Ego Runners

Corredores que entrenamos en el Parque del Este para estar saludables, mejorar nuestras marcas y pasarla bien. Aquí somos amantes de la #DEMOCRACIA.

[Gaby Arocha @gabyarocha]

El cineasta y fotógrafo barquisimetano Pedro Felipe Rodríguez Delgado recibió Mención de Honor 🏆 en la categoría ‘Personas’ en el “One Shot Photo Contest 2026” de los Exposure One Awards. https://t.co/kxfTIcuSsQ
En fotografía también encontramos #OtraBuenaNoticia 📷🇻🇪👏🏼

[VÍCTOR MEJÍA @victormejiaperu]

LA SENTADILLA PERFECTA: EL REY DE LOS EJERCICIOS

Si tu objetivo es ganar fuerza, desarrollar piernas poderosas y mejorar tu condición física, la sentadilla debe formar parte de tu rutina.

Activa cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y aductores. Fortalece el core para una mayor estabilidad.
Mejora el equilibrio y la coordinación.
Aumenta la fuerza funcional para el día a día.
Ayuda a desarrollar masa muscular en todo el tren inferior.

Claves para una sentadilla efectiva:
Mantén el pecho arriba y la espalda neutra.
Apoya el peso sobre todo el pie.
Mantén los talones pegados al suelo.
Baja con control y alcanza una profundidad cómoda.
Empuja fuerte al subir sin perder la técnica.

Recuerda: una buena técnica vale más que levantar mucho peso con mala ejecución.

La calidad del movimiento siempre será la base de los mejores resultados.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

¿Cuántas horas necesitas dormir para ralentizar el envejecimiento? 😴

🚨 Nature (500.000+ personas): dormir menos de 6 horas o más de 8 horas se asocia con envejecimiento biológico acelerado.

📉 El rango óptimo: entre 6,4 y 7,8 horas.

🔺 Menos de 6 h: +50% riesgo de mortalidad.
🔺 Más de 8 h: +40% riesgo de mortalidad.

La longevidad también depende de dormir las horas que necesitas.

[José López Chicharro @ChicharroJL]

¿ESTAMOS DESTRUYENDO NUESTRA CAPACIDAD DE DORMIR? Dormimos menos, peor y en un entorno cada vez más hostil para nuestros ritmos biológicos. Contaminación, pantallas, estrés y cambio climático están transformando la salud del sueño en un desafío global. El sueño emerge como uno de los grandes desafíos invisibles de la salud global en el siglo XXI.. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://t.co/ghlyA0rsYU) https://t.co/8XZ0i32A3b

[soymaratonista @soymaratonista]

Cómo preparar tu primer 21K paso a paso Diseñado para corredores novatos e intermedios, el plan aumenta gradualmente volumen e intensidad para mejorar resistencia y confianza. https://t.co/vz19t0wcgz #soymaratonista #running

[DW Español @dw_espanol]

Una píldora experimental casi duplica la supervivencia en el #cáncer de páncreas

Solo el 13 % de los pacientes con cáncer de #páncreas sobrevive cinco años. Un nuevo fármaco podría cambiar esa cifra. #daraxonrasib (few) https://t.co/GsNwGtrgqe

[soymaratonista @soymaratonista]

Correr muchos kilómetros no basta para dominar un maratón. Sin fuerza, balance y potencia, te quedas corto. 🏃‍♂️💥 Conoce más aquí 👉 https://t.co/QEYMTrZZWx #SoyMaratonista #Entrena #Running #Maratón

[José López Chicharro @ChicharroJL]

GANAR MÚSCULO NO DEPENDE SOLO DEL GIMNASIO
La hipertrofia muscular requiere mucho más que entrenamiento.
La evidencia actual señala que el crecimiento muscular depende de:
• tensión mecánica
• proteína suficiente
• recuperación
• y sueño adecuado
Dormir poco puede:
• reducir síntesis proteica
• alterar testosterona y cortisol
• limitar activación de mTORC1
• y dificultar las adaptaciones musculares
Además:
volumen, proximidad al fallo y distribución proteica también importan.
Nuevo artículo en el BLOG JL Chicharro →https://t.co/xQXi1g0pth
https://t.co/ghlyA0rsYU

[Dr. Beto CoGa @BetoCortesGale1]

AINEs 💊 y corredores 🏃🏻‍♂️

El uso habitual de estos medicamentos en deportistas de resistencia puede interferir con tu progreso y en algunas situaciones, general complicaciones graves 🚑 para la salud

https://t.co/8jgDV1diTS

https://t.co/4LxDd632gh

https://t.co/qHszpuWGXc

[Dr. Beto CoGa @BetoCortesGale1]

Entrenar🏃🏻‍♀️ no solo construye rendimiento.

