Fisioterapiamarthabaq

Fisioterapeuta especialista en seguridad y salud en el trabajo. | Servicio a domicilio. 📲 3208390644 Barranquilla, Colombia.

[Memes Universidad Nacional @nacional_memes]

Vamos a felicitarlo! 🐱

[Andrés Maldonado Beltrán @diegoalejocm]

Yo sé que les encanta hacer asados y seguir tomando, pero hacer pereza y quedarse todo el día echado un 25 de diciembre está en el top de planes de este mes.

[iClima @_iclima]

Sensación Térmica
#Barranquilla

42ºC🔴
8:00AM

[Fisioterapiamarthabaq @Fisioterapiama4]

🎊⬇️⬇️⬇️ https://t.co/yKZQnuVcPy

[Fisioterapiamarthabaq @Fisioterapiama4]

“El único modo de hacer un gran trabajo es amar lo que haces”
Steve Jobs

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🏔️🍬 CÓMO REDUCIR LOS PICOS GLUCÉMICOS CON EL EJERCICIO

🦶 Andar 5-20 minutos puede reducir el pico glucémico después de las comidas entre un 15-20% si:
—Andamos a los 0-20 minutos de haber terminado la comida.
—No tendrá ese efecto si andamos antes de la comida.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🔄💜 ¿AFECTA EL CICLO MENSTRUAL AL RENDIMIENTO DEPORTIVO?

‼️Durante las distintas fases del ciclo menstrual se realizan test de rendimiento anaeróbico.

🚩¿Se observan diferencias?

❌Sin diferencias significativas en rendimiento deportivo.
❌Sin diferencias significativas en recuperación muscular.

✔️NO hay evidencia de beneficios en adaptar el entrenamiento a tu ciclo menstrual.

✔️ SI hay evidencia de beneficios en adaptar el entrenamiento a ti.

[𝖪𝖾𝗇𝗂𝖺 𝗅𝗈 𝗁𝖺𝖼𝖾 𝗍𝗈𝖽𝗈 𝗆𝖺𝗅 @RelatocuriosoK]

Historias de la vida real que son fascinantes PARTE 2

Abro hilo🧵

[dra fermdo @fernandamdo]

En consulta, muchos pacientes me dicen que comen por ansiedad.

Dicen que, normalmente, les da ansiedad y hambre cuando tienen mucho estrés en el trabajo, en la escuela o en la vida en general.

Y quieren quitarse la ansiedad/ hambre a toda costa pero, les tengo que decir algo…

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

🏃ENTRENA LOS ISQUIOS PARA CORRER MÁS RÁPIDO

🚀Estos músculos juegan un papel importante en la producción de fuerza orientada horizontalmente durante el sprint.

Dentro hilo.🧵👇

[iClima @_iclima]

Sensación Térmica

1:58pm

Barranquilla: 45ºC 🔥
Montería: 45ºC🔥
Cartagena: 43ºC
Riohacha: 43ºC
Santa Marta: 43ºC
Corozal: 41ºC
Valledupar: 40ºC

Fuente: Aerocivil

[iClima @_iclima]

A partir del martes regresan las lluvias en varios sectores del Caribe.

[iClima @_iclima]

Temperaturas más altas del Caribe
05/05/2023

Zambrano, Bolívar: 40.4ºC

El Guamo, Bolívar: 40.4ºC

Manaure, La Guajira: 39.2ºC

El Cármen de Bolívar: 39.0ºC ( la más alta registrada en mes de mayo )

Guaymaral, Cesar: 38.6ºC

[x @taltalivan]

Oficialmente el COVID 19 ya no representa una amenaza para la humanidad.
Hagamos hilo de las cosas que realmente nunca funcionaron para enfrentar la pandemia y eran una estupidez:

1. Que te bañaran en desinfectante.

[𝗵𝗲𝘆 𝗶𝘁❜𝘀 𝗔𝗻𝗱𝘆 👻 @andy_whats]

Los lugares más misteriosos y enigmáticos de la Tierra (parte 2)

Abro hilo 🧵

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

💊GUÍA RÁPIDA DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS Y SUS EFECTOS

👉Proteína: mejora la recuperación y la adaptación muscular (hipertrofia). Buen complemento para cubrir el requerimiento diario del nutriente.

