ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人

育児や仕事・家事に追われ、痩せたくても痩せられない迷い人よ。君の意志が弱いのではない、やり方が違うだけなのだぞ。🦁
ズボラでも余裕で15キロ落とした我が、家族のために本気で変わりたいあなたを聖域へ導こう。
自身のリアルな経験を元に、同世代や30代へ向けた再現性100%ガチ発信。🦁

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

【低カロリーなのに大満足食べ物ランキング】

🥇第1位　ジャガイモ
🥈第2位　ゆで卵
🥉第3位　玄米
4位　サラダチキン
5位　野菜たっぷりスープ
6位　豆腐
7位　ヨーグルト
8位　イカ・タコ
9位　りんご
10位　バナナ
11位　春雨スープ
12位　こんにゃくゼリー
13位　炭酸水

⚠️痩せる人は
「何を我慢するか」じゃなく
「何を食べるか」が上手い。

保存しておいて
お腹空いた時に見返してな💪😎

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

【変わりたいなら⭕️⭕️を変えよう】

意志を変えるだけではすぐに挫折する。
だからまずは”環境”を変えるのだ。🦁

⭐️環境を変えるならこれ！4選

① 周りに痩せると宣言する
　→逃げ道をなくす
��→同時にご褒美とペナルティも設定

② 家からお菓子を��くす
　→お菓子ではなく他のものに置き換える。

③ ダイエット仲間を作る
　→1人では続かなくても仲間がいれば続けられる

④ ジム・パーソナルに課金する
→「もったいない」が行動力になる
→周りのトレーナーからいい刺激をもらえる。

環境が変われば行動が変わる。
行動が変われば人生が変わる。🦁🔥

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

【痩せたいなら今日からこれやれ🦁🔥】

・食事は3食習慣
・鶏むね肉、鮭、白米���味方につけろ
・水は1日2〜3L飲め
・脂質は摂りすぎるな（目安45g以下）
・朝早起きしてウォーキング
・お菓子は極力なし
・小腹が空いたらジャーキー
・40℃のお風呂に20分浸かる
・22時には布団へ

