💙🅂🄿🅈🄻🅈🄶🅁🄴🄴🄽💙

Support NONTTANONT💙

[💙🅂🄿🅈🄻🅈🄶🅁🄴🄴🄽💙 @GREEN_NAPAT]

"เราเติบโตจากวันครบเลิกมากกว่าวันครบรอบ"
.
.
.
. มันเป็นแบบนั้นเลยนนท์ ตรงใจมาก
#NONTTANONT
#วันครบเลิก #UNNIVERSARY

[kenj @jungwooyy]

ทำตามนี้แล้วสุขภาพจิต สุขภาพกายดีขึ้น100%

- นอนตื่นเป็นเวลา นอนให้ได้6-8ชม
- จำกัด screen time ต่อวัน ไม่ควรเกิน7ชม.
- ไม่เล่นมือถือ 1 ชมก่อนเข้านอน
- ออกกำลังกาย คาดิโอ+เวทเทรนนิ่ง 4-5วัน/วีค
- ทำสมาธิวันละ 5-10 นาที
- ออกไปเดินรับแสงแดดตอนเช้า (ถ้าเดินในธรรมชาติได้จะดีมาก)
- ตื่นเช้ามา จัดที่นอน + กินน้ำเปล่า1แก้ว+คิด3เรื่องที่เรารู้สึกขอบคุณ
- เลิกสนใจชีวิต/ความคิดเห็นของคนอื่น
- พยายามดูแลอาหารกิน สิ่งที่เราเอาใส่เข้าไปในร่างกาย
- ไม่กดดันกับชีวิตมากเกิน พยายามปล่อยว่างบ้างก็ไม่เป็นไร

[ฮารุเลี้ยงแมว9ตัว @YyHaruharuko]

อ้วนขึ้นผอมลงอยู่ที่ การกินเป็นหลักจากใจคนลดมา 32kg
- น้ำหนักขึ้น น้ำหนักลง เพราะกิน
- คุมการกิน ไม่ออกกำลังกาย = ผอมลงได้
- ไม่คุมการกิน แต่ออกกำลังกาย = หมูแข็งแรง
- คุมการกิน ออกกำลังกาย =หุ่นโซ๊ะ
หลักๆ ไม่ต้องคุม100% แบบเคร่ง ชีวิตก็ต้องใช้กินแซ่บๆได้ แต่ขยับร่างกายบ้างงับ

[เดย์ ,, @Donaldae]

🙏🏻 ขออนุญาตถามเป็นความรู้นะครับ ในกรณีนี้ ที่สมาชิกราชวงศ์สวรรค์คต ไล่เลี่ยกัน สามารถตั้งพระศพร่วมกันในพระที่นั่งเดียวกันได้มั้ย และสามารถใช้พระเมรุองค์เดียวกันได้มั้ยครับ #องค์ภา #เจ้าฟ้าพัชรกิติยาภา #เสด็จสู่สวรรคาลัย

[Ninee🐱 @nineeky]

อยากมีชีวิตที่ดีขึ้น หยุดบ่น หยุดด่า หยุดปล่อยพลังงานลบ หันกลับมาโฟกัสที่ตัวเอง รักตัวเอง ตั้งใจทำงาน และใช้ชีวิตให้ใกล้กับเป้าหมายที่ต้องการ
คิดถึงสิ่งที่อยากได้ มองเห็นมันให้ชัด เชื่อว่าตัวเองทำได้ แบบสุดหัวใจ แล้วลงมือทำอย่างสม่ำเสมอ ที่เหลือก็ปล่อยให้จักรวาลนำพาสิ่งดีๆ เข้ามา

[◟✦ memory.𓎆 @minisky___]

