kristianoale

MAGALLANICO ....mucha energía corre por mis venas 🎵.. Papi.

[kristianoale @FibroTwit]

#Superclásico200 BORGHI ESTÁ EBRIO ???

[kristianoale @FibroTwit]

Alguien se dio cuenta , de un momento medio reptiliano, cuando habló Jean filip#MiNombreEsTVN

[Chicle Perfecto @ChiclePerfecto]

¿Por qué Mbappé habla como chileno?

[kristianoale @FibroTwit]

@CaritOnasis @paulinasaa Se le nota los 50

[kristianoale @FibroTwit]

Ese carcuro que insufrible #Sub20EnTVN

[kristianoale @FibroTwit]

@pizzarsen Canta mal

[kristianoale @FibroTwit]

Q mal se ve #VamosChile

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

💊GUÍA RÁPIDA DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS Y SUS EFECTOS

👉Proteína: mejora la recuperación y la adaptación muscular (hipertrofia). Buen complemento para cubrir el requerimiento diario del nutriente.

La Whey es la opción más extendida. La caseína funciona bien antes de dormir.

👉Creatina: el mejor suplemento que se puede consumir. 0,06 g/kg/día durante 12-16 semanas es una dosis adecuada.

Mejora fuerza, potencia y recuperación. Cada vez más evidencias en deportes de resistencia.

👉Cafeína: reduce la fatiga y mejora la fuerza. También sirve para ahorrar glucógeno y oxidar más grasas.

1-3 mg/kg. Por encima de este valor no se suele tolerar bien y puede provocar efectos indeseados. Dependiendo de la forma de administración se consume con mayor o menor antelación al inicio del esfuerzo.

Los chicles son la opción con absorción más rápida. Genera tolerancia.

👉Beta alanina: más cómodo de tomar que el bicarbonato. Un buen tampón que mejora el rendimiento en esfuerzos máximos repetidos.

Entre 3-7 g/día es la dosis. Hay que separarla 2 horas del entreno y se puede dividir si se experimenta parestesia.

👉Nitratos: vasodilatador que mejora el rendimiento aeróbico. Su efecto es mayor en amateurs que en profesionales.

Lo mejor es consumir un extracto de remolacha o un suplemento de nitratos como tal. La arginina y la citrulina parecen mejorar la síntesis de NO dentro del organismo, pero con menos evidencias.

En torno a 450 mg/día es la dosis y el consumo ha de ser crónico.

👉BCAA's/leucina: tienen sentido cuando hablamos de atletas sometidos a carga de trabajo muy elevada.

Mejora la recuperación y reducen las DOMS.

200 mg/kg de peso. El problema es que se suelen consumir en dosis muy inferiores. La evidencia es limitada.

👉Ecdysterona: varios ensayos comentan sus efectos positivos sobre la hipertrofia muscular. No se sabe muy bien cómo actúa, pero no parece alterar los valores hormonales. Tampoco ser peligrosa.

La dosis es de 5 mg/kg/día

👉HMB: funciona mejor en combinación con la creatina. Potencia la hipertrofia y la ganancia de masa magra.

Se consume 1 gramo con cada una de las 3 comidas principales.

🛏️Para potenciar la recuperación se pueden utilizar otros compuestos como: omega 3, vitamina C, magnesio, melatonina, antioxidantes, ashwagandha o CBD.

🚀Si llegamos a los 300 RT hago otra guía con ellos.

No te olvides que antes de pensar en suplementos hay que optimizar la dieta. Yo te puedo ayudar a ello de forma personalizada.

📩Si tienes dudas de mi forma de trabajar escríbeme por DM.

https://t.co/GReB4kqd4s

[kristianoale @FibroTwit]

@rhadamante @NoticiasLiveCh El catador

[kristianoale @FibroTwit]

@ccatlys Hola

[kristianoale @FibroTwit]

@ccatlys buuu llegue tarde
=(

[kristianoale @FibroTwit]

@punkfIoid @ccatlys Y puedes ver?

[kristianoale @FibroTwit]

Gracias, Rawayana, por pasar 1,483 minutos conmigo en 2022. No pude dejar de escuchar Double Cheese & Bacon (feat. Willie DeVille & Veztalone). #Mi2022enSpotify https://t.co/jBd6ebevnn

[kristianoale @FibroTwit]

@BancoEstado @Jabyta Explicación que puede dar un informático??? Jajajaja tres aces marias y un padre nuestro y funcionará la app

[kristianoale @FibroTwit]

@Chilquinta600 @rodrigohielo26 En cerró esperanza estamos desde ayer con bajas de voltaje cuando la@solicion?

[kristianoale @FibroTwit]

@Chilquinta600 hola en el sector de cerro #esperanza , #valparaiso en que horario se normaliza el suministro??

[kristianoale @FibroTwit]

Viendo a @copano n twitch #LeyendoLaNuevaConstitucion

[kristianoale @FibroTwit]

Aportado

[Gonzalo Frías @Gonzalo7movicio]

De las mejores películas escondidas en Netflix 🎬🤯 Hice un hilo con 20 recomendaciones perdidas en la plataforma. De India, Corea del sur, Argentina, Italia, etc. Son películas inolvidables, cada una a su manera. En algunos casos, tesoros que les pueden cambiar la vida👇📽️

[kristianoale @FibroTwit]

@MovistarChile donde me puedo comunicar por una falla de red??