También puede ayudar a construir salud cerebral🧠 y emocional a futuro.

Moverse 🚵‍♂️🏊‍♀️es una de las herramientas más poderosas de medicina preventiva que tenemos.

https://t.co/k3IsUkff9u

[Ego Runners @Egorunners]

@gabyarocha Tu cuenta es color y mucha buena energía.

[Jose Ramos Vivas @joseramosvivas]

🏃‍♂️🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ El ejercicio que haces hoy puede influir en la salud de tus defensas en el futuro.
European Journal of Clinical Investigation analiza cómo el ejercicio a lo largo de la vida podría modular el inmunometabolismo de las células T CD4+. 🛡️🧬
Lo más destacado: 👇🏻
✅ Reprogramación metabólica: el ejercicio regular podría favorecer un metabolismo más eficiente en células T CD4+, ayudando a reducir inflamación crónica de bajo grado.
✅ El factor “temprano”: iniciar y mantener actividad física desde edades tempranas podría contribuir a un mejor “pico funcional” inmunometabólico.
✅ Menos inmunosenescencia: mantenerse activo podría ayudar a preservar la competencia inmune durante el envejecimiento.
Una inversión a largo plazo para la salud. 💪
🔗👇🏻 https://t.co/JvLRTfAeEz
#Inmunología #Ejercicio #Salud #Ciencia #EnvejecimientoSaludable #Metabolismo #Inmunometabolismo #CélulasT #ActividadFísica

[Dr. Beto CoGa @BetoCortesGale1]

La salud cardiovascular🫀 no depende de un solo hábito aislado.

Es el conjunto del estilo de vida 🏃🏻‍♀️😴🥗lo que realmente importa.

⚠️Entrenar fuerte pero dormir mal o alimentarse limita parte del beneficio cardiovascular.

https://t.co/cfbIJfCQJC

[Fissac @Fissac_es]

🔴Entrevista recomendada

Mientras la élite deportiva consume hasta 200 g/h de carbohidratos, muchas personas intentan eliminarlos.

Hablamos con Javier González (Universidad de Bath y consultor de INEOS) sobre azúcares, dieta cetogénica y metabolismo 👇
https://t.co/MCXSpTbv7W

[UHN Plus — Salud @UHN_Plus_Salud]

🩺‼️ | Un envejecimiento saludable se puede medir mediante cinco pruebas clave que evalúan la calidad de la longevidad: fuerza muscular (prueba de agarre), equilibrio y movilidad, capacidad aeróbica, función cognitiva y densidad ósea.

Estos indicadores permiten detectar tempranamente riesgos y adoptar rutinas personalizadas que preservan la independencia, la vitalidad y la calidad de vida en la tercera edad.

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

😴 Sueño y recuperación

Dormir poco, pero también dormir demasiado, podría asociarse con un envejecimiento biológico más acelerado🧬

Estudio en Nature muestra una relación en U: los menores desfases de edad biológica aparecieron entre 6,4-7,8 horas 💤

https://t.co/neTspnjJfC

[soymaratonista @soymaratonista]

Plan de entrenamiento 21K novatos/intermedios (12 semanas) Este plan te guía durante 12 semanas con una estructura progresiva que combina rodajes, tiradas largas y descanso para llegar preparado a tu media maratón. https://t.co/vz19t0wcgz #soymaratonista #21K

[Cristina Tejera @cristinatejerap]

La metformina no deja de sorprendernos. 🔬
Nuevo estudio: su diana no es el hígado. Es el intestino.
Lo convierte en una esponja que capta el exceso de glucosa.
70 años después, seguimos aprendiendo. Larga vida a nuestra reina 👸🏻 metformina

@NatMetabolism

🔗 https://t.co/0VMhOGDJYB

[UHN Plus — Salud @UHN_Plus_Salud]

🩺‼️ | La falta de hierro es uno de los déficits nutricionales más comunes en el mundo porque afecta a miles de millones de personas, especialmente mujeres en edad fértil, niños, vegetarianos y quienes tienen problemas de absorción intestinal.

Factores como menstruaciones abundantes, dietas bajas en carne roja y alimentos ricos en hierro, embarazos, infecciones intestinales o consumo excesivo de té y café (que inhiben su absorción) elevan significativamente el riesgo y pueden derivar en anemia, fatiga crónica y debilidad.