Fatima.S.Z

[رغد @lilyRodii]

رحلتي في استكشاف هوايات جديدة

[antique @antiq199]

صباح النور 🌧️

ليتل بير 🐻 تكلمو عنه هالفترة كثير لما اشوفة أحس أن العالم أصبح أبطأ وألطف ويذكرني بصباحات المطر في الخريف. أنصح بمثل هذه الأعمال الهادئة للأطفال بدل الضجة والتشتت 🍂

[دانية الخوتاني @DAlkhawtani]

🚨فكرة قد تفيدك مع بداية السنة الجديدة ١٤٤٨هـ:

-خصص ١٠-١٥ دقيقة يومياً لقراءة ورقة علمية في تخصصك مع التلخيص.
في نهاية السنة بإذن الله يكون لديك مخزون علمي ٣٦٥ ورقة علمية، ينعكس على جودة قراراتك ومهاراتك المهنية.

-تعودت أبدأ يومي بقراءة سورة البقرة بعد صلاة الفجر(لأكثر من١٠ سنوات)بفضل ربنا أثرها عظيم في حياتي..وفي آخر سنتين خصصت وقت لقراءة تفسير ٣-٥ آيات.
أشجعك على تخصيص وقت لقراءة وتدبّر القرآن يومياً، قد تتفاجأ طوال السنة بالأثر على طمأنينة/سكينة قلبك، تعزيز الرضى، وضوح رؤيتك والبركة في علمك وعملك و يومك.

-خصص وقت لقراءة ١٠ صفحات يومياً من كتاب خارج تخصصك:القيادة، علم النفس، علم الإنسان، مهارات التواصل، التاريخ أو السير الذاتية...
في نهاية السنة تتفاجأ ليس فقط بعدد الكتب اللي قرأتها، بل بالتغيير في طريقة تفكيرك وشخصيتك وتعاملك مع التحديات وجودة حياتك🚀.

-من أكثر العادات اللي غيرت حياتي بفضل ربنا "التدوين اليومي": تفريغ أفكار ومشاعر، كتابة خلاصة أوراق علمية، أهم النقاط اللي تعلمتها خلال قراءة الكتاب مع التركيز على "كيف أستخدمها في يومي وحياتي"، دروس تعلمتها من مواقف وتحديات.
التدوين يساعدك تتعلم الدروس في الحياة من المرة الاولى "تتكرر الدروس في حياتك حتى تتعلّم الدرس"💯

دائماً أدعي:"اللهم ارزقني قوة الحفظ وسرعة الفهم وصفاء الذهن، اللهم بلغني أعلى المراتب في الدين والدنيا والآخرة واحفظني واصلحني وأصلح بي الأمة".

[princess Hessah👸🏼 @HhhhhhhHhhh123]

تصدقوون قبل فترة أسولف على البنات
وش فيها لو تكلفتي مرة! وتعبتي مرة
وكافحتي مرة
لاتعودون أنفسكم ان كل شي لازم يجي بالراحة
والاماراح يجي
لاكثير أشياء بتجي بأذن الله بس يبيلك تتعبين شوي

[Lojain @jo____200]

وبناءً ع مبدأ توزيع الدهون حط ببالك :

- لو انت عندك دهون متجمّعة بالفخذ، البطن، الخصر، الظهر، ..الخ كل هالمناطق ماتقدر تتحكم بخسارة الدهون فيها بشكل خاص والحل واحد وهو عجز بالسعرات

-تمارين المقاومة لعضلة البطن مثلًا او اي عضلة اخرى الهدف منها ليس خسارة الدهون الي بالمنطقة ومايصير هالشيء عن طريق التمرين بشكل مباشر

-جسمك مو عريض من فوق، جسمك فيه دهون اعلى بالجزء العلوي لذلك ماله علاقة تخفف الاوزان بالعلوي بحجة انك تخاف تعرض، لأن الدهون شي والعضل شيء آخر

-مافي تمارين مخصصة لكل جسم او جداول معينة لان توزيع الدهون ماله علاقة بالكتلة العضلية
تقدر تعدل ع جدول حسب اهدافك ورغباتك فنثلًا البنت تزيد للقلوتس جلسات وماتعزل الباي ..الخ
لكن مو ع توزيع الدهون الي بجسمك

[Dán @1qww]

