David Millán

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

Cosas que todo el mundo debería saber:

1. Hay que entrenar fuerza 3 días por semana
2. +200 min/semana de cardio
3. La dieta tiene que ser 90 % alimentos frescos
4. Cualquier dosis de alcohol es nociva
5. La creatina eleva creatinina pero no daña los riñones

[GoalProject @goalproject_es]

📌“No estamos hablando con entrenadores, hablamos con jugadores.” D. Ancelotti
📌 “Cuantas más indicaciones das, menos se recuerdan.C Bianchi
Dos generaciones, un mismo mensaje:
👉🏻 La claridad y la simpleza comunican más fútbol que cualquier jerga táctica, al ⚽️🏃‍♂️claro y conciso

[Gerry DeFilippo @Challenger_ST]

8 plyometrics to build change of direction for athletes!

1. Broad jump to lateral jump
2. SL hurdle jump to lateral jump
3. Lateral jump with return
4. Single leg drop jump to lateral hurdle jump
5. Skater jump to box jump
6. Single leg broad jump to lateral jump
7. Lateral jump to 1/4 turn box jump
8. 1/4 turn pogo jump to lateral jump

[Aspetar سبيتار @Aspetar]

Return to sport earlier than 9 months after anterior cruciate ligament reconstruction (ACLR) does not increase the risk of a new injury…

🔹🔹 𝗞𝗲𝘆 𝗧𝗮𝗸𝗲𝗮𝘄𝗮𝘆𝘀🔹🔹

▶️ Rehab matters! Athletes who finished the rehabilitation program had much better RTS rates.

▶️ The further you go, the better you do:
➔ Stop after strength training → 𝟱𝟬% RTS
➔ Stop after explosive/reactive training → 𝟳𝟬% RTS
➔ Complete the full program → 𝟵𝟬% RTS

▶️ if athletes met all discharge criteria, returning before 9 months did 𝗡𝗢𝗧 increase the risk of a new ACL or knee injury.

👇👇👇Read More 👇👇👇

▶️ Findings from a study conducted at the Aspetar Riadh Assessment and Movement Analysis Lab indicate that returning to sport earlier than 9 months after anterior cruciate ligament reconstruction (ACLR) does not increase the risk of a new injury. The study highlights that how an athlete returns is more critical than when.

▶️ ACL re-injury rates dropped by 50%, primarily due to the implementation of mandatory regular testing and structured progress monitoring throughout rehabilitation.

▶️ In a cohort of male athletes, rigorous adherence to the rehabilitation protocol significantly improved return-to-sport (RTS) rates, showing a clear dose-response relationship: greater progression in rehabilitation after ACLR led to a significantly higher likelihood of returning to pivoting sports. Athletes who met all discharge criteria were six times more likely to return to pivoting sports compared to those who did not complete the program.

▶️ Successful completion of rehabilitation and achievement of objective criteria significantly increased the odds of male athletes returning to pivoting sports. Consistent adherence to a structured rehabilitation protocol, progression based on objective criteria, and meeting discharge criteria were associated with low reinjury rates and a high probability of returning to pivoting sports, irrespective of surgery type or comorbidities. Notably, time to RTS did not appear to impact new knee injury rates, provided athletes met all RTS criteria. These findings emphasize the crucial role of personalized rehabilitation programs in optimizing outcomes for athletes post-ACLR.

🔗 Link 👉 https://t.co/w6L7yrxbHs

✍️Written by: @RoulaKotsifaki , @enda_king , @RoaldBahr and @RodWhiteley

[Dr Chris Bramah @chrisbramah]

🆕‼️ Sprint Running Mechanics & Hamstring Injury Risk ‼️🆕

Our latest research in @BJSM_BMJ explores whether sprint mechanics are linked to past and future hamstring injuries in professional footballers.

What did we find? And why does this matter? 🧵👇

https://t.co/xvpqyiS5kO

[JB Morin @jb_morin]

10 yrs ago⏳📄
First link between hamstring injury⚡️& sprint kinetics @zentrumsport shows lower maximal propulsion🦵 force output🏃‍♂️📉in injured ⚽️players at return to sport
Retrospective pilot 👣study that started a long-lasting collaboration 🔗🔬
Read👉https://t.co/A4EiHpbKnQ

[Miguel Llorente @LlorenteMiguel_]

Lo de Míchel no es CASUALIDAD.

Tiene superpoderes.

Te cuento los 5 superpoderes en 5 vídeos.👇

Hilazo!

[Elements @Elements_System]

PUENTE DINÁMICO ISQUIOS:
⏹️ BRIDGE DINÁMICO ▶️ .
✔️ Glúteos
✔️✔️ Core
✔️✔️✔️ Isquios

[Juan Rabal Prep. Físico @PfJuanra]

Si crees que puede ser útil para algún compañero... Comparte 🔄😉 https://t.co/CQ5stduhiL

[andres acevedo @andresace260695]

Liverpool ⚽ Test físico de pretemporada - carrera de 6 minutos.
¿Por qué 6 minutos?
6 minutos es aproximadamente el tiempo que puedes mantener a la intensidad del VO2máx.
El ritmo que mantenga durante este período se utiliza para prescribir su velocidad aeróbica máxima (VAM).

[Walter Occhiato @profeOcchiato]

Los jugadores necesitan ser más fuertes para ser más rápidos, pero la forma en que se vuelven más fuerte es la clave.
En el deporte ser más fuerte es, producir fuerza en la cantidad correcta, con el patrón correcto en la dirección correcta, en el momento Justo.

[carlespedret @carlespedret]

@albertjorquera Merci!!

[Pablo López @pablolopez111]

Volverá !!!

Claro que volverá!!!!

Y volverá a “ordenar todo” desde el centro del campo !!!!

No duden de él…

…su capacidad y fuerza mental es un espectáculo !!!

Javi …el “6” que todo entrenador sueña para su equipo.

[Alex De La Vega @AlexdelavegaPF]

🔋Propuesta de recuperación post partido

by Joshua Smith

[Vernon Griffith, CSCS*D @VernonGriffith4]

T-SPINE MOBILITY - Three of my favorite set ups for exploring rotation of the spine and shoulders using the wall as a constraint to contour with.

- Kneeling Wall Contours
- Kneeling T-Spine to Shoulder Openers
- Single Leg Hinge T-Spine Rotations

[Alex De La Vega @AlexdelavegaPF]

El entrenamiento Coadyuvante en el FCB

📝 Paper oficial

⬇️ SUPER- HILO⬇️

[ALPHA MINDSET @ALPHAMINDST]

7 lecciones del libro "Cambia el Chip"

Si sientes que a tu vida le falta un cambio de dirección, debes leer este libro.

// HILO //

[Bookstrapping @bookstrapping_]

El libro Crea y Divaga es una masterclass de estrategia, ejecución y valores.

Tiene frases increíbles.

Éstas son las 8 que más me han gustado 🧵

[ALPHA MINDSET @ALPHAMINDST]

He leído más de 50 libros de desarrollo personal 📚

Aquí te dejo los 10 mejores (que cambiarán tu vida)

// HILO //

1. El sutil arte de que (casi todo) te importe una mierda.

[Padre Rico, Padre Pobre 💰 | Haz Dinero Online @PadreRicoTweet]

Paso 1: liquidar deudas.

Paso 2: ganar más dinero.

Paso 3: gastar menos de lo que ganas.

Paso 4: invertir en activos.

Así es como se genera riqueza.