【公式】美脚専門パーソナルジムDesty

美脚専門パーソナルジムDesty（ディスティ）の公式アカウントです。美脚メソッド・考え方・エクササイズ動画を発信しています。身体の構造を紐解き、下半身や姿勢についてお悩みの方に向けてお伝えしていきます。

[綾鷹cha @ayatakacha_vr]

背中硬くてしんどい、息しにくい、寝れねーって時によくやる
そして緩んだ瞬間この姿勢のまま意識飛ぶ
横になろ…の余地もなく寝落ちるから困る()

[みすたーだいどー / 美脚専門パーソナルジムDesty @daido_fitness]

【予告】
明日20時スタート！クリスマスプレゼント企画🎅✨

12/20(金)20時、女性のための姿勢改善＆ボディメイクメソッドを無料配布します！

私が5年かけて研究・実践してきた脚やせ・美脚作りの最新情報を詰め込んだセミナー動画です。

明日、詳細をお知らせしますのでお楽しみに！

[いのうえ｜Desty中目黒 トレーナー @inoue_desty]

今年最後のオンラインレッスン🐲
夜はダメなの😥という方、日中もあるのでぜひ！

ワンコインレッスン「音トレ」
24（火）16:30 Xmas🎄ver.／軽強度
27（金）20:00 通常ver.／中強度
インスタライブ
24（火）20:00「呼吸でととのえ」
27（金）13:30「ピラティスリフォーマーの効果＆自重トレ」
（続）

[いのうえ｜Desty中目黒 トレーナー @inoue_desty]

✨ピラティスリフォーマー体験会✨
美脚や体の整えに効果抜群！ピラティスリフォーマーを体験できるキャンペーンです

Destyのお客様のセッションでも皆さま効果を実感して頂いてます。
12/29（日）3名限定、リフォーマーに乗ってみたい方、脱緊張に興味ある方、お待ちしてます✨
↓（続）

[みすたーだいどー / 美脚専門パーソナルジムDesty @daido_fitness]

クラウドファンディング終了まで残り4日になりました！

最大41%で購入できる最後のチャンスです。足のコンディションでお悩みの方は、この機会にぜひ！

[家島直也@姿勢・ボディメイク @kashi_exes]

腹筋が絶望的に弱い、、、反り腰を治したい！という方におすすめのエクササイズ🐸

腹筋が働き、背中が緩みます。体幹の安定を作り綺麗な姿勢を手に入れましょう。

◉ポイント
・腰と床のスペースを埋める
・母趾同士をつけて膝を開く
・脚を伸ばすと同時に腰が反らないように注意する
・10回ほど繰り返し、楽にできると◎

手は床に置いても大丈夫です！

[家島直也@姿勢・ボディメイク @kashi_exes]

『反り腰を改善する方法』

とにかく骨盤の動きを出していきたいです。
骨盤が前傾になることで肋骨が開き、腰背部の緊張が発生する連鎖へと繋がります。

呼吸機能も低下するため、脳への酸素供給が減ってパフォーマンスが落ちたり、交感神経優位になることから『休んでいてもなんだか疲れがとれない、、』など多くの心身的影響が出てきます。

まずは骨盤の『後傾』ができるように練習していきましょう！

[家島直也@姿勢・ボディメイク @kashi_exes]

猫背・反り腰で悩んでいる方へ

『背骨を上手に反れるか』が改善の鍵になります。反り腰姿勢であっても最終的に『腰を潰さずに反る』能力は必要不可欠。

このエクササイズはポイントが多いため、確認しながらトライしてみてください！

【手順】
①仰向けでやや骨盤を丸める
②手で床を押し込み、上体を起こしていく
③最終域で肩甲骨を立てるイメージでさらに伸びる
④腹筋、背骨の伸長を感じる○

[家島直也@姿勢・ボディメイク @kashi_exes]

太ももが張るひとはこの動きが難しいです⚠️

立っている時や歩く時に太ももやふくらはぎが疲れてくる方は反り腰を併発しているケースが多く、腰背部がとにかく硬いです。

体幹が板のようになることから、動作の結果として以下のいずれかに該当する可能性が高いです。

・起き上がり時の詰まりや反動が必要
・楽に何回もできない
・戻る時に一気に下がってしまう
・そもそも起き上がれない

ご自身の体のコンディションを知った後、アプローチを通じて改善していきましょう。

[家島直也@姿勢・ボディメイク @kashi_exes]