難しいことは不要。

痩せない人ほど
「特別な方���」を探す。

痩せる人ほど
「当たり前」を続ける。

結局、
ダイエットは魔法じゃない。

今日の選択が
3ヶ月後の身体を作るぞ🦁🔥

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

【今日は父の日🕺】

君はどんな親になりたい？

子どもにとって

「パパみたいになりたい！」

そう思われるカッコいい親か。

それとも

「こんな大人にはなりたくない…」

そう思われる親か。

子どもは親の背中を見て育つ。

だからこそ、
言葉より��動。

今の積み重ねが
未来の自分をつくる。

そして人生で
今日が一番若い日🔥

みんなでカッコいい親を目指そう。

子どもたちの明るい未来を照らす
最高の道標になろうぜ🦁🔥

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

【ダイエット辞めたくなった時のマインドセット3選】

① 完璧を求めない
1回食べすぎても���らない。
太るのは「続けた時」だけ。

② 昨日の自分と比べる
他人じゃなく過去の自分。
少しでも前進してたらOK。

③ 痩せることを目的にしない
痩せた先の
「着たい服」「健康」「自信」を思い出す。

辞めたくなる日は誰にでもある。
そこで諦めずに続けた人だけが変わるのだぞ🦁🔥

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

【ダイエット食と思われがちだけど
実はそうでもない食べ物ランキング】

🥇第1位　グラノーラ
→砂糖・��質が多く意外と高カロリー

🥈第2位　野菜ジュース
→食物繊維が少なく糖質高め

🥉第3位　スムージー
→飲みやすい分カロリー過多になりがち

4位　春雨
→低カロリーなイメージだけど糖質多め

5位　アサイーボウル
6位　プロテインバー
7位　ゼリー飲料
8位　ドライフルーツ
9位　ノンオイルドレッシング
10位　サラダだけの食事

【保存推奨】

ダイエットは
「ヘルシーそう」で選ぶと失��する。

大事なのはイメージじゃない。
“栄養成分を見る習慣”だ。🦁🔥

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

『人間は簡単には変われない』

それってさぁ

一度変わっちゃえば
あとは楽勝ってことじゃね？

はじめようぜ『本気ダイエット』🦁🔥

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

@macho_diet 食べ過ぎ注意ですね。😭

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

【甘くて低カロリー😘それ本当に大丈夫？⚠️】

① こんにゃくゼリー
→ 低カロリーだけど栄養ほぼなし
食事代わりはNG

② フルーツ全般
→ 身体には良いけど食べ過ぎ��ば太る
特に夜のドカ食い注意

③ ドライフルーツ
→ ヘルシーなイメージだけど高カロリー
少量でもカロリーが高い

④ グラノーラ
→ 「健康���う」だけど砂糖たっぷりの商品も多い

⑤ ヨーグルト
→ 加糖タイプは意外と糖質多め
無糖がおすすめ

⑥ ゼリー飲料
→ カロリー低くても糖質高めの商品あり

⑦ はちみつ
→ 砂糖より良いイメージでもカロリーは高い
かけすぎ注意

⑧ 冷凍フルーツ
→ 甘くて食べやすいから止まらなくなる

⑨ アイス（低カロリー系）
→ 「低カロリーだから大丈夫」と2個食べるのが一番危険

⑩ 人工甘味料のお菓子
→ カロリー低くても食欲が増えて結果的に食べ過ぎる人もいる

🔥結局ダイエットは

❌「”低カロリー”なら無限に食べてOK」
ではないのだぞ

⭕「栄養素や食べ方をしっかり理解した上で”低カロリー”な食べ物を取り入れる」

これができる人が痩せる。

痩せる人は
【表向きな”低カロリー”】に惑わされない🦁🔥

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

🥇絶対やるべきこと
　•下半身メインの筋トレを習慣化
　•揚げ物料理は避ける。

これだけでも続けれるとスルスル体重落ちるはず。
いきなり運動したり、カロリーを大幅に削る前に🥇をやるだけで体質が改善され代謝があがり痩せやすい身体が出来上がるのだ。🦁
ただガムシャラにダイエットしてては体調を崩して途中で挫折するのがオチだぞ。

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

次こ��本気で痩せたいなら
🥉やめときなさい
　•汗かくまで60分ランニング
　•過度な食事制限

🥈やらないよりはマシ
　•いつもより120～240kcalだけカットする
　•湯船、ストレッチを習慣化

🥇絶対やるべきことは↓

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

ダイエットの勘違いTOP5🔥

🥇食べなければ痩せる
→痩せるじゃなく”やつれる”

🥈サラダなら太らない
→ドレッシングで高カロリー

🥉有酸素だけで痩せる
→食事改善の方が大事

4位 夜ご飯抜き
→後でドカ食いしがち

5位 体重＝成功
→見た目の方が大事

痩せた人ほど

✔ちゃんと食べる
✔ちゃんと寝る
✔無理しない

ダイエットは
頑張りすぎた人が勝つゲームじゃないのだぞ。

続けた人が勝つゲーム🔥

何個当てはまったかい？🦁👇

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

⭕痩せる選び方
・おにぎり＋ゆで卵
・無糖コーヒーやお茶
・ご飯は普通盛り
・お菓子より高たんぱく食品
・疲れた日ほど定食を選ぶ
・野菜＋たんぱく質を意識

毎日の”選択”を少し変えるだけで
体は勝手に変わり始める。

「何を食べるか」より
「何を選ぶか」が大事。🔥
#ズボラダイエット #ダイエット初心者 #痩せる習慣

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

【痩せる人は”太らない選び方”が上手い】

❌太る選び方
・菓子パン2個で済ませる
・甘いカフェラテを毎日飲む
・外食はとりあえず大盛り
・コンビニでお菓子を追加
・疲れた日は揚げ物弁当
・「サラダならOK」でドレッシング大量

