中年老王在🇪🇸西班牙

[中年老王在🇪🇸西班牙 @Eric777Wang]

@leahchen1992 西班牙非盈利居留怎么没有研究吗？买房的钱都不用照样欧盟长居到手，研究不够深入啊😂

[中年老王在🇪🇸西班牙 @Eric777Wang]

@62qoe 可怜之人必有可恨之处，活B该！

[中年老王在🇪🇸西班牙 @Eric777Wang]

@zzksc 康师傅：“泡我可以，你有蛋吗？”

[Dr.Wang @HotmailfromSH]

「膝盖使用说明书（更新版）」

人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的寿命就是70年，那为什么还常有三四十岁的人，年纪轻轻就膝盖疼呢？

简单来说，就是他们没有按照使用说明书来使用膝盖，机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里，人体的使用说明书自然和机器不一样，这个说明书需要我们自己去了解，去掌握~

了解了膝盖的使用说明，膝盖就可以更安全、平稳地度过这70年，之后也同样可以按照“说明书”的建议来保养。

膝盖使用说明书：

一、男女膝盖寿命不一样

我们自己感觉不到，但是世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：
骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

就是说，男性和女性在股性关节炎这个疾病上发病率不同。

男性和女性在生理结构上是不一样的，这个很好理解，那么为什么解破学意义上长得一样的膝盖寿命就不一样呢？——因为生理过程不一样，女性可能经历生育，还要经历更年期。

女 性
首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节无力、怕冷、酸痛等，这种一般是一次性的，不过如果产后不注意保护，膝盖的问题就会积累下去。

其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。

第三，女性50岁左右停经、进入更年期时，会出现一轮严重的骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

男 性
首先，男性膝关节一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后，是出现全身机能衰退的一个阶段，可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。

第二、选对运动，事半功倍，选错伤害加倍
朋友圈流传过这样一篇文章《她每天2万步，竟得了这个病……》，内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖最好不用运动。

而事实并非如此。运动的确有两面性，但是如果在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。

1、膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。

2、膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。

3、我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁~50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响也是不大的。

4、如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。

5、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。

第三、补钙能帮助保护关节

如今补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。

年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。

50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。

通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、无力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。
注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。

第四、关节软骨也要保护

上面说了这么多，其实关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨，这个地方负责减少关节之间的摩擦。如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。

这个时候，要根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖（氨糖）等来帮助营养破损的关节软骨。

第五、强腿肌，是对关节最好的保护

膝关节的骨质很重要，而支撑骨骼的肌肉同样重要。腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。
直抬腿就是很好的锻炼肌肉的方法。
方法：
卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5~10分钟，坚持到颤抖3分钟。
休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。

除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。

对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。
希望推友们的膝盖越来越健康，有力量~

来源：中国医师协会骨科分会

[中年老王在🇪🇸西班牙 @Eric777Wang]

@lucy35178986 是你本人吗？NIE号和照片右侧还有右上角号码记着遮挡

[Barret李靖 @Barret_China]

最近看到好多人推荐开通新加坡华侨银行 OCBC，这是我目前为止看到唯一一个，使用全部大陆身份信息就可以安全开通且没啥后顾之忧的境外银行卡，之前尝试开通 Wise，获得了一张英国 Visa 卡，但没有英国境外地址一直让我担忧被风控，而 ZA Bank 需要肉身去香港才能开通，因为它要求你提供出境记录，而且本质还是一张虚拟卡。

OCBC 是新加坡第二大行，完全有保障，其账户的开通全程都可以使用大陆 IP 操作，还是比较便捷的。我按照网上的教程走了一遍流程，已经成功开通，简单介绍下踩过的几个坑：

1）使用 OCBC Digital 这个 APP 就可以完成开通，过程中它会要求你使用手机的 NFC 功能扫描护照芯片信息，所以你的护照本、身份证要准备好；申请时需要注意，公众人物要填否、是否自雇要填否，另外你的大陆税号就是你的身份证号。我遇到的两个坑：刚开始税号填的是无，结果一周后审批没通过，审批失败它不会告诉你任何原因，你得自己斟酌；申请通过后还需要做一次 kyc 认证，我认证了十几次才通过，原因是减肥以后长相发生了变化，后来找到一个技巧，拍照的时候手机稍微倾斜可以显得我的脸比较大，更容易通过😅