أقوى Glow Up ممكن تسويه لنفسك: تهتم بصحتك، تغذي عقلك، وتطمن روحك

[Lojain @jo____200]

ممكن اكون شخص مزعج نوعًا ما 😂
لكن اذا انك مبتدئ وبتخسر دهون ، اتمتى تخصص من وقتك نص ساعة تطّلع فيها ع الملف الي بالتغريدة المثبّتة
لأني فصلت فيه بشكل كبير عن كيف تتعامل مع الثبات، الجوع، الطاقة، كيف تسوي جدول مناسب لك مع جداول جاهزة ..الخ
واتمنى انه يكون مرجع مفيد لك🤝

[ألماس الزيد @Almasalzaid]

حين أنظر إلى السنوات الخمس الماضية، لا أتذكر الإنجازات فقط..

أتذكر كيف تغيّرت طريقة تفكيري، وكيف اتسعت رؤيتي للحياة، وكيف أصبحت أكثر وعيًا بنفسي وبقدراتي وبما أستطيع تحقيقه.

تعلمت أن الطموح ليس أمنية جميلة نرددها، بل قرار يُتخذ كل يوم، وأن الإنجازات الكبيرة تبدأ بخطوات صغيرة لا يراها أحد في بدايتها.

واليوم، وأنا أحتفل بـ 17 إنجازًا أعتز بها، أجد أن أجمل ما كسبته لم يكن الأرقام ولا الشهادات ولا الألقاب..

بل الثقة التي بنيتها في نفسي، والشخصية التي صنعتها التجارب، والعقلية التي أصبحت ترى في كل هدف بدايةً لهدف أكبر.

الحمد لله على رحلةٍ منحتني أكثر مما تمنيت، وعلى طموحٍ ما زال يتسع لأحلامٍ أكبر، وعلى قادمٍ أؤمن أنه يحمل أجمل مما مضى!
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[𝑭𝒍𝒐𝒓𝒂 @imarealdolltho]

بخصوص قهوة الديكاف فيه براندات ينزعون الكافيين من القهوه بطرق مضره. احرصوا اذا بتشترون decaf يكون مكتوب عليها وحده من هالعبارات:
Swiss Water Process
Water Process Decaf
وهي الطرق الامنه لنزع الكافيين. وامس طلبت محصول من بيت التحميص لانهم معتمدين الطريقه الاولى لنزع الكافيين. واصلا هالطريقتين تحافظ على نقاوة وطعم القهوه الحقيقي بعكس الطرق التقليديه والمضرة. انتبهوا على صحتكم حلواتي 🫰🏻

[Shahd | Coach @fit_199]

إذا تتمرنين مقاومة ، لا تكررين نفس الوزن للأبد👀🏋️‍♀️

لازم يكون فيه تطور تدريجي في واحد من هذي الأشياء:

✔️ زيادة الوزن
✔️ زيادة التكرارات
✔️ زيادة الجلسات أو تحسين الأداء

وللمبتدئات غالبًا أسهل طريقة: زيادة التكرارات 👌

مثال:

الأسبوع الأول:
سكوات - وزن 10 كيلو × 8 تكرارات

الأسبوع الثاني:
سكوات - وزن 10 كيلو × 9 تكرارات

الأسبوع الثالث:
سكوات - وزن 10 كيلو × 10 تكرارات

وقيسي على ذلك جميع التمارين

الزيادة التدريجية هي اللي تعطي جسمك سبب يبني عضل ويتطور تطور اسطوري .

مو بس “أتمرن” على البركة ، لازم جسمك يحس إنك تتقدمين في الاوزان والتكرارات والقوه 🤍

الزيادة التدريجية هي اللي ترسم جسمك رسم

[شذى🍊 @ii1shtha]

أكثر مشكلة تكررت علي في الجلسات الإرشادية هي إنو حساب السعرات متعب نفسيًا ويخلي الناس يكرهوا الدايت وموضوع السعرات كليًا.
وبصراحة محد بيحسب كل جرام ياكله على الميزان للأبد والحل الي أسويه معاهم بسيط بـ٣ خطوات كالتالي:

الأولى: أحسب سعراتهم وأطلب منهم يتتبعونها أسبوع كامل على الأقل مو للأبد، بس عشان يفهمو كيف الأكل يترجم لأرقام وأين تختبئ السعرات🤹🏻‍♀️