-เพื่อนไม่ใช่ครอบครัว สนิทได้ แต่เอาให้มีขอบเขตไม่ต้องเล่าทุกเรื่องให้เขาฟัง ไม่ได้มีใครหวังดีกับเราขนาดนั้น
-ฟังมากกว่าพูด พูดแค่เวลาที่ความคิดเรามันสามารถ matter ในที่ประชุม หรือเพื่องานเราได้
-ดูคนให้ออก เอาตัวรอดให้เป็น
-เรื่องงานให้มันอยู่ที่ทำงาน เลิกงานให้ทิ้งอย่าเอามันหลอกหลอนกับมาบ้านด้วย ชีวิตจะพัง
-ไม่มีใครไม่ถูกนินทา
-ไม่ต้องเป็นมิตรกับทุกคนก็ได้ แต่อย่าเป็นศัตรูกับใครก็พอ วันนึงเราอาจจะต้องพึ่งพาเขา ชอบไม่ชอบเก็บไว้ในใจ ไม่ต้องไปป่าวประกาศให้ใครรู้
-สะกดในหัวว่า"มาทำงานเอาเงิน เอาประสบการณ์" อย่าสนใจสังคมอะไรเยอะแยะ
-อย่าช่วยงานที่ไม่ใช่ของเรา ทำ1ครั้ง เราอาจจะต้องทำงานนั้นตลอดไป
-เวลาใครนินทาอะไร ไม่ต้องออกความคิดเห็น เผลอๆสิ่งที่เราพูดกับเขา อีกวันเขาเอาไปพูดกับคนอื่นต่อ คนที่อยู่ยากจะเป็นเรา
-อย่าออกตัวแรง ทุ่มเพื่อใครขนาดนั้น เพราะไม่มีที่ไหนขาดเราไม่ได้ เราไม่อยู่ เขาก็เอาคนอื่นเขามาทำงานแทน
-สุขภาพจิตใจ และร่างกายสำคัญมาก แบ่งเวลาให้เป็นไม่มีอะไรมีค่า เท่ากับชีวิตเราเอง
-ยอมให้เป็น สู้ให้เป็นดูจังหวะเวลาและสถานการณ์ให้ดี

เรามีโอกาสได้เจอคนที่ดีและไม่ดี แต่จงเป็นคนที่ดีกับคนที่ช่วยเราแต่ไม่ต้องไปร้ายใส่คนที่เขาทำไม่ดีกับเรา ไม่ชอบคนแบบไหนอย่าเป็นเอง เลือกออกห่างคนให้เป็น ไม่งั้นคนที่จะต้องทุกข์และเหนื่อย จะกลายเป็นเราไม่ใช่ใคร

[Sapaijeen 🇸🇬🇲🇾 @Leesa_yeon]

คนสำเร็จเขาทำแบบนี้กัน 🔥🔥

น้องคนนี้ทำค่าคอมได้ 1 แสน มาแชร์ตารางชีวิตของตัวเอง คือรู้เลยว่าทำไมได้ยอดขนาดนี้ มุ่งมั่น โฟกัส และจัดระเบียบดีสุดๆ ไม่เข้มเกิน แต่เน้นโฟกัสทุกชั่วโมงแบบคุณภาพแทน

ตารางชีวิตน้อง
- ตื่น/นอน 6.00-23.00
-ถ่ายงาน 2 ชม
-ตัดงาน 2 ชม (40-50คลิป)
- ออกกำลังคาย 1.30 ชม
-อ่านหนังสือ 1 ชม
- อาบน้ำ 1 ชม
- กิน 1 ชม
-ถ่ายยูทูป 30 นาที
-ตัดยูทูป 1 ชม
-เขียนหนังสือ 30 นาที
นอน7ชั่วโมง เก่งมากกกกกก!!!

#นายหน้าติ๊กต่อก #Shopeeaffiliate #รายได้เสริม #Tiktok #นายหน้าTikTok

[เปิด24ชม. หารเหมยตู meitu premium ฟีเจอร์ไม่อั้น୨ৎ @KelsieKodi7182]

หาร Meitu SVIP เหมยตู -📸ฟีเจอร์ไม่จำกัด

🍓โปรรีทวิต₊⊹

⊹ 1d—15฿
⊹ 3d—20฿
⊹ 7d—30฿
⊹14d—45฿
⊹30d—80฿

+ ปลดทุกฟีเจอร์ VIP สูงสุด
+ ไม่เด้งหลุด จอไม่ชน คนอื่นไม่เห็นรูป

— รีวิวแน่น การันตีส่งไวใน 1 นาที

#meituvip #หารmeitu #หารเหมยตู
premium พรีเมี่ยม เหมยตูvip วัน เดือน

[🌠เปิด24hr เหมยตูพรีเมียม เหมยตูพรีเมี่ยม ตอบส่งไว @LeonardaP90057]

Meitu SVIP เหมยตู -🪐ฟีเจอร์ไม่จำกัด

⊹₊ โปรรีทวิต ☆*

⨳ 1วัน—15฿
⨳ 3วัน—20฿
⨳ 7วัน—30฿
⨳14วัน—45฿
⨳30วัน—80฿

+ แต่งรูป/วิดีโอ ได้ทุกฟีเจอร์
+ แฟลช/ชัดHD/อื่นๆ ไม่จำกัด

— รีวิวแน่น ส่งไว ใช้งานได้ทันที

#หารmeitu #หารเหมยตู #meituvip
หาร เหมยตูvip premium เหมยตูพรีเมียม

[รีวิวเฉยๆ @reviewchoey]