La Whey es la opción más extendida. La caseína funciona bien antes de dormir.

👉Creatina: el mejor suplemento que se puede consumir. 0,06 g/kg/día durante 12-16 semanas es una dosis adecuada.

Mejora fuerza, potencia y recuperación. Cada vez más evidencias en deportes de resistencia.

👉Cafeína: reduce la fatiga y mejora la fuerza. También sirve para ahorrar glucógeno y oxidar más grasas.

1-3 mg/kg. Por encima de este valor no se suele tolerar bien y puede provocar efectos indeseados. Dependiendo de la forma de administración se consume con mayor o menor antelación al inicio del esfuerzo.

Los chicles son la opción con absorción más rápida. Genera tolerancia.

👉Beta alanina: más cómodo de tomar que el bicarbonato. Un buen tampón que mejora el rendimiento en esfuerzos máximos repetidos.

Entre 3-7 g/día es la dosis. Hay que separarla 2 horas del entreno y se puede dividir si se experimenta parestesia.

👉Nitratos: vasodilatador que mejora el rendimiento aeróbico. Su efecto es mayor en amateurs que en profesionales.

Lo mejor es consumir un extracto de remolacha o un suplemento de nitratos como tal. La arginina y la citrulina parecen mejorar la síntesis de NO dentro del organismo, pero con menos evidencias.

En torno a 450 mg/día es la dosis y el consumo ha de ser crónico.

👉BCAA's/leucina: tienen sentido cuando hablamos de atletas sometidos a carga de trabajo muy elevada.

Mejora la recuperación y reducen las DOMS.

200 mg/kg de peso. El problema es que se suelen consumir en dosis muy inferiores. La evidencia es limitada.

👉Ecdysterona: varios ensayos comentan sus efectos positivos sobre la hipertrofia muscular. No se sabe muy bien cómo actúa, pero no parece alterar los valores hormonales. Tampoco ser peligrosa.

La dosis es de 5 mg/kg/día

👉HMB: funciona mejor en combinación con la creatina. Potencia la hipertrofia y la ganancia de masa magra.

Se consume 1 gramo con cada una de las 3 comidas principales.

🛏️Para potenciar la recuperación se pueden utilizar otros compuestos como: omega 3, vitamina C, magnesio, melatonina, antioxidantes, ashwagandha o CBD.

🚀Si llegamos a los 300 RT hago otra guía con ellos.

No te olvides que antes de pensar en suplementos hay que optimizar la dieta. Yo te puedo ayudar a ello de forma personalizada.

📩Si tienes dudas de mi forma de trabajar escríbeme por DM.

https://t.co/GReB4kqd4s

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

🏋️El ejercicio más eficiente para mejorar composición corporal y aptitud cardiorrespiratoria en adultos con sobrepeso es el que combina aeróbico de alta intensidad y fuerza con altas cargas.

Una vez más, entrenar duro marca la diferencia.

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

Todos los equipamientos tienen ventajas e inconvenientes.

Las máquinas de gimnasio pueden ayudarte a potenciar más cierta musculatura y a complementar así el trabajo con peso libre y con el propio cuerpo. Permiten además progresar con facilidad, ajustando la resistencia.

[Fisioterapiamarthabaq @Fisioterapiama4]

¡Fisioterapia a tu alcance! 🙌🏼

[José López Chicharro @ChicharroJL]

SUEÑO: evaluación, control e interpretación 💤

 ¿qué dice la #ciencia? ¿qué dicen los experto? ¿cuáles son los trastornos del sueño más comunes? ¿cómo podemos valorarlo y medirlo? y lo más importante, ¿cómo podemos mejorarlo? ¿estrategias más efectivas? 👇