フローラ先生｜腸活アンバサダー

大人のうるつや腸活専門✨
健康管理士1級指導員｜160cm・45kgを20年以上キープ
「今日の食べるもので明日が変わる」美腸習慣を毎日お届け

📌 腸活で美肌・ダイエット・疲れ知らずになる方法
フォローで毎朝腸活Tipsをお届けします🌿

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

20代以降の全女性に読んでほしい、
美肌の核となる「コラーゲンを守る」教科書

「まだ20代だから」
「エイジングケアは30代後半から」

今すぐその認識をアップデートしてください。

実は、
肌のハリや弾力を支えるコラーゲンは、
20代をピークに毎年1％ずつ
減少し始めています。

40代以降はそのスピードがさらに加速。
何も手を打たなければ、
肌は雪崩のようにハリを失い、
脱水とたるみを引き起こします。

高額な美容医療（注入や高周波治療）に
投資するのも一つの手段ですが、
土台となる日々のセルフケアが疎かでは、
その効果も半減してしまいます。

専門医が提唱する
「コラーゲンを減らさない・生み出す」ための
6つの絶対ルール👇

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

なぜ夏なのに「腸」が冷え切ってしまうの？

「外は猛暑なのに、
　体の中が冷えるなんておかしい」
と思うかもしれません。

実は、夏は1年の中で最も腸が冷えやすい
季節なんです。
理由は大きく3つ。

1⃣ 冷たいもののダイレクトアタック
　暑いからといって、氷入りのドリンク、
　アイス、冷たい麺類などを続けて摂ると、
　胃腸が直接冷やされて一気に動きが
　低下します。

2⃣ 自律神経のパニック
　「猛暑の屋外」と「冷房で冷え切った室内」
　を何度も行き来することで、体温を調節する
　自律神経のスイッチが狂ってしまいます。
　自律神経は腸の動きもコントロール
　しているため、ここが乱れると腸の血流が
　ガクンと落ちて、内臓が冷え固まって
　しまいます。

3⃣ 夏は「体の表面」に血が集まる
　体は熱を外に逃がそうとして、皮膚の近くに
　血液を集めます。そのぶん、お腹（内臓）に
　巡る血液が少なくなってしまい、内側から
　冷えやすくなるのです。

「夏バテかな？」と思っている
そのだるさやむくみ、実は「腸の冷え」が
原因かもしれません。

冷たいものを食べるときは『きな粉』を
プラスしたり、朝一番に『温かいお味噌汁』を
飲んだりして、
お腹も元気に夏を過ごしましょう！🌿

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

夏のエアコン冷え撃退しよ！
【お腹を温めて夏バテを防ぐ
　「最強の夏温活」食材ランキング】

🥉まあまあ
・大葉→香り成分が胃腸を活性化。血行を促す
・みょうが→発汗を促して冷房によるだるさをスッキリ
・きな粉→冷たいフルーツやヨーグルトにかけるだけで冷え緩和

🥈毎日食べたい↓

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

🥈毎日食べたい
・ぬか漬け→植物性乳酸菌で腸を整えながら
　 夏に必要な塩分・ミネラルも補給
・サバ缶→良質な油が血液をサラサラにして
　 末端の冷えをケア
・発酵生姜→冷房で冷え切った体を内側から
　 じわじわ温める

🥇ガチで変わる
・アボカド→ビタミンEが血管を広げて血流
　 をアップ。手足の末端冷えを根本からケア
・もち麦→水溶性食物繊維が冷えて動きの
　 鈍った腸を優しく動かす

👑優勝
・朝のスパイス味噌汁
　（コショウや生姜をプラス）
　 → 冷房の冷えをリセットする最強の
　 インナーケア！味噌の酵素で腸を
　 アクティブにし、スパイスが内臓温度を
　 上げて1日中「燃えやすい体」をつくる
　 夏の隠れ名品！

「夏の冷え」の原因👇

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

@tomatopeaceful tomatoさん、引用ありがとうございます😊
もちろんこの時期は汗や皮脂も多くなるので、頭皮を清潔に保ちつつ、さらに食事や睡眠でインナーケアを行うことが大切になりますね🥰