มีเพื่อนรวยคนนึง คือชีมีความสุขกับอะไรง่ายจริงๆนะ ตาเป็นประกายนี่ยิ่งจริง เจอคนขับรถปาดหน้า ไม่โกรธ โดนเพื่อนร่วมงานนินทา ไม่สน นี่เลยถามไปว่า แกไม่โกรธหรอที่โดนนินทา ชีบอกว่า “แก ใครจะพูดถึงเรายังไง เราก็ยังเป็นเรามั้ยวะ ทุกวันนี้ กุมีเงินมากพอที่จะดูแลตัวเองให้สบาย มีงานที่ชอบ ครอบครัวน่ารัก กุต้องแคร์คนพวกนั้นเพื่อ?” ฟังแล้วแบบเอออ ที่เขาบอก รวยแล้วสุขภาพจิตจะดีขึ้น มันจริงนะ

[Vanont Ruk @Vanont1]

-นอนให้เบื่อ จนเบื่อการนอนแล้วจะรส.อยากทำอะไรซักอย่าง
-พักสิ่งที่ทำให้ Burn Out เช่นนั่งเหม่อเฉยๆ หรือออกจากสิ่งแวดล้อมเดิมไปท่องเที่ยว
-เปลี่ยนกิจกรรมจากที่ทำปกติซ้ำๆ ไปทำอย่างอื่นที่อยากลองแต่ไม่เคยทำ
-หากหนีไม่ได้ ลองหามุมมองอื่นดีๆจากสิ่งที่ทำ ที่ไม่เจ็บปวดแล้วทำต่อไปได้ครับ

[catto 1945 @catto__]

จริงๆ ชีวิตวัย30ตอนนี้ ถ้าแบ่งเวลาให้ตัวเอง ได้ทำงาน ออกกำลังกาย ทำอาหารกิน ออกไปใช้ชีวิต หาไรใหม่ๆทำ นอนให้พอ แล้วทำเป็น routine ได้ประจำวันได้ มันจะเป็นชีวิตที่ perfect มากๆ balance ทั้งงาน สุขภาพ และ จิตใจ ขอชีวิตแค่นี้แหละ

[มินท์เอง ไม่ได้ฉีดปาก 🍒 @mintitapop]

จากใจคนที่ลดมาได้ 30 โล การคุมอาหารสำคัญมาก แบ่งคุมอาหาร 70-80% ออกกำลังกายขยับตัว 20-30%

การลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่ทำแล้วเห็นผลที่สุดตั้งแต่พัฒนาตัวเองมา ลดจาก 75.6 เหลือ 45 ตอนนี้คงที่ 48 สูง 159
- ไม่รับประทานอาหารหลัง 1 ทุ่ม
- ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง สัปดาห์ละ 2 ครั้ง / คาดิโอ้ 2 ครั้ง
- ทานโปรตีนให้ถึงน้ำหนักตัว ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
- กินให้น้อยกว่าที่ใช้ คำนวนแคลตามค่า TDEE
- ทำ IF 16/8 เริ่มมื้อแรก 11.00 มื้อสุดท้ายไม่เกิน 19.00
- เน้นทานอาหารธรรมชาติ ไฟเบอร์จากผักผลไม้
- งดอาหารแปรรูป , แอลกอฮอล์ , Dairy Products
- ลดน้ำตาล , ลดการกินเบเกอร์รี่
- ดื่ม Pure Matcha เพิ่มการเผาผลาญ ชะลออายุ ผิวใส (ทานหลังอาหารมื้อแรก 2 ชม.) 3 กรัม/แก้ว ดื่ม 1 แก้ว/ วัน

[💙🅂🄿🅈🄻🅈🄶🅁🄴🄴🄽💙 @GREEN_NAPAT]

แบบนี้คือได้แล้วใช่ไหมวะ 5555 #ไทยช่วยไทยพลัส

[⁺ ◟ 𝘻𝘪𝘮𝘣𝘢𝘻𝘢𝘭𝘢𝘣𝘪𝘮 ⁷ ♫♪ @armygl33girl]

ชั้นสนับสนุนให้คนออกกำลังกายเสมอ เพื่อหุ่นที่เสียวก็ส่วนหนึ่ง แต่หลัก ๆ เพื่อหัวใจที่แข็งแรงจากการคาร์ดิโอ้ เพื่อมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจากการเวท พีลาทีส ฯลฯ และเพื่อฮอร์โมนดี ๆ ที่จะหลั่งตอนเราออกกำลังกาย เพื่อแก้ depression เพื่อให้นอนหลับสนิท เพื่อ small win — ไปออกกำลังเถอะ