الثانية: أعلمهم إنو في أكلات صحية سعراتها عالية مرة وتحتاج تنأخذ بالملاعق المعيارية مثل:
زيت الزيتون، الزبدة، زبدة الفول السوداني، الطحينة، المايونيز، الأفوكادو، المكسرات، جبن الكريم، الشيدر، والسمن يعني بشكل عام مصادر الدهون لأنو
ملعقة وحدة أو حفنة صغيرة تعادل ١٠٠-١٥٠ سعرة وناس كتير ما ينتبهوا لها🧍🏻‍♀️

الثالثة: أحطلهم نظام تقسيم الطبق لـ٣ وجبات رئيسية حسب احتياجهم.
مثلًا:
-نصف الطبق بروتين
-ربع كارب معقد في الوجبات الرئيسية مثل بطاطس، شوفان، بطاطا حلوة
-ربع دهون صحية

والسناك؟ يكون مثلًا كارب بسيط مع نسبة بروتين عشان يضمنون جميع المغذيات ومثلًا👇🏻
زبادي يوناني+ حفنة جرانولا + توتيات🥣

النتيجة؟ فاهمة ايش راح تاكل، ما عندها ضغط نفسي وتستمر على هذا النظام مدى الحياة وتوصل أهدافها بدون لا تتعقد من الأكل🫱🏻‍🫲🏼

[ريم | مدربة رياضية🏋🏻‍♀️ @forurbody]

-النوم الجيد
-القهوه قبل التمرين بنص ساعه
-الكرياتين بشكل يومي حتى في ايام الراحه ٥مغ
-توست مع فول سوداني و ملعقه عسل
-خوخ او كمثري مع شوي عسل و زبادي يوناني
-المويه يكون عليها رشه بسيطه ملح هماليا او اليكترولايت
-موزه + فول سوداني
-او تمرني بعد ساعه ونص من اي وجبه رئيسية

[شذى🍊 @ii1shtha]

هذا ألذ حلى بالعالم سواءً لو بنتكلم على الحلويات الجاهزة أو الصحية..
تمر مع طحينة ورشة ملح وعلى الفريزر عشر دقايق،
عفوًا مقدمًا.

[𝑅𝑜𝓇𝑜 @rbulil]

Day 3 of 75 Hard ✔️
اليوم مافي نادي فل دوووخه

[/ @nothings0]

مشيئة الله فوق مستوى توقعاتك المتواضعة وفوق حدود آمالك الضئيلة، إن شاء أمرًا أبهرك بكيفية تدبيره وحسن تسخيره عزَّ شأنه، تنقاد لك الأشياء انقيادًا عجيبًا، فقط لأنك صدقت مع الله وأتقنت تفويض الأمر له بقلبٍ مؤمن ويقين خالص أن ماكان من الله هو كل الخير ومنتهاه

[ابوالنص @Aboaln99]

بداية من هالاسبوع بجرب اعيش نمط حياة مثالي
١-نوم الليل
٢-التزام رياضي
٣-كرياتين
٤-مغنيسيوم و اشوقندا
٥-اكل نظيف

نوافيكم بالنتائج عقب اسبوعين

[صـن شاين☀️ @chefsunshin]

صرت احب البيض جداً لاني احط عليه تشيلي اويل لذذذذذيذذ وطريقته مره سهله صرت احطه بكل شي بالرامن بالساندوشات مره يمي
زيت زيتون مغلي ربع كوب او نص واكبه على
ملعقتين فلفل مجروش احمر ملعقه صغيره من بودرة الثوم والبصل وشوي زنجبيل مطحون ملعقه صغيره خل وشوي صويا معتدله وملح
وتنحفظ معاكم بالثلاجه اسبوع على حسب استخدامكم

[Polymath @uaepoly]

قبل ما تكتشف الكفير، الألياف، مكمل بذور اليقطين، الجيلي، البطاطا الحلوة، الرمان، الببايا، فيتامين سي، الدهون الغير مشبعة، زبادي كامل الدسم، بذور الشيا، الكمتشي والمخللات، عصير الألوفيرا، الزعفران قبل النوم والهيل فالصباح.

القوا شا، رياضة، مخده بين الركب وتحت الخصر وقت النوم.