 30’)
9 Clean and Jerks (60/40)
15 Toes to barc
21 Cal… https://t.co/2wbfN0c4tJ

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Trabajar la técnica es la única forma de llegar a dominar un movimiento 💪🏻

A) GYMNASTICS
8x3 Strict deficit HSPU
3x8 Kipping deficit HSPU
5x12 Unbroken kipping HSPU

B) CONDITIONING (5RFT)
(TC 15’)
30 KTB Goblet… https://t.co/l9fvClq8dj

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Seguimos a fuego esta semana🔥🔥🔥

A) Back Squat
32x1: 6,6,5,5,4

B) CONDITIONING (3RFT)
TC 20’
20 Calorie Row
20m Plate Prowler (20/15)
20 HS Wall/ Lat Walk Plank
20 KTB GTOH (24/16)

#crossfitsoforem #soforem… https://t.co/7gjZf4az3v

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En Soforem estamos mas fuertes que el vinagre, no hay más que echarle un ojo a la pizarra 💪🏻💪🏻💪🏻

WARM UP (EMOM 12’)
Min 1: 5 Seated Box Jumps
Min 2: 8 Dual KTB Cleans
Min 3: Row 30 secs

WEIGHTLIFTING
a) Segmented… https://t.co/lipjbBfCP4

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¿En que orden haríais este Partner Wod y con quien?

Menciona a tu Partner in crime perfecto!!!

200 Cal Bike
150 Cal Row
100 Box Jumps Over
75 Clean & Jerks (50/30)
15 Rope Climbs

#crossfitsoforem #soforem… https://t.co/jvBFK1BwZo

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Saltando a por el viernes...!!!

Clean & Jerk
1@60%
1@70%
1@75%
1@80%
1@85%
1@90%
1@80%
1@85%
1@95%

EMOM 12’
Odd: 50 Double Unders
Ever: 12 HSPU

#crossfitsoforem #soforem #crossfit #cleanandjerk #clean #jerk #hspu… https://t.co/4zRN4nj22h

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Seguir adelante incluso cuando cuerpo y mente nos piden tirar la toalla!!!

MARTES 25 DE FEBRERO
CONDITIONING (TC 20’)
21-15-9
Wall Balls
Pull Ups
Thrusters (40/30)
Burpees OTB
KTB Swing (24/16)

#crossfitsoforem… https://t.co/gT1IV1CHCv

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Lo de respirar entre Rounds esta sobrevalorado 💪🏻🏋🏻‍♂️🏃🏽‍♀️

CONDITIONING 5RFT
(TC 25’)
400m Run
15 Cal Row
12 Box Jumps Over
9 OHS (40/30)
2 Rope Climbs

EMOM 12’
Odd: 20 Wall Balls
Even: 10 Toes to… https://t.co/324K18dLO9

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El sufrimiento y las victorias de fin de semana mejor por equipos!!!

PARTNER WOD
16 Muscle Snatch (40/30)
400m Run
16 Power Snatch
400m Run
16 Squat Snatch
400m Run
12 Muscle Clean (50/35)
400m Run
12 Power… https://t.co/RFteM0xeNL

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Cuando una sola imagen lo dice todo sobre el Wod de hoy...

2 Rounds for time (22.5/15)
10 1 Arm DBS (5/side)
20 1 Arm OH Lunge (right)
10 1 Arm DBS (5/side)
20 1 Arm OH Lunge (left)
50 Sit Ups

#crossfitsoforem… https://t.co/VgWojtDkQA

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Todo patas arriba!! 💪🏻🔥

GYMNASTIC TECHIQUE
Hand Stand Push Ups

CONDITIONING (AMRAP 20’)
15 KTB SDLHP
15 Toes To Bar
15 Burpees

#crossfitsoforem #soforem #crossfit #conditioning #box #wod #handstandpushups #hspu… https://t.co/k8YYtB2rxL

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Findes de Partner Wods a fuego!!! 🔥🔥🔥🔥

AMRAP (TC 30’)
30 Hang Squat Cleans (40/30)
30 HSPU
30 Thrusters
30 Box Jumps Over
30 Overhead Squats
30 C2B/Pull Ups

#crossfitsoforem #soforem #crossfit #amrap #wod #box… https://t.co/nFaXdIZlJ3

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Building the strongest crossfitters ever!!! 🏋🏻‍♂️

CONDITIONING 1
EMOM 10’
10 L Sit + 10 wtd Pistols on Box

CONDITIONING 2
AMRAP 4’:
DB P. Snatch
AMRAP 4’:
Cal Row
AMRAP 4’:
DB Squat Snatch
AMRAP 4’:
Cal… https://t.co/cEU1C34GaY

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“Parte del camino es el final” 💪🏻💪🏻
CLEAN & JERK
2+1@60%
2+1@65%
2+1@70%
2+1@75%
4x(2+1)80%

FRONT SQUAT
3x80%
1x85%
3x80%
1x87%
3x80%
1x90%

CONDITIONING 7RFT
(TC 15’)
9 Power Cleans
15 Wall Balls
21 Double… https://t.co/AYIDVjPCTG

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SAY YES TO CARDIO!!!

BURNER CONDITIONING
21-15-9

Cal Row
T2B
400m Run

CONDITIONING
400m Run
21 OHS (40/20) (30/15)
400m Run
15 OHS (50/30) (40/25)
400m Run
9 OHS (60/40) (50/35)

GYMNASTIC… https://t.co/gpCBBMMBSU

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Los únicos trucos válidos para alcanzar nuestras metas son la perseverancia y el trabajo duro!!! 🔥🔥🔥

SQUAT SNATCH
2x60%
2x65%
2x70%
2x75%
4x(2x80%)

CONDITIONING (TC 20’)
30-20-10
Pull Ups
Calorie… https://t.co/JkFti2ZoXp

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¡Día a día!
En la progresión y en los porcentajes está la mejora de la técnica 💪🏻💪🏻💪🏻

BACK SQUAT
80%——5
85%——1
80%——5
88%——1
80%——5
91%——1

BARBELL CONDITIONING
40 Clean & Jerks (50%)
30 Clean & Jerks (60%)
20 Clean… https://t.co/76iaS5eCu4

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Los Thrusters nunca son fáciles... menos aún en Soforem!

CONDITIONING 1 (3 RFT)
20 Cal Row
16 Alt DB Thruster/arm
400m Run
17 Toes 2 Bar

CONDITIONING 2
400m Run
10 One arm DB Squat Snatch
400m Run
8 One arm DB… https://t.co/38oI7tvD8w

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Todo esfuerzo tiene su recompensa... ¡Cueste lo que cueste!

WEIGHLIFTING
Squat Snatch
4@65%
4@70%
4@75%
2x3@80%
3x1@85%

Clean & Jerk
3+1@65%
3+1@70%
3+1@75%
2x2+1@80%
3x1@85%

CONDITIONING
150 DU
20 Squat… https://t.co/feN8V6Y9mE