2）申请完成后会获得两个账户，一个是新币种账户 SSA，一个是多币种账户 GSA，在半年内入金 1000 新币就可以激活账户；关于入金，国内的工行、招行等软件上都有跨境汇款入口，可以将你的人民币兑换成新币现汇，然后走跨境汇款转入 OCBC 账户即可，一般一两天可以到账；我是先通过香港银行转 Wise，然后使用 Wise 转 OCBC 完成的激活，手续费 20 美金，耗时四五天，如果你 Wise 上有钱的话，可以直接走 Wise 新加坡账户的 fast 转账，它是最快的，瞬间到账，还免手续费

3）SSA 和 GSA 是两个虚拟账户，不会发放实体卡，如果你只是炒美股港股，有这两个账号就可以顺利入金了，但如果要进行线上消费，例如给 Twitter/ChatGPT/MJ/APP Store 等充值，还是需要搞一张具有 CVV、过期时间等信息的卡片；在 OCBC 的 APP 里头可以开通一个 360 账号，申请完成会获得一张 Visa 虚拟卡，你可以选择邮寄对应的实体卡，也可以不要实体卡，有没有实体卡唯一的区别应该就是可以在 ATM/POS 机上消费吧😄。这里的一个坑是，实体卡和虚拟卡的 CVV 是不一样的，激活了实体卡之后，虚拟卡的 CVV 就作废了

4）获得了 360 账户的 Visa 虚拟卡以后，就可以绑定 Apple Pay，也可以在苹果商店进行消费了，这里的两个坑是：我在添加 Apple Wallet 的时候一直失败，正确的姿势应该是将手机的地区、时区都切换成新加坡，语言也切换成英文，看起来这应该是苹果自身的限制；另外一个坑是，在 APP Store 真实消费的时候会报错，报错原因应该跟实体卡 CVV 变化有关，我的实体卡还在邮寄的路上，等到了再验证下

5）OCBC 账户第一年是不需要年费的，一年后，账户低于 1000 新币，每月收取 2 新币的管理费——这比招行香港要便宜，招行香港低于 5000 港币时，每月收 150 港币的管理费——而高于 1000 新币则不收管理费，门槛还是比较低的

网上看到有人说自己秒开通账户，而我因为首次没有填税号，前前后后申请了两周才成功，看看大家的运气如何吧😄，OCBC 的开户有一个推荐码 IER9FDOS，使用的话，你我都会获得 15 新币的奖励，这个是可选项，随意就好。

以上，希望可以帮助到你 ：）

[中年老王在🇪🇸西班牙 @Eric777Wang]

@Danni36608535 主要是不差钱儿😁听说移民监取消了。

[比特傻 @bitfool1]

视频创建需要几个小时。

但是，借助AI，您可以在几分钟之内创建自己的说话化身。

这是我免费与AI免费制作此视频的方式：🧵👇

[中年老王在🇪🇸西班牙 @Eric777Wang]

@liuu04439099 天天擦都擦出火花了，马德里这边Lidl超市0.99😂😂😂

[中年老王在🇪🇸西班牙 @Eric777Wang]

@AdoptaCMadrid @ComunidadMadrid

[青花瓷归来 @yoaJ7LQG5wZw4im]

据说涉及乳印，被印度告了🤣🤣🤣，谁编的也太有才了吧，把我笑的不行🤣🤣🤣

[中年老王在🇪🇸西班牙 @Eric777Wang]

@liuu04439099 @helenzuo88 葡萄牙不是5年就可以申请入籍了吗，虽然很少有5年拿到的。

[Owen @OwenYoungZh]

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[中年老王在🇪🇸西班牙 @Eric777Wang]

@laohei789 应该从自身找原因，我们住马德里郊区，07年三室房子，电费50欧元，水费33.5欧元。

[中年老王在🇪🇸西班牙 @Eric777Wang]

@liuu04439099 这是移民中介，不说好的怎么上钩？

[中年老王在🇪🇸西班牙 @Eric777Wang]

@portugaldiy 感觉葡萄牙房子性价比太低了，泡沫🫧不小啊，日常生活物资和西班牙比起来也是价格高。

[Dubs life @dubslife1]

😂😂

[瞎玩菌 @Blind___Gamer]

过年之前我要学会

[中年老王在🇪🇸西班牙 @Eric777Wang]

@liuu04439099 犄角旮旯增值税还是23呢😂西班牙21