【ぽっこりお腹・反り腰を解消したい方へ】

原因は腰部の硬さ（圧迫）によってお腹が前方へ抜けてしまっているから。
背骨の円滑な柔軟性を取り戻すことで、反り腰は改善に向かいます。

姿勢を整えて腹筋が常時働く構造を作り、ボディラインを綺麗にしていきましょう。

[家島直也@姿勢・ボディメイク @kashi_exes]

『○ヶ月で-○kg』というものほど参考にならないものはございません。

その人とはまったく違う環境・経験のもとで生きているのに、見据える目標を同じにすると苦しくなる。

自分なりのペース・正解がそれぞれあります。積み重ねていきましょう。

[家島直也@姿勢・ボディメイク @kashi_exes]

背中や腰が硬くてしんどい、、
腹筋が弱くてぽっこり出ている😱
という方におすすめのエクササイズ。

体幹を安定させることで腹筋のスイッチが常時働き、腰や背中の負担を減らすことができます。

①〜④のエクササイズで腰と床の隙間を埋めて何回でも楽にできるかどうか確かめてみましょう。

後半につれて難易度が上がってきます。
『腰が反ってしまう・息が止まる・すぐ疲れてしまう』という方は①から動作を定着できるよう、順番にやってみてください！

[家島直也@姿勢・ボディメイク @kashi_exes]

最近寝つきが悪い・睡眠が浅いという方へ
呼吸の浅さが睡眠の質の低下に繋がります。

呼吸数が増えることで、慢性的な交感神経優位（ストレス状態）が続くからです。
呼吸数を減らして心身機能を上げるエクササイズをしていきましょう。

【ポイント】
①踵を床に押し込み圧を感じる
②肩を下げて肩甲骨をやや寄せる
③息を吸って手と脚を同時に開いていく
④息を吐きながら元に戻る
→4分ほど繰り返す

外もも・背中が同時に緩みます！
腰が浮かないように隙間を埋めて行いましょう！

[家島直也@姿勢・ボディメイク @kashi_exes]

反り腰改善にはとにかく、背骨の機能性・背筋の柔軟性を獲得することが大事です。

こちらのロールアップでは脊柱をねじりながら、違った形で分離運動を行うことができます🏃🏿‍♀️

体幹は自由自在に動かせる能力を身につけておくことが大切であるため、エクササイズを使い分けながら弱点を克服していきましょう！

[家島直也@姿勢・ボディメイク @kashi_exes]

【保存版】反り腰の特徴まとめ📝

反り腰姿勢がもたらす影響は以下の通りです。
脚痩せの観点から見ると体幹部の乱れが下半身に波及していることがほとんど。

特に前もも・ふくらはぎは立っているだけで優位的に使われてしまうため、美脚作りにおいて姿勢改善は必須です。

※傾向としてはこの現象が挙げられますが人によって異なります。
画一的ではないことをご理解ください。

[家島直也@姿勢・ボディメイク @kashi_exes]

下半身太りに悩む方の多くが歩行や日常生活で『床を押す』ことができていません。

下半身において重心を乗せてしっかりと踏むことができないのは、上半身の構造が不安定であり、下肢への力の伝達がスムーズにできていないから🦶

まずは体幹の安定をつくり上肢における『押す』動作を身につけることが重要であることを強調いたします。

[家島直也@姿勢・ボディメイク @kashi_exes]

腹筋・お尻を鍛えて体幹の安定を作るエクササイズ。片側で身体を支えられる能力は非常に重要です。

腕と膝でしっかり床を押すことがポイント。

[家島直也@姿勢・ボディメイク @kashi_exes]

反り腰・猫背の方におすすめのこの動き。
自重では難しいため、チューブなどのサポートを使うとやりやすくなります。

何回でも繰り返せる余裕が出てくると姿勢が変わります！

[みすたーだいどー / 美脚専門パーソナルジムDesty @daido_fitness]

＼クラウドファンディングまもなく公開！／

「ととのうあし」インソールのプロジェクトページが公開されました✨

✅申し込み開始は9/26(木) 9:00スタート予定！
✅「もうすぐ公開」ページから通知を受け取っておくと便利です😊

【プロジェクトページはこちら👇】
https://t.co/7mgsQhcwHL

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[家島直也@姿勢・ボディメイク @kashi_exes]

本日は反り腰姿勢の構造について取り上げます。
ストレスや運動不足、長時間のデスクワークによって姿勢不良が慢性化しています。

『ぽっこりお腹・下半身太り・呼吸の浅さ』などは反り腰姿勢の結果として起因するものであり、エクササイズを通じて症状を改善していくことが効果的です！