⭕痩せる選び方👇

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

【ダイエット中おすすめ外食店ランキング】

🥇第1位　定食屋
→ご飯量を調整できる
→焼き魚や生姜焼きなど選択肢が多い

🥈第2位　回転寿司
→高タンパク低脂質ネタが豊富
→意外とダイエット向き

🥉第3位　大戸屋
→栄養バランスが優秀すぎる

4位　やよい軒
→定食中心で選びやすい

5位　丸亀製麺
→うどん＋天ぷら調整で意外と優秀

6位　吉野家
→牛丼より定食系がおすすめ

7位　すき家
→牛丼ライトはダイエッターの味方

8位　サブウェイ
→野菜マシで満足感アップ

⚠️大事なのは

「どこで食べるか」じゃない。

『何を選ぶか』なのだぞ。

痩せる人は
外食を我慢してるんじゃなくて
選び方が上手いだけ。

だから無理に自炊100%を目指さなくてOK👌

ズボラでも
選び方を覚えれば十分痩せるぞ🔥

ちなみに
みんながよく行く外食チェーンはどこかい？👇🍚😆

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

@yasusan_diet ありがとうございます！！
こちらこそよろしくお願いいたします！😆

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

【ダイエットを辞めたくなる瞬間ランキング】
思い当たるものはあるかい？🦁

🥇第1位　
頑張った��に体重が増えてた時

🥈第2位　
目の前で家族が美味しそうな物を食べてる時

🥉第3位　
仕事や家事で疲れ切った夜

4位　
飲み会・歓迎会・女子会の誘いが来た時

5位　
生理前で食欲が暴走した時

6位　
甘いものを一口食べてスイッチが入った時

7位　
SNSで爆食動画を見た時

8位　
「今日くらいいいか」が頭をよぎった時

9位　
体重は減ったのに見た目が変わらない時

10位　
痩せたのに誰にも気付かれない時

11位　
停滞期が2週間以上続いた時

12位　
休日ずっと家にいて食べ物のことばかり考える時

13位　
旅行やイベントが続く時

14位　
鏡を見て変化が分からなかった時

でもな👇
痩せた人は
「辞めたくならなかった人」じゃないのだ。

辞めたくなる日も、
食べ過ぎる日も、
やる気ゼロの日もあった。

ダイエットは
完璧な人が勝つゲームじゃないのだぞ。

諦めなかった人が勝つゲームなのだ。🔥

「これ分かる…😂」ってのがあったら
何位だったか教えてくれ。👇💬

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

@haru7_hide 嬉しい！ありがとうございます！🏋️🔥

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

【低カロリーなのに大満足食べ物ランキング】

🥇第1位　ジャガイモ
🥈第2位　ゆで卵
🥉第3位　玄米
4位　サラダチキン
5位　野菜たっぷりスープ
6位　豆腐
7位　ヨーグルト
8位　イカ・タコ
9位　���んご
10位　バナナ
11位　春雨スープ
12位　こんにゃくゼリー
13位　炭酸水

⚠️痩せる人は
「何を我慢するか」じゃなく
「何を食べるか」が上手い。

保存しておいて
お腹空いた時に見返してな💪😎

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

@health_desigh ほんとその通りですよね！！🔥

[ガオー/ズボラ専門ダイエット仙人 @GAOGAOfit]

【3ヶ月で−15kg痩せた時の話】

実は特別なことは何もしてない。🦁

ただ規則正しい生活を取り入れただけ

・少しだけ早歩きする
・ジャンクフードは控える
・食べ過ぎない
・湯船に浸かる
・体重は毎日じゃなく「流れ」で見る

やったのはこれくらいなのだぞ。

1日だけ頑張るより
3ヶ月続ける方が圧倒的に強い。

ダイエットは根性勝負じゃないぞ。
続けられる習慣を増やした人が勝つのだ。🔥