トレーニング理論 発信

自分の経験談や論文をもとに皆様に有益な情報を伝えれたらと思います。

#スポーツ好きな人と繋がりたい
#スポーツ好きと繋がりたい
#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレ好きな人と繋がりたい
#トレーニング好きな人と繋がりたい
#自分磨き垢さんと繋がりたい

[トレーニング理論 発信 @Garikaramaccho]

トレーニングは自分が成長していることを認めてあげることが重要だ。
人は成果を感じないと継続力を失いがちである。

#格言
#モチベーション
#名言
#トレーニング

[トレーニング理論 発信 @Garikaramaccho]

鬼滅の刃みてから、

サーキットトレーニングをしている

時も、やたら深い息吸って

全集中常中してる

気になって追い込めたきがしてる

今日この頃

#鬼滅の刃
#全集中常中
#サーキットトレーニング

[トレーニング理論 発信 @Garikaramaccho]

鬼滅の刃見てから
マックス測定の時に、
やたら息整えてからやる癖がついた今日、この頃
#鬼滅の刃
#映画に影響されるやつ
#呼吸
#全集中
#筋トレ
#マックス測定

[トレーニング理論 発信 @Garikaramaccho]

休んでいる時、ライバルはトレーニングしている。
しかし、ある程度休むこともトレーニングの一貫だと思わなければならない。難しい、
#筋トレ
#格言
#名言

[トレーニング理論 発信 @Garikaramaccho]

筋トレでみなさんはどう変わりましたか？
どういった効果がありましたか？

#拡散希望
#日本のフィットネス人口を増やしたい
#筋��レ垢さんと繋がりたい

[ともはる＠特別支援教育オタク/こはけん @tomo_haruuu]

円柱を「えんばしら」って読む子が多すぎる問題。

[トレーニング理論 発信 @Garikaramaccho]

肩の筋肉の三角筋は
前部と後部は胸や背中のトレーニングで勝手につく。
中部は効きにくいので、サイドレイズが必要です。

#三角筋
#筋トレ
#サイトレイズ

[トレーニング理論 発信 @Garikaramaccho]

必死に頑張って損することは絶対に��りません。何かに活きています。問題は、失敗したと感じた時、何に活きていたのかを見つけることが重要です。

＃筋トレ
#トレーニング
＃モチベーション

[トレーニング理論 発信 @Garikaramaccho]

@barikatakin29do メッセージありがとうござ��ます。
僕も2ｇ取ってます。一緒にトレーニング頑張りましょう！！！

[トレーニング理論 発信 @Garikaramaccho]

体重1キロにつき
タンパク質が1.5ｇ以上必要である。筋トレをしている人であれば体重1キロにつき2gとってもいいだろう。
#プロテイン
#タンパク質
#筋トレ好きと繋がりたい

[トレーニング理論 発信 @Garikaramaccho]

僕のノートです良かったらご覧ください。
#筋トレ好きと繋がりたい

[トレーニング理論 発信 @Garikaramaccho]

筋力トレーニングは長時間���ればいいわけではありません。

75分以上トレーニングをすると、テストステロンという筋肉の成長を促すホルモンの濃度が下がってしまいます。

また、効率が悪くなるという研究結果が出ています。
#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレ
＃トレーニング好きな人と繋がりたい

[トレーニング理論 発信 @Garikaramaccho]

有酸素能力はすぐに伸びますが
すぐに低下してしまいます。

#有酸素トレーニング

[トレーニング理論 発信 @Garikaramaccho]

筋トレ前のウォーミングアップは非常に重要です。体が温めっていない状態での高負荷による筋力トレーニングは体を痛める可能性があり危険です。

またアップをしたときとそうでないときでは、拳上できる重さが5kgほど変わりました。
＃筋肥大
＃最大筋力
＃筋トレ好きな人と繋がりたい

[トレーニング理論 発信 @Garikaramaccho]

BCAAをご存じでしょうか。　

BSAAはアミノ酸とも呼び、筋肉のタンパク質の合成を高める働きがあります。

また、トレーニングの翌日に疲れが残らないようにしてくれます。プロテインのように取り入れて効果の高いサプリの一つでしょう。
#筋トレ好きと繋がりたい
＃筋肥大

[トレーニング理論 発信 @Garikaramaccho]

バーベルよりもダンベルの方が可動域が広くなるため低負荷でも筋肉を鍛えれます。

また、ネガティブ運動で筋肥大効果が最も高いです。

���のため、ダンベルで下すときに
胸筋を引きちぎるようなイメージで下します。

#筋トレ好きと繋がりたい
#ダンベル
＃筋肥大

[トレーニング理論 発信 @Garikaramaccho]

大きい筋肉から小さい筋肉の順番に筋トレを
することが一番効率のいい方法です。

大きい筋肉を鍛えていれば、小さい筋肉はある程度成長します。

逆に小さい筋肉が疲れていれば、大きい筋肉は効率よく鍛えることができません。

#筋トレ好きと繋がりたい
＃スポーツ好きと繋がりたい

[トレーニング理論 発信 @Garikaramaccho]

@Tokikosan1 まだまだ未熟者ですが、どうぞ今後とも宜しくお願い致します。

[トレーニング理論 発信 @Garikaramaccho]

ダイエットするなら脚トレ！

足の筋肉は当然ながら筋肉量が多い。鍛えることで���謝が向上し、
痩せやすくなる。

ランニングはとくにアスファルトの上などで走ると膝や腰を痛める可能性がある。

#ダイエット
#脚トレ
#代謝

[トレーニング理論 発信 @Garikaramaccho]

人間の体はとても繊細に作られ���います。
６００種類もの筋肉があって、
２００個もの骨があるそうです。

身体が改めて繊細なんだとこの前肩を怪我してしまったときに理学療法士のかたから教えていただきました。

＃人間の体
＃豆知識
＃理学療法士