[เว ⟢ @mybabytenten]

ทุกคนช่วยแนะนำคลิปออกกำลังกายใน yt คนละคลิปได้มั้ยคะ จะไปออกตาม อยากใส่ชุดสวย ๆ ไปคอน

[ไปเรื่อย @notordinary4289]

งบ 0 บาท อยากดูดีขึ้นทำอะไรได้บ้าง มาๆ✨

1. ฝึกให้ตัวเองนั่งหลังตรง เดินหลังตรงไม่ไหล่ห่อ แค่นี้ดูดีขึ้นเลยค่ะ

2. ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตรหรือพอเหมาะกับร่างกาย ผิวจะได้ฉ่ำๆไม่แห้ง💦

3. สระผมให้สะอาด หัวไม่มัน เซ็ททรงผมให้ดูดี

4. ล้างใบหูทุกวันไม่ให้มันมีคราบมันๆ

5.ไม่มีกลิ่นตัว ไม่จำเป็นต้องฉีดน้ำหอมก็ได้นะเอาแค่ไม่มีกลิ่นตัวพอละ

6. อารมณ์ดีมีความสุข คนเครียดจะหน้าหมองดูโทรมมาก

7. พาตัวเองไปตากแดดอ่อนๆบ้าง ลดเครียด อารมณ์ดีขึ้น☀️

8. ว่างๆออกไป Grounding มันดีมากจริงๆ

9. ลดหวาน ลดน้ำตาล ผิวดีขึ้นเลย

10. ออกกำลังกาย สังเกตสิคนออกกำลังกายจะดูดีทุกคน มีออร่าความเฟรชพุ่งออกมาเลย ดูเด็กกว่าอายุด้วย คาดิโอบอดี้เวทที่บ้านได้เลย

11. แต่งตัวให้เหมาะกับตัวเองจะรู้สึกมั่นใจขึ้น

12. ข้อนี้ยากมากเข้านอนให้ไวที่สุด นอนให้ได้ซัก 6-8 ชม. (ชั้นทำไม่ได้เหมือนกัน😆)

0 บาทค่ะ แต่ต้องใช้เวลาและวินัยสูงมากกกกก ทำได้มั้ย

[Ali Tekin @alitekintr]

Arkadaşım ChatGPT’yi kullanarak 20 kilo verdi.

Spor salonu yok. Uygulama yok. Sadece işe yarayan bir sistem.

İşte kullandığı 7 komut:👇🏻

[• win 🏳️‍🌈 @i_winnn]

เพิ่มให้อีก •.
เทคนิคป้องกันตัวในที่ทำงาน

– ระวังการบ่นมากเกินไป
– อย่าเข้าไปอยู่กลางความขัดแย้งที่ไม่เกี่ยวกับเรา
– อย่าประเมิน "คนเงียบ" ต่ำไป
– พยายามอ่านบรรยากาศในขณะนั้นให้ออก
– พยายามทำให้ตัวเองไม่ว่าง ทั้ง ๆ ที่จริง ๆ แล้วอาจจะว่าง
– ไม่ต้องชนะทุกเรื่อง
– ตั้งขอบเขตให้ชัดเจน
– ระวังการเป็นคนใจดีมากเกินไป
– ไม่ต้องตอบทุกแชททันที
– เวลามีปัญหา อย่าเล่าให้ใครหลาย ๆ คนฟัง
– อย่ารีบไว้ใจคนที่เข้ามาสนิทเร็วเกินไป
– อย่าแสดงจุดอ่อนทุกด้านให้เห็นทั้งหมด
– อย่าแก้ตัวแทนคนอื่น
– ถ้าอะไรไม่ชัดเจน ให้ถาม
– เวลามีคนมาไหว้วานให้ทำไร เก็บหลักฐานเอาไว้เสมอ

[♡ ＭｕａｙＬｅｋ♡ @Muay__Lek]

เทคนิคป้องกันตัวในที่ทำงาน
• อย่าเล่าความลับ ให้ทุกคนฟัง
• แยก ‘เพื่อนร่วมงาน’ กับ ‘เพื่อนสนิท’
• ฟังเยอะกว่าพูด จะอ่านคนได้ง่ายขึ้น
• อย่าเชื่อใจใครมากเกินไป

แล้วก็อะไรอีกนะ? มาแชร์กันนน…