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

@ai_karada_lab 今日から早速、温めたいと思います😊

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

夏になると気になる抜け毛…

高価なヘアセラムを塗る前に見直したい
夏の抜け毛の意外な盲点とは？

紫外線
エアコンの乾燥
頭皮のベタつき…

夏に抜け毛が増える原因は、
気候や環境のせいだけではありません。

根本にあるのは、
圧倒的な「栄養不足」。

特に食事をサラダやスムージーだけで
済ませがちな女性は特に要注意。

タンパク質、鉄分、亜鉛、オメガ3脂肪酸
などが欠乏すると、毛包が早く寿命を迎えて
抜けてしまうんです。

さらに見逃せないのが
「腸内環境の悪化」。
せっかく髪に良いものを食べても、
腸が乱れていては栄養を吸収できません。

インナーケアこそが、
美髪を育む最大の土台となります。

記事内で専門家が推奨している
「髪の内側から美しさを蘇らせる
5つの神食材」と
「抜け毛を防ぐためのデイリーケア」
を簡潔にまとめました。

内側からしっかりケアして
輝くようなツヤと弾むようなコシのある
美しい髪を手に入れましょう🌿

[VOGUE JAPAN @voguejp]

夏は強い紫外線ダメージやエアコンによる頭皮の乾燥などが原因で、抜け毛が増えることがある。気になるヘアロスに食事からアプローチするために、毛根の強化や頭皮の健康をサポートする食品を専門家がご紹介。 https://t.co/Cp8OASMtn7

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

@tomatopeaceful 季節のせいだと思いがちですが、やはり食べるものは大切ですね😊

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

@ny8rBuwryZ18406 数か月後、1年後、それだけで随分変わると思います✨

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

@ykenko_365 Yukiさん、ありがとうございます😊
みなさんお肌に意識が向きがちなのですが、実は髪の印象って大きいんですよね…
気を付けたいです🥰

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

食べるものは、自分でしっかり選ばなければなりませんね。
そう考えると、お料理も楽しくなります😊

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

@take14skincare たけさん、ありがとうございます😊
体をつくるもの、ということなんでしょうね✨

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

@tomatopeaceful tomatoさん、いつものことながら素晴らしい食卓です✨
体にいいのもは、見た目もきれいだと
、改めて思います😊

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

@Dr_HealthX まさに、医食同源ですね✨
食事の大切さをつくづく感じます😊

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

@cocone_navi カカオポリフェノールのパワー、素晴らしいですね✨

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

@kelly__Ph ケリーさん、ありがとうございます😊
私たちの体は食べたものでつくられるので、外からケアする以上に、何を食べるかがとても大切ですね✨

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

20代以降の全女性に読んでほしい、
美肌の核となる「コラーゲンを守る」教科書

「まだ20代だから」
「エイジングケアは30代後半から」

今すぐその認識をアップデートしてください。

実は、
肌のハリや弾力を支えるコラーゲンは、
20代をピークに毎年1％ずつ
減少し始めています。

40代以降はそのスピードがさらに加速。
何も手を打たなければ、
肌は雪崩のようにハリを失い、
脱水とたるみを引き起こします。

高額な美容医療（注入や高周波治療）に
投資するのも一つの手段ですが、
土台となる日々のセルフケアが疎かでは、
その効果も半減してしまいます。

専門医が提唱する
「コラーゲンを減らさない・生み出す」ための
6つの絶対ルール👇

[VOGUE JAPAN @voguejp]

肌の潤いや弾力を保つコラーゲンの量は、20代から30代前半にかけて減少し始める。では今あるコラーゲンをキープし、その生成を促すには何をすべきなのだろう？
https://t.co/Nok8BHdd3i

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

@meguri_care めぐりさん、ありがとうございます😊
やっぱりうるおいは必要だと強く思います✨

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

@kelly__Ph ケリーさん、ありがとうございます😊
他にも睡眠の質が低下したり、メンタルが乱れたり…様々なトラブルを引き起こすので、本当に気を付けたいですね😱

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

本当にこれ。体脂肪を減らしすぎると
女性ホルモン低下だけでなく、

・深刻な冷え性と慢性的な疲労
・免疫力低下で風邪を引きやすくなる
・クッションが減少して関節が痛む

など、見た目の老化だけでなく
健康面でも大ダメージを受けます。
40代以降の「削ぎ落としすぎ」は
本当に危険⚠️

[森拓郎 @moritaku6]

女性の場合、少なくとも体脂肪率20%以上は体脂肪はあった方がよい。
40代以降はもっとあった方がよい。

理由は女性ホルモンが減るからです。

女性ホルモンが減ると

・肌のハリを支えるコラーゲンも減る
・骨が脆くなり骨粗鬆症リスク
・血管が硬くなる
・メンタルが不安定になる

痩せた方が老けるというパターンは気をつけたい

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

@nattou_choukatu 日常生活で浴びる程度の紫外線なら、今すぐ深刻な状態にはなりにくいですからね…😆
私も気を付けないとです！

[フローラ先生｜腸活アンバサダー @FLORA_Sensei]

@shingo_mental しんごさん、ありがとうございます😊
せっかく一生懸命増やしているのに、一方で減らしてしまう習慣があると、何をしているのかわからなくなってしまいますものね。
私も注意したいと思います✨